Februar ist nationaler Herzmonat. Obwohl Herzerkrankungen weltweit die häufigste Todesursache für Männer und Frauen sind, ist sie weitgehend vermeidbar. Das macht Herzgesundheitsergänzungen zu einem großen Geschäft, was viel Hype und Marketingflusen durch verschiedene Ergänzungsunternehmen bedeutet.

Also haben wir es auf uns genommen, fünf Ergänzungen zu analysieren, die tatsächliche Beweise für ihre Vorteile haben. Denken Sie wie immer daran, Ihren Arzt immer zu konsultieren, bevor Sie etwas einnehmen — einige Nahrungsergänzungsmittel haben Wechselwirkungen mit Medikamenten.,

Nitrate

Nitrate sind einer der Gründe, warum Gemüse so gut für Sie ist. Nitrate zerfallen in Nitrite, die im Körper zirkulieren und in Stickoxid (NO) umgewandelt werden. Nitrate, reichlich in Rote Beete und eine Vielzahl von Blattgemüse (Rucola,Collards, etc.), sind ein zuverlässiger und effektiver Weg, um die Stickoxidsynthese im Körper zu erhöhen. Erhöhte NO-Werte sind mit einer besseren Durchblutung und einem niedrigeren Blutdruck verbunden.,

Eine Diät mit einer guten Menge nitrathaltigem Gemüse verringert das Risiko für Bluthochdruck und kann die Funktion der Endothelzellen (die Zellen, die das Innere Ihrer Blutgefäße auskleiden) verbessern. Als zusätzlichen Bonus erhöhen Sie Ihr gesamtes Gemüse (und Obst!) die Einnahme kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und vorzeitigem Tod verringern.

Obwohl Sie Nitrate in verarbeitetem Fleisch finden können, ist es nicht ganz dasselbe wie sie durch Gemüse zu bekommen., Es wird angenommen, dass verschiedene Verbindungen im Fleisch während des Kochens und der Verarbeitung mit den Nitraten interagieren, um potenziell krebserregende Elemente wie Nitrosamine zu bilden. Sie können diesen Prozess nachlesen und wie er sich auf Ihre Gesundheit auswirken kann: Wissenschaftler fanden heraus, dass rotes Fleisch Krebs verursacht … oder haben Sie?

Knoblauch

Während Knoblauch auch die NO-Signalgebung im Körper verstärken kann, sind seine blutdrucksenkenden Wirkungen hauptsächlich auf eine andere Verbindung zurückzuführen: Schwefelwasserstoff (H2S)., Ob Teil Ihrer Ernährung oder ergänzt, Knoblauch ist eine billige und wirksame Möglichkeit, die Schwefelwasserstoffsignalisierung im Körper zu erhöhen — was wiederum die Blutgefäße entspannt und den Blutdruck senkt.

Bei Personen mit erhöhtem Cholesterin (>200 mg/dl, >5,5 mmol/l) kann der konsequente Verzehr von Knoblauch für zwei Monate oder länger das Gesamt-und Low-Density-Lipoprotein (LDL) – Cholesterin moderat reduzieren und das High-Density-Lipoprotein (HDL) leicht ansteigen., Da es mehrere kardiovaskuläre Parameter verbessern kann, ist Knoblauch eine gute Ergänzung für die Herzgesundheit.

Vitamin K2

Eine gesunde Arterie ist ein flexibles. Während der arteriellen Verkalkung haftet Kalzium an der Arterienwand und erhöht deren Steifigkeit. Arterielle Steifheit und Flexibilität sind sehr zuverlässige Biomarker der Mortalität durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Vitamin K2, das in Eigelb und einigen fermentierten Lebensmitteln enthalten ist, ist eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel, das arterielle Verkalkung und Steifheit reduzieren kann.,

Vitamin K kann grob in 3 Gruppen aufgeteilt werden: K1, K2 und K3. K1 spielt eine große Rolle bei der Blutgerinnung, während K2 für die Kalziumregulation verantwortlich ist. K3 ist ein synthetisches Provitamin, das nicht zur Anreicherung oder Ergänzung von Lebensmitteln verwendet wird, da es Ihre Gesundheit schädigen kann.

Während die meisten durch den Verzehr von grünem Blattgemüse ausreichend K1 erhalten können, kann eine K2-Supplementierung erforderlich sein, um einige der kardiovaskulären Vorteile von K2 zu nutzen.

Bonus: Vitamin K2 bietet auch Vorteile für die Knochengesundheit! Es ist besonders nützlich, wenn Sie Vitamin D und Kalzium einnehmen.,

Berberin

Insulinresistenz kann die kardiovaskuläre Gesundheit im Laufe der Zeit verschlechtern, da chronisch erhöhte Blutzucker Gewebeschäden und erhöhten Blutdruck verursachen können.

Berberin ist ein AMP-aktivierter Proteinkinase (AMPK) — Aktivator-was bedeutet, dass es helfen kann, Glukose und Lipide in eine Zelle zu ziehen, so dass sie als Energie verwendet werden können.

Mit Blutzuckerreduktion vergleichbar mit dem Diabetes-Medikament Metformin ist Berberin ein sehr starkes blutzuckersenkendes Mittel, das für Menschen mit eingeschränkter Glukoseregulation von Vorteil sein kann., In Kombination mit Lifestyle-Interventionen kann Berberin den Glukosespiegel (HbA1c) erheblich verbessern und bei Menschen mit Typ-2-Diabetes einen hohen Cholesterinspiegel senken.

Taurin

Taurin (L-Taurin) ist eine bedingt essentielle Aminosäure, die im Körper reichlich vorkommt — insbesondere in Herzgeweben, wo sie zur Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Herzschlags beiträgt. Unter gesunden Bedingungen kann unser Körper Taurin aus den Aminosäuren Methionin und Cystein sowie aus Vitamin B6 produzieren.,

Bei Patienten mit Herzinsuffizienz führte eine kurzfristige Taurin-Supplementierung (~2 Wochen) zu einer Verbesserung der kardiovaskulären Funktion im Zusammenhang mit einer Übung. Studien haben auch vorgeschlagen, dass Taurin einige positive Auswirkungen auf den Blutdruck bei Patienten mit Prä-Hypertonie oder Hypertonie haben kann.

Bessere Herzgesundheit durch Nahrung und Nahrungsergänzung

Das Hinzufügen von mehr Knoblauch, Blattgemüse und Rüben zu Ihrer Ernährung ist ein einfacher erster Schritt, um Ihr Herz zu schützen, und Februar ist der perfekte Zeitpunkt, um loszulegen!,

Denken Sie daran — Supplementierung ist kostenlos für eine gute Ernährung, kein Ersatz dafür (und stellen Sie sicher, dass Sie qualitativ hochwertigen Schlaf und eine angemessene Menge an Bewegung bekommen). Es ist nicht sexy und es ist keine magische Pille, aber darauf weisen die Beweise hin.,

Wenn Sie genauere Informationen darüber wünschen, wann diese Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen sind, wie viel zu nehmen ist und wie Sie Schritt für Schritt vorgehen müssen, lesen Sie unsere Herz & Zirkulationsergänzungs-Anleitung, eine gründliche Anleitung zu den neuesten Beweisen für Herzgesundheitsergänzungen.