Atme einfach-Diese Yoga-Posen wurden zur Linderung von Rückenschmerzen

Yoga ist so viel mehr als ein Wellness-Trend. Während die alte Praxis oft als Stärkungstraining für diejenigen mit einer Affinität für Lululemon-Ausrüstung angepriesen wird, bietet sie mehr als nur die Fähigkeit, Ihre Arme und Ihren Kern zu straffen. Yoga bietet sowohl körperliche als auch emotionale Vorteile, und niemand versteht dies mehr als die Gründerin von Schilddrüsen-Yoga Fern Olivia und die in Los Angeles ansässige Ausbilderin Nicolette Ficchi.,

Nehmen Sie zum Beispiel Rückenschmerzen. Laut Olivia kann Unbehagen in diesem Bereich mit allem zusammenhängen, von Unsicherheit bis Wut. Darüber hinaus können tägliche Routinen wie das Sitzen am Schreibtisch den ganzen Tag oder das Stecken im Auto während langer Pendelfahrten zu Rückenproblemen beitragen, betont Ficchi. Da Yoga sowohl emotionale als auch physische Faktoren berücksichtigt, kann die Praxis zur Linderung von Rückenschmerzen eingesetzt werden.,

“ Yoga kann für den unteren Rücken sehr vorteilhaft sein, da es hilft, die Muskeln zu dehnen und zu stärken, die Rücken und Wirbelsäule unterstützen“, erklärt Ficchi. Yoga kann nicht nur dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern, sondern auch Verletzungen in der Zukunft vorzubeugen, fügt sie hinzu., Dies geschieht durch eine Vielzahl spezifischer Posen, die Spannungen im unteren Rücken lösen und gleichzeitig die Muskeln stärken, die die Wirbelsäule unterstützen, wie Ihre Bauchmuskeln.

Natürlich ist Yoga in vielerlei Hinsicht wie jede andere Trainingsroutine und Sie sollten nicht in eine neue Praxis springen, in der Hoffnung, Schmerzen zu heilen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren und die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Ficchi rät, sich während des Prozesses in neue Bewegungen zu lockern und auf Ihren Körper zu hören, um Verletzungen zu vermeiden., „Wenn sich etwas in Ihrem Körper“ aus „anfühlt, hören Sie auf, es zu tun, und verwenden Sie Modifikationen, anstatt Ihren Körper nur in eine Form zu bringen, in der er sich befinden muss“, sagt Ficchi. Sie können auch Requisiten wie Blöcke, Riemen, Decken und Polster verwenden, um Ihnen beim Übergang in neue Körperhaltungen zu helfen.

Wenn Sie bereit sind, Yoga für Rückenschmerzen auszuprobieren, beginnen Sie mit diesem von Ficchi entwickelten Flow, der auf Ihren Rücken abzielt und Schmerzen lindert und gleichzeitig wichtige Muskeln stärkt. So kommen Sie in jede Pose und genau wie es Ihrem Rücken zugute kommt.,

Kuhhaltung

1. Kommen Sie in eine Tischposition an Händen und Knien, wobei die Handgelenke unter den Schultern gestapelt und die Knie unter die Hüften.
2. Atme ein und drücke deine Brust nach vorne, während dein Kopf nach oben schaut und deine Gesäßknochen auseinander spreizt.
3. Achten Sie darauf, den Kern zu halten und nicht „dump“ in den unteren Rücken, die Schmerzen verursachen können.,

Katze Pose

1. Von kuh pose, ausatmen und drücken sie die erde weg von ihnen.
2. Lassen Sie den Kopf in die Brust kommen und runden Sie die Wirbelsäule ab, die in eine Kuppelform kommt.

Die Vorteile: Die Bewegung zwischen Katze und Kuh-pose ist bekannt als Spinale flexion. Dadurch wird die Wirbelsäule frei, um Verspannungen im Rücken abzubauen, erklärt Ficchi.,

nach Unten Gerichteten Hund

1. Beginnen Sie in einer Planke position zu Messen, die richtige Strecke für Ihren Körper.
2. Drücken Sie gleichmäßig durch jeden Finger nach unten und heben Sie die Hüften in diesen Himmel.
3. Halten Sie die Fersen angehoben und lassen Sie eine leichte Biegung in den Knien, besonders wenn Ihre Oberschenkel fest sind.
4. Wenn die Schultern eng sind, drehen Sie die Hände aus.,

Die Vorteile:“ Wenn die Fersen angehoben und die Knie gebeugt werden, kann sich der Oberkörper in Richtung der Oberschenkel bewegen und die natürliche Krümmung der unteren Wirbelsäule artikulieren“, sagt Ficchi.

