Protein-Shakes können eine gute Mahlzeit für unterwegs oder eine zuverlässige Proteinergänzung sein, die beim Aufbau von magerem Muskelgewebe hilft. Einige Leute finden, dass Protein-Shakes lassen sie aufgebläht fühlen, obwohl. Wenn Ihnen dies passiert, helfen Ihnen diese Tipps, Ihren nächsten Shake ohne Blähungen zu genießen:

Gehen Sie „Zuckeralkohol“ frei. Zuckeralkohole sind weder Zucker noch Alkohole., Sie sind Kohlenhydrate, die der Körper nicht vollständig absorbiert und metabolisiert, und für manche Menschen kann dies Gas, Blähungen—sogar Durchfall verursachen. Am besten überspringen Sie Proteinshakes, die Inhaltsstoffe wie Sorbit, Mannitol, Xylit, Maltitol, Maltitolsirup, Lactitol, Erythrit, Isomalt und hydrierte Stärkehydrolysate enthalten.

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Stellen Sie sich auf Ballaststoffshakes ein. Wenn Sie normalerweise nicht viel Ballaststoffe in Ihrer Ernährung erhalten, kann das Trinken von ballaststoffreichen Proteinshakes zunächst zu Blähungen und Blähungen führen., Das bedeutet nicht, dass Sie ballaststoffhaltige Shakes vermeiden sollten, da Ballaststoffe alle Arten von gesundheitlichen Vorteilen bieten und die meisten von uns mehr in unsere Ernährung aufnehmen müssen. Nehmen Sie stattdessen am ersten Tag eine Viertelportion Shake, am nächsten Tag eine halbe Portion und erhöhen Sie diese schrittweise auf eine volle Shake-Portion in 5 bis 7 Tagen. Indem Sie Ihren Körper die hinzugefügte Faser anpassen lassen, sollten Sie keine Beschwerden verursachen.

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Nicht so schaumig. Je länger Sie Ihren Shake mischen, desto mehr Luft peitschen Sie hinein und desto mehr Luft schlucken Sie., Machen Sie Ihren Shake super glatt und Sie werden danach nicht herumlaufen und sich aufgebläht fühlen.

Verlangsamen. Wenn Sie Ihren Shake schnell herunterschlucken, können Sie unangenehm gassig und aufgebläht sein. Die Lösung: Schlürfen Sie langsamer und Sie schlucken nicht so viel überschüssige Luft.

Tipp: Während ein Protein-Shake als gelegentlicher Mahlzeitenersatz in Ordnung ist, denken Sie daran, dass Shakes nicht ernährungsphysiologisch einer gesunden Mahlzeit wie gegrillter Hühnerbrust mit einer Ofenkartoffel und einem Beilagensalat entsprechen., Protein-Shakes sind hilfreich als Protein-Booster, aber wenden Sie sich immer zuerst an Lebensmittel als Hauptlieferant von essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen.

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