Vi Forsøgte J. Lo og A-Stangen er 10 Dag, ingen Sukker, Ingen Carb Udfordring–og Det har Fungeret Undere

New Year ‘ s Day er typisk den tid, for beslutninger, og lover at gøre det bedre—til at drage fordel af at starte på en frisk.

Men efter en hvirvelvind år, og mine Nye År kom og gik uden de store overvejelser om beslutninger, takket være en meget tiltrængt tequila-fyldt ferie med min kæreste, Jay, i Cancun. Men med et øjeblik var vi tilbage i Ne.York., Pludselig vågnede jeg en lørdag morgen og indså, at det allerede var i midten af februar. Liggende på sofaen den eftermiddag binge-ser et Sho.—rastløs, men for udmattet til at tænke på nogen planer om at lave-en tanke ramte mig: jeg er i en skure.

På overfladen, alt i mit liv var fantastisk. Jeg har været i mit drømmejob, der kører netop dette websiteebsted i syv måneder, og hver dag går jeg ind i arbejde ud over taknemmelig for koncerten., Men at have drømmejobbet har også betydet, at jeg har været nødt til at sætte min karriere først—og mig selv, et eller andet sted efter det.

den konstante trængsel på arbejdet resulterede i en masse tankeløs stress-spisning; jeg ville ofte ikke indse, at jeg var kommet til slutningen af en sen nat snack, indtil mine fingre rørte ved bunden af posen. Og om søndagen, med tanken om en anden travl uge forude, bestilling pi..a snarere end madlavning et sundt måltid altid virkede som den bedre løsning. Og gymnastiksalen?, Det var et sted, jeg ville gå så ofte for at zoneone ud på elliptiske og blæse damp. Det var svært at tro, at den tidligere April, jeg havde afsluttet min første 10K. Mindre end et år senere, jeg havde fået næsten 15 kilo, og tanken om at køre var et fjernt minde om en ting, jeg havde en gang prøvet—og glemt.

mit forhold var også faldet ned på prioritetslisten., Heldigvis, Jay er den slags fyr, der kan få enhver dårlig dag til at virke bedre og er en utrolig støttende kæreste, når det kommer til mit arbejde. Han leverer regelmæssigt den slags motiverende pep-samtaler, som du typisk kun ser i sportsfilm, og han får en ægte spænding ved at se, hvor mange af jer der er på dette .ebsted på ethvert givet tidspunkt. Stadig, der var ingen tvivl om, at min travle tidsplan og ofte distraheret hjerne havde lagt pres på vores forhold. Tilbage i den virkelige verden efter ferieboblen kunne jeg føle, at vi desperat havde brug for noget, der var for os.,den eftermiddag på sofaen, under en af mange uendelige Instagram—ruller (for meget tid på sociale medier, forresten, sandsynligvis også bidraget til min skure-men det er en historie til en anden dag), landede jeg på Jennifer lope. ‘ s feed. Okay, fint, fuld afsløring: som en selv-erklærede J. Lo superfan siden hendes album på 6, Jeg “jord” på hendes foder ofte. Men den dag, jeg så, at hun og hendes kæreste, tidligere Yankee-mester Ale.Rodrigue., havde sendt noget, de kaldte en 10 dag udfordring.
“Kom med mig og Jennifer til en 10-dages udfordring,” skrev A-Rod en video af ham og J.,Lo træner i gymnastiksalen. “Ingen kulhydrater, ingen sukker . Hvem er i?”

noget om stillingen gjorde mig sidde op på opmærksomhed. Det kunne have været min kærlighed til J. Lo, eller det faktum, at jeg ofte får øjenruller fra Jay, fordi jeg hævder, at vi dybest set er J. Lo og A-Rod, da jeg ligesom dem er Puerto Rican, og han er Dominikanske. Eller måske var det den skyhøje træningsvenlige musik, som A-Rod havde spillet i baggrunden af videoen. Uanset hvad det var, klikkede noget i min hjerne., Både Jay og jeg havde kæmpet med at opretholde fitness og vægttab mål i fortiden; hvorfor kunne dette ikke være ting at hjælpe os endelig gøre det?

