Egal, ob Sie ein OG Functional Fitness Tierarzt sind oder erst kürzlich Ihre Zehen in die Welt der WODs getaucht haben, Mobilität ist und bleibt ein ständiges Anliegen. Gymnastikbewegungen und olympisches Gewichtheben verlangen viel vom Oberkörper, was für viele ein Problem darstellen kann, insbesondere für diejenigen, deren Jobs viel Sitzen oder Schreibtischarbeit erfordern. Die Verbesserung der Schulterbeweglichkeit, um diese Bewegungen zu erleichtern, muss Priorität haben. Verbesserte Schulterbeweglichkeit = effektivere und effizientere Bewegungsmuster = bessere Leistung., Eine verbesserte Schulterbeweglichkeit wirkt sich auch auf die Gesundheit Ihrer Gelenke und Muskeln im Alltag aus, sodass sich Ihr Körper so bewegen und funktionieren kann, wie er sollte, und das Verletzungs-und Schmerzrisiko verringert wird.

Also, wo fängst du an? Erstens, während sowohl Flexibilität als auch Mobilität eine Rolle bei der effektiven Bewegung der Schultern spielen, gibt es einen deutlichen Unterschied zwischen „Schulterflexibilität“ und „Schulterbeweglichkeit“.“

Schulterflexibilität bezieht sich auf die Fähigkeit der Weichteilmuskulatur, sich zu dehnen oder vorübergehend zu verlängern., Jemand mit guter Kniesehnenflexibilität kann beispielsweise mit einem Widerstandsband die Knie an die Brust ziehen, während er flach auf den Rücken legt und ein gerades Bein beibehält.

Schulterbeweglichkeit hingegen ist die Fähigkeit der Schultern, sich durch einen Bewegungsbereich mit Kontrolle zu bewegen, bevor sie eingeschränkt werden. Dazu gehören die erforderliche Kraft, Koordination und Körperbewusstsein sowie Flexibilität. Eine ausgezeichnete Mobilität zu besitzen, wird also für einen Athleten von weitaus größerem Nutzen sein als eine ausgezeichnete Flexibilität.,

So verbessern Sie die Beweglichkeit der Schulter

  1. Schaumrollen und myofasziale Freisetzung. Beide Konzepte fördern den Abbau von Narbengewebe, verbessern die Durchblutung der Zielbereiche und lösen Knoten.
  2. Dynamische Bewegung, dehnen.
  3. Kraftaufbau.
  4. Statische Dehnung. Wie bereits erwähnt, besteht ein Teil der ausgezeichneten Mobilität darin, die Flexibilität zu verbessern. Ein Beispiel ist das statische Dehnen von langer Dauer wie Yoga.,

8 Übungen, die die Beweglichkeit der Schulter verbessern

Latissimus Dorsi Foam Roll

Latissimus dorsi Muskeln spielen eine starke Rolle bei der Erleichterung der Beweglichkeit über dem Kopf, insbesondere wenn die Arme in der Presse zurückziehen und sich in der Schulter erstrecken. Legen Sie auf einer Seite eine Schaumstoffrolle hinter Ihre Achselhöhle und schaukeln Sie langsam hin und her, wobei Sie sich auf enge oder schmerzende Stellen konzentrieren.

Rotatorenmanschette Triggerpunktfreigabe

Die Rotatorenmanschette besteht aus vier Muskeln, die als Sehnen zusammenkommen, um die Manschette zu bilden., Sie können besonders problematisch werden, wenn sie beim Radfahren durch Langhantel Bewegungen wie Low-Load sauber und Idioten (denken Gnade) auf den Umsatz. Schnappen Sie sich einen Triggerpunktball und folgen Sie dem folgenden Video.

Wandverlängerungen

Wandverlängerungen sind unglaublich einfach und können überall mit einer Wand durchgeführt werden, was sie zu einer der einfachsten und einfachsten Mobilitätsübungen für Schultern macht. Setzen oder stehen Sie sich mit den Hüften gegen eine Wand und den ganzen Rücken flach gegen die Wand. Heben Sie Ihre Ellbogen in einen 90-Grad-Winkel und halten Sie so viel wie möglich Kontakt mit der Wand., Versuchen Sie, Ihre Arme an die Wand zu schieben, während Sie den Hüft -, Rücken-und Armkontakt beibehalten.

PVC Schulter disloziert

Sie haben wahrscheinlich ein paar von diesen in einem Pre-WOD Warm-up getroffen und bemerkte die Strecke durch Ihre Brust und Front deltoids. Schnappen Sie sich einen PVC-Rohr – oder Besengriff mit einem Griff und rollen Sie ihn vor Ihr Gesicht und von hinten, ohne die Ellbogen zu beugen. Beginnen Sie regelmäßig mit dem Radfahren und Sie werden feststellen, dass Ihre Handplatzierung näher zusammenkommt.,

Kettlebell-Z Press

Die kettlebell Z drücken ist eine fantastische übung, um Kraft aufzubauen durch die kleineren deltoid Muskeln. Sitzen auf dem Boden mit den Beinen voll ausgestreckt und abs fest, führen Sie eine strenge Presse über Kopf. Bonuspunkte für die Einbeziehung eines Vier – bis Fünf-Sekunden-Tempo.

Sottspresse

Die Sottspresse ist sowohl für die fortgeschrittenen Sportler eine fantastische Aufwärm-als auch eine Mobilitätsübung. Während Sie sich an der Unterseite einer hinteren Kniebeuge mit einer leeren Langhantel befinden, führen Sie eine Schulterpresse mit breitem Griff durch, während Sie die perfekte Position in der Kniebeuge beibehalten., Nicht für schwache Nerven! Dies ist jedoch eine unserer beliebtesten Mobilitätsübungen für Schultern.

Doorframe Hangs

Eine weitere einfache Übung zu Hause ist doorframe hangs. Positionieren Sie sich in einem Türrahmen, greifen Sie den Eingang irgendwo von 90 bis 180 Grad und schieben Sie Ihren Oberkörper durch. Halten Sie in diesen Strecken für irgendwo von 30 Sekunden oder mehr, während Sie Vollbauchatmung beibehalten.

Ellbogen nach oben

Kämpfen Sie in der vorderen Rack-Position? Dies ist eine großartige Strecke, um diese Ellbogen höher zu halten., Nehmen Sie eine leere Langhantel mit vollem Griff an der Stange in die hintere Hockeposition und drücken Sie die Ellbogen fünf Runden lang etwa 30 Sekunden lang an jedem Arm durch und hoch, während Sie einen engen Rumpf und Hüften beibehalten. Sie können dies auch tun, während Sie unten in einer Vorder-oder Hinterhocke sitzen.