Bekomme ich ein besseres Training beim Gehen, Laufen oder Radfahren zur Arbeit?

DIE FRAGE

bekomme ich ein besseres Training durch walking, laufen oder Radfahren meine 5K pendeln zur Arbeit?

DIE ANTWORT

Die meisten Pendler bemühen sich, so effizient wie möglich zu sein. Um das beste Training zu erhalten (insbesondere um die meisten Kalorien zu verbrennen), ist es besser, ineffizient zu sein.,

Hier sind einige Back-of-the-Hüllkurven-Zahlen für jemanden mit einem Gewicht von 70 Kilogramm vom American College of Sports Medicine: Wenn Sie fünf Kilometer mit einer moderaten Geschwindigkeit von fünf bis sechs Kilometern pro Stunde laufen, verbrennen Sie 225 Kalorien, während Sie mit einem moderaten Tempo von 21 Kilometern pro Stunde 130 Kalorien verbrennen.

Natürlich hat „Effizienz“ mehrere Bedeutungen. Die Radtour dauert 15 Minuten, während der Spaziergang fast eine Stunde dauert. Wenn Sie eine Stunde Zeit haben, können Sie einen Umweg auf dem Fahrrad machen und über 500 Kalorien verbrennen.,

Laufen ist das zeiteffizienteste, kräftigste Training

Diese Art von Kompromissen kann bei der Bewertung verschiedener Arten von Übungen verwirrend sein. Hier ist der Tiefpunkt der häufigsten Formen des personenbeförderten Pendelns:

RADFAHREN

Die Fakten

Der dominierende Faktor beim Radfahren im Freien ist der Luftwiderstand, der umso wichtiger wird, je schneller Sie fahren. Es macht 90 Prozent des Widerstands aus, den Sie bei Renngeschwindigkeiten über 30 Stundenkilometern spüren.,

Dies bedeutet, dass, wenn Sie zu langsam Fahrrad wird es noch weniger anstrengend als ein flotten Spaziergang. Aber es bedeutet auch, dass das Ankurbeln der Trittfrequenz es schnell schwieriger machen kann.

Hügel und häufige Stopps können auch dazu führen, dass das Fahrrad eher zum Training pendelt. Aufgrund des Kompromisses zwischen Luftwiderstand und Schwerkraft besteht die effizienteste Strategie darin, auf den Anstiegen etwas härter zu drücken (wenn Ihre Geschwindigkeit bereits reduziert ist) und sich auf den Abfahrten zu erholen.

Fazit

Radfahren ist die praktischste Pendeloption für jede Entfernung über einige Kilometer hinaus., Aber es braucht bewusste Anstrengung (zusammen mit vielleicht einer Dusche bei der Arbeit und einer De – Tour auf dem Heimweg), um daraus ein wirklich gutes Training zu machen.

WALKING

Die Fakten

Jeder von uns hat eine „optimale“ Gehgeschwindigkeit, die sich wohlfühlt und die wenigsten Kalorien pro Kilometer verbrennt. Das Gehen deutlich schneller als diese optimale Geschwindigkeit kann tatsächlich so schnell und kalorienintensiv sein wie ein sehr langsamer Lauf, aber es wird schnell unangenehm zu ertragen., Deshalb sind Rennläufer bei allem Respekt so lustig anzusehen.

Es ist wichtig, die Unterschiede zwischen einem flotten Spaziergang und einem gemütlichen Spaziergang zu berücksichtigen. Sie verbrennen mit acht Stundenkilometern mehr als dreimal so viele Kalorien wie mit drei Stundenkilometern.

Fazit

Im Gegensatz zu einem Fitnesstraining wird die Länge Ihres Pendelns eher von der Entfernung als von der Zeit bestimmt. Kreide das als Vorteil für das Gehen an, was dich am längsten da draußen hält – aber mach es zu einem flotten Spaziergang, der Anstrengung erfordert.,

LAUFEN

Die Fakten

Es gibt ein seit langem bestehendes Missverständnis, dass es eine bestimmte Anzahl von Kalorien braucht, um sich von Punkt A nach Punkt B zu Fuß zu bewegen, egal wie schnell Sie sich bewegen.

„Es klingt kontraintuitiv“, sagt Karen Steudel, Forscherin an der University of Wisconsin, “ aber das war nur das Dogma. Es war, was jeder “ wusste.,'“

Eine Studie aus dem Jahr 2004 in der Fachzeitschrift Medicine & Science in Sports & Übung zeigte deutlich, dass Laufen bei sechs Minuten pro Kilometer etwa doppelt so viele Netto-Kalorien verbrennt wie Gehen bei 12 Minuten pro Kilometer. Der Unterschied ergibt sich zum Teil aus der Auf-und Abbewegung des Laufschrittes.

Fazit

Das Pendeln als Läufer ist eine viel größere logistische Herausforderung; Sie müssen nicht nur duschen, sondern auch Kleidung und möglicherweise Mittagessen organisieren (und vielleicht schlep im Rucksack) sowie entscheiden, wie Sie nach Hause kommen., Aber es gibt keine zeiteffizientere Möglichkeit, in ein kräftiges Pendeltraining zu passen.

Alex Hutchinson bloggt über Forschung zu Bewegung und sportlicher Leistung bei http://www.SweatScience.com.

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Pole walking

Walking Stöcke haben in den letzten Jahren den Übergang von alpinen zu städtischen Pfaden geschafft und dem Walking eine Oberkörperkomponente hinzugefügt Training., Es gab eine Flut von Studien zu „Nordic Walking“, wie es genannt wird, was darauf hindeutet, dass die Verwendung von Stöcken zu einer höheren Herzfrequenz, mehr Sauerstoffverbrauch und einem schnelleren Tempo führt.

Auf der anderen Seite haben Thorsten Schiffer und seine Kollegen von der Deutschen Sporthochschule Köln kürzlich festgestellt, dass die Stöcke nichts tun, um Sie auf flachem Gelände vorwärts zu treiben. „Die Arbeit der oberen Extremitäten scheint eine luxuriöse Anstrengung für Nordic Walker zu sein“, schloss er.,

Es ist mehr Forschung erforderlich, aber es scheint, dass die Pole Ihnen nicht helfen werden, Ihr Ziel früher zu erreichen, sondern dazu beitragen könnten, ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihre Arme am Laufen zu halten.

Alex Hutchinson