Sag“ Buh-bye “ zum Muffin-Top-Wahnsinn.

wie spät ist es? Zeit, das Muffin-Top zu schmelzen, mein Freund. Beginnen Sie noch heute mit diesen 21 Möglichkeiten, ein Muffin-Top zu verlieren.

Frauen jeden Alters, jeder Größe oder Fitnessstufe können diese gefürchtete Fettpolsterung entwickeln, die die Mitte umgibt. Einige Frauen, insbesondere solche in den Perimenopause und Menopause, können anfälliger sein wegen Veränderungen der Östrogenspiegel.

Bauchfett kann Ihre Gesundheit schädigen, indem es Entzündungen im Körper verstärkt., Diese Entzündung kann Zustände wie Diabetes, Herzerkrankungen und einige Arten von Krebs auslösen oder verschlimmern.

Aber Sie können ändern! Beginnen Sie mit den folgenden Tipps, um einen spürbaren Unterschied in der Art und Weise zu sehen, wie Ihr Bauch aussieht und sich anfühlt. Wählen Sie zwei oder drei Strategien, um jetzt—wie heute-zu beginnen, und integrieren Sie dann in einer weiteren Woche mehr dieser Ideen in Ihren Lebensstil.

1. Steigern Sie die Ballaststoffaufnahme.
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, ein Muffin-Top zu verlieren, könnte es verlockend sein, ballaststoffreiche Lebensmittel zu vermeiden., In der Tat unterstützt Faser die Verdauung und reduziert die Blähungen und Verstopfung, die den Magenbereich größer aussehen lässt, als es tatsächlich ist. Unsere Haferflocken Rezepte, chili Rezepte, und brauner Reis Rezepte sind alle ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe.

2. Graben Sie raffinierten Zucker.
Raffinierter Zucker, wie weißer oder brauner Zucker, fügt nichts als leere Kalorien zu Ihrer Ernährung-und Ihre Mitte. Beginnen Sie mit der 30-tägigen No Sugar Challenge mit dem Abnehmen.

3. Schneiden Sie ungesunde Kohlenhydrate.,
Weißbrot, Pasta, Gebäck und andere Lebensmittel, die mit raffinierten Körnern hergestellt wurden, wurden ihrer Nährstoffe beraubt, wodurch sie praktisch kalorienarme Lebensmittel wurden. Tauschen Sie raffinierte Körner gegen Vollkornprodukte aus. Servieren Sie Vollkornhefe-Brötchen für ein gesünderes Abendessen Roll Rezept.

4. Essen Sie gesunde Fette.
Gesunde Fette, wie sie in Nüssen, Avocados und Lachs vorkommen, unterstützen den Stoffwechsel und beugen dem Aufbau von Bauchfett vor. Fügen Sie diese Woche Honig-Dijon-glasierten Lachs mit einem Hauch Zitrone zum Menü hinzu.

5. Pumpen Sie die magere Proteinaufnahme auf.,
Protein wird nicht vom Körper gespeichert, also müssen wir es regelmäßig konsumieren, um das magere Muskelwachstum zu fördern, das den Stoffwechsel ankurbelt. Unsere 9 Low-Carb, High-Protein Crock Pot Rezepte-Liste ist ein großartiger Ort, um zu entdecken, Mahlzeit Ideen.

6. Reduzieren Sie die Saftaufnahme.
Manchmal Saft ist nicht alles, was es geknackt wird-insbesondere im Laden gekauften Saft enthält oft überschüssige Kalorien, Zucker und künstliche Farben.

7. Reduzieren oder beseitigen Sie Alkohol.
Alkoholische Getränke, insbesondere Mischgetränke, sind reich an raffiniertem Zucker und Kalorien. Mischen Sie stattdessen eines dieser 7 alkoholfreien Getränke zum Probieren.

8., Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein volles Glas Wasser.
Wasser füllt Sie auf, so dass Sie weniger wahrscheinlich zu viel zu essen beim Essen-oder Snack-Zeit.

9. Essen Sie täglich drei kleine Mahlzeiten und zwei gesunde Snacks.
Essen nahrhafte Lebensmittel regelmäßig den ganzen Tag hilft, den Blutzucker stabil zu halten und bietet einen stetigen Strom von Energie. Schauen Sie sich unsere Liste von 39 flachen Bauch Snack Rezepte.

