et stort antal af de søvnproblemer, jeg støder på, er produkter af en sengetid, der er for sent. Den vågne tid mellem dagens sidste lur og sengetid er den mest følsomme. Hvad jeg mener med dette er, at hvis vi lægger baby ned for sent, strækker baby ud for længe, det er en opskrift på nattevagter, en rastløs søvn, og en tidlig morgen wakeake-up. Derfor er det vigtigt, at vi virkelig ‘spiker’ sengetid, og at vi ikke holder babyen op for sent. Hvad tid ville du sætte en 8 år gammel i seng?, Sandsynligvis ikke kl 10: 00, ikke? Så hvorfor skulle en lille baby, kun måneder gammel, have en sengetid så sent? Det skal være det modsatte – babyer skal gå i seng meget tidligere end ældre børn, da deres søvnbehov er eksponentielt mere end et skolealdrende barn. Nedenfor håber jeg at hjælpe dig med at finde ud af, hvad din babys ideelle sengetid er, og om en for sen sengetid er årsagen til dine søvnproblemer.

Hvorfor er en tidlig sengetid vigtig?

søvn coaching hjælper med at lære baby at falde i søvn uafhængigt., Bare fordi et barn ved, hvordan man sover, betyder det ikke, at de vil sove gennem natten. For at hjælpe vores babyer til konsekvent at sove gennem natten (og jeg mener en aldersmæssig passende tid, Se min blog her for hvad sove gennem natten betyder i forskellige aldre) vores børns behov skal være synkroniseret med deres naturlige søvnrytmer.

forældre tror måske, at fordi deres baby stadig klokker 11-12 timers nattesøvn med en 9pm-9am tidsplan, at dette fungerer godt for dem., Selv om det er rigtigt, at en lille procentdel af babyer, omkring 10%, klarer sig godt med en senere sengetid, hvis dit barn har flere nattevagter og sjældent gør længere end en 3 timers strækning om natten, så fungerer denne sene sengetid faktisk ikke for dit barn.mange forældre tror måske, at deres baby bare naturligt stiger senere om morgenen, men hvis baby er op flere gange om natten, er ‘sovende’ baby forsøger at indhente tabt søvn. En ægte naturlig vågne tid er kun tydelig, når barnet er veludhvilet og sover gennem natten.

skal jeg bruge en ‘sæt’ sengetid for mit barn?,

mens der er mange undersøgelser derude, der viser, at en konsekvent eller ‘sæt’ sengetid er vigtig for børn, er disse undersøgelser for børn, der er meget ældre – dem, der ikke længere lur i løbet af dagen. Det er meget vigtigt, at når vores børn taber deres sidste lur, at de har en konsekvent sengetid hver eneste nat. Denne konsekvente sengetid har vist sig at hjælpe børn med at regulere sig selv, udvikle positiv adfærd og fungere med succes hjemme og i samfundet., Inkonsekvente (og især for sent) sengetider har vist sig at have langsigtede virkninger på adfærd-og ingen af dem gode. Så selvom det er vigtigt at have konsistens med ældre børn, har babyer brug for mere fleksibilitet ved sengetid. Sengetid bør variere afhængigt af dagens lur, aktivitetsniveau af dagen, og den foregående nattesøvn. Derfor kan sengetid variere med så meget som to timer, især under lur overgange.

