7 möglichkeiten, Müdigkeit schnell loszuwerden

Wie werden Sie Müdigkeit schnell los?

Eine schlechte Nacht oder einem anstrengenden Arbeitstag kann einfach langsam nach unten und verursachen Trägheit und Müdigkeit zu setzen in. Aber zum Glück gibt es viele schnelle, einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihre Energie zu steigern und Müdigkeit schnell loszuwerden.,

7 Dinge, die ich Ihnen empfehle, sofort zu tun, wenn Sie sich müde fühlen:

1. Aufstehen und sich bewegen
2. Trinken Sie ein Glas Wasser
3. Gehen Sie nach draußen und atmen Sie frische Luft ein
4. Essen Sie einen energiesteigenden Snack
5. Spritzen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser
6. Riechen Sie etwas Pfefferminze
7. Hören Sie sich Ihre Lieblings-Playlist

chauen Sie sich genauer an, wie jeder dieser Schritte dazu beitragen kann, Ihre Energie schnell zu steigern, sowie einige Dinge, die Sie vermeiden sollten.,

Zu verstehen, was dazu führt, dass Sie sich müde fühlen, ist normalerweise einer der ersten Schritte zur Bekämpfung von Müdigkeit, insbesondere wenn Sie sich die ganze Zeit müde fühlen. Es gibt mehrere häufige Ursachen, einige überraschende Ursachen und auch einige medizinische Gründe, die hinter Ihrem sinkenden Energieniveau liegen könnten. Vielleicht möchten Sie diese zuerst ausschließen.

Für allgemeine Müdigkeit, die ab und zu auftritt und dazu führt, dass Sie sich von Zeit zu Zeit etwas groggy, lethargisch und weniger wachsam fühlen, können Sie diese einfachen Schritte ausprobieren., Diese können Ihnen helfen, Ihre Müdigkeit schnell zu verbannen und Ihnen einen guten Energieschub zu geben, wenn Sie sie am dringendsten brauchen.

Steh auf und bewege dich

Dich selbst in Bewegung zu bringen und deinen Blutfluss zu allen Teilen deines Körpers zu unterstützen, ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, sich energischer zu fühlen.

Inaktivität ist einer der schlimmsten Straftäter, wenn es um Müdigkeit geht. Wenn Sie längere Zeit stillstehen, z. B. am Schreibtisch sitzen oder hinter dem Lenkrad fahren, kann dies Ihren Blutfluss einschränken, wodurch es für Ihr Blut schwieriger wird, Sauerstoff in die Zellen Ihres Körpers zu transportieren.,

Wenn Sauerstoff aufgrund eines schlechten Blutflusses eingeschränkt ist, kann dies die Energieproduktion beeinträchtigen, da Zellen in Ihrem Körper Sauerstoff benötigen, um Zucker aus der Nahrung abzubauen, die Sie essen und Energie produziert.

Inaktivität könnte Sie auch schläfrig machen. Laut dem NHS entspricht Ihr Körper der Stille mit dem Einschlafen.1

Also, eine gute Möglichkeit, dieses schläfrige Gefühl abzuschütteln, besteht darin, Ihrem Körper ein schnelles Aufrütteln zu geben!

In Bewegung zu kommen muss nicht schwierig sein., Geben Sie einige dieser gehen das nächste Mal, wenn Sie Ihre Energie Flagging fühlen:

• tun Sie einige Jumping jacks
• laufen Sie auf und ab einige Treppen
• schwingen Sie Ihre Arme, während auf der Stelle für eine Minute marschieren
• machen Sie einige Strecken an Ihrem Schreibtisch
• gehen Sie

Sie können auch einige unserer einfachen Übungen auf unserem Get Active Hub ausprobieren, um Ihr Blut zu pumpen und Ihr Energieniveau zu erhöhen.

