Wenn Sie kein diagnostiziertes Schlafproblem haben, aber feststellen, dass Sie nachts viel aufwachen oder das Gefühl haben, dass Ihre Schlafqualität leidet, kann die Lösung so einfach sein wie das Einstellen Ihres Thermostats. Da die Schlafuhr Ihres Körpers so eng mit Ihrer Innentemperatur verbunden ist, kann es Ihrem zirkadianen Rhythmus wirklich helfen, sein Ding effizienter zu machen, wenn Sie sich in einem Raum befinden, der nicht zu heiß oder zu kalt ist.,

Ideale Temperatur für hochwertigen Schlaf

Schlafexperten empfehlen das Schlafen in einem Raum zwischen 60 °F und 67 °F. Denken Sie Ihrer Schlafumgebung wie eine Höhle sollte es kühl und dunkel sein, damit Ihr Körper die Schlafbedingungen leichter aufrechterhält. Sinkende Körpertemperaturen führen dazu, dass Sie sich schläfrig und schlafbereit fühlen, während steigende Körpertemperaturen dazu führen, dass Ihr Körper wach und wachsam ist, Daher ist es immer eine bessere Idee, sich in einer kühleren Schlafumgebung zu befinden als in einer zu warmen.,

Im Laufe des Tages erhöht und senkt Ihr Körper seine Kerntemperatur um einige Grad. Dies mag Ihnen umständlich erscheinen, aber Ihr Tagesrhythmus ist stark von der Temperatur abhängig und diese wenigen Grad können Ihrem Körper viel sagen. Wenn Sie aufwachen, ist die Körpertemperatur hoch und schleicht sich leicht bis zum Nachmittag, wenn sie in Vorbereitung auf den Schlaf wieder abfällt.

Am Abend sollte Ihre Kerntemperatur kühler sein als am Morgen, auch wenn sich die Außentemperatur Ihrer Umgebung überhaupt nicht verändert hat., Um den Schlaf zu initiieren, sinkt Ihre Kerntemperatur weiter.

Ihr Körper sollte relativ kalt sein, um den besten Schlaf zu erzielen, tatsächlich kann sich Ihre Körpertemperatur im Schlaf um bis zu 10% senken. Dies ist jedoch nichts, worüber man sich Sorgen machen muss, es ist einfach eine Möglichkeit, dass Ihr Körper Energie spart, während Sie schlafen, wodurch Sie aufwachen und sich tatsächlich energetisiert fühlen können.

Das Klingt Ziemlich Kalt!,

Wir Holen Sie es, wenn Sie die Art von person sind, die können tragen einen Pullover im Sommer und fühlt sich immer noch wie es ist ein bisschen ein nip in der Luft, ein Schlafzimmer, die ist 60 °F klingt geradezu Arktis. Keine Sorge! Es gibt immer noch viele Möglichkeiten, wie Sie gemütlich bleiben können, während Sie Ihrem Körper die Schlafumgebung geben, die er benötigt.

Es mag ein wenig offensichtlich erscheinen, aber die Bündelung mit vielen Decken kann helfen, Sie bequem zu halten, während Ihre Klimaanlage läuft., Wenn Sie gerne toasty sein, um einzuschlafen, Schichten von Decken können Ihnen beim Einschlafen helfen, aber sie sind leicht in der Mitte der Nacht zu beginnen, wenn Sie zu warm zu bekommen beginnen.

Wenn Sie ein Paar Socken anziehen, fällt es Ihnen möglicherweise auch leichter, in einem kühleren Schlafzimmer einzuschlafen. Wenn Sie Ihre Füße (und Hände) warm halten, wird wertvolle Energie gespart, die Ihr Körper die ganze Nacht über verbraucht. Ihre Extremitäten sind so weit von Ihrem Herzen entfernt dass es etwas schwieriger ist, sie zu erwärmen, insbesondere wenn Ihre Herzfrequenz im Schlaf verlangsamt wird., Socken kühlen auch den Rest Ihres Körpers ab, da die Wärme in Ihren Füßen dazu führt, dass sich Ihre Blutgefäße erweitern, wodurch Ihr Blutdruck verlangsamt und Ihr Kern gekühlt wird. Also mach weiter, behalte deine Socken an!

Wenn Sie Kleine haben, ist es wichtig zu beachten, dass dies für sie etwas zu kalt sein kann. Ärzte empfehlen, dass Babys in einer Umgebung zwischen 65 °F und 70 °F schlafen. Wenn Ihr Baby also in seinem eigenen Zimmer schläft, halten Sie es etwas wärmer. Wenn Sie mit Ihrem Kind zusammen schlafen, versuchen Sie sich vielleicht in der Mitte zu treffen und den Raum auf 65 °F einzustellen, damit Sie beide gut schlafen können.,

ich bin Noch nicht Zu Heiß ist!

