Regelmäßige Bewegung ist gut für uns. Übung hält uns gesund, hilft uns, Gewicht zu verlieren-es kann uns sogar helfen, länger zu leben. Von allen Formen der Übung, keine?sind beliebter als zu Fuß. Und das aus gutem Grund: Schritt für Schritt sind sich Fitnessexperten einig, dass das Gehen die meisten Vorteile für Gesundheit und Langlebigkeit bietet. Dafür gibt es viele Gründe.

Gehen ist wirkungsarm., Wenn wir mit der richtigen Form gehen, können wir schließlich lange laufen, was für unseren Stoffwechsel und unser Herz-Kreislauf-System noch besser ist. Wandern kann überall gemacht werden, auch drinnen in einem Einkaufszentrum oder Flughafen. Wandern kann eine großartige soziale Aktivität sein, bei der Freunde zusammen fit werden können-und es ist kostengünstig. Sie brauchen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder ausgefallene Ausrüstung, nur ein gutes Paar Wanderschuhe. Mit gutem Grund betrachten sich fast 80 Millionen Amerikaner als Wanderer, und diese Zahl wächst jedes Jahr.,
Trotz dieser Explosion gibt es sehr wenig Anleitung, wie man richtig geht.
Zu einer Zeit wussten wir alle, wie man mit ausgezeichneter Form geht, aber schon sehr lange verlieren wir diese Form, und unser Körper wird falsch ausgerichtet und unausgeglichen und unsere Gelenke werden steif. Deshalb hat ChiWalking ein?fünf-Stufen-Prozess zu lernen, mit ausgezeichneter Form zu gehen, die Sie körperlich fit machen.

Keine. One: Holen Sie Ausgerichtet

Ihre form ist völlig abhängig von der Körperhaltung. Die Effizienz Ihrer Gehform ist direkt proportional zur Qualität Ihrer Haltung. Was ist eine gute Haltung?,

Es ist, wenn Ihr Körpergewicht durch Ihre Knochen, Bänder und Sehnen unterstützt wird und die imaginären Punkte an Knöchel, Hüfte und Schulter alle in einer geraden Linie verbunden sind. Wenn diese Punkte auch nur geringfügig nicht ausgerichtet sind, müssen Ihre Muskeln Sie aufrecht halten.

Ein wichtiges Prinzip, das aus der T ‚ ai Chi-Praxis stammt, heißt Nadel und Baumwolle. Die Nadel stellt die dünne gerade Linie der Stärke dar, die vertikal durch den Körper entlang der Wirbelsäule verläuft., Sie sammeln Ihre Energie in Ihr Zentrum, während Sie die Spannung in Ihren Extremitäten loslassen-Ihre Arme und Beine -, damit sie weich und flüssig sein können, wie Baumwolle, während Sie alle Bewegungen von dieser Mittellinie der Stärke aus initiieren.

Beginnen Sie damit, Ihre Haltung auszurichten und sicherzustellen, dass Ihre Wirbelsäule lang, groß und gerade ist. Wenn Sie bei all Ihren Aktivitäten eine gute Haltung beibehalten und nicht nur gehen, erhalten Ihre Muskeln eine Pause und Ihr Gehirn einen Hauch frischer Luft.

Keine. Zwei: Engagieren Sie Ihren Kern

Der stärkste Teil Ihres Körpers ist auch derjenige, der am meisten am Gehen beteiligt ist., Kernstärkung ist in Fitnesskreisen ein sehr großes Thema. Ihre Kernmuskeln sind für die Stabilisierung Ihres Beckens bei jeder Aktivität verantwortlich, einschließlich des Sitzens. Sie halten Ihre Wirbelsäule aufrecht und ausgeglichen und helfen, Ihre Beine zu bewegen.

Um Ihren Kern aus einer stehenden Position zu bewegen, stellen Sie zuerst Ihre Füße hüftbreit auseinander und parallel, und entspannen Sie Ihre Füße und erweichen Sie Ihre Knie. Dann machen Sie Ihre Wirbelsäule so geräumig und lang wie möglich, indem Sie einfach Ihre Wirbelsäule verlängern, als ob eine Schnur an der Krone Ihres Kopfes befestigt wäre und sanft in den Himmel gezogen würde., Um Ihren Kern zu aktivieren, indem Sie Ihr Becken nivellieren, legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, mit dem Daumen an Ihren Händen und Ihren Fingern direkt über Ihrem Schambein, und aktivieren Sie sanft die Beckenmuskeln unter Ihren Fingern, so dass Ihr Becken kippt. Stellen Sie sich vor, Ihr Becken ist eine Schüssel mit Wasser; Heben Sie genug an, um zu verhindern, dass das Wasser vorne oder hinten austritt. Wenn Sie nicht sicher sind, welche Muskeln Sie verwenden sollen, werden Sie sie leicht finden, wenn Sie lachen oder husten. $pagebreak$

