Lassen Sie uns eines klarstellen: Gesund zu sein ist nicht nur die Zahl auf Ihrer Skala. Es gibt Tonnen von anderen Faktoren, die Ihre Gesundheit neben Ihrem Gewicht beeinflussen, und jeder ist anders gebaut.

Wenn jedoch Übergewicht Ihren Alltag beeinflusst, ist manchmal Gewichtsverlust das Ziel. Leider kann es eine andere Geschichte sein, die Motivation zu finden, diese gesünderen Entscheidungen tatsächlich zu treffen, selbst wenn Sie wissen, wie man Gewicht verliert.,

Egal, ob Sie seit ein paar Monaten oder vielen Jahren in einer Furche sind, wir helfen Ihnen, die Motivation zur Gewichtsreduktion zu finden, die Sie benötigen, um endlich eine Änderung vorzunehmen. Hier sind unsere 12 unserer Lieblingstipps, um motiviert zu werden, Gewicht zu verlieren:

Finden Sie Ihr Warum

Gewichtsverlust Motivation beginnt damit, Ihre Absicht herauszufinden, warum Sie wirklich abnehmen möchten erster Platz. Vielleicht geht es darum, mehr Energie zu haben, mit Ihren Kindern Schritt zu halten, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, länger zu leben oder in Ihre Lieblingsjeans zu passen!,

Finden Sie das „WARUM“ zur Gewichtsreduktion und erinnern Sie sich jeden Tag daran. Je klarer Sie über Ihre Argumentation sein können, desto motivierter werden Sie sein.

Langfristige Auszahlungen wie Krankheitsprävention sind großartig, aber manche Menschen brauchen auch eine sofortige Auszahlung. Denken Sie daran, wie großartig Sie sich nach einem harten Training oder einem Tag gesunder Ernährung für Ihren Körper fühlen—das kann auch Ihr Warum sein!

Notieren Sie sich bestimmte Ziele

Studien zeigen, dass das Notieren Ihrer Ziele Sie zur Rechenschaft zieht und Sie wahrscheinlicher macht, sie zu erreichen.,

Dokumentiere deine Ziele und platziere sie irgendwo sichtbar, damit du sie jeden Tag sehen kannst.

Wie viel Gewicht möchten Sie eigentlich verlieren? Und wie wirst du es schaffen? Vielleicht ist es Ihr Ziel, dreimal pro Woche Cardio zu machen oder alle Soda-und zuckerhaltigen Getränke aus Ihrer Ernährung zu entfernen.

Gewichtsverlust bekämpfen ein kleines Ziel nach dem anderen macht es auch überschaubarer und realistischer.

Suchen Sie eine unterstützende Community

Die Weitergabe von Partyfuttermitteln oder die Arbeit an Ihrer Gesundheit kann isolierend und entmutigend sein, wenn Ihre Freunde Sie nicht verstehen oder unterstützen.,

Deshalb ist es für diese Reise so wichtig, eine positive, gleichgesinnte Gemeinschaft zu finden. Treten Sie einem Fitnessstudio bei, melden Sie sich für einen Trainingskumpel an, stellen Sie einen Gesundheitstrainer ein oder treten Sie einer Online-Fitness-Community anderer Personen bei, die sich erneut auf ihre Gesundheit konzentrieren. Es wird Sie motivieren, auch dann weiterzumachen, wenn Sie auf Herausforderungen oder Rückschläge stoßen!

PS: Wenn Sie Mitglied von GHU TV sind, unserem Online-Streaming-Dienst für Workouts, dann sollten Sie sich unserer privaten Facebook-Gruppe anschließen. Diese Gruppe hat Tausenden von Frauen geholfen, auf Kurs zu bleiben., Die Frauen teilen Geschichten, geben Ratschläge und Unterstützung und arbeiten zusammen, um Workouts zu machen.

Versuchen Sie eine Fitness-App

Motivation in der Handfläche. Fitness-Apps können Schritt-für-Schritt-Anleitungen bieten und Ihnen helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen, was den Start Ihrer Gewichtsverlustreise etwas weniger einschüchternd machen kann. Einer unserer Favoriten bei Get Healthy U ist My FItness Pal, eine App, mit der Sie Ihren Fortschritt dokumentieren können. Mit einem kostenlosen Konto können Sie Lebensmittel und Kalorien, Aktivität, Gewicht und mehr verfolgen.,

Genehmigen Sie sich so wie Sie sind

Es ist großartig, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren. Aber Ihre eigene Zustimmung zurückzuhalten „bis Sie Gewicht verlieren“ ist kein guter Plan. Selbstliebe beginnt und endet mit dir, und keine Zahl auf der Skala kann dir die interne Validierung geben, die du brauchst, um an deinen eigenen Wert zu glauben.

Wenn Sie von einem Ort des Selbsthasses oder des Vergleichs mit anderen kommen, werden Sie nicht motiviert, gesund zu sein.In der Tat kann es zu Schamspiralen und negativen Assoziationen mit Bewegung und richtigem Essen führen.,

Betrachten Sie Ihre Reise zu einer besseren Gesundheit als Belohnung, nicht als Strafe—Sie behandeln sich selbst so, wie Sie es verdienen, behandelt zu werden.