Vorwärts Falten

1. Stellen sie sicher ihre füße sind hüften abstand auseinander.
2. Mit gebeugten Knien, Scharnier in der Taille und Länge im vorderen Körper beibehalten.
3. Lassen Sie den Kopf hängen und das Gewicht an die Fronten der Füße verlagern.,

Die Vorteile:“ Diese kühlende Haltung ermöglicht Stabilität im unteren Rücken, während der Rücken der Beine gestreckt wird“, so Ficchi. Da die Knie gebeugt sind, kann sich der untere Rücken verlängern, was dazu beiträgt, Spannungen abzubauen.

Cobra

1. Legen Sie die Handflächen auf den Boden direkt unter den Ellbogen und ziehen Sie die Ellbogen mittellinie.,
2. Strecken Sie sich durch die Beine zurück und drücken Sie die Fußspitzen in den Boden.
3. Halten Sie das Becken neutral, ohne sich im unteren Rücken zu wölben oder zu runden.
4. Heben Sie die Schultern vom Boden ab und spreizen Sie die Schlüsselbeine.

Die Vorteile: Diese Pose stärkt Rücken, Oberschenkel und Schultern, während sie die Vorderseite des Körpers dehnt.,

Einzeltaube

1. Beginnen Sie von der nach unten gerichteten Hunde-oder Tischposition und bringen Sie ein Schienbein an die Spitze der Matte.
2. Legen Sie den Fuß hinter das Handgelenk der gegenüberliegenden Hand und das Knie hinter das Handgelenk derselben Hand.
3. Lassen Sie das gegenüberliegende Bein gerade zurück gleiten.
4. Ziehen Sie die Beine aufeinander zu und halten Sie Ihre Hüften quadratisch.,
5. Beginnen Sie, Ihre Hände auszustrecken und verlängern Sie die Seiten des Halses, während Sie den Kopf in Linie mit der Wirbelsäule halten.
6. Legen Sie eine Decke oder einen Block unter die Hüfte des Vorderbeins und stützen Sie einen Block unter die Stirn, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

Die Vorteile: Es öffnet die Hüften und streckt die Hüftbeuger. „Dies wiederum wird dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern, da Verspannungen in den Hüftbeugern Ihre Gesäßmuskulatur schwächen und daher Ihre unteren Rückenmuskeln überlasten können, was zu Rückenschmerzen führt“, so der Yogalehrer.,

Einfache Drehung

1. Verlegung auf dem Rücken, bringen Sie ein Knie in die Brust und kreuzen Sie es über das andere Bein.
2. Strecken Sie denselben Arm zur Seite.
3. Legen Sie ein Polster unter das Knie, das sich für zusätzliche Stützen dreht, und lassen Sie die andere Hand sanft auf dem Knie ruhen.

Die Vorteile:“ Dies ist eine restaurative Haltung, die es der Schwerkraft ermöglicht, die Muskeln ihres Griffs zu übernehmen und zu befreien“, sagt Ficchi., „Drehungen können therapeutisch für den Rücken sein, die Wirbelsäule neutralisieren und Rückenschmerzen lindern“, fügt sie hinzu.

Knie auf der Brust

1. Ziehen Sie beide Knie in Richtung Brust, halten Sie zusammen oder leicht auseinander.
2. Verlängern Sie den unteren Rücken und entspannen Sie die Muskeln.
3. Sway seite zu seite zu erhöhen die sensation.,

Die Vorteile: Diese Dehnung lindert laut Ficchi Rückenschmerzen und Magen-Darm-Beschwerden.

Kinderpose

1. Bringen Sie die großen Zehen mit Ihren Schienbeinen auf den Boden. Die Knie können zusammen oder leicht auseinander sein.
2. Senken Sie die Hüften in Richtung der Fersen, verlängern Sie den Oberkörper und legen Sie die Stirn auf den Boden oder auf einen Block.,
3. Die Arme können seitlich nach vorne gestreckt oder entspannt werden.

Die Vorteile: Dieser beruhigende Beitrag verlängert den unteren Rücken, schafft Platz und löst Spannungen, stellt Ficchi fest. „Dies ist eine Pose, zu der Sie immer im Unterricht oder während Ihres Heimtrainings zurückkehren können“, sagt sie.,