Mit Grill-Saison in vollem Gange und tailgating Parteien kommen schnelle, es ist alles zu einfach pop öffnen Sie ein Bier—oder sechs. Und sicher, ein oder zwei Bier zu genießen, könnte kurzfristig Spaß machen, aber all diese Biere können den Körper eines Mannes mit der Zeit verwüsten.

Wenn Sie diesen gefürchteten Bierbauch angesammelt haben, verwenden Sie diese 6 Tipps, um diesen Schlaff zu sprengen und zu einem Sixpack (der Bauchvariante) zurückzukehren.,)

Trinken Sie ein Glas Wasser pro Bier

Für die meisten Leute kann es sein, dass Sie zu viel fragen, wenn Sie in den kalten Truthahn gehen und den Bierhahn schließen. Sie amüsieren sich, ohne nüchtern kalt zu werden—Sie müssen nur Ihren Verbrauch kontrollieren. Versuchen Sie diesen Tipp: Machen Sie für jedes Bier, das Sie trinken, eine Pause und trinken Sie ein Glas Wasser. (Soda zählt nicht, da der zusätzliche Zucker Sie nur noch mehr auffüllen wird). Wenn Sie Ihre Getränke ausschließen, können Sie die Biermenge kontrollieren, die Sie trinken, und Sie werden besser hydratisiert.

Versuchen Sie intermittierendes Fasten

Verschiedene Methoden des Fastens können vorteilhaft sein, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren., Durch das Fasten für einen bestimmten Zeitraum kontrollieren Sie das“ Hungerhormon “ Ghrelin, kontrollieren die Insulinsensitivität Ihres Körpers und reduzieren die Gesamtkalorien, um den Fettabbau zu unterstützen. (Hinweis: Fasten ist nicht dasselbe wie sich selbst zu verhungern—wenn Sie ganz auf Nahrung verzichten, verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel und machen es schwieriger, Fett abzubauen.)

Einige gute Fastenmethoden sind die Warrior-Diät (20 Stunden schnell/4 Stunden Futter), die Leangains-Methode (16 Stunden schnell/8 Stunden Futter) und die 5/2-Methode (essen Sie regelmäßig 5 Tage die Woche und 2 Tage die Woche essen Sie nur 400-800 Kalorien).,

Erhöhen Sie Protein, reduzieren Sie Kohlenhydrate

Bier hat viel Zucker aus Alkohol und Kohlenhydraten, und zu viel von beiden zu konsumieren ist sicher, Fettabbau zum Stillstand zu bringen. Indem Sie Ihre Proteinaufnahme auf mindestens 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht erhöhen und Ihre Kohlenhydrataufnahme auf 1 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht reduzieren, beschleunigen Sie den Fettabbau.

Indem Sie Ihre Kohlenhydrate reduzieren, helfen Sie, Fett als Kraftstoff zu verbrennen und die Wassermenge zu reduzieren, die Sie möglicherweise vom gesamten Bierkonsum halten., Die Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme wirkt sich thermischer auf Ihren Stoffwechsel aus und hilft Ihnen, den Hunger zu reduzieren und Ihre Fähigkeit zum Muskelaufbau zu verbessern, was wiederum zum Fettabbau beiträgt.

Nur einmal pro Woche Bier trinken

Wie in Tipp Nr. 1 erwähnt, ist es für die meisten Jungs oft schwierig, das Bier ganz aufzugeben. Wenn Sie in diesem Lager sind, dann versuchen Sie, einen Tag in der Woche zu pflücken, um Bier zu genießen. Es ist eine gute motivierende Möglichkeit, Ihre Aufnahme zu kontrollieren und gleichzeitig sicherzustellen, dass Sie sich bei einem Sommerausflug oder einer Urlaubsparty amüsieren können., Dies hilft Ihnen geistig, indem Sie etwas zu freuen und reduziert den Drang, öfter zu betrügen. Denken Sie daran, verantwortungsbewusst zu trinken und es nicht zu übertreiben—eine Tonne Bier an einem Tag zu trinken, wird Ihnen nicht gerade zu viel Gutes tun.

5. Setzen Sie in einigen zusätzlichen Arbeit

Schleichen in einigen zusätzlichen Bewegung in jedem Tag kann bis zu viel Kalorien verbrennen und erhöhten Stoffwechsel im Laufe der Zeit. Wenn Sie in jeder Woche bereits 3-5 solide Workouts absolvieren—die Gewichte hart schlagen und ein wenig Stoffwechselarbeit leisten—, ist es Zeit, ein wenig mehr zu tun.,

Nehmen Sie sich jeden Tag 10 Minuten Zeit und führen Sie zu jeder Tageszeit ein Mini-Workout durch. Eine große Auswahl ist eine Kombination aus kettlebell Schaukeln und burpees. Dieses Mini-Training wird Ihre Muskeln nicht so sehr besteuern, dass es Ihre Genesung behindert, aber es wird Ihren Stoffwechsel stark ankurbeln und zur Verbesserung der Arbeitsfähigkeit und Konditionierung beitragen.

Probieren Sie dies aus: Machen Sie einen Satz von 10 Kettlebell-Schaukeln, gefolgt von 5 Burpees. Versuchen Sie, so viele Runden wie möglich (AMRAP) für 10 Minuten. Ruhe nach Bedarf.,

Lassen Sie das Bier für zwei Wochen fallen

Wenn Sie Erfolg hatten, sich an die Tipps 1 und 4 zu halten, sollten Ihr Körper und Geist bereit sein, es auf die nächste Stufe zu bringen. Wenn Sie sich verpflichten, 2 Wochen frei vom Trinken von Bier oder Alkohol zu nehmen, wird sich Ihr Körper dramatisch verbessern—und zwar schnell. Wenn Sie nicht trinken, erhöhen Sie die Fettmobilisierung, verbessern die Insulinsensitivität und erhöhen die natürliche Produktion von Hormonen wie Testosteron und Wachstumshormon. In gewisser Weise drücken Sie die „Reset“ – Taste für Ihren Körper und Stoffwechsel und Ihr Wille zwingt Ihren Körper, auf die nächste Stufe zu gehen.,

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