25 Lebensmittel, die Ihnen helfen könnten, aufrecht zu bleiben

Lachs, Eigelb, angereicherte Milch

Ihr D benötigt Vitamin D, schlägt eine österreichische Studie vor—und die oben genannten Lebensmittel sind großartige Quellen dafür.

Nachdem Forscher Männer ein Jahr lang 3.332 IE Vitamin D oder ein Placebo pro Tag einnehmen ließen, stellten sie fest, dass der freie Testosteronspiegel—das Kraftpaket hinter Ihrem Sexualtrieb-bei Männern, die mit Vitamin D beladen waren, signifikant anstieg.,

Außerdem können unzureichende D-Spiegel auch das Risiko für erektile Dysfunktion erhöhen, fanden italienische Forscher heraus. Wenn Sie nicht genug Vitamin D erhalten, produzieren Sie freie Radikale, die Stickoxid in Ihrem Körper verringern, eine Verbindung, die Ihre Blutgefäße Funktion hilft, sagen die Forscher.,

Ohne sie können sich Ihre Blutgefäße nicht entspannen und den Blutfluss zu Ihrem Penis behindern. Das macht es Ihnen schwer, hart zu werden, sagt Larry Lipshultz, MD, Chef der männlichen Reproduktionsmedizin und Chirurgie am Baylor College of Medicine.

Wie viel D brauchst du wirklich? Das steht noch zur Debatte: Die National Institutes of Health empfehlen, täglich 600 IE zu erhalten, während die Endokrine Gesellschaft feststellt, dass manche Menschen mit 1,500 bis 2,000 IE pro Tag viel höher gehen müssen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.,

Pistazien, Mandeln, Walnüsse

Brauchen Sie einen snack? Wählen Sie Nüsse, schlagen Forscher aus der Türkei vor. Nachdem 17 Männer mit ED drei Wochen lang 100 Gramm Pistazien gegessen hatten, berichteten sie alle von einer signifikanten Verbesserung ihrer erektilen Funktion, der Fähigkeit zum Orgasmus, der Libido, der sexuellen Befriedigung und des allgemeinen Lebensglücks. Als Bonus hatten sie alle ein höheres HDL oder „gutes“ Cholesterin und ein niedrigeres LDL oder „schlechtes“ Cholesterin.,

Pistazien enthalten eine hohe Menge einer Aminosäure, die Stickoxid in Ihrem Körper steigert, sagen die Forscher. Und wie Mandeln, Walnüsse und die meisten anderen Nüsse sind sie eine großartige Quelle für gesunde Fette, die gut für Ihr Herz und damit für Ihren Penis sind, sagt Dr. Brahmbhatt.

Blaubeeren, Orangen

Nur 13 Prozent der Amerikaner essen laut den Centers for Disease Control and Prevention genug Obst.

Großer Fehler: Genug von den richtigen zu essen kann Wunder wirken, um Ihre sexuelle Gesundheit zu verbessern.,

In einer 10-jährigen Studie mit mehr als 25.000 Männern stellten Forscher der Harvard University fest, dass Männer, die Lebensmittel mit bestimmten Flavonoiden—Anthocyanen, Flavanonen und Flavonen—aßen, ein geringeres ED-Risiko hatten als Männer, die nicht so viel davon aßen. Besonders stark war der Effekt bei den unter 70-Jährigen.

Tatsächlich reduzierten Männer, die einige Male pro Woche flavonoidreiche Lebensmittel-wie Blaubeeren, Erdbeeren, Äpfel und Zitrusfrüchte—aßen, ihr ED—Risiko um 9 bis 11 Prozent im Vergleich zu denen, die sie seltener aßen., Die Forscher spekulieren, dass Flavonoide, die in diesen Lebensmitteln enthalten sind, die Gesundheit Ihrer Blutgefäße verbessern können, indem sie Ihre Arterien entspannen.

Bonuspunkte, wenn Sie ins Schwitzen kommen möchten: Männer, die körperlich aktiv waren (2 bis 5 Stunden zügiges Gehen pro Woche in Betracht ziehen) und flavonoidreiche Früchte aßen, reduzierten ihr ED-Risiko um 21 Prozent.

