15 Beste Lebensmittel für Muskelkater und Gelenke

Leiden Sie häufiger an Muskelkater und Gelenke als je zuvor? Wir sprechen mehr als nur über Ihre typischen engen Oberschenkel nach einem intensiven Beintag…

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum eine Person Muskelkater und Gelenkschmerzen hat, einschließlich akuter Verletzungen, Nahrungsmittelsensibilität oder Unverträglichkeiten, chronischer körperlicher Anstrengung, chronischem Stress, Nährstoffmangel, Autoimmunerkrankungen, Infektionen oder zugrunde liegenden Darmproblemen.,

Zum Glück können wir Berge versetzen, wenn wir die richtigen Lebensmittel für Muskelkater und Gelenke essen.

Eines der Hauptmerkmale einer unsachgemäßen Betankung sind Muskelkater und Gelenkschmerzen, insbesondere Gelenkschmerzen nach dem Essen. Dies kann nur eine Folge unzureichender Makro – und Mikronährstoffaufnahme oder ein Spiegelbild Ihres Körpers sein, der sich mit einer minderwertigen chronischen Entzündung befasst.

Leider gibt es kein „perfektes“ Essen, um Ihren Weg zur Gesundheit schnell zu fixieren. Darüber hinaus gibt es keine Crash-Diät zur Linderung von Schmerzen und Schmerzen und kein einfaches Ergänzungsprotokoll zur vollständigen Beseitigung chronischer Entzündungen., Der Verzehr von Lebensmitteln, von denen bekannt ist, dass sie Gelenkschmerzen lindern, reguliert jedoch die physiologischen Reaktionen, die Schmerzen, Schmerzen und Schmerzen verursachen, und unterstützt Muskeln und Gelenke auf zellulärer Ebene aktiv.

Lebensmittel, die Entzündungen verursachen

Bevor wir in die Lebensmittel für Muskelkater und Gelenke eintauchen, lassen Sie uns einige Gründe angeben, warum Sie möglicherweise überhaupt Muskel-und Gelenkschmerzen haben.,

1. Nährstoffmangel
2. Untertanken
3. Hoher Stress
4. Chronische Verletzung
5. Nahrungsmittelempfindlichkeiten und-unverträglichkeiten

Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die Muskel-und Gelenkbeschwerden verewigen können, darunter:

1. Übermäßiger Zucker und raffinierte Kohlenhydrate: Alles, was unsere Seele darin will, wie Kekse, Müsli, Gebäck, Müsliriegel, „Kaffee“ cremes/Aromen usw. Sogar Ihre Lieblingsnahrungsmittel wie Joghurt, Salatdressing und Trail Mix können voller Zuckerzusatz sein.,
2. Transfette: Hydrierte Öle wie Butter und Margarine finden sich in verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln. Diese Fette sind ohne Zweifel schädlich für die menschliche Gesundheit.
3. Übermäßige Omega-6-Fettsäuren im Vergleich zu Omega-3-Fettsäuren: Distelöl, Sonnenblumenöl, Maisöl, Sojabohnenöl, die in praktisch jedes Produkt gepumpt werden, das Sie in den Gängen des Lebensmittelgeschäfts finden. Während einige Omega-6-Spiegel notwendig sind, neigen wir in den USA dazu, unsere Omega-6-Aufnahme aus dem Wasser zu blasen.,
4. Häufige Allergene (für einige Personen): Bei vielen Personen, insbesondere bei Personen mit Darmpermeabilität, schlechter Ernährung, langfristigem Medikamentenkonsum oder chronischen Infektionen/Parasiten, kann der Verzehr bestimmter Lebensmittel eine Entzündungsreaktion hervorrufen, die auf andere Weise als Ihre traditionelle anaphylaktische Reaktion symptomiert ist. Einige häufige Nahrungsmittelauslöser sind Gluten, Milchprodukte, Erdnüsse, Histamine, Soja, Mais und Hülsenfrüchte.,
5. Umweltgifte: Haushaltsreiniger, Körperpflegeprodukte und viele Nahrungsquellen wie Pestizide, Schwermetalle, Konservierungsstoffe, Lebensmittelzusatzstoffe und künstliche Süßstoffe können schließlich die natürliche Abwehr des Körpers gegen Entgiftung besteuern und so zu höheren Entzündungen führen. Auch dies ist oft symptomatisch für Muskelkater und Gelenkschmerzen.

