Die besten Möglichkeiten, schlechte Gewohnheiten zu brechen

So sehr manche Leute es hassen, es zuzugeben, Menschen sind nicht perfekt. Wir wissen, was wir tun sollten—wie Sport treiben, gut essen und viel schlafen—, messen uns aber nicht immer. Und manchmal wird das, was als gelegentlicher Versehen -, Ausrutscher-oder Bewältigungsmechanismus beginnt, zu einer vollwertigen schlechten Angewohnheit., Die gute Nachricht ist, dass es durchaus möglich ist, Ihre schlechten Gewohnheiten zu treten, und wir sind hier, um Ihnen dabei zu helfen.

Identifizieren Sie das Verhalten, das Sie ändern möchten

Zu denken, dass Sie „schlechte Gewohnheiten“ haben, reicht nicht aus: Sie müssen genau wissen, welche Verhaltensweisen Sie ändern möchten., Drüben bei Psychology Today schreibt Robert Taibbi, ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter:

„Sie müssen den Gewohnheitsbruchprozess primieren, indem Sie in Bezug auf spezifische, machbare Verhaltensweisen denken-wie nicht Ihre Schuhe im Wohnzimmer ablegen, sondern sie in Ihren Schrank stellen; nicht vor dem Fernseher essen, sondern am Esstisch; fünf Tage in der Woche eine halbe Stunde laufen; Senden Sie Ihrem Freund einmal täglich einen kostenlosen Text, anstatt ihm nichts oder negative zu senden. Bohren Sie auf den Beton.,“

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Mit anderen Worten, gehen Sie genau zu wissen, woran Sie arbeiten werden.

Geldstrafe für jede Straftat

Machen Sie eine schlechte Angewohnheit ein wenig schmerzhafter und Sie könnten es für immer fallen lassen. Geld ist ein großartiger Motivator, sodass Sie die „Swear Jar“ – Methode verwenden oder Ihren Freunden jedes Mal 1 US-Dollar zahlen können, wenn sie Sie dabei erwischen, das zu tun, was Sie nicht mehr tun möchten. Es funktioniert auch anders: Belohnen Sie sich dafür, dass Sie Ihre Gewohnheit jeden Tag übertreffen., Die App 21Habit belohnt oder bestraft Sie einen Dollar pro Tag für 21 Tage, um eine Gewohnheit zu begehen.

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Verstehen Sie, was Ihre schlechten Gewohnheiten auslöst

Zu verstehen, wie wir Entscheidungen treffen, ist der Schlüssel zur Eroberung aller Arten von schlechten Gewohnheiten, einschließlich der mit Geld verbundenen. Oft wiederholen wir schlechte Gewohnheiten, ohne zu merken, dass wir sie tun. Es gibt fünf Hinweise, die normalerweise zu jeder schlechten Angewohnheit beitragen, und wenn wir uns ihrer bewusst sind, können wir lernen, was hinter diesen Verhaltensweisen steckt.,

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Gehen Sie langsam und machen Sie winzige Änderungen

Bessere neue Gewohnheiten zu bilden, braucht Zeit und Mühe, aber etablierte schlechte Gewohnheiten zu brechen kann noch schwieriger sein. Seien Sie also geduldig mit sich selbst und anstatt dramatische Anpassungen vorzunehmen, konzentrieren Sie sich auf eine Gewohnheit und die kleinsten Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren inneren Höhlenmenschen auszutricksen.,“Bei Lebensmitteln und Diäten können zum Beispiel kleine Änderungen wie die Reduzierung einer Packung Zucker oder die Umstellung von Sahne in Ihrem Kaffee auf fettarme Milch auf lange Sicht einen großen Unterschied machen und zusätzliche kleine, aber sinnvolle Änderungen hervorrufen.

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Verbringen Sie einen Monat damit, über Ihre Gewohnheit nachzudenken, bevor Sie Maßnahmen ergreifen

Es könnte jucken, diese Gewohnheit jetzt loszuwerden, aber wie oben erwähnt, braucht es Zeit., Bevor Sie versuchen, eine Gewohnheit zu ändern, sollten Sie zuerst einen Monat lang gründlich darüber nachdenken, jeden Grund auflisten, den Sie stoppen möchten, jedes Mal aufnehmen, wenn Sie sich dabei erwischen, und so weiter. Sie könnten besser darauf vorbereitet sein, die Gewohnheit nach dieser Vorbereitung zu erobern.

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Erinnere dein zukünftiges Selbst daran, schlechte Gewohnheiten zu vermeiden

Selbst mit den besten Absichten geraten wir in schlechte Gewohnheiten, wenn unsere Willenskraft nachlässt., Sie können versprechen, nur zwei Getränke zu haben, wenn Sie mit Freunden ausgehen, zum Beispiel, aber vergessen Sie dieses Versprechen vollständig, sobald Sie in die Bar treten. Richten Sie Erinnerungen in Ihrem Kalender für sich selbst, für Ihre schwächsten Momente. Zukunft, weniger-hungover Selbst wird es Ihnen danken.

Finden Sie einen besseren Grund, sich zu beenden

ja, wir wissen, dass wir nicht Rauchen oder Essen fast-food jeden Tag, aber das Bewusstsein selbst kann nicht genug für uns, um die Gewohnheit zu treten. Als Elliot Berkman, Ph. D.,, Direktor des Labors für soziale und affektive Neurowissenschaften der Universität von Oregon, sagt Time: „Selbst wenn Sie eine „schlechte“ Gewohnheit durch eine bessere ersetzen, hat das ursprüngliche Laster manchmal eine stärkere biologische „Belohnung“ als sein Ersatz.“So können Sie zum Beispiel nicht nur denken, dass Sie mit dem Rauchen aufhören sollten, weil es für Ihre Gesundheit besser ist, sondern sich auch besser dazu motivieren, weil es Ihnen helfen kann, aktiver zu werden und das Wandern auf eine Weise zu genießen, die Sie vorher nicht konnten.,

Ändern Sie Ihre Umgebung

Wenn Sie dasselbe Verhalten an derselben Stelle ausführen, kann Ihre Umgebung zu einem Auslöser werden-manchmal zu subtil, um es zu bemerken. Wenn Sie auf dem Parkplatz Ihres Büros Rauchpausen einlegen, kann der Parkplatz selbst zu einem Rauchverbot werden. Schalten Sie Ihre Umgebung auch auf kleinste Weise um. Die 20-Sekunden-Regel kann auch helfen: Schlechte Gewohnheiten brauchen 20 Sekunden länger, um zu beginnen., Bewegen Sie zum Beispiel Junk Food auf die Rückseite der Speisekammer, um es weniger zugänglich zu machen, und pflanzen Sie einige gesunde Snacks vorne. In diesem Szenario verlassen Sie sich auf Ihre Faulheit, um sich mit dem zufrieden zu geben, was Ihrem Mund am nächsten kommt.