Die schwierigste Leistung in der Welt des Bodybuildings und Gewichthebens wird zerkleinert, ohne zu viel Muskelmasse zu verlieren (oder zumindest zu verlieren).

Ein sicherer Weg, wie Sie daran scheitern werden, ist, indem Sie keinen Plan haben…

In diesem Beitrag werden Sie einen ganzen Schnitt Training und Mahlzeit Plan zu bekommen.,

Aber es ist wichtig zu beachten, dass es nicht darum geht, dünn zu werden oder nur Gewicht zu verlieren. Ich werde Ihnen helfen, Ihre hart verdienten Muskeln während dieser Schnittphase so weit wie möglich zu erhalten.

Sie lernen auch einige einfache Techniken, um Ihr Training effektiver für die Fettverbrennung zu machen, und was und wie Sie essen sollten, um definiert und geschnitten zu werden. Wir werden das aus jedem Blickwinkel angreifen!,

Inhalt

**Hier sind die Inhalte, aber ich ermutige Sie dringend, dies von Anfang bis Ende zu lesen…

  • So ändern Sie Ihre Denkweise, um zerkleinert zu werden
  • Trainingsplan schneiden
  • Stretching-und Yogaplan
  • Speiseplan schneiden
  • Weitere Ressourcen zum Schneiden

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    Begeben Sie sich mit diesem lean muscle recipe guide auf die Überholspur, um gerissen zu werden. Sie können mehr in meinem Beitrag hier erfahren.
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    So ändern Sie Ihre Denkweise, um zerkleinert zu werden

    Der Grund, warum die meisten Menschen nicht schneiden und in Topform sind, ist, dass sie nicht die richtige Denkweise haben. Ihr mentaler Zustand ist entscheidend für das Erreichen dieses Ziels, und hier ist, warum …

    • Training (und Essen) Fett zu vergießen, während auf magere Muskeln hängen ist hart!,
    • Nicht zu 100% fokussiert zu sein, wird dich zurückhalten
    • Du musst in der Lage sein, deinen Körper über das hinauszuschieben, was du denkst, dass deine Grenzen sind
    • Dein Verstand wird dich ständig dazu verleiten, Ausreden zu machen (habe keine Zeit, zu beschäftigt, ich kann es nicht, etc…)
    • Sie werden während des Prozesses Unbehagen verspüren
    • Ihre Ergebnisse werden nicht sofort kommen, also werden Sie diese persönliche Verpflichtung für sich selbst brauchen, dass Sie es out

    Dein Geist ist wie deine Muskeln. Ihre Muskeln wachsen nicht, wenn Sie nur herumsitzen., Sie wachsen durch den Stress, den Sie im Fitnessstudio durchmachen.

    Also, hier sind 7 einfache Möglichkeiten, um diese Verschiebung in Ihrer Denkweise zu machen, um sich auf Ihr Ziel zu konzentrieren, zerrissen zu werden:

  1. Trainieren Sie am frühen Morgen! Wenn Sie Ihren Morgen im Fitnessstudio beginnen, gibt er den Ton für den Rest Ihres Tages an.
  2. Achten Sie darauf, Deep Stretching und irgendeine Form von Yoga einmal am Tag zu integrieren (wir werden mehr darüber erfahren, wie das Ihnen hilft, später in diesem Beitrag schlank zu werden!).,
  3. Wachen Sie sofort auf und denken Sie an etwas oder jemanden in Ihrem Leben, für den Sie äußerst dankbar sind, und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken.
  4. Dies wird offensichtlich sein, aber setzen Sie einen steifen Arm auf Negativität und alles, was auch nur annähernd Negativität ähnelt.
  5. Akzeptiere oder argumentiere nicht für die Einschränkungen, von denen du denkst, dass Sie sie haben.
  6. Visualisieren Sie jeden Tag den Körperbau, den Sie anstreben. Betten Sie dieses mentale Bild von sich tief in Ihren Geist ein und sehen Sie sich als diese Person.
  7. Wie der pensionierte Navy Seal Jocko Willink vorschlägt: „Wenn Sie keine Lust dazu haben, tun Sie es trotzdem!,‘

**Ich erwähnte Workouts am frühen Morgen. Wenn das für Sie nicht machbar klingt, lesen Sie unbedingt meinen Beitrag: Wie Training am frühen Morgen Ihnen helfen kann, mehr Muskeln aufzubauen

Trainingsplan schneiden

Ihr Trainingsplan zum Schneiden wird eine Mischung aus Krafttraining und der Integration verschiedener Arten von Herz-Kreislauf-Arbeit sein.

