17 Bessere Körper Tipps für Männer

Möchten Sie einen besseren Körper bekommen und dabei Ihre allgemeine Gesundheit verbessern?, Dies ist keine mittlere Leistung, aber mit ein paar Verbesserungen an Ihrer Bewegung und täglichen Ernährung sollten Sie beginnen, das Ergebnis zu sehen, das zuletzt ist.

Denken Sie immer daran, dass der Versuch, schneller als ein halbes Kilogramm pro Woche abzunehmen, fast immer zu einer zusätzlichen unerwünschten Gewichtszunahme führt.

Versuchen Sie, Vollwertkost für Mahlzeiten und Snacks jedes Mal auszuwählen. Verarbeitete Lebensmittel, d.h., die Lebensmittel, die in Paketen geliefert werden, haben im Allgemeinen eine geringe Nährstoffqualität und einen hohen Anteil an unerwünschten Kalorien wie Fett und Zucker.

Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr führt häufig zu falschen Hungerattacken, die dann oft mit verarbeiteten Lebensmitteln wie Schokolade und anderen Süßwaren zufrieden sind. Letztere sind im Allgemeinen kalorienreich und tragen unnötig zur Gesamtkalorienaufnahme bei.

Stellen Sie sicher, dass eine Flasche Wasser immer verfügbar ist, an Ihrem Schreibtisch, in Ihrem Auto usw.,, wird Ihnen helfen, den Flüssigkeitsstand aufzufüllen, Ihre Haut gut aussehen zu lassen und falsche Hungersymptome abzuwehren.

Die Kalorien aus Alkohol in Bier, Wein und Spirituosen werden als Körperfett gespeichert, wenn sie zum Zeitpunkt des Konsums nicht verwendet werden; so reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum wird mit Ihrem Gewichtsverlust Programm helfen.

Versuchen Sie, ein alkoholisches Getränk mit Wasser zu wechseln. Dies hält die Kalorien niedrig und bekämpft die dehydrierenden Wirkungen des Alkohols., Dehydration kann zu falschen Hungerzeichen führen.

Falsche Lebensmittelauswahl wird häufig durch Energiefluss ausgelöst, was zu dem Wunsch führt, „schnelle Energie zu essen Hit“, hochkalorische Lebensmittel, wie Schokolade. Durch die Auswahl von Lebensmitteln mit langsamer Energiefreisetzung wie Bananen werden Sie feststellen, dass Sie ein konstantes Energieniveau mit weniger Kalorien aufrechterhalten.

Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis beim Muskelaufbau, dass Sie so viel Protein wie möglich essen sollten.,

Die maximale Proteinmenge, die wir pro Tag nutzen und aufnehmen können, beträgt zwei Gramm pro Kilo unseres Gewichts – und das ist für jemanden, der extrem hart trainiert. Überschüssiges protein wird als Körperfett gespeichert. Auch zu viel Proteinkonsum kann Nierenschäden verursachen.

Sind Krafttraining übungen als Teil Ihrer übung Programm. Indem Sie Ihre Muskeln straffen und aufbauen, erhöhen Sie die Menge an Kalorien, die Sie den ganzen Tag verbrennen – auch in Ruhe.,

Die „Energiekosten“ eines Körpers mit einer größeren Muskelmasse sind höher als die eines Körpers, der überschüssiges Körperfett trägt. Wenn Sie also Muskeln aufbauen, läuft Ihr Motor 24 Stunden am Tag schneller – was zu einer weiteren Reduzierung des Körperfetts führt.

Wenn Sie in den Spiegel schauen, sind die Hauptmuskeln, die Sie sehen, Ihre Bauchmuskeln (Bauch), Brust und Bizeps (Oberarm). Vermeiden Sie es, diese Bereiche zu trainieren, da Sie Haltungsungleichgewichte entwickeln., Stellen Sie sicher, dass Ihre Gewichte Programm rund um den Körper funktioniert, nicht die Muskeln, die Sie sehen, wenn Sie in den Fitness-Spiegel schauen.

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, scheuen viele Männer das kardiovaskuläre (CV) Training, weil sie besorgt sind es wird ihren Muskelzuwächsen entgegenwirken. Für ein ausgewogenes Gesundheits-und Fitnessprogramm ist CV-Training jedoch unerlässlich, um sicherzustellen, dass auch der wichtigste Muskel Ihres Körpers, Ihr Herz, trainiert wird.,

Wenn Sie für ein Sixpack sind, Sit-ups für Ihre Bauchmuskeln sind nur eine der Übungen, die Sie tun sollten. Übungen für Ihre unteren Bauchmuskeln wie Bein-Nur-V-Sits (setzen Sie sich mit erhobenen Beinen auf den Boden und beugen und strecken Sie abwechselnd die Knie) sollten zusammen mit dem Training für die schrägen Muskeln an den Seiten Ihres Bauches ebenfalls enthalten sein Bauch.,

Neben dem Herzen ist eine weitere Muskelgruppe, die extrem wichtig ist, um deinen Kern zu trainieren, oder tiefe Haltungsmuskeln. Und eine gute Kernkraft wird „alles hereinziehen“ und Ihre Haltung erheblich verbessern.

Ein zusätzlicher Vorteil der Einbeziehung von CV – Training in Ihr Trainingsregime ist, dass fast alle CV – Training beinhaltet die Verwendung Ihrer Beine-zum Laufen, Radfahren usw.-so dass diese Übungen Ihre Beinmuskeln straffen und aufbauen, um Ihrem Oberkörper-Training zu entsprechen.,

In der heutigen hektischen Welt sind die meisten Männer mehr als ein wenig Schlaf beraubt. Egal, ob es spät in der Nacht und am frühen Morgen im Büro ist oder mit der Kinderbetreuung und dem Arbeitsleben jongliert, all die Zeit und Mühe, die Sie damit verbringen, richtig zu essen und zu trainieren, wird nicht so effektiv sein, wenn Sie nicht sieben bis acht Stunden pro Nacht bekommen.

Für die meisten Männer kann das, was als neues Regime beginnt, nach nur wenigen Wochen mehr wie harte Arbeit erscheinen, besonders wenn Sie nicht viele Ergebnisse sehen.,

Aber gib nicht auf – es ist normal. Es kann ungefähr einen Monat dauern, bis das Training Teil Ihrer Routine wird, und sobald Sie die anfänglichen Schwierigkeiten überwunden haben, werden Sie besser aussehen und sich besser fühlen. Konzentrieren Sie sich in der Zwischenzeit darauf, warum Sie es tun, und belohnen Sie sich mit ein paar Leckereien – einem schönen hausgemachten Essen oder einem Ruhetag vielleicht–, um sich motiviert zu halten. Also da hast du es, und wenn du diesem 17-teiligen Plan folgst, kannst du einen schlanken, muskulösen und straffen Körper aufbauen und gleichzeitig deine Rundum-Gesundheit verbessern.