Verursacht Zucker Entzündungen?

Unsere moderne Esskultur ist stark auf zuckerhaltige Lebensmittel angewiesen. Tatsächlich verbraucht der durchschnittliche Amerikaner fast 150 Pfund Zucker pro Jahr., Lassen Sie uns tatsächlich darüber nachdenken….Verrückt!

Verarbeitete Zucker und raffinierte Kohlenhydrate wurden unbestreitbar mit Gelenkschmerzen und Schmerzen in Verbindung gebracht, daher kann die Begrenzung ihrer Aufnahme sehr effektiv zur Verbesserung der Gelenkschmerzen sein.

Was ist die Antwort? Verzehr einer Vielzahl von entzündungshemmenden Lebensmitteln!,pathways responsible for inducing joint pain

Address underlying gut issues

Repair damaged tissue caused by working out

Support more efficient muscle gain

Maximize recovery to support the high training volume and intensity requested of your muscles and joints

(Üblicher Haftungsausschluss: FWDfuel Sports Nutrition ist Teilnehmer am Emerson Wellevate Associates-Programm sowie am Amazon Services LLC Associates-Programm, einem Partnerwerbeprogramm, das Websites die Möglichkeit bietet, Werbegebühren zu verdienen, indem Sie werbung und Verlinkung zu Amazon.,com.)

Unsere 5 Top Lebensmittel für Wunde Muskeln und Gelenke

Torte Kirschen

Es ist eine last von gut etablierten forschung auf die auswirkungen von torte kirsche saft für beschleunigung recovery in professionelle athleten. Torte Kirschen (Montmorency Kirschen) sind eines der Top-Lebensmittel für Muskelkater und Gelenke, da die Nährstoffflavonoide und Anthocyane in diesem Lebensmittel viel höher sind. Diese Antioxidantien können tatsächlich Schmerzen lindern, die durch bewegungsinduzierte Gewebeschäden entstehen.,

Torte Kirschen sind auch von Natur aus reich an Kalium und dienen als eine hohe Quelle von Elektrolyten für Ausdauersportler, die während langer Trainingseinheiten Schweiß verlieren. Eine Studie, die an Läufern durchgeführt wurde, berichtete tatsächlich über eine signifikante Verringerung der Schmerzen nach dem Laufen und demonstrierte so seine feuchtigkeitsspendenden, entzündungshemmenden Eigenschaften .

Mit diesen 3 einfachen Vorschlägen können Sie die Vorteile von Torten Kirschen köstlich erleben!,

Trinken Sie 8-12 oz Bio-Torte Kirschsaft oder Kirschen unmittelbar nach dem Training

Mischen Sie 1 Tasse gefrorene Torte Kirschen in Ihren Post-Workout-Smoothie

Fügen Sie getrocknete Torte Kirschen zu Ihrem Trail-Mix hinzu

Fetter Fisch

Huhn und Rindfleisch sind die klassischen Go-to Proteinquellen für die meisten. Dies kann zu einem großen Fehler bei der Aufnahme von hochwertigem fettem Fisch führen!, Während es eine Vielzahl von pflanzlichen Quellen gibt, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind zwei essentielle Fettsäuren, bekannt als EPA und DHA, nur in marinen Quellen verfügbar, sofern nicht anders ergänzt.