Sie können Ihr Krafttraining und Cardio im selben Training machen, aber es wäre am besten, sie zu trennen, wenn Ihr Zeitplan es erlaubt.,

Sie könnten dies tun…

  • AM: Cardio
  • PM: Gewichte

Oder so ähnlich…

  • Gleiche Sitzung: Gewichte gefolgt von Cardio

Denken Sie daran, Ihr Ziel ist es nicht, während der Schneidphase mehr Muskeln zu packen. Aber Sie möchten so viel wie möglich beibehalten, während Sie für die Definition und tiefe Muskeltrennung trainieren.

Cutting Training Split

Sie werden 6 Tage die Woche auf diesem Plan trainieren., Ich weiß, das klingt nach viel, aber Sie möchten Ihren Körper in Bewegung halten und kontinuierlich Kalorien verbrennen.

Sie werden feststellen, dass Sie auch die meisten Muskeln mehr als einmal pro Woche treffen. Aber Sie werden nicht das gleiche Training das zweite Mal tun. Das gleiche mit cardio.

Ich ermutige Sie, diese Workouts ernst zu nehmen. Aber Sie wissen auch, dass hartes Training nur die Hälfte davon ist
Der andere Teil ist Ihre Ernährung, auf die wir weiter unten eingehen werden. Aber sehr schnell möchte ich einen Leitfaden mit Ihnen teilen, der mir enorm geholfen hat.
Lesen Sie meinen Beitrag über Anabole Kochen hier.,
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Hier ist Ihr Trainingsplan für Ihr Schneidtraining:

  • Montag: Brust, Schultern, Trizeps und Cardio
  • Dienstag: Rücken, Bizeps und Cardio
  • Mittwoch: Beine und Cardio
  • Donnerstag: Brust, Schultern, Trizeps und Cardio
  • Freitag: Rücken, Bizeps und Cardio
  • Samstag: Beine und Cardio
  • Sonntag: Ruhe

Lassen Sie uns dies weiter aufschlüsseln. Unten sehen Sie, wie Ihr Krafttraining in Verbindung mit Ihrem Cardio-Training funktioniert.,

Da Ihr schwereres Training in der Regel länger dauert, werden Sie dies mit kürzerem und intensiverem Cardio verfolgen (mit der Methode des Intervalltrainings mit hoher Intensität, auch „HIIT“ genannt).

Und an Ihren High-Rep-Tagen, die normalerweise weniger Zeit in Anspruch nehmen, erhalten Sie eine längere und moderatere Cardio-Sitzung. Dies hilft Ihnen, Fett in allen Winkeln anzugreifen und gleichzeitig die Muskeln zu erhalten.,>Kurz mit hoher Intensität

Donnerstag Leichter mit höheren Wiederholungen Länger mit mäßiger Intensität Freitag Leichter mit höheren Wiederholungen Länger mit mäßiger Intensität Samstag Leichter mit höheren Wiederholungen Länger mit mäßiger Intensität Sonntag Ruhe Ruhe (oder Spaziergang)

*Machen Sie keinen Fehler, dass dieser Trainingsplan intensiv ist und eine ernsthafte Verpflichtung von Ihrer Seite eingehen wird.,
Wie, dass song in Rocky IV, „Es gibt keinen leichten Ausweg es gibt keine Abkürzung nach Hause‘, wenn es darum geht, zerkleinert.

Montag Schneid-Workout: Push

Das erste Training wird im wesentlichen zu einem „push“ workout “ mit Brust, Schultern und Trizeps. Sie beginnen mit dem größten Muskel, Ihrer Brust.

Du wirst hier, zumindest am Anfang, halbschwer trainieren. Nun, das ist vielleicht nicht das, was Sie für ein Schneidtraining im Sinn hatten.,

Denken Sie daran, Ihr Ziel ist es, geschreddert zu werden, während die Muskelmasse erhalten bleibt. Das letzte, was Sie wollen, ist, Muskeln zu verlieren und dünn zu werden!

Auch Sie werden eine wesentliche Veränderung sehen, wenn Sie diese Muskeln am Donnerstag wieder trainieren.

