Wir haben die beliebtesten Ernährungstagebuch-Apps und-Vorlagen im Jahr 2020 für gesunde Ernährung, Gewichtsverlust, Verdauungssymptome und Wiederherstellung von Essstörungen überprüft.
In der Theorie, halten ein Ernährungstagebuch ist eine großartige Idee, aber wie viele von uns haben es versäumt, nach nur einem Tag? Oder auch nach der ersten Mahlzeit? Wenn du aufgegeben hast, dann bist du nicht allein, und es ist wahrscheinlich nicht deine Schuld., Viele Ernährungstagebücher sind schlecht gestaltet, und sie haben ein Händchen dafür, dass wir uns bei unseren Entscheidungen schlecht fühlen.
es gibt Jedoch viele gute Gründe, ein Ernährungstagebuch zu halten. Wenn Sie abnehmen, besser essen oder herausfinden möchten, was Ihr IBS auslöst, ist ein Lebensmittelprotokoll wahrscheinlich eines der ersten Dinge, die ein Ernährungsberater oder Ernährungsberater Sie auffordert. Es ist auch ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit auf eigene Faust nehmen wollen.
Die beste Ernährungstagebuch-App wurde für eine bestimmte Absicht wie Gewichtsverlust oder Symptomverfolgung entwickelt., Es sollte eine KI – Lebensmittelerkennungssoftware verwenden, mit der Sie Bilder Ihrer Mahlzeiten aufnehmen können, da dies die genaueste Methode zur Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme und zur Aufzeichnung der Portionsgröße ist. Vorzugsweise sollte eine Ernährungstagebuch-App es Ihnen auch ermöglichen, Berichte über Ihre Essgewohnheiten zu erstellen, um Ernährungsmuster zu identifizieren, die Ihre Lebensmittelauswahl beeinflussen.
Dieser Artikel überprüft die Top-Food-Tagebuch-Optionen online mit Vor-und Nachteilen, um Ihnen zu helfen, das Beste zu finden. Egal, ob Sie nach einem druckbaren Ernährungstagebuch, einem Ernährungstagebuch pdf oder einer Ernährungstagebuch-App suchen, wir haben Sie abgedeckt. Plus, die meisten von Ihnen sind kostenlos.,
Wie man ein Ernährungstagebuch führt
1. Finden Sie Ihr Ziel heraus: Was hilft Ihnen das Ernährungstagebuch?
2. Legen Sie ein Enddatum fest: Ihr Ernährungstagebuch hat ein Ziel, es ist kein Lebensstil.
3. Warten Sie nicht, notieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme sofort oder Sie werden es vergessen.
4. Seien Sie konsequent und notieren Sie alles, was Sie essen und trinken.
5. Seien Sie ehrlich über Ihre Nahrungsaufnahme und fühlen Sie sich nicht schlecht darüber.
6. Zeigen Sie es einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater, um kompetente Ernährungsberatung zu erhalten.
Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann sehr einfach sein. Wählen Sie die grundlegendsten druckbaren Ernährungstagebuchoptionen für kurzfristige Zwecke., Laden Sie alternativ eine App herunter, die viele Metriken und Daten aus anderen Quellen (z. B. Fitness-Apps) berücksichtigt, wenn Sie versuchen, Antworten auf komplexe Gesundheitsprobleme wie Verdauungssymptome zu finden.,ood tagebuch
Allgemeines Ernährungstagebuch
Ein tägliches Ernährungstagebuch ist ein kurzfristiges Werkzeug, mit dem Sie Ihre Nahrungsaufnahme aufzeichnen und Ihrem Arzt einen Einblick geben können, was Sie essen, wie Sie essen und wann Sie es essen., Diese Informationen enthalten wertvolle Hinweise, mit denen Sie einen maßgeschneiderten Ernährungsplan für Ihre Bedürfnisse erstellen können.
CDC Food Diary (hyper-basic)
America ‚ s Centers For Disease Control ist eine seriöse Quelle von Informationen und Leitlinien für die öffentliche Gesundheit, einschließlich einer gesunden Ernährung und Prävention von Adipositas. Sie entwickelten eine sehr einfache wöchentliche Ernährungstagebuchvorlage, die Sie ausdrucken und ausfüllen können.,
Pros: Dieses A4 druckbare Ernährungstagebuch-Blatt strukturiert Ihre täglichen Essgewohnheiten. Es beinhaltet eine Linie für drei Mahlzeiten und drei Snacks. Es ist kostenlos, unkompliziert und Sie müssen nur eine pro Woche drucken.
