- Um ohne Klimaanlage kühl zu bleiben, gibt es ein paar Tricks, mit denen Sie sich und Ihr Zuhause vor Überhitzung schützen können.
- Zuerst sollten Sie verhindern, dass Sonnenlicht mit Vorhängen oder Schattierungen in Ihr Haus eindringt, und sicherstellen, dass Sie wissen, wie man Ventilatoren richtig einsetzt.,
- Sie sollten auch kalte Waschlappen auf Ihrem Körper verwenden, viel Wasser trinken, den Alkohol ablegen, kühle Speisen wie Salat oder Wassermelone essen und den Ofen nicht benutzen.
- Dieser Artikel wurde medizinisch von Jason R. McKnight, MD, MS, einem Hausarzt und klinischen Assistenzprofessor am Texas A&M College of Medicine, überprüft.
- Diese Geschichte ist Teil der Insider-Führer zu Hitze-Krankheit.
Wenn Sie keine Klimaanlage haben, besteht ein höheres Überhitzungsrisiko bei heißen und feuchten Sommerbedingungen.,
Insgesamt ist die Klimaanlage der beste Schutzfaktor gegen hitzebedingte Krankheiten und Tod. Und das ist etwas, das ernst zu nehmen ist — Hitzekrankheit tötete durchschnittlich 658 Menschen pro Jahr von 1999 bis 2009.
Wenn Sie im Sommer nicht in eine Klimaanlage investieren können oder keinen Zugang zu Innenräumen mit Klimaanlage haben, müssen Sie unbedingt diese Empfehlungen befolgen, um kühl zu bleiben. Hier sind 5 Tipps, wie man ohne Klimaanlage kühl bleibt.,
Halten Sie Sonnenlicht fern
Etwa 76% des Sonnenlichts, das auf Standard-Doppelscheibenfenster fällt, wird laut dem Department of Energy (DOE) in Wärme umgewandelt und erhöht die Temperatur in Ihrem Haus.
Dies nennt man solaren Wärmegewinn. Im Sommer lassen Fenster nach Westen und Osten die meiste Wärme zu, während Fenster nach Norden und Süden nur geringe Sonnengewinne erzielen.
Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, die Wärmemenge zu reduzieren, die durch Sonnenlicht in Ihr Haus gelangt., So geht ‚ s:
Schließen Sie die Vorhänge oder Jalousien
Dies ist besonders wichtig bei Fenstern, die direktes Sonnenlicht erhalten — obwohl die Wirksamkeit von der Art und Farbe des Materials abhängen kann.
Studien zeigen, dass mittelfarbige Vorhänge mit Weiß-Kunststoff-Backings die Wärmezuwächse um bis zu 33% reduzieren können. Wenn Sie Ihre Vorhänge mit hellen Stoffen auskleiden, wenn sie nicht bereits hell sind, wird die Sonne reflektiert.,
Verwenden Sie Fensterläden, Schattierungen oder Markisen
Außenläden und Schattierungen sind laut DOE am effektivsten bei der Reduzierung des solaren Wärmegewinns. Schattierungen sind typischerweise Stoff oder Vinyl und das Material kann Öffnungen haben, die eine gewisse Sichtbarkeit durch das Fenster ermöglichen. Je größer die Öffnungen, desto weniger Schutz vor Sonneneinstrahlung.
Isolierte Zelltöne – für den Innenraum eines Fensters-bestehen aus plissierten Materialien, die sich wie ein Akkordeon zusammenklappen können. Sie können den Solargewinn um bis zu 80% reduzieren.,
Eine Markise ist ein dachartiger Schutz an der Außenseite eines Hauses, der Fenster vor der Hitze und Blendung der Sonne schützt. Fenstermarkisen können den solaren Wärmegewinn im Sommer bei Südfenstern um bis zu 65% und bei Westfenstern um 77% reduzieren.
Fensterfolien mit hoher Reflektivität auftragen
Fensterfolien können nützlich sein, wenn Sie Ansichten nicht blockieren möchten, da sie halbtransparent sind oder auf Fenstern, die schwierig oder teuer sind, mit anderen Behandlungen zu passen.,
Sie haben typischerweise drei Schichten: eine Klebeschicht, die gegen das Glas sitzt, eine Polyesterfilmschicht und eine kratzfeste Beschichtung. Wenn Sonnenstrahlung auf das Glas trifft, wirkt Fensterfolie als Sonnenschutzmittel, um schädliche ultraviolette (UV) Strahlen zu blockieren und die durch das Glas strömende Wärme und Licht zu reduzieren.
