Hier ist die harte Wahrheit: Die meisten von uns bekommen nicht genug Protein. Alternativ denken einige Leute, „je mehr Protein, desto besser“, und überkonsumieren es, wenn sie sich hinsetzen, um zu essen, einen 30-g-Proteinriegel herunterzustampfen und ihn mit einem Proteinshake abzuwaschen, der mehr als 50 g hat, sagt Jordan Mazur, MS, R. D., Direktor für Sporternährung an der University of California, Berkeley.

Um es unverblümt auszudrücken: Beide sind schlecht.

Jeder hat einen Eiweißbedarf decken., Es variiert mit Ihrer Größe und Ihrem Gewicht, aber die meisten Menschen können höchstens 30-42 g pro Mahlzeit aufnehmen. Mehr, und Ihr Körper kann es nicht verwenden, um Muskeln aufzubauen und zu reparieren—so wird der Überschuss als Fett gespeichert. „Aber die‘ richtige ‚Proteinmenge hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Ihres Aktivitätsniveaus, Ihres Alters, Ihrer Muskelmasse und Ihres aktuellen Gesundheitszustands“, sagt Mazur. „Konsultieren Sie unbedingt einen Sportmediziner, um die richtige Menge für Sie herauszufinden“, empfiehlt er.,

Wenn Ihre Ernährung proteinarm ist, zeigen Sie möglicherweise keine Symptome und funktionieren wahrscheinlich täglich einwandfrei, merkt Mazur an. Wenn Sie jedoch im Laufe der Zeit konsequent Protein zu wenig konsumieren, kann dies zu einer Reihe negativer gesundheitlicher Auswirkungen führen.

Hier sind die 13 großen roten Fahnen, dass Sie nicht genug Protein bekommen.

Gewichtsverlust

Es gibt zwei verschiedene Arten von Proteinmangel: 1) Kwashiorkor, der auftritt, wenn Sie zu wenig Protein, aber genug Kalorien essen, und 2) Maramus, bei dem Ihr Protein und Ihr Gesamtkalorienverbrauch beide niedrig sind., „Letztendlich, wenn Sie nicht genug Protein bekommen, bedeutet das wahrscheinlich, dass Sie nicht genug Kalorien essen, Sie folgen einer bizarren oder ungesunden Diät, oder Sie haben einige Verdauungsstörungen“, sagt Mazur. „Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, verwendet Ihr Körper das Protein, das Sie essen, für Energie, anstatt Muskeln aufzubauen“, fügt er hinzu. Umgekehrt können manche Menschen an Gewicht zunehmen, da ihr Körper auf Kraftstoffmangel reagiert, indem er ihren Stoffwechsel verlangsamt.,

Muskelschwäche oder Muskelschwund

„Männer mittleren Alters können unter Sarkopenie leiden, einem natürlichen Verlust an Muskelmasse aufgrund des Alterns, und sie können noch mehr Muskeln verlieren, wenn sie nicht genug Protein in ihrer täglichen Ernährung bekommen“, erklärt Mazur.

Schwellung

Wenn Ihrem Körper Eiweiß fehlt, können Sie an einer Erkrankung leiden, die als Ödem bezeichnet wird.kurz gesagt, Sie sind in Ihren Extremitäten wegen Flüssigkeitsretention. „Protein spielt intern eine Rolle, um zu verhindern, dass sich Flüssigkeit im Gewebe ansammelt, insbesondere in Ihren Füßen und Knöcheln“, sagt Mazur.,

Niedriger Blutdruck und niedrige Herzfrequenz

Wenn Sie einen Proteinmangel haben, sinken die Blutproteine Ihres Körpers (also die Dicke und Klebrigkeit Ihres Blutes) und der Blutdruck gemäß der Mayo Clinic. Dies wirkt sich dann auf eine Vielzahl anderer Funktionen in Ihrem Körper aus, da Nährstoffe nicht in lebenswichtige Gewebe gelangen. Wenn Ihr Körperfettanteil zu niedrig ist oder Sie nicht genug Protein erhalten, können Sie unter Bradykardie oder langsamer Herzfrequenz leiden., Wenn Sie einen Tracker tragen und feststellen, dass Ihre Herzfrequenz irgendwo unter die normalen 60 bis 100 Schläge pro Minute gesunken ist, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie könnten sich kurzatmig, leichtköpfig und möglicherweise sogar ohnmächtig fühlen. und wie Sie sich vorstellen können, sind dies alles schreckliche Nebenwirkungen, wenn Sie ein begeisterter Fitness-Studio-Besucher sind.

