ikke-kirurgisk behandling

mere end 90% af patienterne med plantar fasciitis forbedres inden for 10 måneder efter start af enkle behandlingsmetoder.

hvile. At reducere eller endda stoppe de aktiviteter, der gør smerten værre, er det første skridt i at reducere smerten. Det kan være nødvendigt at stoppe atletiske aktiviteter, hvor dine fødder Pund på hårde overflader (for eksempel løb eller træ aerobic).

is. Det er effektivt at rulle din fod over en kold vandflaske eller is i 20 minutter., Dette kan gøres 3 til 4 gange om dagen.

ikke-steroid antiinflammatorisk medicin. Lægemidler som ibuprofen eller napro .en reducerer smerte og betændelse. Brug af medicinen i mere end 1 måned bør gennemgås med din primære læge.

øvelse. Plantar fasciitis forværres af stramme muskler i dine fødder og kalve. At strække dine kalve og plantar fascia er den mest effektive måde at lindre den smerte, der følger med denne tilstand.,

Kalv strække

  • Kalv strække
    Læne sig frem mod en væg med det ene knæ er lige, og hælen på jorden. Placer det andet ben foran, med knæet bøjet. For at strække kalvemusklerne og hælsnoren skal du skubbe dine hofter mod væggen på en kontrolleret måde. Hold stillingen i 10 sekunder og slap af. Gentag denne øvelse 20 gange for hver fod. Et stærkt træk i kalven skal mærkes under strækningen.,
  • Plantar fascia stretch
    denne strækning udføres i siddende stilling. Kryds din berørte fod over knæet på det andet ben. Tag fat i tæerne på din smertefulde fod og træk dem langsomt mod dig på en kontrolleret måde. Hvis det er vanskeligt at nå din fod, skal du pakke et håndklæde rundt om din stortå for at hjælpe med at trække tæerne mod dig. Placer din anden hånd langs plantar fascia. Fascien skal føles som et stramt bånd langs bunden af din fod, når den strækkes. Hold strækningen i 10 sekunder. Gentag det 20 gange for hver fod., Denne øvelse udføres bedst om morgenen før du står eller går.

kortisoninjektioner. Cortison, en type steroid, er en kraftig antiinflammatorisk medicin. Det kan injiceres i plantar fascia for at reducere betændelse og smerte. Din læge kan begrænse dine injektioner. Flere steroidinjektioner kan få plantar fascia til at sprænge (rive), hvilket kan føre til en flad fod og kronisk smerte.sko og orthotics. Sko med tykke såler og ekstra dæmpning kan reducere smerter ved at stå og gå., Når du træder og din hæl rammer jorden, placeres en betydelig mængde spænding på fascien, hvilket forårsager mikrotrauma (små tårer i vævet). En polstret sko eller indsats reducerer denne spænding og den mikrotrauma, der opstår med hvert trin. Bløde silikone hæl pads er billige og arbejde ved at hæve og dæmpning din hæl. Pre-made eller brugerdefinerede orthotics (skoindsatser) er også nyttige.

bløde hælpuder kan give ekstra støtte.

Natskinner. De fleste mennesker sover med deres fødder pegede nedad., Dette slapper af plantar fascia og er en af grundene til morgenhælens smerter. En natskinne strækker plantar fascia, mens du sover. Selvom det kan være svært at sove med, er en natskinne meget effektiv og behøver ikke bruges, når smerten er væk.

fysioterapi. Din læge kan foreslå, at du arbejder med en fysioterapeut på et træningsprogram, der fokuserer på at strække dine kalvemuskler og plantar fascia., Ud over øvelser som dem, der er nævnt ovenfor, kan et fysioterapiprogram involvere specialiserede isbehandlinger, massage og medicin for at mindske betændelse omkring plantar fascia.

ekstrakorporeal shockwaveave terapi (es .t). Under denne procedure stimulerer højenergi-shockwaveave-impulser helingsprocessen i beskadiget plantar fasciavæv. Es .t har ikke vist konsistente resultater og udføres derfor ikke almindeligt.

es Est er ikke—invasiv-det kræver ikke et kirurgisk snit., På grund af den minimale risiko, der er involveret, er es .t undertiden forsøgt, før operationen overvejes.