Wenn Sie gerade an Ihrem Schreibtisch sitzen — wie Sie es jeden Tag für mehr als acht Stunden tun-besteht eine starke Chance, dass Sie irgendwo einen Anflug von Unbehagen verspüren.

Vielleicht ist es dein unterer Rücken, der anfängt zu schmerzen. Oder Nacken und Schultern werden am Nachmittag steif.

Wo immer sich der Schmerz einschleicht, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass sich längeres Sitzen nachteilig auf Ihren Körper auswirkt. Schlechte Haltung kann auch schuld sein.

Inzwischen haben wir alle von der Wichtigkeit der richtigen Haltung gehört., Es ist gut für Ihre Muskeln, Knochen, Gleichgewicht, innere Organe und effektiv bei der Minimierung von Rückenschmerzen.

Schlechte Körperhaltung und ein schwacher Kern sind zwei der Ursachen für Rückenschmerzen — und es ist oft schwer zu vermeiden, wenn Sie viel Zeit hinter einem Schreibtisch verbringen. Möglicherweise können Sie Ihren Schreibtisch nicht verlassen, aber es gibt einfache Bewegungen, die Sie den ganzen Tag über ausführen können, um Ihre Haltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu lindern.,

Wir haben drei Arten von Haltungsübungen entwickelt: Sitzübungen (die Sie direkt an Ihrem Schreibtisch ausführen können), Stehübungen (Sie können überall im Büro — sogar im Aufzug-durchführen) und Bodenübungen (führen Sie diese durch, wenn Sie morgens aufwachen oder nachts nach Hause kommen). Jede Übungsgruppe konzentriert sich auf zwei Dinge: Stärkung des oberen Rückens, um die Schultern zurückgezogen zu halten und ein Abrutschen zu verhindern, und Dehnübungen, um die Vorderseite des Körpers, insbesondere die Brust, zu öffnen., Die Stärkung des oberen Rückens bietet die Unterstützung, die benötigt wird, um die Brust offen zu halten, so dass die beiden zusammenarbeiten, um Sie aufrecht zu halten (und Stress auf dem Rücken zu reduzieren).

Übungen, die die Körperhaltung verbessern und Rückenschmerzen lindern

Diese Bewegungen können ausgeführt werden, wenn Sie sich in einem Aufzug befinden, in der Schlange stehen oder während Sie in der Büroküche stehen und darauf warten, dass sich Ihr Mittagessen in der Mikrowelle erwärmt.

Reverse High Five

Während Sie hoch stehen, zucken Sie mit den Schultern zu Ihren Ohren und entspannen Sie sie dann., Drehen Sie die Handflächen nach hinten. Drücken Sie die Hände zurück, als ob Sie versuchen, jemandem eine doppelte High Five zu geben. Puls 10 mal und dann ruhen.

Brustöffner

Um die Vorderseite des Körpers zu dehnen, schließe deine Hände hinter deinem Rücken und drücke auf den Boden, während du die Arme von der Rückseite deines Körpers weg erreichst. Öffne deine Brust und hebe deinen Kopf hoch, um eine Dehnung über deiner Brust zu spüren. Halten Sie für 5 Atemzüge, und dann loslassen.

Sitzübungen

Diese Übungen sind perfekt für das Büro!, Sie können auf einem aufrechten Stuhl an Ihrem Schreibtisch sitzen und diese Dehn-und Kräftigungsübungen durchführen.

Goalpost Squeeze

Heben Sie Ihre Arme aufrecht in eine Goalpost-Position, wobei Sie die Ellbogen auch mit den Schultern in einem 90-Grad-Winkel beugen. Entspannen Sie Ihre Schultern nach unten und ziehen Sie dann die Ellbogen in Richtung der Rückseite des Raumes. Stellen Sie sich vor, Sie drücken einen Marmor zwischen Ihre Schulterblätter, während Sie den oberen Rücken bearbeiten. Veröffentlichen. Wiederholen Sie 10 mal.,

Achselöffner

Um die Brust zu öffnen, reichen Sie die Arme zu den Seiten und nach oben und oben, umklammern Sie die Hände oben. Strecken Sie die Arme nach oben und beugen Sie dann die Ellbogen in Richtung des hinteren Teils des Raums, um Brust und Achselhöhlen zu strecken. Halten Sie für einen Atemzug, und dann strecken Sie die Arme wieder nach oben. Wiederholen Sie 10 mal.

Bodenübungen

Diese Übungen können bequem zu Hause auf einer Yogamatte, einem Teppich oder sogar im Bett durchgeführt werden!,

Mini Cobra

Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden unter Ihren Schultern. Ziehen Sie Ihre Beine in Richtung Wirbelsäule und drücken Sie Ihre inneren Oberschenkel zusammen. Lege deine Stirn auf den Boden. Dies ist die Ausgangsposition. Tun Sie so, als würden Sie mit der Nase einen Marmor nach vorne drücken, und bringen Sie Ihren Kopf nach vorne und oben, während Sie durch Ihre Handflächen nach unten drücken, um Ihre Schultern und Brust vom Boden zu heben. Halten Sie die Ellbogen gebeugt., Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, um Ihren oberen Rücken noch mehr zu bearbeiten. Dann senken Sie sich langsam wieder auf den Boden und legen Sie Ihre Stirn nach unten. Wiederholen Sie dies 10 mal.

Arm Roll Stretch

Legen Sie sich auf den Bauch, erreichen Sie Ihren rechten Arm nach rechts direkt in Linie mit Ihrer Schulter. Legen Sie Ihre linke Hand auf den Boden unter Ihre linke Schulter und drücken Sie damit Ihren Körper vorsichtig nach rechts und rollen Sie zum rechten Arm (während er auf dem Boden bleibt)., Sie können Ihr linkes Knie beugen und Ihren linken Fuß zur Stabilisierung flach auf den Boden hinter Ihrem rechten Knie legen. Halten Sie diese Strecke für 30 Sekunden oder 5 Tiefe Atemzüge. Spüren Sie die Dehnung vor der Brust und in der Achselhöhle der rechten Seite. Dann wiederhole es auf der linken Seite.,

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