Im Einzelfall ist der Verzehr von 2 Portionen fettem Fisch pro Woche oder 500-1000 mg aus einem unserer Top-Nahrungsergänzungsmittel ein Kinderspiel, wenn es um Schmerzen und Schmerzen auf zellulärer Ebene geht.

Wenn es jetzt um Fisch geht, sprechen wir nicht über Ihren Filet-O-Fisch aus dem lokalen Drive-Through oder California Roll, der mit Fisch aus verschmutzten Gewässern gefüllt ist., Diese größeren Fische wie Gelbflossenthun, Schwertfisch und Makrele enthalten Schwermetalle, insbesondere Quecksilber, das die Entgiftung der Leber stark beeinflusst, insbesondere solche, die schlechte Methylierer sind. Denken Sie an diese allgemeine Faustregel – je größer der Fisch, desto höher der Quecksilbergehalt.

Das Ergebnis erhöhter Schwermetalle? Mehr Schmerzen und Schmerzen zusammen mit einer Vielzahl anderer Symptome., Hier ist es wichtig, die Beschaffung Ihres Fisches zu überprüfen, um sicherzustellen, dass er nachhaltig aufgezogen oder wild gefangen, auf einen niedrigen Quecksilbergehalt getestet und somit nicht an seinen Omega-3-reichen Fettsäuren erschöpft wurde.

Im Folgenden sind Omega-3-fettreiche Fische aufgeführt, deren Quecksilbergehalt relativ niedrig ist (pro 3 oz Portion):

Dunkelgrün

Keine bok choy Person?, Nicht zu ärgern, denn der Himmel ist die Grenze, wenn es um dunkle Grüns geht. Brokkoli, Spinat, Grünkohl, Rosenkohl, Mangold und Collard Greens sind alle mit einer Fülle von entzündungshemmenden Nährstoffen wie Vitamin C, Magnesium, Eisen, Zink, Kalzium, Folsäure und Carotinoiden verpackt, die einige starke Antioxidantien sind, die starkes Gewebe aufbauen, aber auch die Dinge bekämpfen, die diesen freien Radikalen im Weg stehen.

Verpackt in diesen Grüns enthält ein Sternenzym namens Myrosinase.,

Myrosinase, am höchsten in Brokkolisprossen und Senfkörnern, ist ein Enzym, das die Bildung von Sulforaphan erhöht, einer Komponente, die die Methylierung und Entgiftung entzündlicher Komponenten unterstützt, die Muskelkater und Gelenkschmerzen aufrechterhalten.

Nicht bereit, Ihren Teller mit bitterem Collard Greens zu stapeln? Versuchen Sie, diese einfachen gesalzenen Grünkohlchips zu backen!,8e1d41d3″>

Einfach gesalzene Grünkohlchips

1. Ofen auf 375 Grad stellen
2. Gründlich gewaschene und getrocknete Grünkohlblätter von dicken Stielen entfernen
3. In kleine Stücke reißen
4. Grünkohlstück in Olivenöl einmassieren und mit Salz, Pfeffer und Knoblauch würzen
5. 10-15 Minuten backen

Die Auswirkungen von Blattgemüse auf die allgemeine menschliche Gesundheit können nicht untergraben werden, aber ihre Rolle bei der Blockierung von Enzymen, die mit Gelenkzerstörung und Entzündungen verbunden sind, macht sie zu einem der besten Lebensmittel für Muskelkater und Gelenke.,

Hochdosierte Kurkuma

Keineswegs können wir unseren Weg zu einer guten Gesundheit ergänzen, aber wenn Sie Wetten auf etwas aus einer Flasche platzieren würden, sollte es auf einige hochwertige Kurkuma sein. Besonders wenn Sie nach dem natürlichsten und am besten unterstützten Ansatz zur Behandlung Ihrer Gelenk-und Muskelschmerzen suchen.

