Coping (Deutsch)

Hunderte von Coping-Strategien wurden identifiziert. Die Klassifizierung dieser Strategien in eine breitere Architektur wurde nicht vereinbart. Forscher versuchen, Bewältigungsreaktionen rational, empirisch durch Faktoranalyse oder durch eine Mischung beider Techniken zu gruppieren.:751 In den frühen Tagen, Folkman und Lazarus teilen Sie die coping-Strategien in vier Gruppen, nämlich problem-fokussiert, emotion-focused, support-Suche und Sinn-machen coping.,:303 Weit hat vier Arten von Bewältigungsstrategien identifiziert: beurteilungsorientiert (adaptiv kognitiv), problemorientiert (adaptiv verhaltensorientiert), emotionsorientiert und besatzungsorientiert. Billings und Moos fügten Avoidance Coping als eine der emotionsorientierten Coping hinzu. Einige Wissenschaftler haben die psychometrische Gültigkeit der erzwungenen Kategorisierung in Frage gestellt, da diese Strategien nicht unabhängig voneinander sind.:753 Außerdem können Menschen in Wirklichkeit mehrere Bewältigungsstrategien gleichzeitig anwenden.

Typischerweise verwenden Menschen eine Mischung aus mehreren Bewältigungsstrategien, die sich im Laufe der Zeit ändern können., Alle diese Strategien können sich als nützlich erweisen, aber einige behaupten, dass diejenigen, die problemorientierte Bewältigungsstrategien verwenden, sich besser an das Leben anpassen. Problemorientierte Bewältigungsmechanismen können einer Person eine größere wahrgenommene Kontrolle über ihr Problem ermöglichen, während emotionsorientierte Bewältigung manchmal zu einer Verringerung der wahrgenommenen Kontrolle führen kann (maladaptive Bewältigung).

Lazarus „stellt den Zusammenhang zwischen seiner Idee von „defensiven Reappraisalen“ oder kognitiver Bewältigung und Freuds Konzept von „Ich-Abwehr „“ fest, Bewältigungsstrategien, die sich so mit den Abwehrmechanismen einer Person überschneiden.,

Beurteilungsorientierte Bewältigungsstrategienedit

Beurteilungsorientierte (adaptive kognitive) Strategien treten auf, wenn die Person ihre Denkweise ändert, zum Beispiel: Ablehnung einsetzen oder sich vom Problem distanzieren. Menschen können die Art und Weise, wie sie über ein Problem nachdenken, ändern, indem sie ihre Ziele und Werte ändern, z. B. indem sie den Humor in einer Situation sehen: „Einige haben vorgeschlagen, dass Humor eine größere Rolle als Stressmoderator bei Frauen als Männern spielen kann“.,

Adaptive behavioural coping strategiesEdit

Menschen mit problemorientierten Strategien versuchen, mit der Ursache ihres Problems umzugehen. Sie tun dies, indem sie Informationen über das Problem herausfinden und neue Fähigkeiten erlernen, um das Problem zu bewältigen. Problemorientierte Bewältigung zielt darauf ab, die Quelle des Stresses zu verändern oder zu beseitigen. Die drei von Folkman und Lazarus identifizierten problemorientierten Bewältigungsstrategien sind: Kontrolle übernehmen, Informationssuche und Bewertung der Vor-und Nachteile., Problemorientierte Bewältigung ist jedoch möglicherweise nicht unbedingt adaptiv, insbesondere in dem unkontrollierbaren Fall, dass man das Problem nicht verschwinden lassen kann.:303

Emotion-focused coping strategiesEdit

Emotion-fokussierte Strategien beinhalten:

• releasing pent-up emotions
• ablenkende sich selbst:751
• Verwaltung von feindseligen Gefühle
• Meditation
• mindfulness practices
• mit gezielten Entspannungs-Verfahren.

Emotion-focused coping „orientiert sich an der Verwaltung der Emotionen, die Sie begleiten, die Wahrnehmung von stress“., Die fünf von Folkman und Lazarus identifizierten emotionsorientierten Bewältigungsstrategien sind:

• disclaiming
• Flucht-Vermeidung
• Verantwortung oder Schuld übernehmen
• Selbstkontrolle ausüben
• und positive Neubewertung.

