Dieses unangenehme und manchmal schmerzhafte Gas ist im Allgemeinen auf Verstopfung zurückzuführen und kann sich mit fortschreitender Schwangerschaft verschlimmern. Zum Glück gibt es verschiedene Dinge, die Sie tun können, um das Gas zu bekämpfen. Je konsequenter Sie mit diesen Änderungen des Lebensstils sind, desto bessere Ergebnisse werden Sie wahrscheinlich sehen.

Trinken Sie viel Flüssigkeit

Wasser ist Ihre beste Wahl. Zielen Sie jeden Tag auf acht bis zehn 8-Unzen-Gläser, aber auch andere Flüssigkeiten zählen., Wenn Ihr Gas Schmerzen oder extreme Blähungen verursacht, leiden Sie möglicherweise unter Reizdarmsyndrom (IBS), in diesem Fall stellen Sie sicher, dass jeder Saft, den Sie trinken, in bestimmten Arten von Gas und Blähungen fördernden Zuckern, die als FODMAPs bezeichnet werden, niedrig ist. Cranberry -, Trauben -, Ananas-und Orangensaft gelten als fettarme Säfte.

Bewegung

Körperliche Aktivität und Bewegung sollten Teil Ihres Tagesablaufs sein. Wenn Sie es nicht in ein Fitnessstudio schaffen, fügen Sie Ihrer Routine einen täglichen Spaziergang hinzu. Zielen Sie darauf ab, mindestens 30 Minuten zu gehen oder zu trainieren., Bewegung kann nicht nur dazu beitragen, Sie körperlich und emotional fit zu halten, sondern auch Verstopfung vorzubeugen und die Verdauung zu beschleunigen. Konsultieren Sie zuerst Ihren Geburtshelfer, bevor Sie mit dem Training während der Schwangerschaft beginnen.

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Testen Sie Ihre Ernährung

Versuchen Sie, potenzielle Nahrungsmittelauslöser nacheinander aus Ihrer Ernährung zu entfernen, bis sich Ihre Gassymptome bessern, empfiehlt Brett Worly, MD, Assistenzprofessor in der OB/GYN-Abteilung am Wexner Medical Center der Ohio State University., Auf diese Weise eliminieren Sie nur Lebensmittel, die zu dem Problem beitragen. Rosenkohl, Kohl, Brokkoli, Weizen und Kartoffeln sind häufige Gasschuldige, sagt Worly.

Einige Frauen erleben IBS während der Schwangerschaft, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater, bevor Sie eine low-FODMAP-Diät. Diese Diät kann sehr restriktiv sein und Sie und Ihr Baby in Gefahr bringen, nicht ausreichend zu ernähren.

Ballaststoffe auffüllen

Viele Lebensmittel, die das Gas kurzfristig verschlimmern, können tatsächlich zur Kontrolle der Verstopfung beitragen. Warum?, „Faser bringt Wasser in den Darm, erweicht den Stuhl und lässt ihn zu“, erklärt Ross.

Versuchen Sie, 25 bis 30 Gramm ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Gasprobleme zu lindern. Viele Früchte wie Pflaumen, Feigen, Bananen und Gemüse sowie Vollkornprodukte wie Hafer und Flachsmehl sind gute Ballaststoffverstärker.,

Fragen Sie nach Ballaststoffzusätzen

Wenn Sie kein Fan von ballaststoffreichen Lebensmitteln sind oder nach einer schnellen und einfachen Alternative suchen, fragen Sie Ihren Arzt, ob ein Ballaststoffzusatz wie Psyllium (Metamucil), Methylcellulose (Citrucel) oder Polyethylenglykol 3350 (MiraLAX) von Vorteil sein könnte.

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…Und Stuhlweichmacher

Docusate (Colace), ein sanfter Stuhlweichmacher, befeuchtet den Stuhl und ermöglicht eine einfachere und regelmäßige Passage., Ross ermutigt Frauen, während der gesamten Schwangerschaft zweimal täglich 50 bis 100 mg Docusate einzunehmen. Vermeiden Sie einfach stimulierende Abführmittel wie Sennoside (Ex-Lax, Senokot), da diese Komplikationen während der Schwangerschaft verursachen können.

Im Zweifelsfall atmen Sie einfach

Angst und Stress können die Menge an Luft, die Sie schlucken, erhöhen, was das Gas im Oberbauch, Blähungen und Aufstoßen erhöhen kann, sagt Michael R. Berman, MD, ärztlicher Direktor für Arbeit und Entbindung am Mount Sinai Beth Israel Medical Center. Beseitigen Sie so viel Stress wie möglich aus Ihrem Leben., Geben Sie Aufgaben an jemand anderen weiter oder akzeptieren Sie einfach, dass sie nicht erledigt werden. Finden Sie tagsüber eine ruhige Zeit, um tief durchzuatmen und sich zu entspannen, oder schauen Sie in einen pränatalen Spa-Tag. Tun Sie, was Sie tun müssen, um ruhig zu bleiben.