Dieses Heilkraut ist eines der besten entzündungshemmenden Präparate. Es enthält eine biologisch aktive Verbindung namens Curcumin, die Entzündungen in Muskeln und Gelenken aktiv reduziert.,

Curcumin wurde in jüngerer Zeit in der sportlichen Bevölkerung untersucht, um seine Verwendung als Methode zur Kontrolle von Gelenkschmerzen, bewegungsinduzierten Entzündungen, Muskelkater und wahrgenommenen Schmerzen zu untersuchen und hat vielversprechende Ergebnisse erbracht! Eine Reihe von Studien hat signifikante Veränderungen der Entzündungsmarker und selbst berichtete Schmerzen/Schmerzen bei Sportlern und Nichtathleten gleichermaßen berichtet.

Warum Sollte Sie Lieben, Kurkuma So Viel?,

Die Forschung ist nicht nur vielversprechend, sondern unsere persönlichen Erfahrungen und Kundenreferenzen mit Kurkuma zur Linderung von Muskelkater und Gelenkschmerzen sind auch bei Verwendung der besten Kurkuma-Präparate durchweg positiv.

FYI wenn Sie nach dem besten Ort suchen, um Nahrungsergänzungsmittel mit einem Rabatt zu kaufen, verwenden und empfehlen wir Wellevate persönlich. Sie tragen hochwertige, professionelle Marken, die von Drittanbietern auf Reinheit getestet wurden, und alle sind zu einem ermäßigten Preis und kostenlosem Versand mit Bestellungen über 49 US-Dollar erhältlich, wenn Sie diesen Link zum Erstellen Ihres Kontos verwenden.,

Auch – der Darm nimmt einen harten Schlag mit konsequentem Medikamentenkonsum. Sie können mit einem synthetischen Medikament ergänzen Entzündungen zu reduzieren, aber der Vorbehalt zu häufigen Gebrauch ist die Darmstörungen, die von Natur aus Ihre Entzündung fahren kann! Sprechen Sie über die Katze, die ihren Schwanz jagt!

Kurkuma als Ersatz für traditionelle NSAIDS wie Ibuprofen oder Advil ist etwas, mit dem man experimentieren sollte, da Curcumin selektiv auf entzündliche Proteine wie NF-KB abzielt, ohne die Prostaglandinproduktion zu verringern, die für die Unterstützung der Endothelauskleidung benötigt wird.,

Mit anderen Worten, Sie profitieren von den entzündungshemmenden Eigenschaften dieses Heilkräuters, ohne die möglichen negativen gastrointestinalen Wirkungen zu ernten.

Kollagen

Kollagen kann das fehlende versteckte Juwel sein, wenn es darum geht, die Kontrolle über Ihre Gelenk-und Muskelschmerzen zu erlangen., Wir haben eine Reihe möglicher Nahrungsmittel für Muskelkater und Gelenke besprochen, die die Gesamtentzündung im Körper direkt reduzieren, aber wo Kollagen wirkt, ist es magisch, Knorpel in diesen Bereichen des Körpers zu unterstützen.

Was ist Kollagen?

Kollagen ist ein protein, das bietet Struktur, zu viel von Ihrem Körper, einschließlich Ihrer Knochen, Haut, sehnen, und Bänder. Kollagen ist eine phänomenale Nahrung für Arthritis oder Muskelkater und Gelenke, indem es hilft, das Gewebe zu erhalten, das diese Bereiche schützt.,

In einer Studie mit Sportlern, die 24 Wochen lang täglich 10 Gramm Kollagen konsumierten, zeigten die Teilnehmer eine signifikante Abnahme der Gelenkschmerzen beim Gehen und in Ruhe, verglichen mit einer Gruppe, die es nicht einnahm.