Nachteile: Es gibt nur eine Zeile für jede Mahlzeit und jeden Snack, und das kann begrenzen, wie viel Sie auf die Ernährungstagebücher passen können. Es gibt keinen Platz für Portionen oder Portionsgröße, Tageszeit oder zusätzliche Zeilen für ungeplante Snacks.,
Harvard Health food diary (comprehensive)
Harvard Health ist eine ausgezeichnete Quelle für einfache und einfache Gesundheits-und Ernährungsberatung, die von der Wissenschaft unterstützt wird. Mit der druckbaren Vorlage für das Ernährungstagebuch können Sie Zeit und Ort des Essens, Hunger, Stimmung und Portionen Obst und Gemüse nachverfolgen.
Pros: Dieses umfassende Protokoll beginnt mit einem Beispiel-Ernährungstagebuch, um Ihnen zu zeigen, wie Sie es ausfüllen., Es ermöglicht Ihnen, Hunger und Stimmung zu verfolgen, um Verhaltensweisen und schlechte Gewohnheiten zu identifizieren, die Sie ansprechen können, um Ihre Ernährung zu verbessern, wie gedankenloses Essen vor dem Fernseher und Stressessen.
Nachteile: Wenn Sie es nicht sofort nach dem Essen ausfüllen, können Sie wichtige Informationen verpassen. Es ist sehr umfangreich, das Ausfüllen kann mühsam sein und es hat einen farbigen Hintergrund, der Druckpatronen entleeren kann.
TIP️TIPP☝️ Vergessen Sie nicht, die Amazon-Optionen für Food diary zu überprüfen, da es viele verschiedene Formate, Zwecke und Bindungen zur Auswahl gibt.,
Ernährungstagebuch für die Darmgesundheit
Wenn Sie Verdauungsprobleme haben, dann sind Sie nicht allein. Tatsächlich erfüllen etwa 40% der Menschen weltweit die Kriterien für eine funktionelle gastrointestinale Störung (Symptome ohne offensichtliche Ursache). Leider sind Verdauungsprobleme schwer zu diagnostizieren und zu behandeln – hier kann ein Ernährungstagebuch helfen.
Atlas microbiome food diary
Wenn Sie den Atlas Microbiome Test gemacht haben, dann erhalten Sie freien Zugang zu einem Foto-Ernährungstagebuch, mit dem Sie ein Bild Ihrer Mahlzeiten machen können., Dieses gesunde Ernährungstagebuch bewertet Ihre Mahlzeit basierend darauf, ob es gut oder schlecht für die guten Bakterien in Ihrem Darm ist. Es ist für Android und iOS verfügbar.
Eine Studie aus dem Jahr 2020 bestätigt, dass Food Photo Diaries die beste Option für die Verfolgung von Lebensmitteln sind, da sie viel genauer sind. Es entlastet Sie, jede Zutat zu protokollieren oder Ihre Mahlzeiten zu wiegen, und es bietet ein Archiv relevanter Ernährungsinformationen für Ihren Ernährungsberater.,
Vorteile: Es ist schnell, einfach und kostenlos wenn Sie genommen haben, unseren test. Es verwendet zuverlässige wissenschaftliche Beweise, um zu bewerten, wie mikrobiomfreundlich Ihre Lebensmittelauswahl ist. Es enthält einen kostenlosen Rainbow Food Tracker, mit dem Sie Ihre Ernährung für die Darm-und Ganzkörpergesundheit diversifizieren können. Außerdem kann Ihr Ernährungsberater auf Ihr Essen zugreifen und Ihre Bilder sehen, um Ihnen bei Ihren Darmgesundheitszielen zu helfen.
Nachteile: Sie können es nur verwenden, wenn Sie den Atlas-Mikrobiomtest durchgeführt haben., Es konzentriert sich sehr darauf, Ihr Darmmikrobiom zu optimieren, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern, sodass Sie keine Informationen über Kalorien erhalten oder Fitnessdaten integrieren können.
IBS Food diary: mySymptoms
mySymptoms ist die beste Ernährungstagebuch-App zur Verfolgung von Verdauungssymptomen, die durch Reizdarmsyndrom, Nahrungsmittelempfindlichkeiten und Unverträglichkeiten sowie entzündliche Darmerkrankungen verursacht werden. Es ist eine datengesteuerte App, die Ihre Nahrungsaufnahme und Ihre Symptome abbildet, um Trigger-Lebensmittel und-Situationen zu identifizieren. Es umfasst Schlaf – und Stressbewertungen, Stuhlgang und Symptomintensität.,
Pros: Diese App zeichnet Daten auf und generiert Diagramme, um herauszufinden, was Ihre Episoden von Verdauungskomfort auslöst. Es ist ein echtes Ernährungs-und Symptomtagebuch, das viele verschiedene Metriken verfolgt, nicht nur Lebensmittel, um ein umfassendes Bild davon zu geben, wie Ihr Leben mit Ihrer Darmgesundheit interagiert. Sie können auch Food Diary PDF-Berichte erstellen.,
Nachteile: mySymptoms findet Assoziationen zwischen verschiedenen Faktoren, bietet jedoch keine kausalen Beziehungen. Zum Beispiel könnte dieses Ernährungssymptomentagebuch eine Beziehung zwischen einem schlechten Schlaf und Ihren Symptomen feststellen, aber was ist, wenn etwas anderes Ihren Schlaf tatsächlich gestört und das Symptom verursacht hat? Dies ist zu beachten.
