Von Isadora Baum

Hungrig aufwachen ist normalerweise kein Grund zur Sorge. Wenn Sie Ihren Körper richtig tanken, ist es eigentlich ziemlich normal, sich ein bisschen hungrig zu fühlen. Aber wenn Sie mitten in der Nacht oder hell und früh am Morgen mit Hungerattacken aufwachen, versucht Ihr Körper Ihnen vielleicht etwas zu sagen.

Wir unterhielten uns mit der registrierten Ernährungsberaterin Kelly Jones, um herauszufinden, warum Sie möglicherweise so hungrig aufwachen — und was Sie dagegen tun können.

Das Letzte, was Sie aß, war nicht super gesund.,

„Wenn Sie das letzte Mal gegessen haben, haben Sie etwas erreicht, das reich an Stärke oder Zucker ist, dem Ballaststoffe, Eiweiß und Fett fehlten, es besteht die Möglichkeit, dass Sie einen Blutzuckerspiegel hatten — gefolgt von einem Absturz“, sagt Jones. Da Sie bereits mit niedrigerem Blutzucker aufwachen, können schlechte nächtliche Essgewohnheiten dazu führen, dass sie noch niedriger sind. Diese Hungerstreiks? Das ist dein Körper, der dir sagt, du sollst diesen Blutzuckerspiegel wieder normal machen.

Was zu tun ist: Füllen Sie Ihren Teller mit Eiweiß, füllen Sie Fette und komplexe Kohlenhydrate mit hohem Ballaststoffgehalt-als erstes am Morgen und für Ihre letzte Mahlzeit des Tages.,

Sie haben nicht genug zu Essen haben, gestern.

Ohne es zu merken, haben Sie am Vortag möglicherweise nicht genug gegessen. „Wenn Sie eine Mahlzeit oder einen Snack verpasst haben, weil Ihr Zeitplan abgelaufen war, Sie nicht einkaufen gegangen waren oder es eine Absicht aufgrund einer Diät war, hat Ihr Körper es immer noch bemerkt und möchte, dass Sie es heute wiedergutmachen“, sagt Jones. Während kleine Kaloriendefizite von 100-200 Kalorien unbemerkt bleiben können, wirken sich größere Defizite auf Ihr Verlangen und Ihren Hunger aus und können sogar Ihren Stoffwechsel verlangsamen, wenn das Defizit im Laufe der Zeit konstant ist.,

Was zu tun ist: Halten Sie Ihre Speisekammer mit gesunden Snacks bestückt — und, wenn Sie unterwegs sind, werfen Sie auch etwas in Ihre Tasche.

Du bist aktiver als üblich.

Haben Sie begonnen, eine neue workout-routine? Oder vielleicht summieren sich all diese Nachmittagsspaziergänge. Selbst wenn Sie nicht mehr geplant trainieren, kann sich eine Zunahme der Aktivitäten des täglichen Lebens manchmal stark auf den Energieverbrauch auswirken, erklärt Jones. „Wenn Sie nicht ein bisschen mehr essen, kann Ihr Körper aufgrund eines zu großen Kaloriendefizits gestresst werden“, sagt sie.,

Was zu tun ist: Essen Sie gesündere Fette wie Avocado, Nüsse und Nussbutter sowie Olivenöl sowie Eiweiß. Und vergessen Sie nicht gesunde Kohlenhydrate, die reich an Ballaststoffen sind, wie Vollkornbrot oder Cracker als Vehikel für diese fettreichen und proteinreichen Lebensmittel.

Du bekommst nicht genug Schlaf.

Zu wenig Schlaf kann oft am nächsten Tag zu Hungerschmerzen führen. „Um Tryptophan in Melatonin umzuwandeln, damit Sie sich schläfrig fühlen und wieder ins Bett gehen, setzt Ihr Körper Hungerhormone frei“, sagt Jones.,

Was zu tun ist: Achten Sie darauf, 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen!

Du bist gestresst.

Das Gehirn verbrennt eine Menge Energie jeden Tag, und wenn Sie ‚ re Umgang mit psychischem stress, seine Energie braucht, kann in overdrive. Dies kann dazu führen, dass Sie nachts nicht schlafen (siehe oben) oder sich im Allgemeinen hungriger fühlen.

Was zu tun ist:“ Achten Sie darauf, in stressigen Zeiten eine Pause einzulegen und angemessene und zufriedenstellende Mahlzeiten und Snacks zu genießen“, sagt Jones. „Es wird helfen, Ihren Körper und Ihr Gehirn zu nähren, da ein normaler Blutzuckerspiegel dazu beitragen kann, die Freisetzung von Stress-und Angsthormonen zu reduzieren.,“

Du trinkst zu viel Alkohol.

Wenn Sie schon Gießen ein zweites Glas Wein jeden Abend, oder sogar mit einer regelmäßig ohne die eine ausgewogene Mahlzeit, es könnte ein problem werden, nach Jones. Alkoholkonsum kann Ihren Glukosestoffwechsel beeinflussen, was zu Hypoglykämie oder niedrigem Blutzucker führt.

Was zu tun ist: Genießen Sie Ihren Alkohol mit genügend Kohlenhydraten, Fett, Ballaststoffen und Proteinen, um die Alkoholaufnahme zu verlangsamen und die Wahrscheinlichkeit einer schlechten Blutzuckerreaktion zu verringern.