Trinken Sie ein Glas Wasser

Wenn Sie sich müde fühlen, liegt es manchmal einfach daran, dass Sie dehydriert sind., Wasser ist wichtig für die Aufrechterhaltung des Energieniveaus, da Sie es benötigen, um Energie aus der Nahrung richtig umzuwandeln und Nährstoffe und Sauerstoff durch den Körper zu transportieren.

Wenn Sie also das nächste Mal spüren, wie Ihre Konzentration abrutscht und Ihr Energieniveau sinkt, trinken Sie ein Glas Wasser und sehen Sie, wie viel besser Sie sich fühlen können!

Wenn Sie den ganzen Tag über gut mit Feuchtigkeit versorgt sind, können Sie verhindern, dass Ihr Energieniveau abstürzt – ich empfehle immer, etwa zwei Liter pro Tag zu trinken., Um dies zu erreichen, trinken Sie ein Glas Wasser, sobald Sie morgens aufwachen, und tragen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit sich, damit Sie den ganzen Tag über leicht hydratisiert bleiben können.

Um Ihrem Wasser einen zusätzlichen Schub zu geben, versuchen Sie unser Balance Mineral Drink hinzuzufügen. Es ist vollgepackt mit Mineralien wie Magnesium und Kalzium, die helfen, Müdigkeit zu reduzieren und den Energiestoffwechsel zu unterstützen, und es ist eine großartige Möglichkeit, lebenswichtige Elektrolyte zu ersetzen.,

Gehen Sie nach draußen und atmen Sie frische Luft ein

Wie ich oben erwähnt habe, verwenden die Zellen in Ihrem Körper den Sauerstoff, den Sie atmen, um Energie aus der Nahrung zu erhalten, die Sie essen.

Wenn Sie nach draußen gehen, um frische Luft einzuatmen, können Sie auch etwas natürliches Licht aufsaugen, um Ihr Gehirn aufzuwecken und Trägheit abzuschütteln, da Sie Zeit im Dunkeln oder in einem stumpfen Raum verbringen können Veranlassen Sie Ihren Körper, Melatonin freizusetzen – ein schlafinduzierendes Hormon., Andererseits erhöht Licht (insbesondere natürliches Sonnenlicht) den Serotoninspiegel – ein Hormon und Neurotransmitter, der aufgrund seiner Rolle bei der Regulierung der Stimmung manchmal als „glückliche Chemikalie“ bezeichnet wird.

Wenn Sie also anfangen zu fühlen, wie Ihre Augen herabhängen, überlegen Sie, wie dunkel Ihre Umgebung ist, und nippen Sie für eine kurze Pause nach draußen, wenn Sie können. Als zusätzlichen Bonus während der Sommermonate kann ein Sprung nach draußen für eine Pause dazu beitragen, Ihren Vitamin-D-Spiegel, einen wichtigen Nährstoff zur Bekämpfung von Müdigkeit, zu steigern!,

Essen Sie einen energiesteigenden Snack

Sich müde zu fühlen, kann die Art und Weise Ihres Körpers sein, Ihnen zu sagen, dass er mehr Kraftstoff benötigt. Genau wie ein Auto braucht Ihr Körper Kraftstoff, um richtig zu laufen, und das kommt in Form von Nahrung.

Wenn Ihre Energie abfällt, überlegen Sie, wann Sie das letzte Mal etwas gegessen haben. Wenn Sie alle drei bis vier Stunden essen, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten, was wiederum Ihr Energieniveau stabiler hält und weniger wahrscheinlich abstürzt.

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Energieniveau sinkt, können leichte Snacks zwischen den Mahlzeiten eine gute Möglichkeit sein, einen zusätzlichen Schub zu erzielen., Für mich sind Nüsse, Samen und Früchte meine Snacks! Nüsse und Samen sind kleine Kraftwerke für Energie und Ernährung (denken Sie an Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse, Sonnenblumenkerne und Chiasamen), während Früchte wie Äpfel, Birnen und Medjool-Datteln aufgrund ihres reichen Gehalts an natürlichem Zucker und Ballaststoffen eine langsame und anhaltende Energiefreisetzung bewirken können.