Gesundes Ernährungstagebuch App: Essen Sie den Regenbogen
Essen Sie den Regenbogen ist ein großes gesundes Ernährungstagebuch, das nicht auf Kalorien konzentriert. Stattdessen soll es die Menschen ermutigen, ihre Ernährung mit farbenfrohen pflanzlichen Lebensmitteln zu diversifizieren., Es kommt mit einer umfassenden Liste von gesunden Lebensmitteln zu essen und es ermöglicht Ihnen, wöchentliche Ziele zu setzen.
Pros: Diese einfache und unkomplizierte App möchte Ihnen helfen, besser zu essen. Es möchte Sie auch mit Hinweisen auf die wissenschaftlichen Fakten aufklären, die das Essen des Regenbogens für die Gesundheit unterstützen. Die Liste der farbenfrohen pflanzlichen Lebensmittel ist eine großartige Inspiration, um in die Küche zu kommen und mit dem Kochen zu beginnen.,
Nachteile: Es ist eine ziemlich einfache App, mit der Sie keine Fotos von Ihrem Essen machen können. Es kann nicht in andere Datenquellen integriert werden, um bessere Ergebnisse darüber zu erzielen, wie Sie Ihrem Körper helfen.
Essen Tagebuch Buch: Darm stuff
Der Darm Zeug wurde von DJs-turned-Darm-Fans, der Mac-Zwillinge. Sie reisen durch Großbritannien und organisieren Veranstaltungen, Diskussionen und Dinnerclubs, die sich der Darmgesundheit und darmfreundlichen Lebensmitteln widmen. Als Teil ihres Ehrgeizes, die Darmgesundheit in Großbritannien zu einem heiß diskutierten Thema zu machen, haben sie das süßeste Ernährungstagebuch veröffentlicht.,
Pros: Sie können Flüssigkeitszufuhr, Stimmung, Symptome und Nahrungsaufnahme verfolgen. Das Buch enthält tolle Darmgesundheitstipps, mit denen Sie jeden Tag bessere Entscheidungen für Ihre Verdauungsgesundheit treffen können. Und seien wir ehrlich, es sieht einfach wie ein tolles Geburtstags-oder Weihnachtsgeschenk aus.
Nachteile: Es ist ein wunderschön gedrucktes Buch, das Sie mitnehmen müssen, wenn Sie die Nahrungsaufnahme, Stimmung und Wasseraufnahme korrekt protokollieren möchten., Obwohl es für die Zwecke eines Ernährungswissenschaftlers als Food Tracker geeignet ist, ist es kein flexibles Tool, das Berechnungen für Sie durchführt oder Daten aus anderen Quellen integriert.
Ernährungstagebuch zur Gewichtsreduktion
Ein Ernährungstagebuch kann den Gewichtsverlust als Teil eines strukturierten Plans unterstützen, der von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater für Krankheiten wie Typ-II-Diabetes und Fettleibigkeit überwacht wird. Das Aufzeichnen von Informationen wie Stimmung, Hunger und Esskontext (Stressessen, bewusstloses Essen, Essattacken) ist besonders wichtig, da sie wertvolle Informationen über die Rolle von Lebensmitteln in Ihrem Leben liefern.,
es gibt Jedoch Einschränkungen und Risiken. Zum Beispiel zeigen Studien, dass Menschen dazu neigen, das, was sie gegessen haben, zu unterschätzen und die Portionen gesunder Nahrung zu überschätzen. Außerdem können Ernährungstagebücher für Menschen mit Essstörungen in der Vorgeschichte auslösen.
Es ist wichtig zu bewerten, warum Sie abnehmen möchten, da es viele schlechte Gründe für eine Diät gibt. Hollywood -, Instagram-und Smartphone-Filter haben unerreichbare physische Ziele geschaffen, indem sie Prominente fördern, die untergewichtig sind (oder so aussehen)., Wenn dies Ihr Ziel ist, sollten Sie mit einem Ernährungsberater über Ihre Gesundheitsziele sprechen, um realistische Ziele zu setzen, die Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigen.