Workout Notes:

  • Warm-up mit ein paar licht sets vor tauchen in ihre workouts sets für die ersten übungen (folgen diese regel für die verbleibenden workouts als auch).,nch Press 4 x 6 Dumbbell Press 4 x 8 Cable Flyes 3 x 10* Seated Arnold Press 3 x 8 Lateral Raises 3 x 10* Seated Overhead Dumbbell Extensions 3 x 8 Cable Pressdowns 3 x 10* Decline Situps 4 x 12

    You’ll notice that you start your chest workout with incline bench instead of regular bench press.,
    Vielen fehlt die Entwicklung der oberen Brust, und wenn Sie mehr Körperfett fallen lassen, das noch deutlicher wird. Wenn Sie also mit einem schweren Neigungsbankdrücken beginnen, können Sie sicherstellen, dass Ihre Brust großartig aussieht, wenn Sie mehr gerissen werden.
    Wenn Sie mehr über das Training der oberen Brust erfahren möchten, lesen Sie nach Abschluss dieses Trainings meinen Beitrag: Training der oberen Brust: Wie man eine Bodybuilder-Brust baut

    Montag Cardio

    Jetzt ist es Zeit für cardo. Wie bereits erwähnt, können Sie Ihr Cardio nach den Gewichten durchführen oder zu einer anderen Tageszeit (z. B. Cardio AM, Gewichte PM oder umgekehrt)., Wenn Ihr Zeitplan es zulässt, können Sie diese Sitzungen am besten aufteilen.

    *Sie können jede cardio maschine für diese solche.,=“353b153637″>

    Time Intensity 0:00 – 1:59 Low 2:00 – 2:19 High 2:20 – 2:59 Low 3:00 – 3:19 High 3:20 – 3:59 Low **Repeat to 14 minute mark

    Important Note: Your Monday, Tuesday, and Wednesday cardio sessions will be the same.,
    Diese Sitzungen basieren auf „going hard“, gefolgt von einer „Back-off“ – Phase, hench High-Intensity Interval Training (HIIT).

    Dienstag Cutting Workout: Pull

    Heute werden sie arbeiten die entgegengesetzten muskeln, training mit ziehen bewegungen (Pull Tag), dass in erster linie hit ihre zurück und bizeps.

    Wie beim gestrigen Training beginnen Sie mit schwereren Gewichten., Danach bleiben Sie in diesem 8-10-Rep-Bereich und machen am Ende einiger Übungen auch Supersätze (dies erhöht die Intensität und hilft Ihnen, den Muskel zu erschöpfen und ihn auf das Wachstum vorzubereiten!).

    Workout Notes:

    • Sie werden ein wenig mehr für Ihren Rücken, als Sie getan, für die Brust; das ist, weil Ihr Rücken ist so viel größer als Ihre Brust und erfordert mehr Aufmerksamkeit.,
    • Ruhen Sie sich um 1:30 zwischen den Sätzen aus, in denen Sie 6-8 Wiederholungen ausführen
    • Ruhen Sie sich 1 Minute aus, wenn Sie Sätze mit 10 Wiederholungen ausführen
    • Machen Sie einen Drop-Satz für den letzten Satz, in dem Sie ein Sternchen sehen *
    • Am Ende gibt es eine andere Ab-Übung (und morgen wird es eine andere geben!, Exercise Sets x Reps Barbell Rows 4 x 6 Dumbbell Rows 4 x 8 Lat Pulldowns 4 x 10 Seated Rows 4 x 10* Dumbbell Hammer Curls 3 x 8 Preacher Curls 3 x 10* Rope Crunches 4 x 12

      Tuesday Cardio

      As we all know, cardio can be boring., Obwohl die heutige Sitzung dieselbe ist wie gestern, können Sie sie durch Ändern des von Ihnen verwendeten Cardio-Geräts verwechseln. Wenn Sie zum Beispiel gestern den Ellipsentrainer gemacht haben, fahren Sie heute mit dem Liegerad.,/tr>

      0:00 – 1:59 Low 2:00 – 2:19 High 2:20 – 2:59 Low 3:00 – 3:19 High 3:20 – 3:59 Low **Repeat to 14 minute mark

