12 Tipps, um das Verlangen nach Junk Food für immer zu stoppen

Was denkst du, wenn du jemanden sagen hörst: „Ehrlichkeit, Burger oder Chips interessieren mich nicht mehr wirklich. Ich hätte lieber einen Salat“? Wahrscheinlich, dass sie entweder lügen oder keine echten Menschen sind. Wir verstehen es-trotz all Ihrer guten Absichten und Versuche, sich an eine gesunde Ernährung zu halten, sehnen Sie sich täglich nach Junk Food.,

Pizza nennt Ihren Namen Wenn Sie an Restaurants vorbeigehen, finden Sie versehentlich etwas Eis im Gefrierschrank und es ist blitzschnell verschwunden, oder der Gedanke an das übrig gebliebene Nudelbacken in der Küche hält Sie nachts wach.

Wir verstehen es-so ziemlich jeder war da. Die meisten von uns leben in einer ungesunden Lebensmittelumgebung. Wir sind von Versuchungen umgeben, und wir wachsen auf, all diese sehr angenehmen Leckereien zu essen. Und unser Gehirn erinnert sich – sie lieben es!

Unser Körper, nicht so sehr.

Wir sind gefangen zwischen Wollen und nicht wollen, werfen den Schokoriegel in den Müll und holen ihn nach einer halben Stunde wieder heraus (ja, wir waren auch dort).

Aber es gibt ein Licht am Ende des Tunnels! Wenn Sie uns vor ein paar Jahren gesagt hätten, dass wir von all den frittierten Speisen, Pommes und Schokoladenkuchen um uns herum völlig unbeeindruckt wären, hätten wir gelacht.

Heute wollen wir wirklich nach dem Veggie Wrap, der gebackenen Süßkartoffel und der Avocado Mousse greifen, während wir das Junk Food hinter uns lassen.,

Und wir möchten mit Ihnen teilen, wie wir (und viele andere Menschen!) tat es.

Verlangen nach Junk Food

Wenn Sie auf eine pflanzliche Ernährung mit Vollwertkost umsteigen und versuchen, tierische Lebensmittel und Junk Food auszuschneiden, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie sich genau nach den Gegenständen sehnen, die Sie beseitigen möchten.

Und Zucker ist hier nicht der einzige schuld!,

Während wir oft von Menschen hören, die versuchen, das Verlangen nach Zucker zu stoppen, ist dieses raffinierte Kohlenhydrat nicht wirklich der Bösewicht, als den es oft dargestellt wird.

Ja, es führt dazu, dass Ihr Blutzucker schnell ansteigt und fällt und Ihr Gehirn das Hormon Dopamin freisetzt – aber auch andere Junk-Food, die laut jüngsten Studien reich an Fett oder Salz sind.

Bitte wissen Sie, dass Heißhunger nicht „schlecht“ sind und dass Sie ihnen nicht immer erliegen werden – sie haben einen Grund, einen Ursprung.

Heißhunger sind Signale, dass Sie etwas wollen, das für Sie von Vorteil sein soll., Wir sehnen uns nach Schlaf, Wasser, Spaß, sozialer Verbindung, Essen und vielem mehr.

Das Problem ist, dass wir heutzutage viele ungesunde Dinge zur Auswahl haben, um dieses Verlangen zu stillen.

Der beste Weg, mit dem Verlangen nach destruktiven Dingen umzugehen, besteht darin, sie durch „gutes“ Verlangen zu ersetzen – so wie wir uns jetzt nach käsigen pflanzlichen Nudeln oder einem cremigen, stärkehaltigen Risotto anstelle von ungesunden Mahlzeiten sehnen.

Das liegt daran, dass wir unseren Geist darauf trainiert haben, an bestimmte Lebensmittel zu denken, wenn wir hungrig werden, und unseren Körper darauf trainiert haben, gesunde Lebensmittel zu bevorzugen, weil wir wissen, wie Junk Food uns fühlt.,

Leider wissen die meisten Menschen nicht, wie man „gesund“ isst – und das nachhaltig-wenn sie Veränderungen vornehmen wollen.

Sie konzentrieren sich darauf, viel Gemüse und Salate zu essen und denken, dass sie Kohlenhydrate reduzieren müssen, so dass ihre Mahlzeiten langweilig, sich wiederholend und einfach nicht befriedigend enden.