Emotionsorientierte Bewältigung ist ein Mechanismus zur Linderung von Stress durch Minimierung, Verringerung oder Verhinderung der emotionalen Komponenten eines Stressors., Dieser Mechanismus kann auf verschiedene Arten angewendet werden, wie zum Beispiel:

• soziale Unterstützung suchen
• den Stressor in einem positiven Licht neu bewerten
• Verantwortung übernehmen
• mit Vermeidung
• Selbstkontrolle ausüben
• und Distanzierung.

Der Fokus dieses Bewältigungsmechanismus besteht darin, die Bedeutung des Stressors zu ändern oder die Aufmerksamkeit von ihm abzuwenden. Zum Beispiel versucht das erneute Üben, eine positivere Bedeutung der Ursache des Stresses zu finden, um die emotionale Komponente des Stressors zu reduzieren., Die Vermeidung der emotionalen Belastung wird von den negativen Gefühlen ablenken, die mit dem Stressor verbunden sind. Emotionsorientierte Bewältigung eignet sich gut für Stressoren, die unkontrollierbar erscheinen (ex. eine terminale Krankheitsdiagnose oder der Verlust eines geliebten Menschen). Einige Mechanismen der emotionsorientierten Bewältigung, wie Distanzierung oder Vermeidung, können für einen kurzen Zeitraum lindernde Ergebnisse haben, Sie können jedoch schädlich sein, wenn sie über einen längeren Zeitraum angewendet werden. Positive emotionsorientierte Mechanismen wie die Suche nach sozialer Unterstützung und eine positive Neubewertung sind mit positiven Ergebnissen verbunden., Emotional Approach Coping ist eine Form der emotionsorientierten Bewältigung, bei der emotionaler Ausdruck und Verarbeitung verwendet werden, um eine Reaktion auf einen Stressor adaptiv zu steuern. Weitere Beispiele sind Entspannungstraining durch tiefes Atmen, Meditation, Yoga, Musik-und Kunsttherapie und Aromatherapie sowie Erdung, die körperliche Empfindungen oder mentale Ablenkungen nutzt, um sich vom Stressor auf die Gegenwart zu konzentrieren.

Reaktive und proaktive Bewältigungedit

Die meisten Bewältigungen sind reaktiv, da die Bewältigung auf Stressoren reagiert., Das Antizipieren und Reagieren auf einen zukünftigen Stressor wird als proaktives Coping oder zukunftsorientiertes Coping bezeichnet. Vorfreude ist, wenn man den Stress einer schwierigen Herausforderung reduziert, indem man antizipiert, wie es sein wird, und sich darauf vorbereitet, wie man damit umgehen wird.

Soziale Bewältigung >

Soziale Bewältigung erkennt an, dass Individuen in einem sozialen Umfeld untergebracht sind, was stressig sein kann, aber auch die Quelle von Bewältigungsressourcen ist, z. B. die Suche nach sozialer Unterstützung durch andere.,

HumorEdit

Humor, der als positive Bewältigungsstrategie verwendet wird, kann nützliche Vorteile in Bezug auf psychische Gesundheit und Wohlbefinden haben. Durch eine humorvolle Lebenseinstellung können und werden stressige Erfahrungen oft minimiert. Diese Bewältigungsmethode entspricht positiven emotionalen Zuständen und gilt als Indikator für die psychische Gesundheit. Physiologische Prozesse werden auch innerhalb der Ausübung von Humor beeinflusst. Zum Beispiel kann Lachen Muskelverspannungen reduzieren, den Sauerstofffluss zum Blut erhöhen, die Herz-Kreislauf-Region trainieren und Endorphine im Körper produzieren., Die Verwendung von Humor bei der Bewältigung von Gefühlen während der Verarbeitung kann je nach Lebensumstand und individuellen Humorstilen variieren. In Bezug auf Trauer und Verlust in Lebensereignissen wurde festgestellt, dass echtes Lachen/Lächeln, wenn über den Verlust gesprochen wurde, später vorhergesagt wurde, und dass es positivere Reaktionen von anderen Menschen hervorrief., Eine Person des verstorbenen Familienmitglieds kann darauf zurückgreifen, Witze darüber zu machen, wann die verstorbene Person unerwünschten „nassen Willen“ (Begriff, der verwendet wird, wenn eine Person ihren Finger in ihren Mund steckt und dann den Finger in das Ohr einer anderen Person steckt) an einen unwilligen Teilnehmer weitergibt. Eine Person könnte auch komödiantische Erleichterung mit anderen um irrationale mögliche Ergebnisse für die verstorbene Trauerfeier finden. Es ist auch möglich, dass Humor von Menschen verwendet wird, um ein Gefühl der Kontrolle über eine machtlosere Situation zu fühlen und um vorübergehend einem Gefühl der Hilflosigkeit zu entkommen., Ausgeübter Humor kann ein Zeichen für positive Einstellung sein sowie Unterstützung und Interaktion von anderen um den Verlust herum.

