Es gibt zwei gute Gründe, Ihr Training in einen Balanceakt zu verwandeln. Zuerst aktiviert ein kontrolliertes Wackeln tiefe Kernmuskeln, um den Mittelteil zu straffen. Zweitens bereitet es Athleten auf diese schnelle Wendung oder Lunge vor.

Greifen Sie vor jeder Bewegung in diesem Training Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie sie festziehen—ohne den Atem anzuhalten—, als würden Sie sich auf einen Schlag vorbereiten. Sie aktivieren die Kernmuskeln, die Ihre Wirbelsäule umgeben, und straffen Ihren gesamten Bauchbereich. Engagierte ABS helfen auch, Verletzungen beim Heben zu verhindern.,

Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, sollten Sie sich vor dem Training oder einem neuen Fitnessprogramm unbedingt an Ihren Arzt wenden.

Einbeinige Balance

Beginnen Sie mit dieser Anfängerbewegung und halten Sie einen stabilen Stuhl oder eine Wand in Reichweite eines Arms. Nehmen Sie mit den Füßen zusammen einen Fuß mit dem Knie nach vorne oder zur Seite. Halten Sie die Position mit offenen Augen und dann geschlossen. Füße wechseln und für vier Wiederholungen an jedem Fuß wiederholen.

Wenn sich eine Bewegung für Sie falsch oder unsicher anfühlt, halten Sie an und erkundigen Sie sich bei einem Trainer., Abhängig von Ihrer Gesundheit und körperlichen Verfassung werden einige Übungen möglicherweise nicht empfohlen.

Beinschwingen

Stellen Sie sich auf Ihr rechtes Bein und heben Sie das linke Bein drei bis sechs Zoll vom Boden ab. Schwingen Sie Ihr linkes Bein mit den Armen an den Seiten nach vorne und hinten und berühren Sie den Boden, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie Ihren Oberkörper aufrecht halten. Wiederholen Sie nun die Bewegungen, aber lassen Sie Ihren Fuß den Boden nicht berühren. Und schließlich schwingen Sie den linken Fuß zur linken Seite und halten Sie den rechten Arm heraus. Beine wechseln und wiederholen.,

Einbeinige Uhr mit Armen

Balance auf einem Bein, mit dem Oberkörper gerade, Kopf nach oben und Hände auf den Hüften. Stellen Sie sich eine Uhr vor und richten Sie Ihren Arm gerade über Kopf auf 12, dann zur Seite auf drei und kreisen Sie dann tief und um neun herum, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.

Erhöhen Sie die Herausforderung, indem Sie einen Partner die verschiedenen Zeiten für Sie anrufen lassen. Wechseln Sie zum gegenüberliegenden Arm und Bein und wiederholen.