10. Wählen Sie gesunde snacks.
Halten Sie den Blutzucker stabil und den Körper mit natürlich kalorienarmen Snacks gefüllt mit den Nährstoffen, die Gewichtsverlust unterstützen angeheizt. Fügen Sie diese 32 kalorienarmen Snacks mit sauberem Essen zu Ihrer Einkaufsliste hinzu.,

11. Essen Sie ein gutes Frühstück–jeden Tag.
Ein ausgewogenes Frühstück sorgt für einen gesünderen Stoffwechsel für den Rest des Tages. Sagen Sie“ guten Morgen “ zu diesen köstlichen gesunden Frühstücksrezepten.

12. Kurbel das Cardio aus.
die Erhöhung der Herzfrequenz verbrennt mehr Kalorien, so dass Sie durch die Muffin-Top schneller zu verbrennen. Probieren Sie die Do-Anywhere Cardio Workout Challenge aus.

13. Nehmen Sie auf Tabata-Stil Workouts.
Bewegen Sie sich mit Intervalltrainingsübungen, die durch hochintensive Bewegung Fett verbrennen. Schlank mit unserem fettverbrennenden Tabata Intervalltraining.

14. Formen Sie Ihren Kern.,
Verwenden Sie Übungen, die speziell die Kernmuskeln arbeiten, die den Rücken und Bauch umgeben. Versuchen Sie 5-Minuten-Core-Straffung Training oder 8 Übungen, um Muffin Top Fett zu reduzieren.

15. Fügen Sie Gewichte zu Ihrem Training hinzu.
Gewichte arbeiten Muskeln härter, um die Gesamtfettverbrennung zu erhöhen. Versuchen Sie, sich zu lehnen und starkes Training zu bekommen, das mittlere Gewichte enthält.

16. Pumpen Sie es mit Musik auf.
Es kann schwierig sein, Motivation zu finden, sich manchmal zu bewegen, so pumpen Sie den Stau mit diesen Übung Wiedergabelisten.

17. Gehen Sie jeden Tag 10.000 Schritte.
Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr brennen Sie., Auch wenn Sie nicht in ein Training passen können, können Sie immer noch die Menge an Kalorienverbrennungsbewegungen in Ihrem Leben steigern. Erfahren Sie mehr darüber, wie 10.000 Schritte pro Tag zu gehen: 5 Can-Do-Tipps.

18. Kontrolle stress.
Chronischer Stress wirft wichtige Hungerkontrollhormone aus dem Ruder und löst übermäßiges Essen und Nachsicht in kohlenhydrat – oder zuckerhaltigen Lebensmitteln aus. Schauen Sie sich 15 Möglichkeiten an, Stress während des Tages abzubauen.

19. Schlaf gut.
Wie chronischer Stress stört Schlafmangel Hormone, die den Hunger regulieren. Geben Sie dieser Übungsroutine einen Versuch: 6-minütiges Training für besseren Schlaf.

20. Übe eine gute Haltung.,
Wussten Sie, dass die richtige Haltung eine der Möglichkeiten ist, ein Muffin-Top zu verlieren? Es hilft, die Illusion einer kleineren Mitte zu schaffen. Was mehr ist, saugen in den Bauch und Stehen hoch greift Kernmuskeln, so dass Sie Kalorien verbrennen können, auch wenn Sie nur “ da stehen.“

21. Wählen Sie richtig sitzende jeans.
Wir sind alle über sauber-essen lebensmittel und körper-trimmen fitness hier bei Skinny Frau, aber diese muffin top spitze ist ein muss., Jeans und andere Bodenteile, die gut passen, erzeugen eine glattere Silhouette, bei der Sie sich fabelhaft fühlen—auch wenn Sie noch daran arbeiten, ein paar Zentimeter an Taille und Hüfte zu verlieren.

Unsere social-media-community wächst! Wie unsere beliebte Facebook-Seite und schauen Sie sich unsere Pinterest für neue Rezepte und Workouts! Und um den Überblick über alle Dinge zu behalten, Ms., denken Sie daran, unseren Newsletter zu abonnieren.