under mit første foredrag til tredjeårs psykologstuderende, bemærkede jeg, at en af eleverne sov i hele det timelange foredrag. Jeg tænkte straks-er foredraget kedeligt? Taler jeg i en monoton stemme? Er indholdet uinteressant?
den følgende uge, og hver uge i resten af semesteret sov den samme studerende hvert eneste foredrag. Sikkert ikke hver eneste af mine foredrag var, at uinspirerende, at han ikke kunne holde sig vågen for blot et par minutter?,
det fik mig til at tænke – foredraget var klokken 9 – måske er han en natugle og Morgener passer ikke til ham. Han kan have arbejdet sent og fik ikke tilstrækkelig søvn natten før hvert foredrag. Måske har han en medicinsk tilstand eller bruger receptpligtig medicin, der gør ham døsig. faktum er, at mange faktorer bidrager til, at vi falder i søvn uventet, på upassende steder, eller endda når vi virkelig ikke vil.,
faktorer, der påvirker vores årvågenhed
Vi kan føle os døsige i løbet af dagen af en række årsager, herunder receptpligtig medicin, spise et stort måltid, dehydrering og medicinske tilstande.
fra et søvnvidenskabeligt perspektiv kan vores årvågenhedsniveauer påvirkes af tre faktorer: tid vågen, tid på dagen og tid på opgaven. Jo længere vi holder os vågne, jo højere er vores drev eller tilbøjelighed til søvn (hvilket gør det lettere at falde i søvn) og den sovende vi føler. Når søvn er indledt, reducerer tilbøjeligheden til søvn jo længere vi sover.,
vores årvågenhed vokser og aftager også hele dagen og natten, hvilket afspejler en døgnrytme. Vores laveste årvågenhedsniveau (nadir) er omkring 4am, med et andet fald i den tidlige eftermiddag. De fleste af os har oplevet den dumme følelse, vi får midt på eftermiddagen, passende benævnt “dip efter frokost”.
dette er en fælles tid for en middag siesta (afledt af det latinske hora se .ta “sjette time”) at finde sted. Selvom der kan være klimatiske og kulturelle grunde til denne middagslur, er der også biologiske processer i spil, der gør det lettere at falde i søvn på dette tidspunkt af dagen.,
Der kan også være en time-on-task effekt: jo længere tid en person er involveret i en gentagen opgave mere mental træthed akkumuleres. Det samme kan være tilfældet over længere perioder, for eksempel under et langt arbejdsskifte eller foredrag. Kedsomhed kan gøre time-on-task-effekten værre. Dette kan muligvis forklare, hvorfor vi, hvis vi er i et foredrag eller et møde, der ikke er særlig stimulerende, kan glide af.,i John Medinas bog “Brain Rules” siger han, at elevernes opmærksomhedsniveauer begynder at falde omkring ti minutter i et foredrag. Han anbefaler, at undervisere introducerer variation hvert tiende minut, såsom at engagere de studerende ved at stille et spørgsmål eller ændre leveringsstilen. Med tilstrækkelig stimulering, variation og motivation kan vi normalt overvinde et vist niveau af søvnighed.
disse faktorer forværres, hvis vi ikke fik nok søvn om natten. Dette kan skyldes miljøstøj eller lys, stress, en nyfødt baby eller problemer med at sove på varme sommernætter.,selvom disse forskellige faktorer forekommer hos raske mennesker, kan søvnighed i dagtimerne også være et tegn på en underliggende søvnforstyrrelse. Søvnforstyrrelser som obstruktiv søvnapnø, hypersomni (overdreven søvnighed) og narkolepsi kan forårsage betydelig søvnighed om dagen, øge risikoen for ulykker og reducere produktiviteten.
hjernemekanismer for søvn
hvad der sker i vores hjerne under søvnvågningsprocessen er stort set ukendt., Der menes at være “vågne-fremme” centre i hjernen, der bruger kemiske budbringere (“neurotransmittere”, såsom serotonin) til at stimulere ophidselse centre i hjernen.
en lille klynge af celler i hjernen (kaldet den ventrolaterale preoptiske kerne – VLPO) menes at overvåge søvnighedsniveauet i hjernen, hvilket udløser søvn, når disse niveauer bliver overdrevne.
det gør det ved at blokere virkningen af de vågne hjerneområder, hvilket inducerer søvnighed og fremmer søvntilstanden., Denne handling kan beskrives som en s .itch, der sidder fast på en af to tilstande – vågenhed eller vågne hæmning.
Dette er grunden til (i det mindste i gode sveller), at vi ikke vågner op kort efter at falde i søvn. Vores søvnighed skal næsten helt spredes, før VPLO slukker og giver os mulighed for at vågne op. Nerveceller i VLPO kan dø af, når vi bliver ældre – dette menes at være en del af grunden til, at vores søvnkvalitet falder senere i livet.
kan vi modstå?,
nylige undersøgelser med matematisk modellering har vist, at neurotransmitteren ore .in kan tillade os at modstå vplo ‘ s handlinger. Dette forklarer, hvordan bevidste forsøg på at holde sig vågen kan overvinde den naturlige tendens til at falde i søvn (vi kan sove-fratage os selv).
nogle lægemidler, såsom koffein, binder til visse receptorer, der normalt signalerer søvnighed, hvilket fremmer årvågenhed. Imidlertid er de søvnfremmende processer stort set uden for vores bevidste kontrol, så når søvntilbøjelighed er på sit højeste, er modstand forgæves.,
Der er løbende debat om, hvorvidt vi er gode til at fortælle, når vi er ved at falde i søvn. Flere forskere er enige om, at vi generelt er fattige til at opdage, når søvn er næsten over os.
dette har vigtige sikkerhedsmæssige konsekvenser for arbejdspladsen og bilulykker, for eksempel. Driverens søvnighed bidrager til mange trafikulykker hvert år. Undersøgelse af tidlige tegn på søvnighed og metoder til at opdage døsighed for at advare en person, de er usikre at køre, er igangværende områder af søvnforskning.,de fleste af os ved, hvornår vores søvnighedsniveauer er højest i løbet af dagen, eller hvordan vi føler den næste dag efter en dårlig nats søvn, så det er en god ide at planlægge din dag, hvor det er muligt for at undgå at udføre vigtige opgaver på tidspunkter, hvor du er mest søvnig.
Skriv et svar