Wenn auf der anderen hand, Sie sind jemand, der trägt shorts im Schnee und Fragen alle das komisch aussieht, Sie bekommen von fremden, 60 °F in Ihrem Schlafzimmer kann noch machen Sie Schwitzen. Wenn Sie ein besonders heißer Schläfer sind oder die Wechseljahre durchmachen und Hitzewallungen erleben, fürchten Sie sich nicht, wir haben auch einige Tipps für Sie.

Stellen Sie in erster Linie sicher, dass Ihre Schlafumgebung Sie abkühlt. Natürlich beginnt dies mit der Einstellung Ihres Thermostats, aber Sie sollten auch einen Blick unter die Laken werfen., Vielleicht möchten Sie eine Matratze in Betracht ziehen, die aktiv arbeitet, um Sie abzukühlen, wir haben einige Empfehlungen zu unseren besten Matratzenlisten. Sie sollten auch sicherstellen, dass Ihre Bettwäsche Ihre Körperwärme nicht einfangen, Wir empfehlen, natürliche und atmungsaktive Materialien gegenüber synthetischen zu wählen, da diese oft viel besser für die Temperaturregulierung und den Luftstrom geeignet sind.

Wenn Sie Ihr Bett richtig angezogen haben, um cool zu bleiben, sollten Sie als nächstes einen Blick auf sich werfen. Tragen Sie leichte und atmungsaktive Pyjamas, damit Ihr Körper im Schlaf viel Luft bekommt., Sie könnten sogar in Betracht ziehen, nackt zu schlafen, da es einige gesundheitliche Vorteile gibt, die mit Going au Naturel einhergehen.

Lassen Sie Ihrem Körper vor dem Schlafengehen genügend Zeit, sich auf eine Temperatur abzukühlen, die den Schlaf leichter induziert. Dies bedeutet, dass Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen trainieren oder eine verbrühende Dusche nehmen sollten, bevor Sie zwischen die Laken hüpfen. Wenn es Ihnen schwer fällt zu schlafen, sollten Sie auf jeden Fall darüber nachdenken, wie es nachweislich eine Vielzahl von Schlafvorteilen hat, aber planen Sie stattdessen Ihre Zeit im Fitnessstudio am Morgen oder Nachmittag., Bäder und Duschen können auch ideal sein, um Ihren Körper zu entspannen und Sie für das Bett abzukühlen, aber sie sollten etwa eine Stunde oder so vor dem Schlafengehen eingenommen werden, damit das heiße Wasser Zeit hatte, von Ihrer Haut zu verdampfen und Ihren Körper abzukühlen.

Die Mehrheit der körperlichen Thermoregulation kommt von deinem Kopf, also wenn dein Kopf heiß ist, wird dein Körper auch sein. Halten Sie Ihren Schädel kühl, indem Sie Ihren Kissenbezug vor dem Schlafengehen in den Gefrierschrank stellen oder einen Eisbeutel, einen nassen Waschlappen oder ein Glas Eiswasser in der Nähe aufbewahren, wenn Sie im Bett sind.,

Was ist, wenn Sie keine Klimaanlage oder eine zuverlässige Möglichkeit haben, Ihr Zimmer nachts kühl zu halten? Öffnen Sie einfach ein Fenster oder investieren Sie in einen Kastenventilator. Eine Brise, die durch Ihr Zimmer weht, verhindert sicherlich eine Überhitzung. Bonus! Das Geräusch, das Fans beim Laufen machen, ist eine Form von rosa Rauschen, die Ihnen helfen kann, friedlicher zu schlafen.

Keep Your Cool

Letztendlich geht es darum, ein gutes Gleichgewicht zwischen Heiß und kalt zu finden und Ihren Körper zu kennen., Wenn Sie nach einfachen Möglichkeiten suchen, Ihre Schlafqualität zu verbessern, kann es durchaus hilfreich sein, die Temperatur Ihres Schlafzimmers zwischen 60 °F und 67 °F zu senken. Wie läuft denn das alte Sprichwort? „Wenn Sie die Hitze nicht ertragen können … kühlen Sie Ihr Schlafzimmer ab.“

Egal wo Sie den Thermostat in Ihrem Haus aufbewahren, wenn Ihre Schlafprobleme auf eine Störung zurückzuführen sind, können Sie nur mit der richtigen Diagnose und Behandlung schlafen. Rufen Sie heute das umfassendste Schlaflabor Alaskas an . Alaska Sleep Clinic wird Ihnen helfen, Ihren Schlaf und Ihr Leben zu verbessern.,