Diese Studie zeigte, dass die meisten der relativ kostengünstigen Fenstertönfolien die Wärmeübertragung erfolgreich um 5 bis 10°C reduzierten.Sie können professionell aufgetragen werden oder sind in Heimwerkergeschäften zum Selbermachen erhältlich.,
Lüfter richtig nutzen
Lüfter können die Temperatur eines ganzen Raumes nicht senken-das liegt daran, dass der Strom, der den Lüfter antreibt, direkt in Wärme umgewandelt wird.
Fans können jedoch einen Wind-Chill-Effekt erzeugen, sodass Sie sich kühler fühlen. Wenn ein Ventilator Luft bläst, hilft er grundsätzlich dabei, dass Schweiß von Ihrer Haut verdunstet, was Sie abkühlt.
Deckenventilatoren gelten laut DOE als die effektivsten, da sie die Luft in einem Raum zirkulieren lassen, um einen Wind-Chill-Effekt zu erzeugen., Aber schalten Sie sie aus, wenn Sie den Raum verlassen; Denken Sie daran, Deckenventilatoren kühlen Menschen, keine Räume.
Achten Sie beim Kauf von Deckenventilatoren auch auf das ENERGY STAR® – Label, da Lüfter, die dieses Label verdienen, die Luft im Durchschnitt um 20% effizienter bewegen als Standardmodelle, so das DOE.
Fensterventilatoren oder tragbare Ventilatoren können auch in vielen Klimazonen gut funktionieren, sind jedoch nur dann wirksam, wenn Sie sie richtig verwenden. Zu diesem Zweck möchten Sie sie nur verwenden, wenn die Luft draußen kühler ist als die Luft drinnen, normalerweise nachts.,
Viel Wasser trinken
häufiges Trinkwasser ist eine der besten Schutzmaßnahmen gegen hitzebedingte Erkrankungen. Das liegt daran, dass Ihr Körper Wasser benötigt, um effektiv mit heißen Temperaturen umzugehen.
Wenn Sie zu warm werden, beginnt Ihr Körper zu schwitzen. Die Verdunstung Ihres Schweißes kühlt die Haut, was dazu beiträgt, Ihren ganzen Körper abzukühlen.
Das Problem ist, dass übermäßiges Schwitzen zu Austrocknung führen kann. Und Ihr Körper kann dehydriert werden, bevor Sie Anzeichen bemerken, daher ist es wichtig, dass Sie nicht warten, bis Sie durstig trinken.,
Wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollen, hängt von Ihrem Gewicht ab. Sie können Ihr Gewicht in zwei Hälften teilen, um dies herauszufinden — wenn Sie 150 Pfund wiegen, sollten Sie jeden Tag mindestens 75 Flüssigunzen trinken, was ungefähr 9 Acht-Unzen-Tassen entspricht.
Wenn Sie eine Übung machen, die Sie schwitzen lässt, müssen Sie noch mehr Wasser trinken, um die verlorenen Flüssigkeiten zu ersetzen und hydratisiert zu bleiben. Dieser Leitfaden hilft Ihnen festzustellen, ob Sie genug Wasser trinken.
Verwenden Sie kalte Waschlappen
Wenn Sie ein kaltes, feuchtes Tuch direkt auf Ihre Haut auftragen, können Sie Ihre Temperatur senken., Die Mayo Clinic empfiehlt, sie an Ihren Pulspunkten zu platzieren-z. B. am Nacken, unter den Achseln, an den Handgelenken oder in der Leistengegend.