Jeg vil være ærlig, mens jeg gerne vil sige at miste faktiske Pund ikke var en del af det, var det bestemt; mens jeg aldrig vil stræbe efter at være tynd, ville jeg komme tilbage til den vægt, jeg ved, at jeg føler mig mest behagelig i min hud. Men jeg ville også bare genvinde kontrollen over mig selv og mit liv—og føle mig bedre., Jay havde i mellemtiden ønsket at presse sig selv til endelig at fuldføre de fitnessmål, han aldrig helt har været i stand til at nå, og også finde en måde at afbalancere en sund livsstil med sin uforudsigelige tidsplan som ejendomsmægler. Jeg smsede ham hurtigt videoen af J. Lo og A-Rod med noten: vi skulle gøre dette. Han svarede straks: jeg er nede.

og netop sådan fandt vi os i gang med en 10-dages udfordring med at spise intet sukker og ingen kulhydrater med det formål at udarbejde mindst syv ud af de 10 dage. Selvfølgelig, dette var en stor virksomhed at gøre på egen hånd., Så jeg nåede ud til træner og livsstilstræner Dodd Romero, der trænede Rodrigue.i årevis (og er gudfar til sine to døtre). Han er den, der skabte udfordringen for A-Rod og J. Lo, som han siger var på udkig efter at komme i endnu bedre form for sin rolle som stripper i den kommende film Hustlers.,

i Stedet for en dag-for-dag dagbog (fordi jeg er temmelig sikker på, at ingen ønsker at læse endeløse afsnit om mine daglige pizza fantasier), efter at vi overlevede vores 10 dage, Jeg har samlet en liste af de mest vigtige ting, jeg tror, at alle, der overvejer 10 dage uden sukker eller kulhydrater bør overveje—herunder Romero ‘ s tips om, hvordan at gøre det rigtige.

hvad du kan spise—og hvad du ikke kan.

før jeg tog denne udfordring op, havde jeg ingen ID.om, hvor mange fødevarer der enten har kulhydrater eller sukker—eller begge dele., I mit sind, sukker betød åbenlyse slik, og kulhydrater var, du ved, brød-y ting. Men Romero-der blev inspireret til at starte udfordringen med en historie i Bibelen, hvor profeten Daniel faster ved kun at spise grøntsager og vand i 10 dage som et Sho.af Tro—satte mig lige. De fleste frugter (inklusive min smoothie go-tos som bananer, mango og ananas) har sukker og kulhydrater, og endda noget simpelt som pastasauce inkluderer tilsat sukker—og, ja, kulhydrater.,

“Dybest set i denne udfordring, noget med sukker eller kulhydrater bør ikke gå i kroppen—du vil få dine nødvendige kulhydrater fra grøntsager, men du tager ud stivelsesholdige og komplekse kulhydrater, plus noget med sukker,” Romero rådede mig. “Du vil fokusere på magert protein, der inkluderer kalkun, fisk, æggehvider, kylling og magert eller græsfodret oksekød., For sider er nøglen at narre dit sind til at tro, at det spiser kulhydrater med lavkulhydraterstatninger som spaghetti s .uash og blomkål ris. Tilsæt lidt spiraliseret spaghetti s .uash til pastasauce, og du kan næsten overbevise dig selv om, at du spiser faktisk spaghetti.”

som en seriel snacker var mit største spørgsmål: hvad pokker kan jeg spise på den akavede 4 pm time mellem frokost og middag, når jeg pludselig føler mig overvundet af sult?

“Udskift alt, hvad du ville spise fra en pose eller dåse med ting som avocado, nødder og frø samt grøntsager,” sagde Romero., Han tilføjede, at når J. Lo og A-Rod blev desperate, inkluderede deres snacks sukkerfri Jell0, sukkerfri popsicles, protein shakes og proteinpandekager—lavet med proteinpulver, intet mel og toppet med sukkerfri sirup.

Så væsentlige, for over en uge du er temmelig meget kun at spise protein og grøntsager. Den sværeste del om det—bortset fra sult veer og fristelse—er planlægningen., Jeg bestilte en masse af de fancy måltid bento box-style prep beholdere fra Amazon Prime, og natten før vores udfordring begyndte jeg prepped måltider for at få os i gang for uge. Her er, hvad jeg generelt spiste i løbet af 10-dages udfordring:

1. Morgenmad: æggehvider og kalkun bacon med avocado, eller smoothies med grønkål, spinat, mandel mælk, bær, og lidt ananas. (Ja, de har kulhydrater, men jeg er et menneske, der trods alt har brug for smag!)
2. frokost: salater, salater og flere salater., Jeg ville dybest set strejfe rundt i vores virksomheds cafeteria i godt 10 minutter hver dag og se, hvilke grøntsager jeg kunne smide på min seng af spinat eller blandede greener med lidt balsamicoeddike. Ikke den mest kreative tilgang, men det fungerede.
3. middag 1: kødsauce med pølse og magert jord kalkun, lavet med Rao ‘ s marinara sauce, som ikke har sukker og en lille mængde kulhydrater. I stedet for nudler gjorde vi zucchini nudler (som jeg købte færdiglavet i købmanden, for hvem har tid til at spiralisere courgette?) og en side af ristet broccoli.,
4. Aftensmad 2: Grillede hvidløg smør persille rejer med blomkål ris, avocado, og en pico de gallo salsa, plus en side salat.
5. middag 3: koriander lime grillet kylling med ristede rosenkål (blandet med sprød kalkun bacon), avocado, og en side af blomkål ris.
6. middag 4: blomkål ris skåle (kan du fortælle “cauli ris” blev en hæfteside for os? Når du er desperat, smager det virkelig ligesom ris!) med jorden kalkun, pico de gallo, og avocado. (Pro tip: Tilsæt en citron citron oven på det hele, og det tager det virkelig til næste niveau.,)
7. Snacks: almindelige mandler (okay, et par gange snydt jeg med honningbrændte mandler, fordi er der noget mere tørt end almindelige mandler?); almindelig solsikkefrø; sukkerfri Jello; skiver agurker; skiver avocado med tomat og et lille drys salt.

