Aber warte . . . Wie viele Mandeln sind zu viele Mandeln?

Mandeln sind so ein gesunder, sauberer, natürlicher Snack — und so leicht gedankenlos im Dutzend zu knabbern. Sie sind köstlich, füllend und in MUFAs (einfach ungesättigte Fette) geladen — die angeblich Bauchfett verbrennen — sowie herzgesunde Omega-3-Fettsäuren und energetisierende B-Vitamine.

Aber wie bei allen Lebensmitteln kann es definitiv zu viel Gutes geben. Erstens erkennen nicht viele Menschen, was die Portionsgröße von Mandeln tatsächlich ist (und überraschenderweise ist es nicht „dieser ganze Becher“.“)., Die empfohlene Portionsgröße von Mandeln ist eigentlich sehr genau: 23. Dies entspricht auch etwa 1/4 Tasse oder einem Schnapsglas voller Mandeln.

Woher wissen Sie also, wie viel zu viel für Ihre Ernährung ist? Überprüfen Sie Ihren Kalorien-und Makronährstoffbedarf. In jeder Portion gibt es 163 Kalorien, 14 Gramm Fett, sechs Gramm Protein und sechs Gramm Kohlenhydrate.

Beachten Sie auch, wie viele MUFAs Sie verbrauchen. Selbst gesunde Fette haben ein Limit — für eine 2.000-Kalorien-Diät sind es 65 Gramm., Mit einer Portion Mandeln schweben Sie um 21 Prozent Ihrer täglichen Fettaufnahme, und das ist, wenn Sie auf dem 2.000-Kalorien-Programm sind.

Was bedeutet das? Zu viele Portionen Mandeln an einem Tag könnten zu einer Gewichtszunahme führen. Also, wie wir immer sagen-alles in Maßen (und achten Sie darauf, was Sie in Ihren Körper stecken!). Finde das Gleichgewicht, das für dich funktioniert, und iss auf.