      Wednesday Cutting Workout: Legs

      Today is the most awesome day of all…it’s leg day!,

      Du bleibst bei dem gleichen Thema wie die letzten zwei Tage für deine erste Übung. Allerdings können Sie feststellen, dass Ihre Beine besser auf höhere Wiederholungen reagieren können. So werden Sie mehr Wiederholungen für den Rest Ihres Beintrainings kurbeln, vor allem für Quads.,>

      Squats 4 x 6-8 Leg Press 4 x 12 Lying Leg Curls 4 x 12* Single-Leg Extensions 4 x 12* Dumbbell Lunges 3 x 12 Seated or Standing Calf Raises 5 x 15* Leg Raises 4 x 12

      Your legs, specifically quads, may take a different approach than upper body due to the different muscle fiber types., Ich habe festgestellt, dass höhere Wiederholungen (und ein höheres Volumen) dazu führen, dass Ihre Quads reagieren und wachsen.
      Sie können mehr darüber erfahren, warum ich hohe Wiederholungen für Beine in meinem Beitrag empfehle: Hohe Wiederholungen für Beine für zerrissene Quads

      Mittwoch Cardio

      Dies wird Ihre letzte HIIT Cardio-Sitzung für die Woche sein, also lass es zählen!,iv id=“0d13ee0b07″>

      0:00 – 1:59 Low 2:00 – 2:19 High 2:20 – 2:59 Low 3:00 – 3:19 High 3:20 – 3:59 Low **Repeat to 17 minute mark

      Thursday Cutting Workout: Push

      Now you’re back to training those ‘push’ muscles; your chest, shoulders, and triceps., Aber dieses Training wird ganz anders sein als das Training am Montag.

      Heute geht es darum, mehr Blut in Ihre Muskeln zu pumpen, diese Pumpe zu bekommen und auch Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, um mehr Fett zu verbrennen.

      Sie werden auch unten feststellen, dass Ihr Rest zwischen den Sätzen verringert wird. Und Sie werden auch einige Supersätze machen.,>Incline Dumbbell Press

      4 x 12 Machine Chest Press 4 x 12 Pec Dec Flyes 3 x 15 Machine Shoulder Press 3 x 15** Bent-Over Raises 3 x 12 Reverse Overhead Rope Extensions 3 x 15** Rope Pressdowns 3 x 12 Decline Situps 4 x 15

      Thursday Cardio

      Here’s where you’re cardio is going to change., Da Ihr Krafttraining kürzer, höher Wiederholungen und intensiver ist, werden Sie das Gegenteil für Cardio für die nächsten 3 Tage tun.

      Sie können jede Cardio-Maschine wählen, aber nur ein einfacher Spaziergang wird den Trick auch tun. Nun, das bedeutet nicht, dass du Turtle Speed fahren solltest.“Sie müssen sich bewegen, aber Sie werden während dieser Sitzungen nicht all-out gehen.,

      Zeit Intensität
      0:00 – 35:00

      Wichtiger Hinweis: Sie tun das gleiche für cardio morgen und Samstag. Fühlen Sie sich frei, eine andere Methode zu verwenden, um die Dinge zu ändern.
      Mit Ihren vorherigen Cardio-Sessions Anfang dieser Woche brauchten Sie wahrscheinlich etwas optimistische Musik, um Sie durchzubringen., Aber für diese längeren, moderaten Sitzungen ist dies eine großartige Zeit, um einen Podcast anzuhören und gute Informationen zu erhalten.

      Freitag Schneiden Training: Pull

      Freitag schneiden training sie werden schlagen zurück und bizeps für die zweite zeit in dieser woche. Dies wird ähnlich sein wie gestern an Ihrem „Push-Tag“.,r>

      Reverse Grip Barbell Rows 4 x 12 Wide Grip Seated Rows 4 x 12 Reverse Grip Pulldowns 4 x 15** Cable Pullovers 4 x 12 EZ Bar Curls 3 x 15** Incline Curls 3 x 12 Rope Crunches 4 x 15

      This workout is all about bringing out those details in your back muscles., Und das kann frustrierend sein, aber ich habe einige zusätzliche Informationen, die helfen können Sie…
      Nach dem Lesen dieses post, go check out my blog post: Wie Sie Ihre Hinteren Muskeln Heraus Stehen

      Freitag Cardio

      Gleiche wie gestern…(ja, ich weiß, es ist langweilig, aber tun Sie es trotzdem!,)

      Zeit Intensität
      0:00 – 35:00

      chneiden Workout: Beine

      Ihr letztes Training der Woche wird Ihr zweiter Beintag sein. Und dieses Beintraining wird mittwochs ähnlich sein, aber ohne die schweren Kniebeugen.,

      Du wirst auch einige Supersätze machen und dein Gesamtziel ist es, deine Beinmuskeln wirklich zu erschöpfen, indem du sie auf die nächste Stufe drückst.

