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Möchten Sie Ihre gelegentliche Kraftklasse oder Sonntagsdrehung zu einem regelmäßigen Ritual machen? Sie sind vielleicht einer von vielen Gelegenheitstrainern, die häufiger schwitzen möchten, aber Probleme haben, die Trainingsmotivation zu finden, um Fitness zu einem Teil Ihres Tagesablaufs zu machen.

Konventionelle Weisheit war nicht besonders hilfreich, um herauszufinden, wie man in den Groove kommt und die Person wird, die sagt: „Ich treffe dich später zum Brunch., Muss erst mal in meinen Lauf passen.“Man sagt dir, du musst es genug „wollen“. Oder dass Sie 21 Tage hintereinander etwas tun müssen, bevor es zur zweiten Natur wird. Tag, wenn es draußen regnet und Sie sterben, um Ihren Lauf zu überspringen und stattdessen für eine weitere Stunde schlafen?

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Fitnessmotivation leicht gemacht

Glücklicherweise haben Ökonomen und Psychologen untersucht, wie wir den Code dessen knacken können, was uns dazu zwingt, wiederholt etwas zu tun, was wir nicht immer tun möchten., Hier sind einige ihrer besten Strategien, um die Trainingsmotivation zu steigern.

Gönnen Sie sich eine echte Belohnung

Sicher, manche Menschen könnten durch vage Ziele wie „bessere Gesundheit“ oder „Gewichtskontrolle“ motiviert sein.“Aber wenn das nicht für Sie ist, rät der Journalist Charles Duhigg, Autor von The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business, die Vorteile der Arbeit greifbarer zu machen, indem Sie sich danach einen Smoothie oder eine Episode von Game of Thrones gönnen.,

“ Eine extrinsische Belohnung ist so mächtig, weil Ihr Gehirn daran festhalten und die Verbindung herstellen kann, dass sich das Verhalten lohnt.“

Er beschreibt das Erstellen einer neurologischen“ Gewohnheitsschleife“, bei der ein Stichwort zum Auslösen des Verhaltens (Festlegen Ihrer Spinnschuhe neben Ihrer Tasche), der Routine (Durchlaufen der Spinnklasse) und dann der Belohnung. „Eine extrinsische Belohnung ist so stark, weil sich Ihr Gehirn daran festhalten und die Verbindung herstellen kann, dass sich das Verhalten lohnt“, erklärt er. „Es erhöht die Chancen, dass die Routine zur Gewohnheit wird.,“

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Im Laufe der Zeit wird die Motivation intrinsisch, da das Gehirn beginnt, Schweiß und Schmerzen mit dem Anstieg von Endorphinen in Verbindung zu bringen — jene Wohlfühlchemikalien, die im Gehirn freigesetzt werden und für diesen „Ich-fühle-mich-verrückt-erstaunlich“ – Ansturm verantwortlich sind, den Sie nach einer großartigen Trainingseinheit bekommen. Sobald Sie Ihr Gehirn trainiert haben, um zu erkennen, dass das Training selbst die Belohnung ist, werden Sie nicht einmal die Behandlung wollen.,

Sign ein Engagement Vertragsschluss

Wir können Versprechen Sie uns den ganzen Tag lang, aber die Forschung zeigt, dass wir mehr sind wahrscheinlich durch zu Folgen, mit zusagen, wenn wir Ihnen vor Freunden.

Sie können den Ante noch mehr erhöhen, indem Sie einen Vertrag unterzeichnen, der sich bereit erklärt, jedes Mal, wenn Sie Pilates überspringen, einen Pal $20 zu zahlen. „Es ist eine einfache Vorstellung, die Kosten zu ändern“, erklärt Jeremy Goldhaber-Fiebert, PhD, Assistenzprofessor für Medizin an der Stanford University, der Health Decision Science studiert., „Ich sage, ich werde mich verpflichten, für eine bestimmte Zeit etwas zu tun, z. B. 12 Wochen lang dreimal pro Woche 30 Minuten zu trainieren. Wenn ich das nicht tue, werde ich eine Art Strafe zahlen, sei es Geldstrafe oder die Verlegenheit, Freunde wissen zu lassen, dass ich meinem Wort nicht nachgekommen bin.“