træningsplanen: Cardio.

Romero anbefaler at træne i løbet af 10 dages udfordring med et specifikt fokus på cardio.,

“efter din tredje dag uden sukker og kulhydrater er, når du virkelig begynder at bemærke, at der sker noget i din krop,” sagde Romero. “Det er det jeg elsker ved denne plan, fordi især efter fjerde eller femte dag, du får tredobbelt udbytte med dit hjerte, fordi der er mindre glykogen—den energi, vi får fra kulhydrater—i dit system, hvilket betyder, at din krop er til at forbrænde fedt i stedet for at give dig energi.”

Oversættelse ifølge Romero: når du ikke har spist kulhydrater, kan en times cardio svare til to, fordi din krop er udtømt og arbejder dobbelt pligt., Så selvom du måske har lyst til at træne, og en strengere diæt er meget, er det det værd. Plus, J. Lo og A-Stang altid skrive yndig #couplegoals træning snaps på Instagram, så hvis de kunne gøre det, så kunne vi!

eneste problem? For Jay og jeg, klemme en træning i vores travle tidsplaner var vanskelig; for ham, han har lejlighedsvise lejlighed fremvisninger, der går sent ud på aftenen, og oftere end ikke, jeg tilbringer sene nætter på kontoret., Hvilket betød at virkelig forblive konsekvent, ville disse to ikke-morgenfolk skulle indstille alarmen meget tidligere for at presse i mindst 45 minutter (vores personlige mål) af elliptisk og løbebånd tid om morgenen. Plus, Romero anbefaler morgen træning.

“Cardio bør gøres, før du lægger noget mad i kroppen,” siger han., ‘De kalder det fastede cardio, for igen vil din krop arbejde hårdere for at forbrænde fedt og give dig energi.”
og hemmeligheden til J. Lo abs?
“Gør din ab træning, før du gør din cardio, så de er pre-stimuleret og klar til at tage lidt varme. Abs er som smør: hvis du lægger dem i solen, smelter de.”

nedture…

og nu videre til mine mindst foretrukne dele om denne oplevelse.

dag 3 og 4. I slutningen af dagen 3, Jeg stoppede bogstaveligt talt i mine spor for at fortælle vores stedfortrædende redaktør, Brie: sukker tilbagetrækning er reel., Jeg følte mig som en .ombie og i to dage havde jeg konstant hovedpine. For ikke at nævne at arbejde hos O, er vi konstant oversvømmet med gratis godbidder lige fra resterende pi..a fra møder til en levering af McDonald ‘ s donut fries (true story), der virkelig testede min viljestyrke. Jeg var cranky, mildest talt, og begyndte at sende Jay ting som “dette er ingen måde at leve på!””Kaffe uden flødekande er modbydelig,” og ” hvilken slags diæt inkluderer ikke engang bananer?!”

tidlige vågne opkald., Som nævnt er vi ikke morgenfolk, så Jay vandt MVP-prisen for ikke at lade mig slå Snoo .e for mange gange de første par dage af denne udfordring—fordi jeg ikke handlede om det vågne liv til træning. Alt, hvad jeg kunne tænke, da jeg åbnede mine øjne, var “jeg har stadig teknisk set en halvanden time, indtil jeg faktisk skal vågne op for arbejde…”

at være på farten…uden dit måltid preps. Alt måltidsforberedelsen i verden hjælper ikke, når livet kommer hurtigt., Da Jay og jeg havde at gøre med et sygt familiemedlem, jeg befandt mig i venteværelset på skadestuen i timevis, stirre på forarbejdede fødevarer lager automat i fortvivlelse. Og på en dag ude i byen med min gravide ven, mens hun forkælet sin Magnolia cupcake Trang, nippede jeg fra en flaske vand. Hvilket fører mig til…

RIP mit sociale liv. Der er heller ingen alkohol tilladt i denne udfordring, og mine venner var hurtige til at drille mig for at gøre “tør Januar” en måned for sent., På en fredag aften før jeg forlod arbejde, Jay ringede til mig i løbet af den tid, vi normalt ville have fundet ud af, hvor vi skulle hen til det, der var blevet en stående end-of-weekeek middag-og-drinks vind ned. I stedet, vi modvilligt gjort planer om at…mød op derhjemme og spise et måltid prep. Og måske lidt sukkerfri Jello!

