Für Ruth White kann die Müdigkeit, die mit Depressionen einhergeht, überwältigend sein. „Ich finde es schwierig, aus dem Bett zu kommen und einmal aus dem Bett zu gehen, kann anstrengend sein. SMS oder sogar Fernsehen können Herkulesanstrengungen erfordern“, sagte White, Ph. D, MPH, MSW, klinischer außerordentlicher Professor an der School of Social Work an der University of Southern California.

Die Schriftstellerin Therese Borchard findet, dass es länger dauert, alltägliche Aufgaben wie Geschirr spülen und Wäsche falten zu erledigen. Ihre Arbeit hat sich auch verlangsamt., „Ich brauche ungefähr doppelt so viel Zeit, um ein Stück zu schreiben wie vor meinem Zusammenbruch vor 10 Jahren.“

Müdigkeit ist Häufig in Depressionen. Laut der klinischen Psychologin Shoshana Bennett, Ph. D, “ ist es ungewöhnlich, dass Müdigkeit nicht zu den Symptomen einer Depression gehört.“

Ihre Kunden sagen oft, dass sie wissen, was sie tun müssen, um besser zu werden, aber sie können es einfach nicht tun.

Deshalb ist Müdigkeit so zerstörerisch., Wenn Menschen müde werden, hören sie auf, an sozialen Erfahrungen und angenehmen Aktivitäten teilzunehmen, sagte Margaret Wehrenberg, PsyD, klinische Psychologin und Autorin mehrerer Bücher über Angstzustände und Depressionen, einschließlich der 10 besten Depressionsmanagementtechniken aller Zeiten.

Sie haben nicht die Energie oder Ausdauer. Aber wenn sie ihren Körper isolieren und nicht bewegen, werden sie noch müder und depressiver. Kurz gesagt, Müdigkeit und Depression haben eine kreisförmige Beziehung, sagte Wehrenberg.,

Müdigkeit betrifft Menschen emotional, kognitiv und körperlich, so Bennett. „Es verlangsamt alles.“Es schlägt das Selbstwertgefühl, das bei Menschen mit Depressionen bereits gering ist.

Viele von Bennetts Kunden nennen sich dumm. Sie denken, „Ich bekomme nicht einmal die Handlung in dieser TV-Show; Was ist los mit mir?“

Bennett, die mit postpartalen Depressionen zu kämpfen hatte, erinnerte sich an die starke Verlangsamung ihrer motorischen Fähigkeiten. „Es war sehr schwer, von der Couch aufzustehen., Und mein wahres Selbst ist aktiv, aufgabenorientiert und produktiv.“

Das Beste, was Sie tun können, um besser zu werden, ist professionelle Hilfe zu suchen. Dazu gehört in der Regel die Arbeit mit einem Therapeuten und für manche Menschen auch die Einnahme von Medikamenten. Wenn diese schwierige Krankheit nachlässt, wird auch die extreme Erschöpfung und der Mangel an Energie zunehmen.

Im Folgenden finden Sie weitere Tipps zur Bewältigung der überwältigenden Müdigkeit von Depressionen.

1. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel.,

Depressionen verursachen häufig Appetitverlust, insbesondere wenn Angstzustände vorliegen, sagte Bennett, Autor von vier Büchern über Depressionen, einschließlich depressiver Kinder. Sie schlug vor, alle zwei bis drei Stunden einen Alarm zu setzen. Wenn es klingelt, essen Sie Protein und ein komplexes Kohlenhydrat und trinken Sie Wasser, um Ihre Stimmung zu stabilisieren.

„Sicherstellen, dass ich den ganzen Tag über kraftstoffreiche Lebensmittel esse, ist eine Möglichkeit, die Neigung zu bekämpfen, Mahlzeiten auszulassen, was mich dann ermüden würde“, sagte White, Autor des Buches Verhinderung eines bipolaren Rückfalls.,

Weiß isst kraftstoffreiche Lebensmittel wie Eier, Joghurt und Fleisch sowie viele rohe Grüns und Nüsse.

