13 Vorteile für Rudergeräte (2019)

Trotz der Meinung der meisten Menschen gehen die Vorteile für Rudergeräte über das Arbeiten der Oberkörpermuskulatur hinaus. Das Rudergerät gibt Ihnen ein Ganzkörpertraining, da es jede größere Muskelgruppe verwendet. So können Sie mit nur einer Maschine an Oberkörper, Unterkörper und Kernmuskulatur arbeiten.

Und es hört hier nicht auf! Das Rudergerät profitiert auch von Ihrer kardiovaskulären Fitness, da es ein unglaubliches aerobes Training ist, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und einige Kalorien zu verbrennen.,

Egal, ob Sie abnehmen, Ihren Körper straffen, Muskeln aufbauen oder Ihre Ausdauer steigern möchten, das Rudergerät ist das perfekte Ganzkörpertraining, das Sie Ihrer Trainingsroutine hinzufügen müssen.

Wenn Sie mehr über die Vorteile der Verwendung eines Rudergeräts erfahren möchten, lesen Sie weiter, denn wir haben sie alle abgedeckt, von den Vorteilen der Gewichtsabnahme von Rudergeräten bis hin zu den Vorteilen des Rudergeräts für Ihr psychisches Wohlbefinden!

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Rudergerät Vorteile

#1 Ein Alles in einem Training!

Einer der wichtigsten Vorteile der Verwendung einer Rudermaschine ist, dass es eine form von sowohl anaerobe und aerobe übung, was bedeutet, dass Sie arbeiten können auf Ihrem cardio-und Muskel-Stärke an der gleichen Zeit.

Die Verwendung eines Rudergeräts kommt Ihrem ganzen Körper zugute, da es über 80% Ihrer Muskeln beansprucht. Während der gesamten Ruderbewegung verwenden Sie die Muskeln in Ihrem Oberkörper, Unterkörper und in Ihrem Kern, während Sie an Ihrem Cardio arbeiten.

Es gibt keine Entschuldigung dafür, das Rudergerät aus Ihrem Fitness-Regime zu verpassen, da es eine der effizientesten Ergänzungen zu Ihrem Training ist.

Lesen Sie weiter für detailliertere Rudergerät Vorteile, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen und sparen Sie wertvolle Zeit!

#2 Rudergerät Vorteile für Ausdauer und Ausdauer

Schritt weg vom Laufband! Das Rudergerät wird ständig übersehen, obwohl es eines der besten Trainingsgeräte für ein aerobes Training ist.,

Das Rudergerät eignet sich hervorragend für die Arbeit an Ihrem Cardio, um Ausdauer aufzubauen. Es ist zunächst ein anstrengendes Training, aber wenn Sie daran festhalten, wird Ihre Ausdauer zunehmen, was Ihnen langfristig mehr Energie gibt.

Das Rudergerät kommt Ihrer allgemeinen kardiovaskulären Fitness zugute, die Ihnen hilft, in anderen aeroben Trainingseinheiten eine bessere Leistung zu erbringen. Machen Sie das Rudergerät zu einer großartigen Übung für Cross-Training.

Grundsätzlich sollten Sie aufhören, das Rudergerät zu vernachlässigen, egal ob Sie etwas fitter werden oder sich für einen bevorstehenden Marathon trainieren möchten!,

#3 Rudergerät Gewichtsverlust Vorteile

Ob Sie übergewichtig sind und eine Gewichtsverlust Transformation beginnen wollen oder einfach nur ein paar Pfund bereit für Ihren Sommerurlaub zu vergießen, die Rudergerät Gewichtsverlust Vorteile machen das Rudergerät eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Gewichtsverlust Ziele zu erreichen.

Da das Rudergerät eine aerobe Übung ist, ist es ein effektives Fettverbrennungstraining, das Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln zu straffen.,

Das Rudergerät profitiert von der Gewichtsabnahme, da es eine der effizientesten Maschinen im Fitnessstudio ist, um Kalorien zu verbrennen. Im Durchschnitt können Sie für jede Stunde, die Sie mit dem Rudergerät verbringen, 600-800 Kalorien verbrennen. Dies hängt natürlich von einer Reihe von Faktoren ab, wie z. B. Ihrem Gewicht und der Intensität Ihres Trainings.