Stellen Sie also sicher, dass Sie ausreichend in Ihre Ernährung passen: Die US-Ernährungsrichtlinien empfehlen, jeden Tag zwei Tassen Obst zu sich zu nehmen. (Diese praktische Tabelle kann Ihnen helfen, Portionsgrößen herauszufinden.,)

Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Olivenöl

Da die Mittelmeerdiät gut für Ihr Herz ist, ist es nicht gerade überraschend, dass es auch Ihrem Penis zugute kommen kann. Herzerkrankungen sind eigentlich eine der häufigsten Ursachen für ED. Sobald sich Plaque in Ihren Blutgefäßen ansammelt, werden die in Ihrem Penis als erste blockiert.,

Um die Vorteile der Diät wirklich zu testen, ließen italienische Forscher 35 Männer mit ED und metabolischem Syndrom diagnostizieren-eine Gruppe von Faktoren, die mit Herzgesundheitsproblemen zusammenhängen-Laden Sie ihre Teller mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Olivenöl und Fisch auf. Weitere 30 Männer mit metabolischem Syndrom folgten einer Kontrolldiät.

Nach zwei Jahren erlangte etwa ein Drittel der Männer, die der Mittelmeerdiät folgten, wieder normales sexuelles Funktionieren und sah geringere Entzündungsniveaus in ihrem Körper.,

Die Forscher sind sich nicht ganz sicher, warum die Diät Männern mit ED helfen könnte, aber sie glauben, dass die Kombination aus ballaststoffreicheren und antioxidativeren Lebensmitteln entzündungshemmende Eigenschaften haben kann, die einen gesunden Blutfluss fördern, sagen die Autoren der Studie.

Und Sie müssen sich nicht mit Herzproblemen befassen, um die Vorteile der Diät im Schlafzimmer zu bemerken. Männer, die viele einfach ungesättigte Fette (ein Grundnahrungsmittel für die mediterrane Ernährung) wie Fisch und Nüsse zu sich nehmen, haben ebenfalls den höchsten Testosteronspiegel, wie Untersuchungen zeigen.,

Andere Studien haben gezeigt, dass die Mittelmeerdiät Ihnen helfen kann, ein paar Pfund abzunehmen, und ein gesundes Körpergewicht ist mit stärkeren Erektionen verbunden. Das liegt daran, dass zusätzliches Gewicht Ihre Gefäßfunktion schädigen kann, was den Blutfluss zu Ihrem Penis unterbricht. Eine in The Lancet veröffentlichte Studie mit mehr als 7,000 Erwachsenen ergab, dass die Mittelmeerdiät Menschen beim Abnehmen helfen kann, ohne Kalorien zu zählen. Es ist besonders gut, Bauchfett zu reduzieren, was das Risiko von Herzerkrankungen erhöht.,

Paprika, Pfirsiche

Vitamin C ist laut Untersuchungen der medizinischen Abteilung der University of Texas der Schlüssel für gesundes Sperma.

In der Studie teilten die Forscher 75 Männer—alle starken Raucher mit schlechter Samenqualität— in drei Gruppen ein. Eine Gruppe nahm 200 mg Vitamin C, eine andere 1000 mg und die letzte Gruppe ein Placebo.,

Nach vier Wochen verbesserte die 200-mg-Gruppe ihre Spermienqualität um 15 Prozent, was bedeutet, dass sie nicht nur eine höhere Spermienzahl hatten, sondern auch effizienter schwimmen und länger überleben konnten.

Darüber hinaus hat sich die 1000-mg-Gruppe um 40 Prozent mehr als verdoppelt. Vitamin C scheint die DNA Ihres Spermas vor zellschädigenden freien Radikalen zu schützen, sagen die Forscher. Das ist wichtig, da beschädigtes Sperma Ihre Empfängnisfähigkeit beeinträchtigen kann, wenn Sie bereit sind, ein Kind zu bekommen.,

Zielen Sie auf mindestens 90 mg und nicht mehr als 2,000 mg Vitamin C pro Tag, schlagen die National Institutes of Health vor. Während die Studienteilnehmer eine Ergänzung erhalten, können Sie Ihre tägliche Dosis leicht durch Vitamin-C-reiche Lebensmittel erhalten, was immer Ihre beste Wahl ist. Natürlich sind Orangen die naheliegendste Wahl, aber gelbe Paprika, Pfirsiche und Spinat sind großartige Quellen für Vitamin C.

Zusätzliche Berichterstattung von Christa Sgobba