Erhöhen Sie die Kraft und Stärke für Ihren Körper mit riesigen Fallen. Oh, und gut aussehen auch.

Wenn wir für diesen straffen Körper trainieren, konzentrieren wir uns auf so viele Muskelgruppen und verschiedene Übungen, um unser Selbstvertrauen und unsere sportliche Leistung zu steigern. Die Aufrechterhaltung eines gut definierten Körpers erfordert Fleiß und harte Arbeit, und während wir dazu neigen, uns auf unseren Rücken, unsere Brust, unsere Bauchmuskeln und unsere Arme zu konzentrieren, werden unsere Fallen oft vernachlässigt. Aber Ihr Trapezmuskel kann so viel mehr als nur zu einem gut gebauten Aussehen beitragen., Mit riesigen Fallen verbessern sich Ihre Kraft und Stärke für ein gesamtes Ganzkörpererlebnis.

Die richtigen Übungen können diese Fallen wirklich entwickeln, um letztendlich zu einem stellaren Körperbau zu führen, aber ein richtiges Training ist erforderlich, um Verletzungen nicht nur dieser Muskeln, sondern auch derjenigen, die sie umgeben, wie Nacken und Schultern zu vermeiden. Verletzungsprävention ist der Schlüssel, um uns im Fitnessstudio zu halten und hart und stark zu arbeiten, was die Belastung Ihres Halses erhöht und Sie stabil hält. Für Bodybuilder und Powerlifter, riesige Fallen geben Ihnen das Bein auf den Wettbewerb und verbessern Sie Ihre Gesamtleistung.,

Es gibt eine Vielzahl von verschiedenen Übungen, um Ihre oberen, mittleren und unteren Fallen zu bearbeiten und Zeit für jeden Abschnitt zu widmen, kann zu diesem geformten Oberkörper für Aufmerksamkeit und Kraft hinzufügen. Für Ihre körperliche Entwicklung können Trapezübungen andere Muskeln rekrutieren, um allgemeines Wachstum und Unterstützung zu erzeugen (1), aber das Vertrauen, das Sie durch das Betrachten des Spiegels erhalten, wird Sie froh machen, dass Sie sich auf diese oft übersahen Muskeln konzentrieren.,

Diese fünf Übungen eignen sich hervorragend zum Trainieren Ihrer Fallen, aber der zusätzliche Vorteil sind die anderen Muskeln, die auch dafür rekrutiert werden. Auf der Suche nach herausfordernden Wegen, um Ihre Gesamtleistung zu verbessern, ist der beste Weg, um Muskelwachstum zu sehen und die Kraft zu erhöhen, so dass Ihre großen Gewinne und Ausdauer die Spitze Ihres Trainings werden.

Shrugs

Shrugs sind eine klassische Trap-Übung, um Ihre oberen Trap-Muskeln wirklich zu trainieren., Sie können eine Langhantel oder Hanteln verwenden und in beiden Fällen sind sie eine großartige Übung für Muskelwachstum und Muskelausdauer. Um die Fallen zu isolieren, sind diese eine gute Wahl als letzte Übung für Ihren Oberkörper (2).

Wie zu: Mit ihre füße schulter-breite auseinander, halten das gewicht auf oberschenkel ebene. Ihre Hand sollte Ihnen zugewandt sein und Ihr Körper ist gerade mit einem engen Kern. Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich an, während Sie in guter Form bleiben, und halten Sie oben etwas inne. Senken Sie sich vorsichtig in die Ausgangsposition und vervollständigen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.,

Kreuzheben

Diese Grundnahrungsmittel-Powerlifting-Übung ist eine, die vor allem als ein großartiges Training für Rücken und Beine anerkannt ist, aber Ihre Fallen arbeiten hart, um Ihren Rücken gerade zu halten, so dass sie eine gute Verbrennung bekommen. Während Ihre Fallen nicht Ihr Hauptaugenmerk mit einem Kreuzheben sind, werden alle drei Abschnitte des Trapezius gearbeitet, um Ihnen eine große Pumpe zu geben.

Wie zu: Mit ihre füße hüfte-breite auseinander, legen sie ihre hände auf die grip nur außerhalb ihre beine. Achten Sie darauf, einen flachen Rücken und einen engagierten Kern zu halten., Wenn Sie an den Hüften scharnieren, um das Gewicht zu erhöhen, halten Sie die Stange in Kontakt oder so nah wie möglich an Ihren Beinen. Heben Sie zu Ihren Oberschenkeln und senken Sie sanft zurück in die Ausgangsposition.