#4 Vorteile der Verwendung eines Rudergeräts zum Straffen Ihrer Muskeln

Wenn Sie Ihre Muskeln straffen möchten, müssen Sie das Rudergerät zu Ihrem regulären Training hinzufügen!,

Das Rudergerät eignet sich hervorragend zur Straffung Ihres Körpers, da es sich um ein aerobes Training handelt, bei dem alle wichtigen Muskelgruppen eingesetzt werden. Überschüssiges Fett zu vergießen ist ein großer Teil der Muskelstraffung, und wie wir besprochen haben, hat das Rudergerät das abgedeckt! Je weniger Fett Sie haben, desto mehr Muskeln sind zu sehen, wodurch sie straffer erscheinen.

Einer der Vorteile der Verwendung eines Rudergeräts ist, dass es sich um eine Art Krafttraining handelt, das zur Stärkung Ihrer Muskeln beiträgt. Wenn dies mit Fettabwurf kombiniert wird, erscheinen Ihre Muskeln straffer und definierter.,

Um das Beste aus den Vorteilen des Rudergeräts herauszuholen, um überschüssiges Fett zu verlieren und Ihre Muskeln zu straffen, verwenden Sie das Rudergerät als Teil eines HIIT-Trainings, wie dieses von Coach Mag.

#5 Die Vorteile der Verwendung eines Rudergeräts für Ihr psychisches Wohlbefinden

Die Verwendung eines Rudergeräts kommt Ihrer psychischen Gesundheit sowie Ihrer körperlichen Gesundheit zugute. Das Rudergerät kommt Ihrem Selbstwertgefühl und Ihrem psychischen Wohlbefinden im Allgemeinen zugute und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Stress oder Depressionen leiden., Die Endorphine, die während dieser Übung freigesetzt werden, steigern Ihre Stimmung und lassen Sie sich motivierter fühlen.

#6 Es ist so Einfach!

Da Rudern eine so natürliche Bewegung ist, ist es einfach. Es gibt keine komplizierten Tipps oder Tricks, um das Rudergerät richtig zu machen!

Wenn Sie das sagen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Form richtig machen, um die Vorteile des Rudergeräts wirklich zu maximieren. Die Ruderform ist einfach und wenn Sie sie richtig machen, können Sie Ihr Training optimal nutzen und das Verletzungsrisiko minimieren.,

Hier sind die 3 einfachen Schritte zur Ausführung der Ruderbewegung:

1. Startposition: Sie sollten mit gebeugten Knien in einem 90° Winkel an der Vorderseite der Maschine sitzen, damit Ihre Schienbeine senkrecht zum Boden stehen. Ihre Arme und Ihr Rücken sollten gerade sein und Ihr Körper sollte leicht nach vorne gebeugt sein, so dass Ihre Schultern Ihre Hüften passieren.
2. Der Antrieb: Greifen Sie in Ihren Kern ein und drücken Sie den Sitz mit den Beinen zurück, bis sie gerade sind., Sobald Ihre Beine vollständig ausgestreckt sind, lehnen Sie sich leicht zurück, während Sie Ihre Arme beugen, so dass Ihre Hände Ihren Körper knapp unter Ihren Rippen schließen.
3. Die Erholung: Strecken Sie Ihre Arme aus, bis sie sich strecken, und lehnen Sie dann Ihren Körper nach vorne, bis er gebeugt ist, so dass Ihre Schultern Ihre Hüften passieren. Sobald Sie sich in dieser Position befinden, beugen Sie die Knie so, dass Sie sich wieder in Richtung der Vorderseite der Maschine bewegen, bis Sie in die Startposition zurückkehren.