      Und obwohl Sie auf einem schneidenden Trainingsplan sind, können Sie tatsächlich erwarten, ein wenig mehr Größe in Ihren Quads von dieser Art des Trainings zu gewinnen.,d>4 x 15**

      Seated Leg Curls 4 x 12 Leg Press (close-stance) 4 x 15** Stiff-Leg Deadlifts 4 x 12 Leg Press (close-stance) 3 x 12** Seated Calf Raises 3 x 15 Standing Calf Raises 5 x 15 Leg Raises 4 x 15

      If there’s any body part that should be trained twice a week, whether cutting or bulking, it’s legs., Wie ich bereits erwähnt habe, müssen Sie beim Aufbau Ihrer Beine einen anderen Ansatz verfolgen als beim Oberkörper.,
      Wenn Sie nicht überzeugt sind, lesen Sie meinen Beitrag: Training Beine zweimal pro Woche: Wie man größere Beine bauen

      Samstag Cardio

      Zeit Intensität
      0:00 – 35:00

      Sonntag – Ruhetag

      Wenn Sie sechs Tage in der Woche trainieren, ist es wichtig, einen Ruhetag zu haben. Geben Sie Ihrem Körper eine kleine Pause.,

      Sie können sich entscheiden, den größten Teil des Tages entspannt zu verbringen. Möglicherweise haben Sie sogar eine Cheat-Mahlzeit, über die wir im nächsten Abschnitt „Speiseplan schneiden“ mehr sprechen werden.‘

      Diese Dinge sind okay. Lassen Sie sich jedoch nicht völlig unkonzentriert werden. Mit anderen Worten, ich ermutige Sie immer noch, an diesem Tag etwas Aktives zu tun. Es könnte ein 20-minütiger Spaziergang oder 15 Minuten Yoga sein. Sie möchten nicht den ganzen Tag vollständig stagnieren.

      Und Sie wollen nicht den ganzen Tag auf eine Reihe von Junk-Food laden. Alles, was tun wird, ist Ihre Energie für das Training der nächsten Tage zu töten.,

      Also, ja, du kannst dich für diesen Tag ausruhen. Aber halten Sie alles in Maßen und halten Sie sich in Schach.

      Denken Sie daran, das Training und Essen, um geschnitten zu werden und gleichzeitig Ihre mageren Muskeln zu erhalten, ist eine der schwierigsten Herausforderungen, die Sie jemals selbst meistern werden! Aber es ist so lohnend und es lohnt sich!

      Sie können versucht sein, an Ihren Ruhetagen zu viel zu essen. Während eine Cheat-Mahlzeit in Ordnung ist, ist es eine gute Idee, sich an Ihre geplanten Mahlzeiten zu halten (mit anderen Worten, planen Sie Ihre Cheat-Mahlzeit!).
      Eine Sache, die mir in diesem Bereich geholfen hat, ist Anabole Kochen., Es verfügt über mehr als 200 schlanke Muskelaufbau Rezepte, die auch sehr lecker sind.
      Einer meiner Favoriten ist die Protein Pfannkuchen. Sie können mehr in meinem Beitrag lesen: 200 + Muskelaufbaurezepte

      Stretching und Yoga-Plan

      Sie können dies nicht erkennen, aber Stretching ist ein entscheidender Teil, um Ihnen zu helfen, mehr Muskeldefinition hervorzubringen. Natürlich gibt es viele andere Vorteile, die damit einhergehen.

      Eine der besten Arten von Stretching kann Yoga sein., In der Tat können Sie einige Yoga-Posen mit tiefen Stretching-Methoden kombinieren, um das Beste aus beidem zu bekommen.

      Stretching und Yoga helfen dir nicht unbedingt, geschnitten zu werden, aber es kann helfen, deinen Muskeltonus zu verbessern. Und dass du das ultimative Ziel bist; ein schlanker, muskulöser Körperbau.

