12 Beliebte Arten von Yoga Jeder Anfänger sollte wissen

Das Entschlüsseln und Verstehen der verschiedenen Arten von Yoga, die in Ihrem Yoga-Studio angeboten werden, kann wie das Erlernen einer anderen Sprache sein. Vinyasa, Kundalini, Katona? Ist Yoga nicht nur Yoga?, Genau wie es verschiedene Tanzstile gibt—Ballett, Tap und Merengue, um nur einige zu nennen—gibt es auch eine Vielzahl von Arten von Yoga. Das liegt daran, dass jeder unterschiedliche Bedürfnisse hat und Yoga nicht „one size fits all“ ist.“Ein Yogalehrer und ein Yoga-Stil kann nicht alles für jeden sein, sagt Steph Creaturo, zertifizierter Yogalehrer und Mitbegründer von Mala Yoga in Brooklyn, New York.

12 Haupttypen von Yoga

Die richtige Yoga-Klasse und Lehrer zu finden, kann ein bisschen wie Dating fühlen, sagt Creaturo., Während es einfach ist, Ihre Yoga-Klasse basierend auf dem auszuwählen, was für Ihren Zeitplan bequem ist, lohnt es sich, sich die Zeit (und ein wenig Versuch und Irrtum) zu nehmen, um herauszufinden, was für Sie funktioniert. Creaturo empfiehlt, sich einige Fragen zu stellen: Was sind die beiden wichtigsten Gründe, warum Sie sich für Yoga interessieren? Was für ein Lerner bist du-verbal oder visuell? „Fragen Sie Ihre Freunde und lokalen Yoga-Studio, auch.“Um Ihnen einen Vorsprung zu geben, hier ist eine Aufschlüsselung der beliebtesten Arten von Yoga. (Vollständige Offenlegung: Wir sind mit Backslash Fit verbunden.,)

Vinyasa Yoga

Vinyasa ist eine Art von yoga, die dynamische und sich ständig fließt. Es ist buchstäblich eine bewegende Meditation. Instruktoren choreografieren eine Sequenz von Yoga-Posen, in denen jede Bewegung mit Ihrem Atem und einer Pumpbewegung verbunden ist, wodurch Ihre Herzfrequenz erhöht wird. „Dies ist eine gute Praxis für Menschen, die sich gerne bewegen“, sagt Creaturo., Aber Creaturo rät, dass Sie auch etwas Yoga-Erfahrung haben sollten. Da Sie während Vinyasa nicht in jeder Pose verweilen, kann es überwältigend sein, wenn Sie mit den Grundlagen nicht vertraut sind. „Die Leute können mit schnelleren Kursen in die Tiefe springen und dort können Yoga-Verletzungen auftreten“, sagt sie.

Restorative Yoga

Wenn Sie die letzten 15 Minuten des Yoga-Kurses leben oder den ganzen Tag von Savasana träumen, sagt Creaturo, dass Sie einen restaurativen Yoga-Kurs lieben werden. „Es ist in der Slow-it-Down-Kategorie von Yoga“, sagt sie und das Ziel ist tiefe Entspannung., Um dies zu erreichen, verwenden Sie alle Arten von Requisiten wie Polster, Decken und Blöcke, um Ihren Körper in verschiedenen Körperhaltungen zu unterstützen, während Sie sie jeweils fünf bis 10 Minuten lang halten. Dieser Ansatz soll Ihr parasympathisches Nervensystem aktivieren, auch bekannt als das Rest-and-Digest-System des Körpers.

Iyengar Yoga

Seien Sie bereit, eine Menge Informationen in einem Iyengar Yoga-Kurs aufzunehmen. Im Gegensatz zu anderen Klassen fließt diese Art von Yoga nicht von Pose zu Pose. Stattdessen tauchen Sie tief in die Details jeder Yoga-Haltung ein, indem Sie Requisiten wie Blöcke, Gurte, Decken, Stühle und sogar eine Seilewand verwenden, um Struktur und Ausrichtung zu verstehen., „Es ist ein guter Ansatz, besonders wenn Sie mit Schmerzen (insbesondere Rückenschmerzen) oder anderen medizinischen Problemen arbeiten“, sagt Creaturo. Es ist auch eine schöne Einführung in einzelne Yoga-Posen für diejenigen, die neu in der Praxis sind oder seit einiger Zeit nicht mehr aktiv sind.