#7 Sie können Ihr Rudergerät-Training umstellen

Möchten Sie ab und zu Ihre Trainingsroutine umstellen? Uns auch!, Aber das bedeutet nicht, dass Sie das Rudergerät aufgeben sollten, wenn Sie sich mit Ihrem Training etwas zu vertraut machen.

Es gibt Tonnen von Variationen von Rudergerät Workouts gibt. Und wer weiß, vielleicht genießen Sie die Vorteile des Rudergeräts genug, um das Rudern auf dem Wasser auszuprobieren!

Schauen Sie sich die 8 Möglichkeiten von Men ‚ s Health an, um Ihr Rudergerät-Training zu verbessern, um sich inspirieren zu lassen.

#8 Sie können mit Freunden trainieren

Ein weiterer Vorteil der Verwendung eines Rudergeräts besteht darin, dass Sie als Teil einer Gruppe trainieren können., Fitnessstudios und Fitnessclubs haben immer ein paar Rudergeräte, damit Sie und Ihre Freunde zusammen trainieren können.

Besser noch, dank immer mehr Menschen, die die Vorteile der Verwendung eines Rudergeräts erkennen, stehen Rudermaschinenkurse in Fitnessstudios und Fitnessclubs auf dem Stundenplan!

Dies bedeutet, dass Sie alle Vorteile einer Spin-Klasse und mehr nutzen können, da das Rudergerät auch die Oberkörpermuskulatur trainiert.

Zusätzlich zu den Vorteilen des Rudergeräts gibt Ihnen die Teilnahme an einem Gruppenübungskurs einen Motivationsschub, der Sie an Ihre Grenzen bringt., Die Unterstützung Ihrer Freunde, die Ermutigung des Trainers und ein bisschen gesunder Wettbewerb machen den Trainingskurs zum perfekten Rahmen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Plus, Sie machen Spaß!

#9 Rudergerät Vorteile für den Muskelaufbau

Auf der Suche nach Bulk-up? Kurbel den Widerstand an. Neben Gewichtsverlust und Muskelaufbau kommt die Verwendung eines Rudergeräts auch denen zugute, die Muskeln aufbauen möchten.

Das Rudergerät kann auch für anaerobe Übungen verwendet werden, um Muskeln zu stärken und aufzubauen., Da das Rudergerät ein Ganzkörpertraining ist, können Sie die Stärke und Größe der Muskeln in Ihrem Oberkörper, Unterkörper und Teilen Ihres Kerns aufbauen.

Die Antriebsbewegung wirkt auf die Muskeln in Ihrem Unterkörper, einschließlich Ihrer Gesäßmuskeln, Quads und Oberschenkel. Wenn Sie den Griff in Richtung Brust ziehen, werden die Muskeln in Ihrem Oberkörper trainiert, z. B. die Muskeln in Armen, Brust, Schultern und Rücken. Dazu gehören Bizeps, Trizeps, Deltoide, Erector Spinae, Pectoralis Major, Rhomboids und Trapezius.,

Und wenn das nicht genug war, um Sie von den Vorteilen des Rudergeräts für den Muskelaufbau zu überzeugen, arbeitet das Rudergerät auch Ihre Unterarme, stärkt Ihre Handgelenke und Ihren Griff, weil Sie den Griff greifen müssen, um die Bewegung abzuschließen.

#10 Sie können zu Hause trainieren

Wenn Sie lieber alleine trainieren möchten, in Ihrem eigenen Raum, ist das Rudergerät auch die perfekte Maschine für den Heimgebrauch., Es gibt Unmengen von erschwinglichen Rudergeräten für zu Hause auf Amazon, wir würden das R310 Home Rudergerät Modell von XS Sports empfehlen, die Sie unten überprüfen können.

In Anbetracht aller Vorteile der Verwendung eines Rudergeräts denken wir, dass £159.99 ein Schnäppchen ist! Dieses Rudergerät ist auch faltbar, leise im Gebrauch und hat 10 Widerstandsstufen, die leicht eingestellt werden können.,

Wir denken, dass dieses Rudergerät die perfekte Option ist, wenn Sie das Rudergerät von zu Hause aus nutzen möchten, ohne die Bank zu sprengen oder ein sperriges Trainingsgerät Ihr Wohnzimmer übernehmen zu lassen.

