at trække dig ud af sengen kan være svært, især hvis du kæmper med søvnløshed og ikke føler dig opdateret. Ifølge forskning har 90% af de unge svært ved at vågne om morgenen, og mens flere af os bliver morgenfolk, når vi bliver ældre, kæmper mange voksne også for at vågne op.

for at lære at vågne op bedre, er det vigtigt at vide, hvordan man sover godt. At skabe sunde vaner og rutiner for før sengetid — en god søvnhygiejne — kan hjælpe dig med at vågne op og føle dig frisk og sprød., Så hvis du ønsker at starte dagen rigtigt, kan følgende tip vise sig at være nyttige.

Hvad sker der, når vi vågner op?

kroppen forbereder sig på at vågne op i timen eller deromkring, før du vågner — din kropstemperatur begynder at stige, og blodtrykket stiger. Serotonin og cortisol oversvømmer hjernen, og neuronerne og aktiviteten begynder at skyde.

når man vågner naturligt, slutter søvn normalt under en ikke-hurtig øjenbevægelse (NREM) søvnperiode, også kendt som let søvn., Hvis du bruger en alarm, som kan gå ud i perioder med dybere søvn, kan du opleve, at du vågner op og føler dig groggy, især hvis din sengetid og vågne tider varierer dag til dag.forskning springer ingen ud af sengen straks klar til at starte dagen, selvom man vågner under let søvn. Alle gennemgår en overgang fra at sove til at være vågen, kaldet “sleep inerti” — præget af reduceret årvågenhed, nedsat ydeevne og et ønske om at gå tilbage i dvale. For nogle varer Det minutter; for andre. Normalt varer det mindre end 30 minutter, medmindre du er kronisk søvnberøvet.,

hvor meget søvn inerti du føler afhænger af din døgnrytme og søvn vaner.

din døgnrytme er dit indre kropsur, som er indstillet til en 24-timers cyklus, og forskning tyder på, at disse ure kan have naturlige præferencer for dag eller nat, der vises i vores DNA. Nogle mennesker er disponeret for tidlige wakeake-ups, mens andre naturligvis sove senere.

Hvis du er en naturlig natugle, er der et par ting, du kan gøre for at vågne op med positivitet og ro. Ingen af dem inkluderer straks at kontrollere arbejds-e-mails eller rulle sociale medier fra sengen.,

Sådan vågner du dig selv: den ideelle morgenvågningsrutine

den rigtige rutine kan hjælpe dig med at vågne op Opdateret og klar til at starte din dag. At tage lidt tid til at investere i dig selv og dine behov lader dig minde dig selv om, at du er værd at fokusere og opmærksomhed. Undersøgelser viser, at dine morgenforventninger til, hvor stressende (eller ikke) din dag vil være, ender med at påvirke, hvordan du oplever og internaliserer, hvad der sker den dag. Så at være forsætlig og positiv til, hvordan du vågner op, kan give dig ro hele dagen.,

prøv disse videnskabsbaserede tips om, hvordan du vågner dig selv om morgenen:

  1. Hold din vågne tid så konsekvent som muligt. Hvis du vågner op nogle dage klokken 6, andre klokken 8 og stadig andre klokken 11, forvirrer du din døgnrytme. Mens nogle mennesker planlægger at lade sig sove så sent som muligt i .eekenderne, kan det faktisk være ulogisk og smide dit kropsur endnu mere. Gør det til dit mål at vågne op inden for det samme 15-minutters vindue hver dag, og prøv ikke at trykke på Snoo .e-knappen., Hvis du glider tilbage i søvn, kan din næste alarm vække dig i en ny søvncyklus og gøre det endnu sværere at stå op.
  2. Lad der være lys. Undersøgelser viser, at eksponering for lyst, hvidt lys om morgenen kan øge opmærksomheden. Sollys er stor, skal du blot åbne dit soveværelse gardiner-men lyse inde lys arbejde, også, hvis du er nødt til at stå op før solen.
  3. meditere. At starte din dag med en daglig wakeake-up meditation kan hjælpe med at sætte scenen for en vellykket dag., Ved at dyrke din fred i sindet, før hoppe ind i din dag, du kan sætte dig selv i den bedste position til at behandle dig selv og andre med venlighed, selv som stress, pres eller forpligtelser, der gør sig selv kendt.