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In Studien von Menschen, die Online-Verträge über die Website stickk erstellt.,goldhaber-Fiebert und seine Kollegen stellten jedoch fest, dass diejenigen, die längere Verträge unterzeichneten, am Ende mehr trainierten als diejenigen, die kürzeren Laufzeiten zustimmten. „Wir müssen an den ersten Erfahrungen des Unmuts vorbeikommen, um die längerfristigen Vorteile zu erkennen“, sagt er. „Die Herausforderung besteht darin, Werkzeuge zu entwerfen, um dies zu erreichen.“

Positives Denken überdenken

Anhänger des positiven Denkens haben lange Zeit die Visualisierung der Vorteile eines Verhaltens als Motivationsstrategie gefördert., Wenn ich zum Beispiel entscheide, ob ich morgens aufstehen soll, um laufen zu gehen, hilft es mir vorzustellen, wie sich die Sonne auf meinem Gesicht anfühlt, wenn ich um den Stausee laufe. Oder wie erfreut ich sein werde, wenn ich sehe, wie sich meine neuen Muskeln entwickeln.

“ Nachdem Sie sich das Hindernis vorgestellt haben, können Sie herausfinden, was Sie tun können, um es zu überwinden und einen Plan zu erstellen.,“

Aber solche Wohlfühlphantasien sind nur dann wirksam, wenn sie von realistischeren Problemlösungsmethoden begleitet werden, so Gabriele Oettingen, PhD, Psychologin an der New York University und Autorin von Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation.

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Hier ist der Rest der Formel: Nachdem Sie Ihren Wunsch identifiziert und das Ergebnis visualisiert haben, müssen Sie identifizieren, was Sie zurückhält — eine Technik, die sie „mentale Kontraste“ nennt.,“In einer Studie mit 51 Studentinnen, die behaupteten, sie wollten weniger Junk-Food-Snacks essen, baten die Forscher jede Frau, sich die Vorteile des Knabberns an besseren Lebensmitteln vorzustellen. Diejenigen, die den Auslöser identifizierten, der ihnen gesundes Naschen erschwerte — und einen Plan entwickelten, nach Früchten zu greifen, wenn Heißhunger auf sie einprasselte—, waren am erfolgreichsten darin, an ihrem Ziel festzuhalten.

Fühlen Sie sich zu müde, um nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen? „Nachdem Sie sich das Hindernis vorgestellt haben, können Sie herausfinden, was Sie tun können, um es zu überwinden und einen Plan zu erstellen“, erklärt Oettingen., Zum Beispiel können Sie morgens oder mittags zum Training wechseln oder direkt ins Fitnessstudio gehen, anstatt zuerst zu Hause anzuhalten.

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Finden Sie Ihre Fitness-Tribe

seien wir ehrlich: niemand bezahlen kann man mehr tun, Kniebeugen, rack bis mehr Meilen oder heben schwerer — und die Wissenschaft beweist es. Forscher in einer kürzlich durchgeführten Studie des National Bureau of Economic Research fanden heraus, dass die Belohnung neuer Fitness-Mitglieder mit 30-oder 60-Dollar-Geschenkkarten für das Training wenig bis gar keinen Einfluss auf ihre Trainingsmotivation hatte., Es mag zwar nach einem süßen Deal klingen, dafür bezahlt zu werden, was Sie letztendlich dazu inspirieren wird, aufzustehen und sich zu bewegen, ist eine starke, unterstützende Gemeinschaft. Das Lachen, High Fives und Worte der Ermutigung von den Anleihen, die Menschen machen, sind Dinge, die Geld einfach nicht kaufen kann. Von CrossFit-Boxen über Run-Clubs bis hin zu Yogi-Kreisen gibt es einen Fitness-Kader für alle. Finden Sie ein Training, bei dem Sie sich gut fühlen, und umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihr Selbstvertrauen ebenso stärken wie Ihre Kraft. Die Kosten, sich da draußen aufzuhalten? Unbezahlbar.

Ursprünglich geschrieben August 27, 2014., Aktualisiert Im August 2017.

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