Folgen Sie dieser Yoga-Sequenz, um Stress nach einem langen Tag abzubauen:

Hatha Yoga

Hatha Yoga dreht sich laut Creaturo alles um die Grundlagen und ein gutes Intro in die langsamere Seite des Yoga. „Es ist wie die Hühnersuppe des Yoga“, sagt sie. „Es ist eine Mischung aus ein bisschen von allem., Es ist mehr Kälte als Vinyasa, aber nicht so kalt wie Testimonial.“Du bewegst dich durch eine Abfolge von Posen und hältst jede für ein paar Atemzüge. Creaturo sagt, dass diese Art von Yoga auch gut für Menschen ist, die eine Weile nicht aktiv waren oder gerade erst angefangen haben, auf die Matte zu gehen.

Bikram / Hot Yoga

Wenn Sie wissen möchten, was Sie in jedem Yoga-Kurs erwartet, kann Bikram für Sie sein. In jeder Klasse durchlaufen Sie eine 26-Pose-Sequenz und zwei Atemübungen, die von Bikram Choudhury erstellt wurden. Jedes Studio wird auf 105 Grad und 40 Prozent Luftfeuchtigkeit erhitzt, also seien Sie bereit zu schwitzen—viel., Da alle Bikram Studios den gleichen Sequenzen folgen, ist es einfach, eine Klasse zu besuchen, wenn Sie unterwegs sind.

Hot-Yoga-Kurse sind jedoch etwas anders. Sie folgen einer anderen Vielzahl von Yoga-Sequenzen. In Studios wie y7 zum Beispiel findet der Unterricht in einem mit Infrarotsaunen beheizten Raum statt, aber die Lehrer folgen nicht Bikrams 26-Pose-Sequenz. Stattdessen führt Sie der Lehrer durch drei Yogaströme, die Sie alle für mehrere Runden auf eigene Faust üben. Sie haben die Möglichkeit, die Posen zu ändern oder zu ändern.,

Wenn Sie neu in Bikram oder Hot Yoga sind, machen Sie es sich einfach, da die Kombination aus Hitze und anstrengendem Training den Unterricht besonders hart machen kann. Die zusätzliche Hitze kann dazu führen, dass Sie sich schlaffer fühlen, aber es kann leicht sein, es zu übertreiben und Ihre eigenen Grenzen zu überschreiten.

Yin Yoga

Wenn Sie nach einer Art Yoga suchen, die dem Zusammenrollen unter einer Decke neben einem Feuer entspricht, melden Sie sich für einen Yin-Yoga-Kurs an. „Es ist wirklich gut, auf den Chill-Out-Flügel Ihres Nervensystems zuzugreifen., Wenn Sie ständig in Ihrem Kopf und verstreut sind, ist dies eine Möglichkeit, sich mit allem unter Ihrem Gehirn neu zu erfinden“, sagt Creaturo. Diese Klassen sind das Gegenteil von sich schneller bewegenden Vinyasa-Strömen. Da Sie einige Minuten lang Posen halten, ist es eine meditative Übung, die nicht nur auf Ihre Muskeln, sondern auch auf das tiefere Bindegewebe und die Faszie abzielt.

Ashtanga Yoga

Ashtanga ist für die Regel-Anhänger, die sich eine dynamische, sportliche Praxis. „Es ist ein klassischer Stil und eine Set-Sequenz. Es ist gut für Leute, die immer wieder dasselbe tun“, sagt Creaturo., Wie Vinyasa synchronisieren Sie die Bewegung mit Ihrem Atem, während Sie von Pose zu Pose fließen, um innere Wärme aufzubauen. Es gibt zwei Arten von Ashtanga-Klassen: In Led-Klassen führt Ein Lehrer die Schüler durch die Sequenz und bietet Anleitungen an. In Mysore Klassen, bewegen Sie sich durch die Sequenz auf eigene Faust als eine Möglichkeit, Ihre persönliche Praxis zu bauen. Aber flipp nicht aus, wenn du nicht weißt, was du tust! Es gibt immer noch Lehrer im Raum, die helfen, wenn Sie es brauchen.

