sammenlignet med den generelle befolkning er multisport buffs så hårde som de kommer. Der er endda forskning for at sikkerhedskopiere denne påstand. For at få en forståelse af, hvad der tegner sig for denne vedholdenhed, forsøgte en ny undersøgelse at undersøge den vigtige forbindelse mellem smerte og præstation. Faktisk er de, der er i stand til at skubbe hårdere og længere, normalt dem, der ender på toppen af podiet på løbsdagen.,

der er Offentliggjort i European Journal of Applied Physiology, forskere havde en gruppe af cyklister udføre sprint interval forsøg på cykler, giver dem enten 1,5 gram acetaminophen (pain reliever, aka generisk Tylenol) eller placebo forud for motion. De overvågede derefter deres effekt og hjerterytme under hver sprint og fandt ud af, at når de tog acetaminophen, havde deltagerne en markant større gennemsnitlig effekt.

dette sikkerhedskopierede relateret forskning, der involverede 13 uddannede mandlige cyklister, der udførte en 10-mile tidsspor efter at have taget acetaminophen eller en placebo., I lignende fund opdagede de, at deltagerne var i stand til at cykle ved højere gennemsnitlige effektudgange og afslutte hurtigere, når de tog acetaminophen. De konkluderede, at deres fund “understøtter forestillingen om, at motion er reguleret af smerteopfattelse, og øget smertetolerance kan forbedre træningskapaciteten.”

nu betyder det bestemt ikke, at triatleter skal begynde at poppe piller før træning og løb. Forskere stolede simpelthen på acetaminophen som en nem og hurtig måde at maskere smerter under laboratorieforhold., I det virkelige liv er det at tage medicin for at dække smerter en opskrift på skade og bør undgås i de fleste tilfælde. Den vigtige takea .ay fra disse undersøgelser er, at en højere smertetolerance og øget ydeevne går hånd i hånd. Heldigvis kan du med lidt hårdt arbejde naturligvis øge denne tolerance—og dermed ydeevne-uden at løbe til medicinskabet.,

“Atlet opfattelse af smerte er helt sikkert en faktor i performance, men man skal altid huske, at det er et bevægeligt mål, der er baseret på en atlet, sundhed og uddannelse-status,” siger Vil Kirousis, en USA Triathlon og USA Cykling-certificeret coach, der fungerer som co-direktør for Tri-Hårdt Endurance Sport Coaching i Massachusetts.

med dette betyder han, at du gennem træning og erfaring i sporten faktisk kan træne dig selv for at have en højere smertetærskel., Husk dog, at der er en stor forskel mellem smerter og ubehag forbundet med hård racing og træning, og det relateret til faktiske skader. Når det kommer til sidstnævnte, er der ingen fordel at udholde gennem såret.

RELATERET: Din Personlige Smerte Cave

Boost Din smertetærskel

Hvis du er sund og ser at støde din evne til at tåle de gener, der er forbundet med hårdt arbejde, Kirousis understreger vigtigheden af tre typer af træninger., Mest anvendelig til din forberedelse til et mål løb er simpelthen at planlægge” praksis ” lead-up løb tidligt og midt i sæsonen for at få dine ben og lunger arbejder hårdere, end de måtte i regelmæssig træning. “At lave et par specifikke træningsløb i opbygningen til din hovedbegivenhed for året er uvurderlig,” siger han. “Du kommer til at øve dig i atmosfæren i løbet, og du hæver baren performance-wiseise til det højeste niveau, du kan på den dag.”

en anden vigtig måde at opbygge din smertetolerance på er gennem træning med høj intensitet som hård intervalltræning., “Disse træningsprogrammer er intense, har klare mål og arbejder godt for at strække træthedsbaseret smertetærskel, forudsat at de er færdige i et træningsmiljø, der understreger genopretning og friskhed generelt,” siger Kirusis.

selvom det kan lyde ulogisk, er det også vigtigt at øge din smertetolerance under bedring. “Hvis du ikke er frisk, har du ikke den følelsesmæssige reserve til at flytte din smertetærskel under et løb eller træning,” forklarede han. “Hvis du er fokuseret på lidelse hele tiden, bliver du træt og har ingen reserve, hvilket sænker smertetærsklen.,”

kort sagt, for at øge din tolerance for smerte, skal du implementere stadig vanskeligere træning. Med det sagt, hvis du ikke er udhvilet nok til at modstå de hårdere sessioner, vil du altid logge suboptimale træningsprogrammer, som ikke bidrager til de samlede præstationsforbedringer. Ved at følge en smart træningsplan med strategisk planlagte hårde træningsprogrammer og genopretningsdage, vil du bemærke over måneder (og år), at du er i stand til at håndtere mere end du måske nogensinde troede muligt.

relateret: Minimer smerten ved do Downnhill løb