Zu Hause trainieren zu können ist eine großartige Möglichkeit, Zeit und Geld zu sparen, Sie können sich in 30 Minuten auf das Rudergerät schleichen und dann zu Ihrem vollen Terminkalender zurückkehren. Da die Vorteile des Rudergeräts so vielfältig sind, ist es die perfekte Maschine für Sie zu Hause., Sie können aerobe und anaerobe Übungen abdecken, ohne für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen zu müssen, oder in einem voll ausgestatteten Heimgymnastikraum planschen.

#11 Vorteile eines Rudergeräts zur Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten

Rudern ist eine effektive Übung, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die Sauerstoffaufnahme in Ihre Lunge zu erhöhen. Das Rudergerät bringt Ihr Herz zum Laufen, verbessert so Ihre Durchblutung und stärkt Ihr Herz und Ihre Atemwege, indem es Ihr Herz härter arbeitet, um Ihre Sauerstoffaufnahme zu erhöhen.,

Da das Rudergerät Ihrem Immunsystem zugute kommt, Ihren Blutdruck senkt und Ihre Arterien klar und gesund hält, reduziert dieses Training das Risiko mehrerer chronischer Krankheiten. Dies schließt Ihr Risiko ein, an Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit oder Schlaganfall zu erkranken.

In diesem NHS-Artikel finden Sie detailliertere Informationen zum verringerten Risiko chronischer Erkrankungen im Zusammenhang mit Bewegung.,

#12 Das Rudergerät kommt allen Altersgruppen und Fähigkeiten zugute

Auch wenn Sie ungeeignet, übergewichtig oder älter sind, ist das Rudergerät die perfekte Übung, um Ihre Fitnessreise zu beginnen. Da das Rudergerät eine Übung mit hoher Intensität, aber geringer Auswirkung ist, können Sie Kalorien effizient verbrennen, ohne Ihren Körper zu belasten.

Das rudergerät ist einfach auf die gelenke, weil es eine geringe auswirkungen und nicht-gewicht lager übung. Dies bedeutet, dass das Rudergerät auch denjenigen zugute kommt, die sich von einer Verletzung erholen., Das Rudergerät ist eine großartige Alternative zu Übungen wie Laufen mit hoher Intensität, aber hoher Wirkung.

Wenn Sie eher ein regelmäßiger Fitness-Studio go-er sind, gibt es Vorteile, ein Rudergerät für Sie zu verwenden! Abhängig von Ihrer aktuellen Muskelkraft und Ihrer kardiovaskulären Fitness können Sie die Intensität des Rudergeräts an Ihr Fitnessniveau anpassen und Ihre Ziele erreichen.,

#13 Vorteile eines Rudergeräts für die Stärkung Ihres Kerns

Wenn Sie Ihren Kern während dieses Trainings engagieren, bedeutet dies, dass die Verwendung eines Rudergeräts auch Ihren Kern stärkt Muskeln! Und wer will nicht mehr Definition in ihren abs?!

Nicht nur das, die Vorteile des Rudergeräts für die Stärkung Ihres Kerns verbessern auch Ihre Haltung und reduzieren Rückenschmerzen. Wenn Sie Ihren Kern während der Verwendung des Rudergeräts einsetzen, erhalten Sie Stabilität für den Rest Ihres Körpers, wodurch auch eine Reihe von Verletzungen im Zusammenhang mit Bewegung verhindert werden.,

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihren Kern einbinden sollen, klicken Sie hier für unseren Artikel, in dem erklärt wird, wie Sie Ihren Kern richtig einbinden und welche Vorteile dies bietet!

Bevor Sie gehen!

Jetzt über Sie gelesen haben alle diese erstaunlich Rudergerät Vorteile, Holen Sie in die Turnhalle, und Sie für sich selbst sehen.

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