Niemand könnte sich an diese Art von Diät halten, und wenn Sie es versuchen, werden Sie wahrscheinlich langfristig keinen Erfolg haben!,

Das Kauen von zu vielen kalorienverdünnten Lebensmitteln ist einer der Hauptgründe, warum wir Verlangen nach Junk Food haben – einfach gesagt, unser Körper bekommt nicht genug Energie, also suchen wir nach kalorienreichen Quellen, um unsere physiologischen Bedürfnisse zu befriedigen. Es ist einfach ein Überlebensmechanismus.

Obwohl wir keine ungesunde Beziehung zum Essen fördern wollen, ist die harte Realität, dass viele Dinge, die wir heute in Lebensmittelgeschäften finden, uns davon abhalten, uns gut zu fühlen und gesund zu sein.,

Wir alle wären besser dran, Süßigkeiten durch Obst zu ersetzen, während wir gelegentlich noch halb gesund sind. Vereinbart?

Lass uns Junk Food Cravings For Good stoppen

In Ordnung, dann lass uns zu dem Teil gehen, wo wir dir erzählen, wie man mit Heißhunger auf ungesunde Nahrung umgeht.

Iss genug gesundes Füllfutter

Scheint das zu offensichtlich? Okay, aber machst du es wirklich? Oft geht der Versuch, gesünder zu essen oder pflanzlich zu essen, Hand in Hand mit dem Laden von Gemüse – und sonst nicht viel.,

Sicher, Sie könnten sich nach einem riesigen grünen Salat satt fühlen, aber wie lange dauert es, bis das Verlangen nach Zucker einsetzt? Eine richtige Ernährung erfordert eine gute Menge an komplexen Kohlenhydraten (z. B. Stärke wie Kartoffeln, Vollkornprodukte oder Hülsenfrüchte) als Basis.

Während es möglich ist, sich auf Obst, Gemüse und Nüssen satt zu fühlen, ist es für die meisten Menschen nicht wirklich nachhaltig. Stärken haben im Laufe der Menschheitsgeschichte die Ernährungsgrundlage so ziemlich aller erfolgreichen, gesunden Völker aufgebaut.

Sie bieten einige schöne gesundheitliche Vorteile und sollten nicht in den Hintergrund treten!, Sie sind köstlich, sie sind energetisierend und sie nehmen ab. Also, geh für sie!

Füllen Sie mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit diesen sättigenden Lebensmitteln und versuchen Sie, insgesamt rund 2000 Kalorien zu sich zu nehmen. Glauben Sie, dass Sie nach drei Ofenkartoffeln nach der Schokolade greifen möchten, oder wären Sie bis zum Abendessen voll?

Fokus auf Nährstoffdichte

Sobald Sie sichergestellt haben, dass Sie genügend Nahrung zu sich nehmen, wenn es um die Kalorienaufnahme geht, lassen Sie uns die Nährstoffe untersuchen, die Sie erhalten.,

Die meisten Menschen denken nur an „Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett“, aber was ist mit all den essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen?

Ihr Verlangen nach Schokolade oder Chips könnte tatsächlich darauf zurückzuführen sein, dass Sie nicht genug grünes Gemüse essen, und in Wirklichkeit sehnt sich Ihr Körper nur nach Magnesium oder Eisen.

Denken Sie an Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen, um Ihren Ernährungsbedarf zu decken.

Wie man alle Ernährungsbedürfnisse befriedigt →

Wir möchten auch die Möglichkeit erwähnen, dass Ihr Körper nur durstig ist, besonders wenn Sie sich nach feuchtem Essen sehnen., Versuchen Sie, ein Glas Wasser oder Tee zu trinken und sehen, ob Sie sich besser fühlen! Dieser Tipp soll Sie nicht davon abhalten zu essen, wenn Sie tatsächlich hungrig sind; Sie müssen hier nur Ihren Bedarf an Flüssigkeiten berücksichtigen.

Gesunde Lebensmittel zur Verfügung haben

Der Grund, warum wir uns manchmal für ungesunde verarbeitete Lebensmittel entscheiden, ist einfach auf mangelnde Auswahl zurückzuführen. Wir können nur essen, was wir im Laden kaufen – und wenn Sie Tiefkühlpizza und Schokoriegel anstelle eines Sacks Reis und frischem Gemüse in Ihrem Warenkorb haben, dann werden Sie das später essen.,

Aber es geht noch weiter: Wir empfehlen Ihnen dringend, nicht nur irgendwo in Ihrer Küche einen Sack Reis zu haben – noch besser wäre es, eine Charge vorgekochten Reis im Kühlschrank zu haben. Oder vielleicht etwas übrig gebliebenes Bohnen-Chili. Obst kann Wunder in Bezug auf Zuckerhunger tun, auch!