Eine Kombination aus Nüssen, Samen und Datteln hat Energy Balls zu einem sehr beliebten Snack gemacht, aber Vorsicht, viele im Laden gekaufte sind mit raffiniertem Zucker gefüllt., Daher, während sie Ihnen einen schnellen Energieschub geben können, ist dies möglicherweise nicht nachhaltig und der Nachteil ist der Absturz, der unweigerlich folgt.

Um dies zu verhindern, empfehle ich, Ihre eigenen zu machen. Hier sind einige meiner Lieblingsrezepte für hausgemachte Energiebälle:

• Zimt-und Chiasamen-Energiekugeln
• Schokoladen-Orange-Boost-Kugeln
• Kokos-und Cashew-Amazeballs

Wussten Sie, dass Sie sich durch das einfache Kauen auch wachsamer fühlen können? Forscher der Coventry University fanden heraus, dass das Kauen von Kaugummi mit Minzgeschmack das Müdigkeitsgefühl dramatisch reduzierte.,2 Dies ist also ein weiterer Grund, warum ein gesunder Snack dazu beitragen kann, Ihr Energieniveau zu steigern, wenn Sie es am dringendsten brauchen!

Um herauszufinden, warum der Blutzuckerspiegel so wichtig ist, insbesondere wenn es um Energiemangel geht, lesen Sie meinen Artikel „8 Lebensmittel, die helfen können, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken“.

Spritzen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser

Cold löst das stimulierende Hormon Adrenalin aus, sodass das Spritzen Ihres Gesichts mit etwas kaltem Wasser dazu beitragen kann, Sie sofort zu beleben. Spritzen Sie Ihr Gesicht mindestens 3-mal für das beste Ergebnis.,

Wenn Sie nicht Lust haben, Ihr Gesicht mit Wasser zu spritzen, dann laufen Sie Ihre Handgelenke unter kaltem Wasser oder reiben Sie einen Eiswürfel an Ihren Schläfen oder Handgelenk wird auch helfen, Sie aufzuwecken. Sie können auch eine Sprühflasche Wasser griffbereit halten, um Ihr Gesicht zu spritzen, wenn Sie sich müde fühlen. Alternativ, wenn Sie können, gehen Sie für eine kühle Dusche, und dies wird Sie sofort wiederbeleben. Obwohl es nicht die angenehmste Option zu sein scheint, kann es eine sehr effektive sein!

Riechen Sie etwas Pfefferminze

In der Aromatherapie ist bekannt, dass ätherisches Pfefferminzöl einen schnellen Energieschub liefert., Mehrere Studien haben diese Theorie gestützt und festgestellt, dass Pfefferminzöl dazu beitragen kann, Müdigkeit zu lindern und die Schläfrigkeit am Tag zu reduzieren.3,4

Andere ätherische Öle, die helfen können, Ihre Energie zu steigern und die Wachsamkeit zu erhöhen, sind Zitrone, Orange, Zimt und Bergamotte.

Diese sind auch einfach zu bedienen. Sie können ein paar Tropfen Ihres bevorzugten Öls in einen Diffusor geben, direkt aus der Flasche riechen oder ein paar Tropfen auf ein Taschentuch oder Taschentuch geben und einatmen.

Vielleicht möchten Sie unser PoHo-Öl probieren., Es enthält eine Mischung aus ätherischen Ölen aus Pfefferminze, Eukalyptus, Wacholder, Kümmel und Fenchel, sodass dies perfekt zur Steigerung Ihrer Energie sein kann. Es ist auch toll, wenn Sie sich ein wenig gestopft und überlastet fühlen.