      Wenn Sie Ihre Muskeln dehnen, können Sie sich effizienter erholen, wodurch die Muskeln wachsen. Sie erhöhen auch Ihre Flexibilität. Dies wird dazu beitragen, Verletzungen zu reduzieren und Ihnen zu helfen, stärker zu werden. All dies ergänzt Ihre Bemühungen im Fitnessstudio.

      Es gibt auch eine geistige Heilung, die passiert, vor allem mit Yoga., Ich werde wieder auf den Anfang dieses Beitrags verweisen, wo ich über Mindset gesprochen habe.

      Hier ist ein einfacher Dehnungsplan, den Sie tun können, der einige Yoga-Posen integriert:

      • Stehende Zehenberührungen
      • Stehende Quad-Dehnung
      • Stehende Quad-Dehnung mit angehobenem Arm
      • Kniende Hüftbeugerdehnung
      • Nach unten Hundehose
      • Spinal twist Pose
      • Sitzende Vorwärtsfaltenhaltung

      **Für ‚how to‘ Anweisungen und Bilder dieser Posen, lesen Sie meinen Beitrag 11 Yoga-Posen für Bodybuilding.,

      Halten Sie für die ersten drei Posen (stehend) zunächst jede Pose 10 Sekunden lang gedrückt und erhöhen Sie die Zeit schrittweise.

      Für die anderen Posen, beginnen Sie mit 30 Sekunden.

      Durchlaufen Sie diese Routine drei-bis viermal pro Woche für etwa 15-20 Minuten pro Sitzung.

      Ein trick, den ich gelernt habe, war Yoga und stretching-etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen hilft mir, besser zu schlafen!,

      Schneiden von Speiseplan

      Sie können den ganzen Tag trainieren, jeden Tag, aber wenn Sie nicht über eine Mahlzeit Plan Strategie zum Schneiden Sie sich einrichten, um zu scheitern.

      Ich gebe Ihnen also eine Vorlage, der Sie unten folgen können, um Ihren eigenen Schnittmahlzeitplan zu erstellen.

      BITTE LESEN Sie ZUERST: Dies ist nicht einer der trendigen Speisepläne oder Modeerscheinungen. Es ist ein vernünftiger Speiseplan, der ein Gleichgewicht aller Makronährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette) enthält.
      Da Sie schneiden, werden Sie nicht so viele Kohlenhydrate essen., Aber auch hier werden Sie noch einige Kohlenhydrate essen. Die Sache, die hier zählt, ist die Art der Kohlenhydrate. Gleiches gilt für Fette.
      Dies wird tiefer in meinem Beitrag über anabole Kochen erklärt.

      Kalorien und Makros zum Schneiden

      Eine der häufigsten Formeln für die Anzahl der Kalorien, die Sie zum Schneiden benötigen, ist:

      Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht mit 14-15

      Das sollte Ihre Kalorien genug reduzieren, um Körperfett zu schneiden, gibt Ihnen aber auch genug Nahrung, um an Ihrem hart verdienten Muskel festzuhalten. Denken Sie daran, Gewichtsverlust ist HIER NICHT das Ziel., Das Ziel ist es auch nicht, Muskeln zu opfern, obwohl es möglich ist, ein wenig Muskel zu verlieren, wenn Ihr Ziel es ist, geschreddert zu werden. Aber wir wollen das minimieren.

      Ein weiterer Teil der Bodybuilding-Grundernährung besteht darin, sich Ihrer Makronährstoffverhältnisse bewusst zu sein.

      Makros ist ein äußerst subjektives Konzept. Viele Fitness-Gurus und Experten haben widersprüchliche Meinungen dazu. Also werde ich Ihnen helfen, Ihren Ernährungsplan einfach zu halten.,

      Hier ist ein Verhältnis, mit dem Sie beginnen sollten:

      • 40% Protein
      • 35% Kohlenhydrate
      • 25% Fett

      Auch hier gibt es keinen einheitlichen Ernährungsplan, der für alle funktioniert. Möglicherweise müssen Sie Ihre Makros unterwegs anpassen.

      Wichtig ist, dass Sie die Arten von Lebensmitteln zu sich nehmen, die Ihr Körper benötigt, um Ihr Training zu fördern, Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und sich richtig von Ihrem Training zu erholen.