Keine., Drei: Schaffen Balance

Körperliche balance ist wichtig für die entwicklung gesunde, effiziente walking form, und finden balance in unserem leben ist ein wichtiger aspekt von gesundes leben. Wenn Sie körperlich ausgeglichen sind, dauert es weniger Arbeit, um Ihr Körpergewicht zu unterstützen und Bewegung zu erzeugen.

Wenn Sie aus dem Gleichgewicht geraten, müssen Ihre Muskeln mehr arbeiten, um dies auszugleichen, und Sie werden schneller müde., Beim ChiWalking wird Ihr Körpergewicht immer über Ihren führenden Fuß zentriert, so dass die Bewegung von Ihrem Zentrum aus beginnt und der Großteil der Arbeit von den Kernmuskeln erledigt wird, anstatt dass Ihre Füße und Beine Sie erreichen und mitziehen müssen. Wenn Sie körperlich ausgeglichen sind, sind Sie nicht nur beim Gehen effizienter; Sie sind auch sicherer und haben viel weniger Sturz-oder Verletzungspotenzial.

Keine. Vier: Treffen Sie eine Wahl

Das Leben ist voller Entscheidungen., Wir machen jeden Tag Tausende von ihnen: Was zu tragen, was zu essen, welche Aufgaben zuerst bei der Arbeit anzugehen sind und wie wir auf unsere Mitarbeiter, Kinder oder Ehepartner reagieren werden. Kleine Entscheidungen können aufgrund ihrer kumulativen Natur einen großen Unterschied machen. Nehmen wir zum Beispiel Essen-Wie wir aussehen oder ob wir zusätzliche Pfunde tragen, wird nicht durch eine Sache bestimmt, die wir essen, sondern durch die Anhäufung der Dutzende von Nahrungsmitteln, die wir jeden Tag treffen, zusammengesetzt aus Tagen und Wochen und Monaten und Jahren dieser Entscheidungen.,

Dieser Schritt fällt, nachdem wir uns ausgerichtet, unseren Kern beschäftigt und aus gutem Grund ein Gleichgewicht geschaffen haben. Viele der Entscheidungen, die wir jeden Tag treffen, sind so schnell und oft unbewusst getroffen, dass wir uns schlecht entscheiden können, wenn wir uns nicht in einem ausgeglichenen, ausgeglichenen Zustand befinden. Beim ChiWalking entscheiden wir uns dafür, uns anders als zuvor vorwärts zu bewegen, und das bedeutet, mit unserem Oberkörper im Gleichgewicht über unseren Trittfuß zu führen, anstatt mit unseren Beinen zu führen. Wir wählen, in welche Richtung wir gehen, bevor wir beginnen, damit sich alle Teile in die gleiche Richtung bewegen.

Keine., Fünf: Vorwärts bewegen

Jetzt, da Sie ausgerichtet sind, zentriert in Ihrem engagierten Kern, ausgeglichen über Ihre Füße, und haben Sie Ihr Ziel im Auge, Sie sind bereit, vorwärts zu bewegen. Hier trifft das Schuhleder auf die Straße, wo Sie sich verpflichten, heute spazieren zu gehen und?um einen Plan für ein wöchentliches Gehprogramm für gute Gesundheit und Fitness zu erstellen.

Te Bewegen Sie sich weiter vorwärts, halten Sie Ihre Haltung gerade, Ihren Kern engagiert, Ihren Oberkörper ausgeglichen über Ihren Unterkörper und Ihr Ziel im Auge. Vorwärts zu gehen klingt einfach—weil es ist., Führen Sie die ersten vier Schritte sorgfältig aus, damit Ihre Vorwärtsbewegung Gleichgewicht, Zweck und Richtung hat.

ChiRunning Für Anfänger und Wettkämpfer und wird von Tausenden von Läufern und Walki praktiziert und kombiniert moderne Physik mit der alten Weisheit von T ‚ ai Chi, um eine leicht erlernbare Laufform zu schaffen, die das Laufen müheloser und angenehmer macht. Um mehr zu erfahren, besuchen Sie www.chiwalking.com.