Muskelkrämpfe sind unvorhersehbar. Niemand ist immun gegen sie, aber Sie können gesunde Lebensstilentscheidungen treffen, um sie zu verhindern. Arbeiten Sie von innen nach außen, indem Sie Lebensmittel mit hohem Kalium -, Natrium -, Kalzium-und Magnesiumgehalt in Ihre Ernährung aufnehmen. Diese Nährstoffe sind der Schlüssel zur Vorbeugung von Muskelkrämpfen und zum allgemeinen Wohlbefinden.

Erfahren Sie mehr über die Lebensmittel, die bei Beinkrämpfen helfen—sowie über die Lebensmittel, die Beinkrämpfe verursachen—, damit Sie sie vermeiden können.,

Lebensmittel, die bei Beinkrämpfen helfen

  1. Süßkartoffeln
    Gebacken, geröstet oder püriert, Süßkartoffeln sind in jeder Form lecker und reich an Kalium. Eine mittlere Süßkartoffel hat 15 Prozent Ihres Tageswertes sowie Magnesium und Kalzium. Plus, Süßkartoffeln haben natürlich viel Wasser in ihnen, so können sie helfen, halten Sie hydratisiert, auch. (Dehydration ist eine häufige Ursache für Muskelkrämpfe!)
  2. Melonen
    Melonen sind mit Kalium und Wasser beladen und enthalten außerdem eine gute Menge Magnesium und Kalzium sowie etwas Natrium, das Ihr Körper nach dem Training benötigt., Der beste Teil: Melonen sind in der Saison, so dass Sie sie frisch in Ihrem Lieblings-Supermarkt finden können.
  3. Avocados
    WebMD nennt Avocados ein „Kalium-Kraftpaket“, weil sie doppelt so viel des essentiellen Nährstoffs enthalten wie Süßkartoffeln. Avocados sind super einfach zu Mahlzeiten wie Salaten, Suppen und Sandwiches hinzuzufügen—einfach Mayo für das Herz-gesundes Fett ausschalten.
  4. Bohnen
    Alle Bohnensorten haben Kalium, aber schwarze Bohnen haben die meisten: satte 801 mg pro Tasse (oder 17 Prozent Ihres Tageswerts)., Fügen Sie sie Ihrem mexikanischen Lieblingsgericht hinzu oder probieren Sie diesen Superfood-Salat aus schwarzen Bohnen und Quinoa, perfekt für den Sommer.
  5. Milch
    Milch-basierte Lebensmittel machen große Snacks den ganzen Tag. Joghurt enthält je nach Sorte zwischen 350 und 500 mg Kalium pro Tasse, und eine Tasse Milch enthält mehr als 300 mg. Außerdem ist Milch eine natürliche Quelle für Kalzium, Natrium und Protein, die hilft, Muskelgewebe nach dem Training zu reparieren.
  6. Getrocknete Aprikosen
    Ein weiterer kaliumreicher Snack sind getrocknete Aprikosen. Nur eine Tasse liefert etwa ein Drittel Ihres Tageswertes oder etwa 1.500 mg., Stellen Sie sicher, dass Sie ungesüßte getrocknete Aprikosen kaufen, damit Sie keinen Zucker aufladen.

Lebensmittel, die Beinkrämpfe verursachen

Zucker ist eines der schlimmsten Lebensmittel gegen Muskelkrämpfe sowie raffinierte Pflanzenöle und Alkohol. Zucker und raffinierte Pflanzenöle, wie Sojabohnenöl, verursachen Entzündungen, die zu Muskelkrämpfen und anderen gesundheitlichen Problemen führen können. Es ist am besten, diese Lebensmittel ganz zu begrenzen oder zu vermeiden. Alkohol kann auch Entzündungen verursachen und sollte im Übermaß vermieden werden.,

Sichere und schonende topische Lösung

Das Hinzufügen gesunder, kaliumreicher Lebensmittel zu Ihrer Ernährung ist nur ein Schritt, um Muskelkrämpfe zu bekämpfen. Die Anwendung von PHUEL ist eine andere. PHUEL aktiviert die Muskelfunktion vor dem Training und unterstützt die Erholung danach. Da PHUEL mit sicheren und schonenden Inhaltsstoffen hergestellt wird, können Sie es jederzeit anwenden, wenn Sie einen Krampf spüren oder wenn Sie Muskelverspannungen lösen müssen. Erfahren Sie mehr und fügen Sie PHUEL zu Ihrem Fitness-Regime heute.

Hinweis: Wenn Sie häufige Muskelkrämpfe haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was sie verursachen könnte und wie Sie sie am besten behandeln können.,