In diesen Bereichen befinden sich Ihre Blutgefäße in der Nähe der Hautoberfläche, was bedeutet, dass die Kälte Ihrem Körper mehr Wärme entzieht und Ihre Temperatur schneller senkt.,
Bereiten Sie einen kalten Waschlappen vor, indem Sie:
- Ein Handtuch mit kaltem Wasser benetzen
- Überschüssiges Wasser auspressen, so dass das Handtuch feucht ist
- Lassen Sie es im Kühlschrank — je länger Sie es verlassen, desto kälter wird es
Wenn Sie Eisbeutel verwenden, achten Sie darauf, niemals Eis direkt auf die Haut aufzutragen, da dies zu Verbrennungen führen kann. Stellen Sie stattdessen sicher, dass es in ein Handtuch oder eine Decke gewickelt ist, damit eine Barriere zwischen dem Eis und Ihrer Haut entsteht. Und wenden Sie es niemals für längere Zeit an — die allgemeine Faustregel lautet nicht mehr als 20 Minuten alle zwei bis vier Stunden.,
Obwohl es vorübergehende Erleichterung geben kann, erhöht ein kühles Bad oder eine Dusche tatsächlich unsere Kerntemperatur. Ihre Hauttemperatur sinkt und Sie fühlen sich kühler, aber das kalte Wasser führt zu einer geringeren Durchblutung der Haut, sodass Sie tatsächlich mehr Wärme im Inneren halten.
So kontraintuitiv es auch scheinen mag, warme Duschen — mit einer Wassertemperatur von etwa 91,4 Grad Fahrenheit-können uns tatsächlich kühler halten, indem sie den Blutfluss zur Haut erhöhen und mehr Wärme aus dem Körper entweichen lassen.,
Essen Sie kühle Speisen und vermeiden Sie Alkohol
Hier sind fünf von Experten empfohlene Speisen und Getränke zum Abkühlen:
Salate
Gemüse enthält viel Wasser, das Sie kühl halten kann. Salat, zum Beispiel, ist 95% Wasser und Gurke ist 96% Wasser.
Außerdem müssen Salate nicht gekocht werden. Jedes Essen, das zur Zubereitung keine Wärme benötigt, ist besser — zum Beispiel rät die CDC davon ab, Ihren Ofen zum Kochen zu verwenden, da dies Sie und Ihr Haus noch heißer machen kann.,
Wassermelone
Wassermelone ist nicht nur ein Sommergrundnahrungsmittel für Picknicks und Grillen, sondern auch 90% Wasser.
„Das rosa Fruchtfleisch enthält die Vitamine C und A sowie das Antioxidans Lycopin-das hilft auch, Sie vor der Sonne zu schützen“, sagt Tanya Zuckerbrot, eine registrierte Ernährungsberaterin in New York City. „Dies ist der perfekte Snack, um sich abzukühlen und Elektrolyte aufzufüllen, die beim Schwitzen in der Sonne verloren gehen.“
Minze
Frische Minze kann im Garten angebaut werden und sorgt für ein sofortiges Kühlgefühl., Es ist eine kalorienfreie Ergänzung, die jedes Getränk oder jeden Snack erfrischt.
Peperoni
„Ironischerweise sind scharfe Speisen eine gute Möglichkeit, die Hitze zu schlagen“, sagt Zuckerbrot. „Wenn Sie etwas essen, das Schwitzen verursacht, wird die Art und Weise, wie die Natur uns abkühlt, es Ihnen ermöglichen, der Sonne standzuhalten.“
Schwitzen kann jedoch zu Austrocknung führen, achten Sie also darauf, den ganzen Tag über viel Wasser zu sich zu nehmen.,
Alkoholfreie Getränke
„Überspringen Sie die Margaritas und Mojitos“, sagt Karen Ansel, MS, registrierte Ernährungsberaterin und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. „Ein Sommercocktail scheint genau das Richtige für einen warmen Abend zu sein, aber zu viel Alkohol kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser verliert.“
Wenn Wasser fad zu klingen beginnt, überdenken Sie Ihre Eiswürfel, sagt Ansel. Das Hinzufügen gefrorener Beeren, Trauben oder Melonenstücke zu sprudelndem Wasser ist eine erfrischende Möglichkeit, die Dinge umzuschalten.,
Wenn Sie sich Sorgen um eine Hitzekrankheit machen müssen
Wenn Sie sich mit diesen Strategien nicht abkühlen können, können Sie die Symptome einer Hitzeerschöpfung entwickeln, die unbehandelt zu Hitzschlag führen kann-ein schwerwiegender medizinischer Notfall, der ohne sofortige Aufmerksamkeit zu Organschäden oder zum Tod führen kann.
Bei hohen Temperaturen, z. B. während einer Hitzewelle, sollten Sie auch häufiger bei kleinen Kindern unter vier Jahren sowie älteren Menschen über 65 Jahren einchecken, da sie anfälliger für hitzebedingte Erkrankungen sind.,
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