5. Nährstoffmalabsorption

Wenn Sie nicht genug Proteinquellen wie rotes Fleisch zu sich nehmen, kann es Ihrem Körper schwer fallen, Nährstoffe wie Niacin, Eisen, Zink und Kalzium zu erhalten und aufzunehmen, sagt Mazur.,

Leberprobleme

Proteinmangel und Lebererkrankungen werden laut Untersuchungen des Annual Review of Nutrition häufig in einen Topf geworfen. Ohne Protein kämpft Ihre Leber darum, Lipide und Entgiftung zu entfernen.

Anämie

Wenn Ihr Körper nicht richtig von Eiweiß ernährt wird, neigen Sie dazu, Vitamin B-12 und Folsäure zu fehlen, was zu Anämie führen kann—ein Zustand, in dem Ihr Körper nicht genug rote Blutkörperchen produziert. Dies kann auch zu niedrigem Blutdruck und Müdigkeit führen.,

Immunität

„Ihre allgemeine Immunität kann darunter leiden, dass Sie regelmäßig krank werden oder länger brauchen, um sich zu erholen“, sagt Mazur. Ihre Immunzellen bestehen aus Proteinen, sodass Sie einen Dominoeffekt erleiden, wenn Ihre Ernährung nicht ausgewogen ist.

Heißhunger

Seltsamerweise können ständiges Heißhunger und erhöhter Hunger auf einen Mangel hinweisen. „Snacks zwischen den Mahlzeiten zu benötigen, kann die Folge einer kohlenhydrat-und zuckerreichen und proteinarmen Ernährung sein. „Protein gleicht Blutzuckerwerte und-tiefs aus“, erklärt Mazur, damit es Ihren Hunger regulieren kann.,

Muskel-und Gelenkschmerzen

„Muskelschwäche, Schmerzen oder schlaffe Stellen, an denen Sie früher muskulös waren, können ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Muskeln oder Gelenkflüssigkeit abbauen, um Kalorien zu ergänzen, anstatt das Protein zu verwenden, das Sie essen, um Muskeln, Gewebe und Zellen aufzubauen“, sagt Mazur.

Langsame Genesung von Verletzungen

So wie Ihre Immunität betroffen ist, kann die Fähigkeit Ihres Körpers, neue Zellen, Gewebe und Haut zu heilen und wieder aufzubauen, durch einen Proteinmangel behindert werden, sagt Mazur.,

Haar -, Haut-und Nagelprobleme

„Dünner werdendes Haar, schälende Haut und Grate in Ihren Nägeln sind einige der ersten Anzeichen dafür, dass Ihr Körper möglicherweise nicht genug Protein hat“, sagt Mazur.

Gehirnnebel

Kurze Ausbrüche geistiger Energie, gefolgt von einem drohenden Nebel, können mit schwankendem Blutzucker und Proteinmangel zusammenhängen, bietet Mazur an. Achten Sie auf Ihren Körper und kleine oder große Veränderungen.

4 Dinge, die Sie tun können, wenn Sie denken, dass Ihnen Protein fehlt

  1. Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel., Wenn Sie den ganzen Tag über viel Kohlenhydrate und Zucker essen, ersetzen Sie sie durch Vollwertkost wie frisches Fleisch, hart gekochte Eier, griechischen Joghurt und Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.
  2. Essen Sie alternative Proteinquellen. Wenn Sie vegan oder vegetarisch sind oder nicht, probieren Sie pflanzliche Proteinquellen wie Vollkornprodukte, Linsen, Soja, Bohnen, Nüsse, Samen und Gemüse.
  3. Betrachten Sie eine Proteinpulverergänzung. Wenn Sie Hilfe benötigen, um mehr Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen, probieren Sie Supps aus Soja, Ei, Reis, Erbsen oder Molke.
  4. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ernährungsberater., Wenn Sie viel Protein zu sich nehmen, aber unter den oben genannten Nebenwirkungen leiden, haben Sie möglicherweise eine geringe Magensäure, was bedeutet, dass Ihr Körper die Nährstoffe nicht aufnimmt. Bestimmte Ergänzungen (wie Verdauungsenzyme und Manukahonig) können helfen.

Foto: https://totalshape.com

Für den Zugriff auf exklusive Gear-Videos, Promi-Interviews und mehr abonnieren Sie YouTube!