Negative Techniken (maladaptive Bewältigung oder Nicht-Bewältigung)Bearbeiten

Während adaptive Bewältigungsstrategien die Funktion verbessern, reduziert eine maladaptive Bewältigungstechnik (auch als Nicht-Bewältigung bezeichnet) nur die Symptome, während der Stressor erhalten oder gestärkt wird. Maladaptive Techniken sind nur als kurzfristiger und nicht als langfristiger Bewältigungsprozess wirksam.,

Beispiele für maladaptive Verhaltensstrategien umfassen Dissoziation, Sensibilisierung, Sicherheitsverhalten, ängstliche Vermeidung, Rationalisierung und Flucht (einschließlich Selbstmedikation).

Diese Bewältigungsstrategien beeinträchtigen die Fähigkeit der Person, den gepaarten Zusammenhang zwischen der Situation und den damit verbundenen Angstsymptomen zu verlernen oder auseinanderzubrechen. Dies sind Fehlanpassungsstrategien, da sie dazu dienen, die Störung aufrechtzuerhalten.

Dissoziation ist die Fähigkeit des Geistes, Gedanken, Erinnerungen und Emotionen zu trennen und zu unterteilen., Dies ist oft mit einem posttraumatischen Stresssyndrom verbunden.

Sensibilisierung ist, wenn eine Person ängstliche Ereignisse kennenlernen, proben und/oder antizipieren möchte, um zu verhindern, dass diese Ereignisse überhaupt auftreten.

Sicherheitsverhalten wird gezeigt, wenn Personen mit Angststörungen auf etwas oder jemanden angewiesen sind, um mit ihrer übermäßigen Angst fertig zu werden.,

Rationalisierung ist die Praxis des Versuchs, Argumentation zu verwenden, um die Schwere eines Vorfalls zu minimieren oder zu vermeiden, sich ihm auf eine Weise zu nähern, die psychische Traumata oder Stress verursachen könnte. Es äußert sich am häufigsten in Form von Ausreden für das Verhalten der Person, die an der Rationalisierung beteiligt ist, oder anderer Personen, die in die Situation verwickelt sind, die die Person zu rationalisieren versucht.

Ängstliche Vermeidung ist, wenn eine Person angstauslösende Situationen mit allen Mitteln vermeidet. Dies ist die häufigste Methode.

Flucht ist eng mit Vermeidung verbunden., Diese Technik wird oft von Menschen gezeigt, die Panikattacken erleben oder Phobien haben. Diese Menschen wollen die Situation bei den ersten Anzeichen von Angst fliehen.

Weitere beispielEdit

Weitere Beispiele für Bewältigungsstrategien umfassen emotionale oder instrumentelle Unterstützung, Selbstablenkung, Ablehnung, Substanzkonsum, Selbstschuld, Verhaltensentzug und den Konsum von Drogen oder Alkohol.

Viele Menschen denken, dass Meditation “ nicht nur unsere Emotionen beruhigt, sondern…macht uns ‚zusammen ‚ fühlen“, wie auch können „die Art von Gebet, in dem Sie versuchen, eine innere Ruhe und Frieden zu erreichen“.,

Low-Effort-Syndrom oder Low-Effort-Coping bezieht sich auf die Bewältigungsreaktionen einer Person, die sich weigert, hart zu arbeiten. Zum Beispiel kann ein Schüler in der Schule lernen, nur minimale Anstrengungen zu unternehmen, da er glaubt, wenn er sich anstrengen würde, könnten seine Fehler aufgedeckt werden.