Verwandte: 3 Möglichkeiten, Ihren Körper zu feiern, bevor Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreichen

Erstellen Sie eine positive tägliche Bestätigung

Gewichtsverlust ist nicht nur eine körperliche Herausforderung, es ist eine mentale. Noch bevor Sie Ihre Gewichtsverlust Reise beginnen, erstellen Sie ein Morgen-Mantra, das Sie sich selbst rezitieren, um sich zu motivieren.

Vielleicht ist es „Ich bin der Selbstpflege würdig, und richtig trainieren und essen sind Teil dieser Selbstpflege.,“Oder vielleicht ist es so einfach wie“ Ich werde heute gesunde Entscheidungen treffen.“Mantras helfen Ihnen dabei, Ihre mentale Stärke und Ihr Selbstvertrauen aufzubauen, um die Tage zu überstehen, an denen Sie keine Lust zum Trainieren haben oder sich niedrig fühlen.

Erstellen Sie ein Belohnungssystem

Menschen sind fest für positive Verstärkung verdrahtet, so dass Sie sich gesunde Belohnungen auf dem Weg geben können Wunder für Ihre Gewichtsverlust Motivation tun.

Im Idealfall sollten die Ziele immer noch Ihre Wahl widerspiegeln, einen gesünderen Lebensstil zu verfolgen, was bedeutet, dass Sie sich nicht mit Essen belohnen sollten., Probieren Sie stattdessen diese Ideen aus:

  • Entspannende Pediküre
  • Neues Kochgeschirrset für gesunde Mahlzeiten
  • Workout outfit

Entschuldigen Sie sich nicht mehr

Der beste Weg, um motiviert zu werden, Gewicht zu verlieren, besteht darin, keine Ausreden mehr zu machen, warum Sie gerade hier nicht anfangen können.

In den Ferien sagen wir uns oft: „Ich fange im neuen Jahr an.“Am Wochenende ist es dasselbe“, fange ich nächste Woche an, gesund zu essen.,“Es gibt keine Zeit wie die Gegenwart, und wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie die Ausreden abschneiden und erkennen, dass die Zeit jetzt ist.

Erwarte Fortschritt, nicht Perfektion

Bereite dich nicht auf Enttäuschung vor, indem du Perfektion suchst. Sie werden Tage haben, an denen Sie Ihr Training durcheinander bringen und andere, an denen Sie sich auf der Welt fühlen.

Vermeiden Sie“ alles oder nichts “ Denken, wo Sie völlig einen Tag verschrotten, wenn Sie einen Keks essen oder ein Training verpassen., Befolgen Sie die 80/20-Regel, um Ihre Gewichtsverlustreise zu betrachten: Zielen Sie darauf ab, 80% der Zeit richtig zu essen und zu trainieren, und erwarten Sie absolut, dass Sie 20% der Zeit ein Mensch sind (und kein Roboter!), und das Leben wird Ihrem idealen Plan im Wege stehen.

Verwandt: Warum sollten Sie auf Fortschritt und nicht auf Perfektion abzielen

Wählen Sie Workouts, die Ihnen Spaß machen

Der einfachste Weg, um Motivation zum Training zu finden? Wählen Sie etwas, das Sie wirklich genießen!

Trainieren muss sich nicht wie eine lästige Pflicht anfühlen. Wenn Sie Angst vor dem Laufen haben, müssen Sie nicht rennen., Stattdessen finden Sie ein paar Methoden der Ausübung, die Sie tatsächlich aufgeregt. Zum Beispiel:

  • Wandern auf einem neuen Pfad
  • Radfahren um einen See
  • Group fitness class
  • Schwimmen

Ziel ist es, eine Umgebung zu schaffen, auf die Sie sich freuen.

Vermeiden Sie das Verbot von Lebensmitteln

Gewichtsverlust ist zweifach: Trainieren und sauber essen. Gesundes Essen bedeutet jedoch nicht, dass Lebensmittel, die Sie lieben, vollständig verboten werden sollten.,

Wenn viele Menschen Lebensmittel als tabu oder nur an ihrem „Cheat Day“ betrachten, zaubert es Schuld-und Schamgefühle. Aus diesem Grund kann es hilfreich sein, das Wort „Cheat“ ganz loszuwerden, wenn Sie Ihre Ernährung in Betracht ziehen.

Wie oben erwähnt, ersetzen Sie das Konzept, Ihre Ernährung zu betrügen, durch die 80/20-Regel: Zielen Sie darauf ab, 80% der Zeit gesund zu essen. Diese moderate Philosophie lässt zu, dass 20% dessen, was Sie essen, „unvollkommen“ sind, wodurch Sie immer noch Ergebnisse sehen können, ohne eine unrealistische Diät zu erstellen.,

Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie

Niemand sagte, Gewicht zu verlieren ist einfach. Sie können sich jederzeit an einen Fachmann wenden, wenn Sie zusätzliche Hilfe wünschen.

Zum Beispiel kann ein Ernährungsberater Anweisungen zu gesundem Leben und guter Ernährung geben, während ein Personal Trainer Sie motivieren kann, indem er Ziele setzt und während des Trainings Feedback und Verantwortlichkeit gibt.

Diese 12 Tipps können Ihnen helfen, sich auf den Erfolg einzustellen, damit Sie auf Ihrem Weg zu Gewichtsverlust und besserer Gesundheit motiviert bleiben können.