In einer anderen Studie, in der Erwachsene 70 Tage lang täglich 2 Gramm Kollagen einnahmen, verringerten sich die Gelenkschmerzen bei denjenigen, die das Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, signifikant, sodass sie sich besser bewegen konnten als diejenigen, die das Nahrungsergänzungsmittel nicht einnahmen.,

Während die Forschung noch in den Kinderschuhen steckt, untersuchen Forscher die Theorie, dass eine Kollagenergänzung das Gewebe tatsächlich stimulieren kann, um Kollagen herzustellen, was es zu einem der besten Lebensmittel für Muskelkater und Gelenke macht.

Wie unterstützt Kollagen Muskeln und Gelenke?

Wir lieben nicht nur Kollagen zur Unterstützung der Gewebeproduktion an den Gelenken, sondern diese Proteine können auch dazu beitragen, die Darmschleimhaut mit Hilfe von Glycin und Prolin abzudichten. Diese Aminosäuren sind reich an Kollagen und sind für ihre zellulären zytoprotektiven Wirkungen bekannt.,

Glycin unterstützt die natürliche Produktion von Glutathion, dem wichtigsten Antioxidans unseres Körpers, das für die Aufrechterhaltung der Darmintegrität und der Zellregeneration verantwortlich ist.

Bei intestinaler Permeabilität sickern Toxine oder unverdaute kleine antigene Nahrungspartikel in den Blutkreislauf ein, wodurch diese fremden Eindringlinge gesundes Gewebe angreifen. Diese Angriffe können überall im Körper durchgeführt werden und sind Symptome von Gelenk-und Muskelschmerzen, Müdigkeit, Hautproblemen und Darmproblemen, um nur einige zu nennen.,

Damit ist gemeint, dass Kollagen Entzündungen senken kann, indem verhindert wird, dass diese Nahrungspartikel und Toxine überhaupt in den Blutkreislauf gelangen!

Wo können wir Kollagen bekommen?

Kollagen ist leicht in ergänzender Form zu finden, die die hohe Dosis liefert, die erforderlich ist, um positive Ergebnisse zu erzielen., Der Verzehr einer Vielzahl kollagenhaltiger Lebensmittel bei gleichzeitiger Ergänzung ist ein sicherer und potenziell vorteilhafter Ansatz zur Linderung von Muskelkater und Gelenkschmerzen.

Zu den Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln gehören:

1. Knochenbrühe. Sie können das Leben mit Bare Bones Organic Grass-Fed Bone Broth leicht machen (Wir persönlich kaufen sowohl Bares Bones als auch Fire and Kettle von Thrive Market, wo Sie hochwertige Bio-Lebensmittel mit einem Rabatt finden und sie an Ihre Haustür liefern lassen. Melden Sie sich mit diesem Link für Thrive Market an und erhalten Sie 25% Rabatt auf Ihre erste Bestellung und ein kostenloses Geschenk, wenn Sie Thrive Market beitreten!, (1 Jahr und 1 Monat Mitgliedschaften zur Verfügung) oder lernen, wie Knochenbrühe von Grund auf in den Komfort der eigenen Küche zu machen!
2. Kollagen ergänzungen
   1. Vital Proteine Kollagen Peptide
   2. Gelatine
   3. Kollagen wasser
3. Tierisches protein: rindfleisch, huhn, eier, etc.
4. Organfleisch
5. Meereskollagen aus Fischhaut

Welche Kräuter sind gut für Arthritis?

Es gibt eine Reihe von Kräutern, von denen gezeigt wird, dass sie vorteilhafte Eigenschaften für Arthritis und andere Autoimmunsymptome haben., Während sich die Forschung zur Unterstützung der pflanzlichen Anwendung zur Behandlung dieser entzündlichen Zustände in embryonalen Stadien befindet, zeigen Studien eine Verbesserung mit einem oder einer Kombination der folgenden Kräuter.