Bent-Over Lateral Raise

Der Bent-over Lateral Raise ist eine großartige Übung für Rücken, Schultern und Schultern und erfordert, dass Sie das Gewicht nach außen bewegen. Mit Vorteilen für Kraft, Kraft und allgemeine Fitness ist dies eine gute Wahl, um die Schulterkraft und-unterstützung zu erhöhen (3).

Wie man: Beugen Sie sich von der Taille mit der Brust parallel zum Boden., Halten Sie die Gewichte vor sich, heben Sie beide Arme auf Schulterhöhe oder nahe parallel zum Boden. Biegen Sie die hinteren Dellen, während Sie oben und unten in die Ausgangsposition pausieren.

Gesicht Zieht

Diese übung wird oft vernachlässigt, ist aber ideal für Ihren Oberkörper und fallen. Face Pulls fördern nicht nur das Muskelwachstum, sondern unterstützen auch die allgemeine Schultergesundheit und verbessern die Körperhaltung. Sie können ein großartiges zusätzliches Training sein, um an der inneren Rotation des Schultergelenks zu arbeiten und gleichzeitig eine gute Verbrennung für Ihre Fallen zu erzielen.,

Wie zu: Mit einem kabel maschine mit einem seil befestigt, greifen die seil und ziehen in richtung ihr gesicht. Ihre Arme sollten parallel zum Boden mit den Ellbogen höher als Ihre Handgelenke sein. Holen Sie sich einen guten Druck und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Aufrechtes Rudern

Aufrecht Zeilen sind etwas zu prüfen, hinzufügen, um Ihr Training, weil Sie Sie eine Herausforderung für Ihre delts werden, während auch die Bereitstellung für Muskelmasse in Ihrem fallen (4)., Als wichtige Bewegung für Powerlifter, die reinigen und drücken, ist es wichtig, leicht zu beginnen, um die richtige Form zu erhalten und das Gewicht für größere, effektivere Aufzüge allmählich zu erhöhen.

Wie zu: Mit ihre füße schulter-breite auseinander, ihre grip sollte etwas näher als schulter-breite auseinander auf die bar. Heben Sie die Stange mit einer leichten Biegung in den Beinen und einem engen Kern in Richtung Kopf an und halten Sie sie nahe an Ihrem Körper. Nach einer leichten Pause kehren Sie die Bewegung zurück in die Ausgangsposition.,

Warum Müssen Sie Stark Fallen

Stark fallen sorgen für Stabilität und erhöht die Kraft, die in der Umgebung Ihre oberen Körper, einschließlich Hals und Schultern (5). Starke Fallen bieten großartige Möglichkeiten, Verletzungen vorzubeugen, ermöglichen eine bessere Absorption für Kontaktsportler, stärken aber auch kleinere Muskeln in der Umgebung, um das Gleichgewicht und die Unterstützung zu verbessern. Ihre Schultern sind ziemlich schwache Gelenke und es ist wichtig, sie stabil zu halten, da sie für fast jede Übung wichtig sind., Die Erhöhung der Flexibilität und Bewegungsfreiheit kann Ihrer sportlichen Leistung den dringend benötigten Schub geben und somit eine solide Grundlage für den Schultergürtel bieten. Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen werden Fallen Ihren Körper wirklich zum Platzen bringen, was wir alle wollen. Diese straffe Ästhetik erfordert, dass alle Teile unseres Körpers stark und ausgeglichen sind und riesige Fallen wirklich eine Aussage machen können.

Einpacken

Obwohl sie oft übersehen werden, sollten Ihre Fallen so viel Aufmerksamkeit haben wie jede andere Muskelgruppe., Starke, stabile Fallen bieten solide Vorteile bei der Verletzungsprävention und Schulterunterstützung, aber der Look gibt Ihnen Selbstvertrauen und hält Sie hoch. Diese Übungen sind eine großartige Möglichkeit, Muskel-und Muskelausdauer aufzubauen, um Ihre Gesamtleistung und Ihre Fitnessaussichten zu verbessern. Drücken Sie sich mit diesen Trapezübungen, um Ihre Fortschritte im Fitnessstudio zu sehen und sich gut zu fühlen.

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* Bilder mit freundlicher Genehmigung von Envato