Kundalini Yoga

Möchten Sie die energetische und spirituelle Seite des Yoga erschließen? Kundalini könnte für Sie sein., Während es alle Merkmale eines typischen Yoga-Kurses hat, ist das Ziel der Kundalini anders. Die Kombination aus Yoga-Posen, Singen, Singen, Meditation und Atemarbeit wurde entwickelt, um die kreative Energie in dir zu nutzen und sie durch die Energiezentren entlang deiner Wirbelsäule zu bewegen, um einen Zustand des Selbstbewusstseins zu erreichen. „Es ist für Leute, die eine innere Ebene der Praxis suchen“, sagt Creaturo. „Die Vorteile sind wunderbar, aber man muss offen für eine andere Art von Erfahrung sein.,“

Pränatales Yoga

Wie der Name schon sagt, ist diese Art von Yoga für werdende Eltern gedacht, aber es ist mehr als nur Yoga für schwangere Frauen. Diese Klassen bieten eine sanfte Abfolge von Posen, die den Bewegungsbereich fördern und Schmerzen in lästigen Bereichen wie Rücken und Hüften lindern sollen. Instruktoren, die eine zusätzliche pränatale Zertifizierung erhalten haben, bieten spezifische Modifikationen für jedes Stadium der Schwangerschaft an. In vielen Studios teilen Frauen auch zu Beginn des Unterrichts ihre Herausforderungen und Sorgen und machen diese Klassen zu einer wichtigen Unterstützungsgemeinschaft.,

Katonah Yoga

Katonah yoga ist ein rising star in der yoga-Welt. Klassen fühlen sich eher wie ein Workshop als Ihre typischen Klassen. Instruktoren werden viele Requisiten und praktische Anpassungen verwenden, um Ihnen verschiedene Posen beizubringen. Sie möchten, dass Sie die Struktur und Ausrichtung Ihrer Knochen und Gelenke in jeder Haltung verstehen und wie sie zu Ihrem Körper passt. Die Praxis enthält auch Elemente des Taoismus und der chinesischen Medizin.

Aerial Yoga

Aerial Yoga-Kurse beinhalten die Durchführung eines Flusses von Yoga-Posen mit einer Seidenhängematte anstelle einer Matte., Diese Art von Yoga soll Ihnen helfen, Kraft aufzubauen und Ihre Flexibilität zu verbessern, indem Sie den Druck auf Schultern, Wirbelsäule oder Kopf reduzieren. Sie können erwarten, Variationen von Kniebeugen, Lunges, Katze, Kuh, Kamel und die Krieger Sequenzen zu tun, mit einer Seide Hängematte. Und ja, Sie werden für einige der Posen auf dem Kopf stehen, aber lassen Sie sich nicht davon abhalten, zum Unterricht zu kommen. Aerial Yoga zwingt Sie, mehr von Ihrem Oberkörper und Kern zu rekrutieren, um die Posen auszuführen, also wenn das etwas ist, das Sie entwickeln möchten, ist diese Art von Yoga perfekt für Sie.,

Paare Yoga

Möchten Sie Ihre Beziehung zu Ihrem S. O. vertiefen? Erwägen Sie, sich für Paaryoga-Kurse anzumelden. Diese Art von Yoga ermöglicht es Ihnen, mit Ihrem Partner zu arbeiten, um eine Abfolge von Posen durchzuführen. Paare Yoga ist nicht nur eine gute Möglichkeit, Intimität und Vertrauen aufzubauen, sondern macht auch ein hartes Training, das Sie und Ihren Partner ermutigt, sich auf die Stärke und Flexibilität des anderen zu verlassen. Ganz zu schweigen davon, dass Paaryoga Ihnen hilft, Geduld zu üben und sich gut zu dehnen, da Sie die Hilfe eines zusätzlichen Handsatzes haben.