Während der Schwangerschaft können Sie sich im Bett ringen und versuchen, sich vor dem Einschlafen wohl zu fühlen. Wenn Sie schwanger sind, durchläuft Ihr Körper eine Vielzahl von Veränderungen, die dazu führen, dass Ihre regelmäßigen Schlafpositionen nicht mehr für Sie arbeiten.
Gründe für Ihre Beschwerden können sein:

  • Erhöhte Größe des Bauches
  • Rückenschmerzen
  • Sodbrennen
  • Atemnot
  • Schlaflosigkeit

Beste Schlafpositionen während der Schwangerschaft

Die beste Schlafposition während der Schwangerschaft ist “ SOS “ (Schlaf auf der Seite)., Noch besser ist es, auf der linken Seite zu schlafen. Wenn Sie auf der linken Seite schlafen, erhöht sich die Menge an Blut und Nährstoffen, die die Plazenta und Ihr Baby erreichen.

Halten Sie Ihre Beine und Knie gebeugt und legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine, um den Rücken zu entlasten.

  • Wenn Sie Probleme mit Rückenschmerzen haben, verwenden Sie die Position“ SOS “ und versuchen Sie, ein Kissen unter Ihren Bauch zu legen.
  • Wenn Sie nachts Sodbrennen haben, sollten Sie versuchen, Ihren Oberkörper mit Kissen zu stützen.
  • In der späten Schwangerschaft kann es zu Kurzatmigkeit kommen., Versuchen Sie, auf der Seite zu liegen oder mit Kissen gestützt.

Diese Vorschläge klingen möglicherweise nicht ganz bequem, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Rücken oder Bauch zu schlafen, aber probieren Sie sie aus. Sie können feststellen, dass sie funktionieren. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise nicht die ganze Nacht in einer Position bleiben, und das Drehen von Positionen ist in Ordnung.

Welche Schlafpositionen während der Schwangerschaft sollte ich vermeiden?

Schlafen auf dem Rücken: Dies kann zu Problemen mit Rückenschmerzen, Atmung, Verdauungssystem, Hämorrhoiden, niedrigem Blutdruck und einer Abnahme der Durchblutung Ihres Herzens und Ihres Babys führen.,
Dies ist ein Ergebnis Ihres Bauches ruht auf Ihrem Darm und großen Blutgefäßen (die Aorta und Hohlvene).
Schlafen auf dem Bauch: Wenn Sie in Ihrer Schwangerschaft weiter sind, erfährt Ihr Bauch körperliche Veränderungen und erschwert es Ihnen, sich auf den Bauch zu legen.

Weitere Schritte, um während der Schwangerschaft besser zu schlafen

  • Begrenzen Sie das Koffein. Versuchen Sie nicht, Kaffee oder koffeinhaltigen Tee nach 15.00 Uhr trinken
  • Brink viel Wasser., Trinken Sie viel Wasser durch den Tag, aber begrenzen Sie die Aufnahme ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, damit Sie nicht aufwachen und auf die Toilette gehen müssen.
  • Übung für 30 Minuten. Übung hilft Ihnen, besser zu schlafen, aber trainieren Sie nicht innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Entspannende Aktivitäten. Ein warmes Bad, Fuß – oder Schultermassage wird Ihnen helfen, sich zu entspannen.
  • Friedliches Schlafzimmer. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer nachts dunkel, ruhig und kühl halten, können Sie einschlafen und einschlafen.

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