Im Allgemeinen versuchen wir, unser Essen so oft wie möglich in Chargen zu kochen, damit wir, sobald der Hunger auftritt, sofort einige Füllstärken kauen können. Dies kann auch mit gefrorenen Resten funktionieren, die Sie einfach in Ihrer Mikrowelle aufwärmen!,

Da Menschen oft von Bequemlichkeit angezogen werden, möchten wir, dass Ihr Kühlschrank zu jeder Zeit die schnellste und zugänglichste Mahlzeit bietet.

Quick & Simple Recipe Blueprints →

Make a Clear-Cut Commitment

Abgesehen von gesunden Lebensmitteln zu Hause ist der nächste wichtigste Schritt zur Schaffung einer gesunden Umgebung, einfach keine ungesunden Lebensmittel mehr zu kaufen.

Halten Sie sich an Ihre Einkaufsliste, essen Sie ein großes Mittagessen, bevor Sie einkaufen gehen und fordern Sie sich nicht Ihre Go-to-Junk-Food für einen bestimmten Zeitraum zu kaufen.,

Vollständige vegane Einkaufsliste (kostenloser Download) →

Sie können einen Tag im Kalender markieren, um sich selbst mitzuteilen, wann Sie aufhören möchten, x zu essen, und sich verpflichten, von da an gesündere Alternativen zu wählen.

Sobald Sie andere Lebensmittel in Ihrer Küche haben, ist dies, was Sie neigen dazu, mehr zu essen – aus den Augen, aus dem Sinn in Bezug auf die Junk-Food.

Wenn Sie nach einer sehr interessanten Lektüre zu diesem Thema suchen, empfehlen wir Ihnen „The Pleasure Trap“ (Amazon Link) von Dr. Doug Lisle und Dr. Alan Goldhamer!,

Ersetzen, nicht einschränken

Wenn Sie daran denken, Schokolade oder Chips nie wieder zu essen, was ist Ihre unmittelbare Reaktion? So etwas wie Panik?

Das ist der Zyklus, in dem wir viele Jahre gefangen waren. Wenn Sie damit konfrontiert werden, dass Ihnen etwas gegen Ihren Willen weggenommen wird, wird Ihr Gehirn möglicherweise verrückt und möchte Sie vor dem Verhungern schützen (denn das würde passieren, wenn Sie ohne Schokolade leben, oder?).

Die Antwort darauf ist, gesündere Alternativen für Ihr Lieblings-Junk-Food zu finden!, Sie können auch ein Essen nach dem anderen angehen.

Wie wäre es, eine ölfreie proteinreiche Pesto-Pasta oder gesunde Schokoladenkekse anstelle der fettigen, reichhaltigen, ungesunden Versionen aufzuschlagen? Awesome Ersatz!

Diese Crowding-out-Food-Strategie versetzt Ihr Gehirn nicht in den „Panikmodus“, da es an Nahrung mangelt und versucht, alles in Sichtweite zu horten. Lesen Sie unseren vollständigen Artikel über smart food swaps für mehr.,

14 Tasty & Easy Food Swaps →

Ändern Sie Ihre Routine

Heißhunger sind oft nur ein gelerntes Verhalten, und Sie können Ihr Gehirn umschulen, um sich stattdessen nach etwas anderem zu sehnen.

Wenn Sie sich auf der Couch kuscheln und Netflix ansehen, denken Sie vielleicht zuerst an eine Tüte Kartoffelchips.

Wie wäre es, wenn Sie Ihre eigenen ölfreien Süßkartoffel-oder Veggie-Chips im Ofen zubereiten und Ihren Körper mit fettarmer und nahrhafter Güte ernähren, anstatt sich ein bisschen glücklich zu fühlen, wenn Sie auf den Boden Ihrer Plastiktüte fallen?,

Menschen sind wirklich Gewohnheitstiere und Sie könnten ein wenig Widerstand spüren, wenn Sie darüber nachdenken, Dinge zu ändern. Aber hör uns an!

Es ist möglich, dass diese neuen Entscheidungen ein wenig „off“ die ersten paar Mal fühlen, aber früher als später, alles, was Sie sehnen werden diese hausgemachten gebackenen Chips sein – Sie werden Ihre Tendenz zu einer Routine zu Ihrem Vorteil verwendet haben.

Eine andere Idee ist, den Schritt „Nach Essen greifen, obwohl Sie genug gegessen haben“ zu überspringen und stattdessen eine weitere Wohlfühlaktivität zu unternehmen, wenn Sie nach einem Dopamin-Treffer suchen (mehr dazu unten)., Weil wir das wirklich wollen, belohnt uns unser Gehirn dafür, dass wir ihm eine kalorienreiche Nahrungsquelle geben!