…Og højderne!

Jeg begyndte faktisk at lide morgen træning. Jeg ved det. Ganske vist blev jeg aldrig helt begejstret for at hoppe ud af sengen, når alarmen gik ud hver dag, men efter cardio følte jeg den undvigende runner ‘ s high og var klar til at tage på dagen., Og nogle tips fra tilhængere, der var råber til mig på Instagram var super hjælpsomme: Gå tidligere i seng (jeg ved at dette virker som en duh, men som en nat ugle, jeg kæmper med at falde i søvn før midnat hver dag), og læg din træning tøj natten før.efter dag 4 begyndte jeg at se resultater. Som Romero lovede, så jeg efter den fjerde dag nogle mærkbare ændringer i min krop. Ud over at føle, at jeg var ved at tabe sig, min mave var mindre oppustet og fladere, og Jay kommenterede, at selv mine hænder kiggede mindre, en, adorably Buttede., Dette var sandsynligvis resultatet af mindre betændelse takket være mit nedsatte sukkerindtag, som Romero havde fortalt mig ville ske.
Jeg følte mig bedre. Efter at jeg kom igennem (meget, meget vanskeligt) No-Sugar-Sugarombie-scenen, følte jeg, at min energi faktisk steg, og jeg var generelt i godt humør. Min krop følte sig lettere—ikke kun i vægt, men også stress. Den tunge, afvejede følelse, der var kommet over mig, da jeg var midt i min skure, begyndte langsomt men sikkert at trække sig tilbage., Jeg følte mig glad og aktiv, og længtes ikke længere efter at tilbringe weekendeekenden udlagt på min sofa med en pose med uanset forarbejdede fødevarer, jeg kunne finde.

Ok, så endelig dom: er denne udfordring det værd?

kort svar, for mig? Ja.

Jeg kan ikke lide at fokusere for meget på tallene på skalaen, specifikt—som en person, hvis vægt har svinget gennem årene, ved jeg alt for godt, at du kan veje det samme antal på forskellige stadier af dit liv og se helt anderledes ud.,

stadig, for en udfordring som denne, vægt hjælper dig med at måle dine fremskridt. Ved udgangen af de 10 dage havde jeg tabt 7.1 Pund. Jay mistede 9.2. (Ikke at det nogensinde var en konkurrence, men for rekorden viser undersøgelser, at mænd faktisk taber sig hurtigere end kvinder. Så du kan stoppe med at gnide det i mit Ansigt nu, skat.)

at se dette nummer var opmuntrende, fordi ja, jeg havde tabt mig. Men det var også numerisk bevis på, at jeg havde mistet en masse negativ energi—og nogle dårlige vaner. Efter de 10 dage var gået, tænkte jeg, at jeg ville løbe direkte til nærmeste pi..eria. Men jeg fandt faktisk, at jeg ikke længere krævede sukker eller kulhydrater—faktisk spiste jeg ikke noget med sukker eller kulhydrater før to hele dage efter, at udfordringen sluttede. (Så jeg gjorde virkelig en 12 dages udfordring!,men nok var nok, og den lørdag behandlede Jay og jeg os selv med en burger og Pi..a (og beignets med vaniljeis til dessert—Døm ikke) fra en af vores yndlingsrestauranter. Og mens vi begge nød hver eneste (og jeg mener hver) bid, næste morgen, indrømmede vi hver især, at vi ikke havde det godt. Jeg var alt for fuld, og den mentale og fysiske lethed, som jeg havde opnået ved afslutningen af udfordringen, var allerede tåget.

Romero fortalte mig, at J.,Lo og A-Rod cykler i øjeblikket deres 10-dages udfordringer-hvilket betyder, at de laver 10 dage uden sukker uden kulhydrater, tager en fem-dages pause, der inkluderer sunde kulhydrater, og derefter starter det igen. mens Jay og jeg ikke forpligter os til det niveau af dedikation, sluttede vi begge udfordringen inspireret til at lede en sundere livsstil—og nu ved vi, at vi kan gøre det. Og selvom det måske er sket for mig næsten to måneder sent ind i 2019, lærte 10-dagsudfordringen mig: beslutninger og friske starter kan ske enhver dag på året.,

for flere måder at leve dit bedste liv plus alle ting Oprah, Tilmeld dig vores nyhedsbrev!