Einige Tage scheint es, als würde ich mehr Fragen zu Sportverletzungen beantworten als zu Herzgesundheit. Es ist zum Teil, weil meine Patienten wissen, dass ich ziemlich aktiv bin (Golf, Tennis, Pilates…), aber auch, weil viele Menschen nicht erkennen, dass einige Aktivitäten zwar gut für Ihr Herz sind, aber hart für Ihren Körper sein können. Für mich ist der Schlüssel zu finden, was für beide gut funktioniert.
So ordne ich eine Vielzahl von Übungen nach ihren Vorteilen für Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit ein.,
BEST
Intervalltraining: Dies ist konkurrenzlos, um Herzerkrankungen und Diabetes vorzubeugen, Gewicht zu verlieren und die Fitness effizient zu verbessern. Die Strategie: Kombinieren Sie kurze Ausbrüche von hochintensiven Übungen mit etwas längeren Perioden aktiver Erholung. Wenn Sie also ein Wanderer sind, können Sie 3 Minuten bei normaler Geschwindigkeit mit 1 Minute in einem zügigen Tempo abwechseln. Kontinuierliches Erhöhen und Senken Ihrer Herzfrequenz verbessert die Gefäßfunktion, verbrennt Kalorien und macht den Körper effizienter bei der Reinigung von Fett und Zucker aus dem Blut.,
Ganzkörpersportarten ohne Auswirkungen: Je mehr Muskeln an einer Aktivität beteiligt sind, desto härter muss Ihr Herz arbeiten, um sie alle zu befeuern—so wird es selbst stärker. Rudern, Schwimmen, Langlaufen, Wandern mit Stöcken…alle rekrutieren Muskeln im ganzen Körper, ohne sie zu verprügeln. Fügen Sie einige Intervalle hinzu und Sie haben das ideale Training.
Krafttraining: In gewisser Weise ist dies nur eine andere Form des Intervalltrainings. Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz während Wiederholungen und erholen sich zwischen den Sätzen. Durch den effizienten Umgang mit den Anforderungen, die an sie gestellt werden, entlasten starke Muskeln das Herz insgesamt., Verwenden Sie freie Gewichte, die mehr Muskeln rekrutieren, Ihren Kern engagieren und das Gleichgewicht aufbauen.
Core Workouts: Der Grund, warum ich Pilates mag, das meine Kernmuskulatur stärkt und die Flexibilität und das Gleichgewicht verbessert, ist, dass es mir nicht nur hilft, besser Golf und Tennis zu spielen, sondern mir hilft, besser zu leben. Um kräftig zu trainieren—sowie Lebensmittel nach oben zu tragen und den Garten zu jäten—braucht man ein solides Fundament.
Yoga: Die Ruhe, die es bietet, senkt den Blutdruck, macht die Blutgefäße elastischer und fördert die Herzgesundheit. Es stärkt auch Ihren Kern.,
Den ganzen Tag aktiv sein: Menschen, die den ganzen Tag über wenig aktiv sind (Putzen, Gartenarbeit, Besorgungen), verbrennen mehr Kalorien und sind im Allgemeinen gesünder als diejenigen, die 30 bis 60 Minuten lang trainieren und dann an einem Computer sitzen. Tragen Sie einen Schrittzähler, um zu messen, wie aktiv Sie außerhalb Ihrer Trainingszeit sind.
WORST
Langstreckenlauf auf dem Bürgersteig: Ich habe viel davon gemacht, bis verschiedene Schmerzen und alle verletzten Jogger, die ich in meiner Praxis gesehen habe, mir klar gemacht haben, dass Menschen nicht für langfristiges Schlagen ausgelegt sind., Obwohl Laufen auf diese Weise das Herz stärkt, verschleißt es den Körper.
Jede Art von kräftiger Übung, für die Sie nicht trainiert haben: Dies kann vom Schneeschaufeln bis zum Radfahren von 20 Meilen am ersten Frühlingstag reichen. Das übermäßige Adrenalin, das freigesetzt wird, kann bei gefährdeten Personen zu einem Herzinfarkt führen. Aus dem gleichen Grund trainieren Sie niemals hart, ohne sich aufzuwärmen.
Lassen Sie sich schließlich nicht von der Wissenschaft (oder sogar von mir) Ihre Übung diktieren. Forschung kann zeigen, Schwimmen ist Spitze, aber wenn (wie ich) Sie es nicht genießen, dann quälen Sie sich nicht. Finden Sie etwas Spaß, dass Sie konsequent tun., Ihre Stimmung wird auch einen Schub bekommen.
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