Zugegeben, es wird etwas gewöhnungsbedürftig sein, wenn es darum geht, gesündere Entscheidungen zu treffen, aber am Ende werden Sie sich genauso glücklich fühlen, weniger anregende (auch bekannt als zuckerarme, salz-und fettarme) Lebensmittel zu essen.

Bleib dabei und genieße die Belohnungen! Schauen Sie sich das Buch „The Power of Habit“ (Amazon Link) von Charles Duhigg an, um weitere Informationen zu diesem Thema zu erhalten.,

Stick It Out

Auch wenn dies wahrscheinlich nicht das ist, was Sie gerade hören möchten, je länger Sie kein bestimmtes Essen gegessen haben, desto weniger werden Sie sich danach sehnen. Die Magie liegt in Ihrem Körper Art „vergessen“, was es schmeckt und fühlt sich an wie ein bestimmtes Junk-Food zu haben, so wird es viel weniger ansprechend.

Heißhunger arbeiten mit Bildern, und je besser Sie sich vorstellen können, etwas Leckeres zu essen, desto mehr werden Sie es wollen.,

Je länger Sie ihnen nicht ausgesetzt waren, desto schwieriger wird es für Ihren Geist, ein lebendiges Bild des Essens dieser ungesunden Lebensmittel zu schaffen, genau wie andere Erinnerungen, die mit der Zeit verblassen.

Wir sehnen uns danach, was wir in den letzten Tagen (oder Wochen) gegessen haben, und Ihre Geschmacksknospen werden sich ändern, um übermäßig salzige, fettige oder gesüßte Lebensmittel zu finden, die entsetzlich sind.

Wir hätten es selbst nicht geglaubt, aber Kartoffelchips und reichhaltige Desserts sind für uns nicht mehr wirklich interessant und wir würden uns viel lieber für gesündere Leckereien wie einen veganen Karottenkuchen entscheiden.,

Denken Sie an die Vorteile

Es gibt sicherlich einige Gründe, warum Sie sich überhaupt von ungesunden Lebensmitteln fernhalten möchten.

Vielleicht haben Sie bereits mit gesundheitlichen Problemen zu kämpfen oder möchten sie verhindern, vielleicht fühlen Sie sich einfach nicht so gut oder möchten ein gutes Beispiel für jemand anderen sein.,

Wenn Sie sich von Zeit zu Zeit auf diese konzentrieren, stärken Sie Ihr Engagement und können an diesem Tag eine zusätzliche Portion Gemüse auf Ihren Teller geben, wodurch noch mehr verarbeitete Lebensmittel verdrängt werden.

Sobald Sie sich von wirklich anregenden und schmackhaften Lebensmitteln fernhalten (oder sie nur als Leckerbissen haben), schmecken sie so viel besser als fast jeden Tag!

Insgesamt wird Ihre Denkweise den größten Unterschied in all dem machen, so dass Sie gut beraten sind, diesen Aspekt nicht zu vernachlässigen. Der einfache Teil ist nur zu wissen, welche Lebensmittel gesund sind.,

Whole Food Plant-Based Diet Guide →

Perspektive und Ablösung

Wenn es darauf ankommt, sind Heißhunger nur Impulse, wie sich müde oder heiß oder aufgeregt über etwas zu fühlen.

Solange Sie sicherstellen, dass Sie richtig ernährt sind und Ihre Ernährungsbedürfnisse für den Tag erfüllt haben, können Sie sich entspannen und einfach die Wellen beobachten, in denen ein bestimmtes Essen wiederkommt und geht.

Diese Achtsamkeitspraktiken sind im Leben im Allgemeinen sehr hilfreich und gelten definitiv für Ihr Ziel, gesündere Lebensmittelauswahl treffen zu wollen., Sobald Sie wissen, dass diese Triebe nur Automatismen sind, die von Ihrem Gehirn erzeugt werden, können Sie sich irgendwie trennen, da Sie wissen, dass Sie ihnen nicht folgen müssen.

Dies gibt Ihnen mehr Zeit zu reagieren und zu wählen, was Sie wirklich in diesem Moment wollen.

Vielleicht ist es wirklich dieser Schokoladenkuchen, also iss ihn achtsam, erlebe ihn mit all seinen Eigenschaften und bewerte dann, wie er dich gefühlt hat.