så hvordan ved jeg, hvornår jeg skal lægge min baby i seng om natten?,

som jeg nævnte i første afsnit, er det yderst vigtigt, at strækningen fra den sidste lur til sengetid ikke er for lang, da dette vil medføre fragmenteret nattesøvn. Nedenfor vil jeg skitsere, hvor længe den sidste strækning skal være, og også, hvor mange lur i gennemsnit, som babyer har brug for i hver alder. Husk også, at hvis den sidste lur var meget kort, skal du muligvis forkorte den vågne tid endnu mere. 0-2 måneder: babyer i denne alder sover døgnet rundt og har 4 eller flere lur hver dag., Sengetid hos nyfødte er naturligt sent, normalt omkring 9: 00pm eller senere, men det er vigtigt at begynde at flytte sengetid tidligere omkring 6/8 uger. Ved 2 måneder bør babyens sidste lur slutte med 6: 30pm. Sengetid bør være omkring 6: 30-8: 30pm og bør forekomme omkring 1-2 timer efter den sidste lur ender.3 måneder: babyer denne alder skal være på en solid 4 lur tidsplan med den sidste lur af dagen slutter med 5: 30pm. Sengetid skal være senest 1,5-1,75 timer efter den sidste lur slutter., Husk, at dette sover med tiden, så vi ønsker at lægge baby ned 15 minutter før dette for at give ham tid til at falde i søvn. Så det betyder, at sengetid ikke bør være meget senere end 7: 15pm.4 måneder: dette er alderen, hvor babyer skifter fra 4 lur til 3 lur. Dette kan betyde, at din baby vil flip-flop frem og tilbage mellem 4 lur og 3 lur afhængigt af hvilken tid hun vågnede om morgenen, og kvaliteten af dagens lur. Hvis det er en 3 lur dag, er det sandsynligt, at du har brug for en tidlig sengetid., Vær ikke bange for en tidlig sengetid under lur overgange – det vil være din reddende nåde! Ved 4 måneder, bør alle lur slutter ved 5: 00 pm med sengetid sker omkring 2-2. 25 timer efter den sidste lur ender. Så igen betyder det, at sengetid ikke bør være meget senere end 7: 15pm.5 måneder: babyer i denne alder skal være solidt på en 3 lureplan. Alle lur skal slutte med 5: 00pm, og sengetid skal ske senest 2-2, 5 timer efter, at den sidste lur slutter., Dette betyder, at sengetid vil være omkring 7:00-7:30 pm, som er en meget alderssvarende sengetid overvejer du lige har mistet en hel sove periode, hvor du skiftet fra 4 lur til 3, og babyer i denne alder stadig har brug for 11-12 timer af nightsleep med op til 2 nightfeedings.

6/7 måneder: babyer har stadig brug for 3 lur i denne alder, og de fleste forbliver på en 3 lur tidsplan indtil 8/9 måneders alder. Naps bør slutter med 5: 00pm med sengetid sker 2.25-2.75 timer efter den sidste lur slutter. Så en sengetid på senest 7: 45pm er alderssvarende.,8/9 måneder: dette er den alder, hvor de fleste babyer vil droppe deres 3.lur og flytte til en 2 lur tidsplan. Denne lur overgang betyder også, at vi ønsker at bruge en super tidlig sengetid på de dage, hvor vi ikke kan passe ind i en 3.lur eller baby nægter det helt. Vær ikke bange for at sætte dit barn i seng så tidligt som 4:45pm. Det betyder ikke, at barnet vil være op på 4:00 om morgenen! Husk, mindre daysleep = mere nightsleep. Du har lige mistet en hel søvnperiode, så baby bliver nødt til at kompensere for dette tab af søvn i løbet af natten., Vores mål med babyer yngre end 9 måneder er at beskytte nattesøvn for enhver pris. Der er ingen fordel ved en sen katnap og dermed en senere sengetid, hvis babyen græder hver 3-4 timer om natten. Alle lur skal slutte med 4: 00pm med sengetid forekommer 3-3, 75 timer efter den sidste lur slutter. Dette betyder en sengetid senest 7: 30/7: 45pm.10-18 måneder: dette afsnit er til babyer inden for dette aldersområde, men stadig på 2 lur. De fleste babyer holder 2 lur indtil 13-18 måneder, hvor gennemsnittet er 15 måneder., Vær ikke for hurtig til at droppe den anden lur, da jo længere vi kan holde denne overgang, jo glattere bliver det. Igen, alle lur bør slutter ved 4: 00 pm med sengetid sker mellem 3-4 timer efter den sidste lur ender. Bemærk: Vi ønsker at bruge den nedre ende af dette interval til yngre babyer tættere på 10-12 måneder. Når vi nærmer os 2-1 lurovergangen, kan eftermiddagsluren også krympe og blive mindre afslappende. Det betyder, at du vil forkorte tiden mellem denne lur og sengetid samt at holde barnet veludhvilet. Sengetid skal være senest 7: 00-8: 00pm., Hvis du finder ud af, at babyen begynder at vågne ofte om natten eller tidligere om morgenen end normalt, kan du prøve at skalere sengetid endnu mere, muligvis til endda 2, 5-3 timer efter, at den sidste lur slutter. Dette er et normalt mønster, da vi kommer tættere på at droppe den anden lur.