Was ist blaues Licht? Die Wirkung blaues Licht hat auf Ihren Schlaf und mehr.
Obwohl es umweltfreundlich ist, kann blaues Licht Ihren Schlaf beeinflussen und möglicherweise Krankheiten verursachen. Bis zum Aufkommen künstlicher Beleuchtung war die Sonne die Hauptlichtquelle, und die Menschen verbrachten ihre Abende in (relativer) Dunkelheit., Jetzt, in weiten Teilen der Welt, sind die Abende beleuchtet, und wir nehmen unseren einfachen Zugang zu all diesen Lumen ziemlich selbstverständlich.
Aber wir zahlen vielleicht einen Preis dafür, dass wir uns in diesem Licht sonnen. Nachts wirft Licht die biologische Uhr des Körpers-den zirkadianen Rhythmus-aus dem Takt. Schlaf leidet. Schlimmer noch, die Forschung zeigt, dass es zur Entstehung von Krebs, Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit beitragen kann.
Was ist blaues Licht?
Nicht alle Lichtfarben haben den gleichen Effekt., Blaue Wellenlängen—die bei Tageslicht von Vorteil sind, weil sie die Aufmerksamkeit, Reaktionszeiten und Stimmung steigern-scheinen nachts am störendsten zu sein. Und die Verbreitung von Elektronik mit Bildschirmen sowie energieeffizienter Beleuchtung erhöht unsere Exposition gegenüber blauen Wellenlängen, insbesondere nach Sonnenuntergang.
Licht und Schlaf
Jeder hat etwas andere zirkadiane Rhythmen, aber die durchschnittliche Länge beträgt 24 und ein Viertel Stunden. Der zirkadiane Rhythmus von Menschen, die spät aufbleiben, ist etwas länger, während die Rhythmen früherer Vögel unter 24 Stunden fallen. Dr., Charles Czeisler von der Harvard Medical School zeigte 1981, dass Tageslicht die innere Uhr einer Person an die Umwelt anpasst.
Ist das nächtliche Belichtung schlecht?
Einige Studien deuten auf eine Verbindung zwischen der Exposition gegenüber Licht in der Nacht, wie das arbeiten in der Nachtschicht, um diabetes, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit. Das ist kein Beweis dafür, dass nächtliche Lichtexposition diese Bedingungen verursacht; es ist auch nicht klar, warum es für uns schlecht sein könnte.
Eine Harvard-Studie beleuchtete den möglichen Zusammenhang mit Diabetes und möglicherweise Fettleibigkeit., Die Forscher setzten 10 Personen auf einen Zeitplan, der den Zeitpunkt ihrer zirkadianen Rhythmen allmählich veränderte. Ihr Blutzuckerspiegel stieg an, warf sie in einen prädiabetischen Zustand, und der Leptinspiegel, ein Hormon, das die Menschen nach einer Mahlzeit satt macht, ging zurück.
Lichteinwirkung unterdrückt die Sekretion von Melatonin, einem Hormon, das den Tagesrhythmus beeinflusst. Selbst schwaches Licht kann den Tagesrhythmus und die Melatoninsekretion einer Person beeinträchtigen., Nur acht Lux—eine Helligkeit, die von den meisten Tischlampen und etwa doppelt so hoch wie die eines Nachtlichts überschritten wird-wirken sich aus, bemerkt Stephen Lockley, ein Harvard-Schlafforscher. Licht in der Nacht ist ein Teil des Grundes, warum so viele Menschen nicht genug Schlaf bekommen, sagt Lockley, und Forscher haben kurzen Schlaf mit einem erhöhten Risiko für Depressionen sowie Diabetes und Herz-Kreislauf-Probleme verbunden.
Effekte von blauem licht und schlaf
Während licht jeglicher art kann unterdrücken die sekretion von melatonin, blau licht in der nacht tut so mehr powerfully., Harvard-Forscher und ihre Kollegen führten ein Experiment durch, in dem die Auswirkungen von 6, 5 Stunden Exposition gegenüber blauem Licht und Exposition gegenüber grünem Licht vergleichbarer Helligkeit verglichen wurden. Das blaue Licht unterdrückte Melatonin etwa doppelt so lange wie das grüne Licht und verschob den Tagesrhythmus um das Doppelte (3 Stunden gegenüber 1,5 Stunden).
In einer anderen Studie über blaues Licht verglichen Forscher der Universität Toronto den Melatoninspiegel von Personen, die hellem Innenlicht ausgesetzt waren und eine blaulichtblockierende Brille trugen, mit Personen, die regelmäßig schwachem Licht ausgesetzt waren, ohne eine Schutzbrille zu tragen., Die Tatsache, dass die Hormonspiegel in den beiden Gruppen ungefähr gleich waren, verstärkt die Hypothese, dass blaues Licht ein starker Unterdrücker von Melatonin ist. Es deutet auch darauf hin, dass Schichtarbeiter und Nachtschwärmer sich vielleicht schützen könnten, wenn sie eine Brille tragen, die blaues Licht blockiert. Preiswerte Sonnenbrillen mit orange getönten Gläsern blockieren blaues Licht, blockieren aber auch andere Farben, sodass sie nachts nicht für den Innenbereich geeignet sind. Gläser, die nur blaues Licht blockieren, können bis zu 80 US-Dollar kosten.,
LED blau licht exposition
Wenn blau licht hat nachteilige auswirkungen auf die gesundheit, dann umwelt bedenken, und die suche nach energie-effiziente beleuchtung, könnte im widerspruch mit persönliche gesundheit. Diese curlicue Kompaktleuchtstofflampen und LED-Leuchten sind viel energieeffizienter als die altmodischen Glühlampen, mit denen wir aufgewachsen sind. Sie neigen aber auch dazu, mehr blaues Licht zu erzeugen.
Die Physik von Leuchtstofflampen kann nicht geändert werden, aber Beschichtungen in den Lampen können so sein, dass sie ein wärmeres, weniger blaues Licht erzeugen., LED-Leuchten sind effizienter als Leuchtstoffröhren, aber sie produzieren auch eine angemessene Menge an Licht im blauen Spektrum. Richard Hansler, Lichtforscher an der John Carroll University in Cleveland, stellt fest, dass gewöhnliche Glühlampen auch etwas blaues Licht erzeugen, wenn auch weniger als die meisten fluoreszierenden Glühbirnen.
Schützen sie sich vor blauem licht in der nacht
- Verwenden dim rote lichter für nacht lichter. Rotes Licht ist weniger wahrscheinlich, zirkadianen Rhythmus zu verschieben und Melatonin zu unterdrücken.
- Vermeiden Sie es, zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen auf helle Bildschirme zu schauen.,
- Wenn Sie nachts in einer Nachtschicht arbeiten oder viele elektronische Geräte verwenden, sollten Sie eine blau-blockierende Brille tragen oder eine App installieren, die nachts die blau-grüne Wellenlänge filtert.
- Setzen Sie sich tagsüber viel hellem Licht aus, was Ihre Schlaffähigkeit bei Nacht sowie Ihre Stimmung und Wachsamkeit bei Tageslicht verbessert.
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