Weight loss Food Tracker: Noom
Noom ist eine allumfassende Ernährungs-und Bewegungstagebuch-App, mit der Sie protokollieren können, was Sie gegessen haben, Ihr Gewicht und Ihre körperliche Aktivität. Es bietet Unterstützung von Wellness-Coaches (die nicht so qualifizierte Diätassistenten sind!) und hat gute Kritiken.,
Tatsächlich fand eine 2016-Studie in Nature, einer angesehenen Wissenschaftszeitschrift, heraus, dass es eine effektive Gewichtsverlust-App für die Mehrheit ihrer Benutzer war. Für ein Gutachten, schauen Sie sich diese detaillierte Noom Bewertung von registrierten Ernährungsberater, Nora Minno.
Pros: Noom zwingt Sie nicht zu einer strengen Diät und fördert keine Diäten wie Keto oder glutenfrei. Lebensmittel sind einfach farbcodiert: grün für gut und rot für nicht so gesunde Lebensmittel., Es kann eine Verbindung zur Gesundheits-App Ihres Smartphones herstellen, um Daten aus Ihrem Training zu integrieren.
Nachteile: Es ist teuer – das vollständige Noom-Programm kostet £41.99 pro Monat. Außerdem ist Noom nicht für Menschen mit diagnostizierten Gesundheitszuständen konzipiert, also, wenn Sie Diabetes oder Schilddrüsenprobleme haben, sollten Sie zuerst Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater konsultieren.
Slimming World food diary
Slimming World (r) ist ein Unternehmen mit Niederlassungen in ganz Großbritannien und einem digitalen Programm. Es konzentriert sich darauf, Menschen zu helfen, gesündere Entscheidungen zu treffen, ohne ihre Ernährung vollständig zu überarbeiten., Ihr Ernährungstagebuch ermöglicht es den Mitgliedern, „freie Lebensmittel“, „superfreie Lebensmittel“ und „Syns“zu verfolgen.
Pros: Eine Studie von fast 1,4 Millionen Slimming World-Mitgliedern zeigte, dass dieses Programm den Gewichtsverlust über 3 Monate wirklich unterstützen kann. Dieses Schlankheits-Welternährungstagebuch druckbar ist ideal für ältere Mitglieder, die nicht Smartphone-versiert sind.,
Nachteile: Dieses druckbare Ernährungstagebuch sieht so aus, als ob es für Kinder entwickelt wurde, und Sie müssen sich Slimming World (r) anschließen, damit es einen Sinn ergibt (es kostet £5-10 pro Woche). Die Wissenschaft hinter ihren“ freien „und“ superfreien “ Lebensmittellisten ist schwer zu überprüfen und einige hochglykämische Lebensmittelempfehlungen (dh Nudeln) sind möglicherweise nicht für Menschen mit Blutzuckerproblemen wie Insulinresistenz, Diabetes und Prädiabetes geeignet.
Weight watchers Food diary
Weight Watchers (r) ist ein weiteres Unternehmen zur Gewichtsreduktion mit Gruppen im ganzen Land, in denen alles, was Sie essen, nach einem Punktesystem bewertet wird., Das Weight Watchers ® – Programm ist wie ein Bankkonto konzipiert, auf dem Ihnen jede Woche Lebensmittelpunkte zugewiesen werden. Sie können Ihre Ziele in der Weight Watchers Food Diary App verfolgen.
Pros: Es gibt einen Barcode-Scanner, der Ihnen hilft, die richtigen Entscheidungen zu treffen, wo es zählt: im Supermarkt. Sie können Essen Punkte verdienen, indem Sie Übung und die App gibt Zugang zu 24/7 Coaching.
Nachteile: Sie müssen monatliche Gebühren zahlen (£12.99)., Dieses Programm versucht auch, jeden Teil ihres Programms zu gamifizieren und zu monetarisieren, und während sie Rezepte und Essratschläge geben, verdienen sie auch Geld mit Marken-Food-Optionen und einer Reihe von Fertiggerichten.
Essstörungen und Magersucht Ernährungstagebuch: Rise up + recover App
Diese kostenlose Ernährungstagebuch-App der Recovery Warriors verwandelt das Ernährungstagebuch in einen Verbündeten, wenn Sie sich von einer Essstörung erholen., Während ein traditionelles kalorienzählendes Ernährungstagebuch Essstörungen verschlimmern kann, konzentriert sich diese App auf psychisches Wohlbefinden, Geisteszustand und Motivation mit einem nicht bedrohlichen Lebensmittelprotokoll, ohne den Druck, Portionsgröße oder Kalorien hinzuzufügen.
Pros: Es wurde entwickelt, um die Selbstüberwachung im Rahmen der kognitiven Verhaltenstherapie zur Überwindung von Essstörungen zu unterstützen., Es bietet auch Zugang zu Unterstützung und medizinischer Hilfe in der Nähe.
Nachteile: Einige Leute finden die motivierenden Zitate beleidigend, entmutigend oder einfach ärgerlich, und es kann sie davon abhalten, die App zu verwenden, um ihre Essstörung zu überwachen und zu verwalten.
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