1. Ingwer
   • “ 4 g Ingwerergänzung können verwendet werden, um die Erholung der Muskelkraft nach intensivem Training zu beschleunigen.“
2. Aloe Vera
   • Ähnlich wie bei anderen Kräutern und Gewürzen mit starken entzündungshemmenden Eigenschaften zeigt die tägliche Einnahme, dass eine Aloe Vera-Supplementierung arthrosebedingte Schmerzen lindern kann, indem sie bestimmte entzündungsfördernde Zellen bekämpft.,
3. Kurkuma
   • Machen Sie eine schnelle Suche und Sie werden eine Fülle von wissenschaftlichen Artikeln über Kurkuma (auch bekannt als der König der entzündungshemmenden Gewürze) und Gelenkschmerzen finden. Willst du tiefer tauchen? Schauen Sie sich unseren Artikel über Kurkuma und Entzündungen an.
4. Weidenrinde
   • Salicin, der Wirkstoff in Weidenrinde, reduziert die Produktion von schmerzlindernden Chemikalien in Nerven. Begrenzte Beweise deuten darauf hin, dass Weidenrinde eine tiefgreifende Wirkung auf die Behandlung von Schmerzen haben kann.,
5. Teufelskralle
   • Eine der bekanntesten Studien zur Teufelskralle-Supplementierung umfasste 227 Personen mit unspezifischen Rückenschmerzen oder Arthrose (OA) des Knies oder der Hüfte. Nach acht Wochen täglicher Einnahme von 60 mg berichteten zwischen 50 und 70 Prozent der Menschen über eine Verbesserung der Schmerzen, Mobilität und Flexibilität.
6. Grüner Tee
   • Grüntee-Extrakt reduziert nachweislich die Marker für Muskelschäden nach dem Training.
8. Nach der Arthritis Foundation., „Zimt enthält Zimtaldehyd und Zimtsäure, die beide antioxidative Eigenschaften haben, die Zellschäden durch freie Radikale hemmen. Die Hemmung von Zellschäden kann arthritische Schmerzen für einige reduzieren.
9. Schwarzer Pfeffer
   • Schwarzer Pfeffer wurde wegen seiner entzündungshemmenden, antibakteriellen und antioxidativen Eigenschaften angepriesen. Bonus: schwarzer Pfeffer verbessert die Aufnahme von Kurkuma.
10. Bromelain
    • Mehrere Studien haben gezeigt, dass Bromelain-Supplementierung sowohl systemische Entzündungen als auch arthrosebedingte Schmerzen reduziert., Darüber hinaus wurde gezeigt, dass es hilft, den Testosteronspiegel während des intensiven Trainings auf einem angemessenen Niveau zu halten.
11. Eukalyptus
    • Die Eukalyptuspflanzenblätter enthalten Tannine, die bei der Verringerung von Schwellungen und Schmerzen, die Arthritis verursacht, hilfreich sein können. Einige unserer Kunden verwenden Heizkissen kurz nach dem Reiben von Eukalyptusöl an ihren Gelenken, um die Wirkung zu verstärken.,

Probieren Sie einige dieser Lebensmittel und Kräuter neben einer allgemeinen entzündungshemmenden Diät aus und Sie werden wahrscheinlich große Verbesserungen bei der Entspannung der Muskeln und der Linderung von Gelenkschmerzen bemerken. Viele dieser Lebensmittel für Muskelkater und Gelenke werden auch dazu beitragen, insgesamt minderwertige Entzündungen im Körper niederzuschlagen, wodurch andere zugrunde liegende Gesundheitsprobleme angesprochen werden, mit denen Sie möglicherweise zu tun haben!,

Wenn Sie eine entzündungshemmende Diät einnehmen, während Sie diese aufgeführten Lebensmittel täglich zu sich nehmen, aber immer noch Muskelkater und Gelenkschmerzen haben, müssen Sie möglicherweise tiefer in Ihre Gesundheitsprobleme eintauchen, indem Sie eine Eliminationsdiät implementieren oder 1 zu 1 mit einem funktionell ausgebildeten Ernährungsberater arbeiten.