      Arten von Lebensmitteln zum Schneiden

      Hier ist eine Kurzanleitung mit einigen Beispielen für einige Lebensmittel, um schlank und geschreddert zu werden, während die Muskeln erhalten bleiben., Danach gebe ich Ihnen einen beispielhaften Speiseplan.,ean beef (sirloin)

      All green vegetables Nuts Lean pork Oatmeal Free-range eggs Free-range eggs Dark berries Olive oil Nuts Apples Salmon (fatty fish) Greek yogurt Lentils Seeds Fish Sweet potatoes Tofu

      **You’ll notice that some foods are in more than one category, especially with protein and fat., Dies sind einige äußerst vorteilhafte Arten von Lebensmitteln aufgrund ihres hohen Nährwerts und oft auch ihres Aminosäureprofils, das beim Muskelaufbau hilft.

      Schneiden Mahlzeit 1

      6:00 BIN

      • 2-3 ganze eier
      • 2 wurst links
      • 1 portion haferflocken
      • 1/2 tasse blaubeeren (diese können gehen in ihre haferflocken; auch dient als süßstoff)

      Schneiden Mahlzeit 2

      9:00 BIN

      • 8 unzen mandel milch
      • 1.,/li>

      Schneiden Mahlzeit 3

      12:00 PM

      • 6-8 Unzen mageres Hühnerbrust oder Lendensteak
      • 1 Portion brauner Reis
      • 2 Portionen grünes Gemüse (Spinat, Brokkoli)

      Schneiden Mahlzeit 4

      3:00 PM

      • 1 Tassen griechischen Joghurt
      • 1 Portion Mandeln oder Cashewnüsse

      Schneidmahlzeit 5

      18:00 Uhr

      • 6-8 Unzen Fisch oder Truthahn
      • 1 Süßkartoffel
      • 2 Portionen kombinierte Karotten und Blumenkohl

      **Weitere Speisepläne für magere Muskeln finden Sie in meinem Beitrag Speisepläne für schlanke Muskeln.,

      Mehr Ressourcen zum Schneiden

      Zusätzlich zu Ihrem Schneidtraining und Speiseplan möchte ich Ihnen einige weitere Ressourcen zur Verfügung stellen, mit denen Sie schneller schlank und geschreddert werden können.

      Eine dieser Ressourcen ist das Video unten von‘ The Rock ‚ Dwayne Johnson. Dies ist ein super inspirierendes und motivierendes Video von ihm, das Ihnen sein tägliches Cardio, Training und wie er seinen Geist stark hält. Denken Sie daran, darüber haben wir am Anfang dieses Beitrags gesprochen!,

      Ich behandle auch ein paar Ergänzungen, die Ihnen helfen können, schnellere Ergebnisse zu erzielen.

      Ich möchte jedoch klarstellen, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kein Ersatz für harte Arbeit und Konsistenz ist.

      Holen Sie das zuerst ab und beginnen Sie dann, Ergänzungen hinzuzufügen. Natürlich ist die Tatsache, dass Sie so weit in diesen Beitrag gelesen haben, ein Beweis dafür, dass Sie es ernst meinen, geschreddert zu werden!

      • Whey protein: Dies ist ideal für schnelle mahlzeiten wie post-workout smoothies und es ist eine große quelle von hochwertigen protein.,
      • Multivitamin für Sportler: Ich weiß, es klingt offensichtlich, aber wenn Sie so hart trainieren, verbrauchen Sie Ihren Körper an Mikronährstoffen. Es ist also wichtig, ein hochwertiges Multivitamin zu bekommen, das für Menschen wie uns gemacht ist.
      • Instant Knockout: Dies ist eines meiner Lieblings-Conditioning Supplements. Es wurde ursprünglich für MMA-Kämpfer entwickelt, um ihnen zu helfen, die Muskeln aufrechtzuerhalten, die sie beim Abnehmen vor Kämpfen benötigten. Der Link geht zu meiner vollständigen Rezension.,
      • Anabolic Cooking – Das ultimative Muskelaufbau-Kochbuch und Rezept-Guide (und super preiswert; es ist ein Kinderspiel, es zu bekommen!). Dieser Link geht zu meiner vollständigen Rezension.

      ICH hoffe, dieses schneiden training und mahlzeit plan hilft sie erreichen ihr ziel von immer zerrissen und zerkleinert! Viel Spaß damit und bleib positiv.

      Sie werden einige tolle Veränderungen in Ihrem Körper sehen!,

      Excuses Don’t Build Muscle,

      Jason

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