Hören Sie Ihre Lieblings-Playlist

Wenn Sie können, hören Sie Musik, vorzugsweise etwas Erhebendes und etwas, das Sie wirklich gerne hören.

Forscher haben herausgefunden, dass das Hören der Musik, die Sie lieben, dazu führt, dass Ihr Gehirn mehr Dopamin freisetzt – einen wichtigen Neurotransmitter, der Ihre Stimmung und Ihre Belohnungs-und Motivationsgefühle beeinflusst.,5

Wenn Sie sich also unmotiviert und träge fühlen, könnte Ihnen Ihr Lieblingslied einen Freuden-und Motivationsschub geben, der dazu beitragen kann, dass Sie sich wacher und weniger müde fühlen.

Welche Dinge sollten Sie vermeiden, wenn Sie müde sind?

es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um zu helfen, loszuwerden, die Müdigkeit schnell, es gibt auch ein paar Dinge, um zu versuchen und vermeiden Sie tun, wenn Sie müde sind.,

Vermeiden Sie es, sich auf Koffein zu verlassen, um Ihre Energie zu steigern

Obwohl das Koffein in Getränken wie Kaffee, Tee und Energy-Drinks Ihnen einen ersten Schub geben kann, verschleißt es normalerweise schnell und kann Sie noch müder fühlen lassen.

Koffein kann auch bis zu fünf Stunden im Körper bleiben, wenn es später am Tag oder am Abend getrunken wird, kann es sich auf Ihre Schlaffähigkeit auswirken – was natürlich dazu führen kann, dass Sie sich am nächsten Tag erschöpft fühlen!,

Schauen Sie sich meinen Artikel „6 gesunde energiesteigende Getränke“ an, um einige gesündere Optionen zu finden, die Sie stattdessen trinken können, um Ihr Energieniveau ohne die lästigen Nebenwirkungen wiederzubeleben.

Nickerchen Sie nicht zu lange

Während ein Nickerchen während des Tages seine Vorteile haben kann (einschließlich der Erfrischung und Erhöhung der Wachsamkeit), ist es wichtig sicherzustellen, dass sie kurz sind (20-30 Minuten) und früher am Tag eingenommen werden. Wenn Sie später am Tag lange Nickerchen machen oder ein Nickerchen machen, kann dies sowohl Ihren Schlaf in der Nacht beeinträchtigen als auch Sie am nächsten Tag müde machen.,

Hören Sie nicht auf Ihr Verlangen

Wenn Sie müde und erschöpft sind, kann auch Ihr Urteil beeinflusst werden. Sie neigen dazu, impulsiver zu sein und können sich nach Kohlenhydraten, zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Weißbrot, Nudeln, Schokolade, Keksen und Kuchen sehnen.

Diese Lebensmittel werden leicht in Ihrem Körper abgebaut, was für einen kurzen Energieschub sorgt. Dieser Energieanstieg ist jedoch normalerweise kurz und der plötzliche Anstieg des Blutzuckerspiegels kann kurz danach zu einem drastischen Absturz führen.,

Wenn Sie also Ihren Snackschrank das nächste Mal durchlesen, wenn Sie sich müde fühlen, versuchen Sie, sich stattdessen in die Obstschale zu lenken. (Oder probieren Sie einige der oben vorgeschlagenen gesunden Snack-Optionen aus!)

Wenn Sie Ihren Arzt über Ihre Müdigkeit zu konsultieren

Sie sollten einen Termin vereinbaren, um Ihren Arzt zu sehen, wenn:

• Sie fühlen sich anhaltend müde
• Ihre Müdigkeit dauert über 4 Wochen
• Sie sind nicht in der Lage, Pin-point den Grund für Ihren Mangel an Energie.,

In diesen Fällen kann Müdigkeit ein Zeichen für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sein oder es kann Lebensstilfaktoren geben, die Sie nicht berücksichtigt haben und die dazu führen können, dass Sie sich die ganze Zeit müde fühlen.