War es sogar so lecker wie erwartet? Wie reagiert Ihr Körper? Ist das Verlangen jetzt weg oder hat es dich in das Kaninchenloch geschickt?,

Trainiere dein Gehirn

Ähnlich wie beim Tipp zum Ändern deiner Routine funktioniert dieses durch Optimieren der Gewohnheiten, die du bereits eingerichtet hast. So viele verschiedene Situationen können Heißhunger auf ungesunde Nahrung oder Komfortnahrung auslösen – zumal Essen sehr stark mit Emotionen verbunden ist.

Wir verbinden Essen mit Erinnerungen, Traditionen, Menschen und Orten.

Wenn wir feiern, essen wir Kuchen.

Wenn wir traurig sind, haben wir Eis.

Wenn wir uns verwöhnen lassen wollen, bestellen wir die große Pizza.,

Wenn wir darüber nachdenken, diese Lebensmittel aufzugeben, befürchten wir, dass wir all diese Verbindungen und Bewältigungsmechanismen, die Erinnerungen und guten Zeiten verlieren.

Aber indem wir einfach die Assoziationen ersetzen, nicht alles über das Essen, sondern über die positive Erfahrung machen und gesunde und köstliche Ersatzprodukte für unsere festliche Essensauswahl finden, können wir nützliche Gewohnheiten schaffen!

Easy & Gesundes Eisrezept →

Reframe Gesunde Ernährung

Macht die Idee, Ihr Gemüse jeden Tag zu essen, Sie ein bisschen schaudern?, Das liegt wahrscheinlich daran, dass Sie denken, dass sie nicht befriedigend wären – auf diese Weise könnten sicherlich weder gute Aromen noch ausreichende Fülle erreicht werden.

Unter diesem Eindruck möchte niemand eine solche Veränderung vornehmen!

Aber denken Sie daran, ganze pflanzliche Lebensmittel mit dem Gefühl der Ernährung zu verbinden, sich Liebe und Respekt zu zeigen und ein langes und schmerzfreies Leben zu führen-wie bunte Cashewkäse – Lasagnas einfach die Fleisch-und Milchaufläufe ersetzen können.,

Der Grund, warum Sie gesunde Ernährung für langweilig oder nicht nachhaltig halten, ist, dass Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen, was Ihren Körper unweigerlich heißhungrig und dauerhaft auf der Suche nach Nahrung lässt und es 100-mal schwieriger macht, gesunde Gerichte zu wählen.

Schnitzen Sie Ihren neuen Weg

Vergessen Sie das Konzept, Ihre Ernährung zu betrügen oder eine Cheat – Mahlzeit zu haben-diese Ausnahmen ärgern Sie nur mit dem Essen, das Sie vermeiden möchten.

Was wir suchen, ist gute Ernährung die meiste Zeit und ein wenig Spaß auf der Seite., Niemand möchte, dass Sie sich zu 100% an gesunde Lebensmittel halten, und diese Art des Denkens kann Ihnen wirklich im Weg stehen.

Ein großer Teil der Veränderung Ihrer Lebensmittelumgebung besteht darin, den Unterschied zwischen guten und schlechten Lebensmitteln zu lernen.

Ein Großteil Ihrer Exposition gegenüber Lebensmitteln liegt außerhalb Ihrer Kontrolle, und wir möchten nicht, dass Sie weiter mit sich selbst kämpfen und versuchen, alles zu kontrollieren.

Es gibt einen besseren, sanfteren und letztlich nachhaltigeren Weg zu einer gesunden Ernährung!,

Manchmal verschwindet das Verlangen einfach, wenn Sie etwas Zeit verstreichen lassen und etwas ganz anderes tun, das Sie entweder ablenkt (wie Zähneputzen, um Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass die Essenszeit vorbei ist) oder steigert Ihr gesamtes Glück!

Nach draußen gehen und Ihren Körper bewegen, mit Ihrem Haustier oder Kind spielen – der Spaß, den Sie bei diesen Aktivitäten haben, dauert viel länger und fühlt sich viel besser an als ein paar Bissen eines Schokoriegels.

Jetzt können Sie Junk-Food-Heißhunger stoppen!,

Wir hoffen, dass diese Ideen und Einblicke, die gegeben haben Sie ein besseres Verständnis davon, wo sich Ihr Heißhunger auf junk-food zu kommen und wie man Sie verhindern kann.

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Hier finden Sie eine Liste mit schnellen, leckeren und gesunden Snacks, die Sie zubereiten können, wenn Sie Heißhunger verspüren, sowie einige sehr einfache Rezepte, um Snacks im Voraus zuzubereiten.,

Wir haben auch eine Cravings-Checkliste hinzugefügt, um Ihnen zu helfen, die fehlenden Teile eines Junk-Food-Cravings-freien Lebens herauszufinden!

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