Wenn Frauen sich 50 nähern, bereiten sich ihre Körper auf die Wechseljahre und andere Nebenwirkungen des Alterns vor. Viele Frauen müssen neue und unterschiedliche Ansätze verfolgen, um ihre Gesundheit zu erhalten, einschließlich der Anpassung ihrer Ernährung, um die erforderlichen Nährstoffe zu erhalten. In diesem Fall möchten sie möglicherweise die besten Diäten für Frauen über 50 untersuchen.
“ Die 50er Jahre sind dank Perimenopause und Menopause eine Zeit für große Veränderungen., Dies ist eine Zeit im Leben einer Frau, in der sie Hormonschwankungen hat, die zu Veränderungen des Stoffwechsels und des Körpergewichts führen können“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Julie Kay, MS, RDN, zum Frauentag. Kay zitiert auch Osteoporose, Arthrose und Veränderungen der Blutzuckerregulation (Insulinresistenz kann aufgrund von Hormonveränderungen auftreten), wie andere Zustände, die Frauen in dieser Altersgruppe erfahren könnten.
Die registrierte Ernährungsberaterin Kayla Hulsebus, MS, RD, LD, erklärt, dass Frauen ihre Ernährung ändern können, um sich besser an die natürlichen Veränderungen ihres Körpers anzupassen., Unten, Hulsebus teilt die besten Diäten, oder besser gesagt, Lebensstil, für Frauen über 50 das kann, „helfen, gesunde Muskelmasse zu unterstützen, Hormonhaushalt, und richtiges Gewichtsmanagement.“
Mittelmeer
Die Mittelmeerdiät ist ideal für die Herzgesundheit und kann Krebs und Diabetes vorbeugen. Es schränkt oder eliminiert keine Lebensmittelgruppen ein, sondern fördert alles in Maßen. Hulsebus stellt fest, dass es Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse betont, zusätzlich zu Vollkornprodukten, die viel Ballaststoffe enthalten und Sie länger satt fühlen lassen.,
Es enthält viele Omega-3-Fette, die in Lebensmitteln wie Fisch und Olivenöl enthalten sind und das Sättigungsgefühl zusätzlich zur Unterstützung der Hormonproduktion steigern. Es ist auch reich an Eiweiß, sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Produkten. Dieses Protein ist wichtig für Frauen über 50, die es brauchen, um den mit zunehmendem Alter auftretenden Muskelverlust zu bekämpfen.,
Paleo
Die Paleo-Diät ist ein proteinreicher, kohlenhydratarmer Speiseplan, der reich an Eiern, Gemüse, Obst, Nüssen und unverarbeitetem Fleisch ist. Hulsebus sagt, dass seine kohlenhydratarme Natur für Frauen in ihren 50ern und älter von Vorteil ist, die möglicherweise mit Insulinresistenz zu tun haben und nicht in der Lage sind, Kohlenhydrate wie zuvor zu verarbeiten.
Sie stellt auch fest, dass “ Paleo kein Soja oder Milchprodukte hat, was Frauen helfen kann, Veränderungen mit Hormonen durchzumachen, da überschüssiges Soja und Hormone in herkömmlichen Milchprodukten zu hohen Östrogenspiegeln führen können, wodurch Frauen Gewicht in ihren Oberschenkeln und Hüften speichern.“Es enthält auch gute Fette, die eine gesunde Hormonproduktion fördern.
Whole Foods
Der Plan „whole real food“ oder „clean eating“ vermeidet alle verarbeiteten Lebensmittel, die Entzündungen vorbeugen können., Diese Diät kann auch helfen, Hormone zu verwalten, aufgrund der Tatsache, dass Vollwertkost keine Antibiotika oder Konservierungsstoffe enthält, die große Hormonstörungen sein können.
Es konzentriert sich auf ganze reale lebensmittel produkte, wie obst, gemüse, hülsenfrüchte, ganze körner, fisch, fleisch, und gesunde fette., Hulsebus sagt, dass der Mangel an verarbeiteten Lebensmitteln weniger raffiniertem Zucker entspricht,was zu einer besseren Blutzuckerstabilität und weniger Bauchfett führt. Die hohe Anzahl an Nährstoffen und Ballaststoffen in diesen Lebensmitteln führt auch dazu, dass Sie sich satt fühlen und übermäßiges Essen verhindern.
Autoimmunprotokoll (AIP)
Das Autoimmunprotokoll (AIP) konzentriert sich auf die Reparatur des Darms und die Verringerung von Entzündungen, was bei den hormonellen Veränderungen, die Frauen in ihren 50ern erleben, sehr hilfreich sein kann., Es kann auch giftige entfernen und Lebensmittel wie raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel auslösen, die Malabsorption und Entzündungen im Darm verursachen können.
„Wenn der Darm ungesund ist, hemmt er die Fähigkeit des Körpers, Nährstoffe aufzunehmen“, sagt Hulsebus. „Dies führt zu hormonellen Ungleichgewichten, die die bereits stattfindenden hormonellen Veränderungen verschlimmern.,“AIP unterstützt auch Ihr Immunsystem, was das Krankheitsrisiko mit zunehmendem Alter verringern kann.
Höheres Protein / moderates Kohlenhydrat
Das Essen einer proteinreichen / moderaten Kohlenhydratdiät kann dem Körper während seines natürlichen Alterungsprozesses helfen. Studien haben gezeigt, dass höhere Proteinspiegel die Muskelmasse Ihres Körpers unterstützen, da sie mit zunehmendem Alter abnimmt und Sie auch satt hält, wodurch die Menge der konsumierten Nahrung verringert wird.
Eine proteinreiche Ernährung kann auch die Blutzuckerstabilität fördern, da Protein den Blutzuckerspiegel senken kann. „Wenn Frauen altern und hormonelle Veränderungen durchmachen, ist eine Sache, die ihre Insulinsensitivität beeinflusst und wie sie Blutzucker verarbeiten und verwenden“, sagt Hulsebus. Der Verzehr von moderaten Kohlenhydraten hilft dem Körper, genügend Vitamine des B-Komplexes zu erhalten, was für die Vorbeugung von Demenz mit zunehmendem Alter von Vorteil sein kann.,
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