„Meine Ernährung ist extrem wichtig“, sagte Borchard, Gründer von Project Beyond Blue, einer Online-Community für Menschen mit behandlungsresistenten Depressionen und anderen chronischen Stimmungsstörungen und ihren Angehörigen.

Sie überspringt Zucker ganz. Obwohl sie einen anfänglichen Energieschub bekommt, macht Zucker sie tagelang ziehen. Stattdessen konzentriert sie sich auf Lebensmittel, die ihren Blutzucker ausgleichen.

2. Üben Sie gute Schlafhygiene.,

Borchard schläft jede Nacht zur gleichen Zeit ein (normalerweise 22 Uhr) und steht jeden Morgen zur gleichen Zeit auf (etwa 6 Uhr). Sie schnitzt auch ruhige Zeit am Morgen, um zu beten, zu meditieren, zu lesen oder etwas anderes zu tun, das ihrem Geist hilft, sich auszuruhen.

3. Verbinde dich mit anderen.

„Soziales Engagement ist stark“, sagte Wehrenberg. Soziale Medien sind jedoch nicht dasselbe, sagte sie. Wenn Sie bereits müde sind und Facebook überprüfen und all die aufregenden und wunderbaren Dinge sehen, die Menschen tun, werden Sie sich wahrscheinlich schlechter fühlen, sagte sie., „Es wird so aussehen,als hätte die Welt viel mehr Spaß als du.“

Verbinden Sie sich stattdessen persönlich mit Freunden. Das müssen keine großen Ausflüge sein. Haben Sie einen Freund kommen Sie für Kaffee, sagte sie.

White findet es hilfreich, sich mit Freunden zu verbinden, die sie unterstützen, „Baby-Schritte zu unternehmen, bis die Wolken vorüber sind.“

4. Passen Sie Ihre Erwartungen an.,

„Ich muss ständig — wie viermal am Tag — meine Erwartungen anpassen“, sagte Borchard, der den Blog „Sanity Break“ schrieb und das Buch Beyond Blue verfasste: Surviving Depression & Angst und das Beste aus schlechten Genen machen.

Tatsächlich nennt sie ihre Erwartungen die größte Bedrohung. „Wenn ich meine Erwartungen senken kann,dann fühle ich mich in Ordnung. Sobald ich jedoch anfange, mich mit anderen Schriftstellern und Menschen zu vergleichen, die ich respektiere, habe ich Probleme.“

5. Übe mitfühlendes Selbstgespräch.,

Sich darüber zu ärgern, müde zu sein oder sich faul zu nennen, verschlimmert nur die Müdigkeit. Es ist wie in der Mitte eines Boxrings zu sein, sich selbst zu pummeln, Beleidigung der Verletzung hinzufügen, Bennett sagte.

Achte auf dein negatives Selbstgespräch. Wenn du dich schlecht fühlst, überlege dir: „Was sage ich mir gerade?“Bennett said.

Dann entschuldigen Sie sich und kontern Sie kritische Aussagen mit der Wahrheit. Seien Sie spezifisch, sagte sie.

Zum Beispiel: „Es tut mir leid. Das habe ich nicht verdient. Ich tue mein Bestes. Das ist keine Faulheit. Ich habe eine echte Krankheit., Ich unternehme gute Schritte, um mir selbst zu helfen, wie z. B. die Teilnahme an einer Therapie, das Trinken von Wasser und das Bewegen meines Körpers. Ich freue mich auf meine Rückkehr.“

Überlegen Sie auch, was Sie einem Freund sagen würden. Und denken Sie daran, Depression ist eine schwierige Krankheit. Wie Bennett sagte: „Sie können nicht mehr aus Depressionen ausbrechen, als Sie aus der Grippe ausbrechen können.“Sei also sanft zu dir selbst.

Hier ist Teil 2 dieses Artikels, in dem Experten fünf weitere Tipps zur Bewältigung der extremen Erschöpfung von Depressionen geben.