selvom folk hurtigt af mange forskellige grunde, udføres faste og motion ofte sammen. Afhængigt af typen hurtig og motion du gennemfører, kan det eller måske ikke være en god ide at kombinere de to—der er en række kompleksiteter at overveje i betragtning af de forskellige typer fast og fysisk aktivitet, der kan parres op. Her er nogle Top-niveau overvejelser omkring inkorporering af fysisk aktivitet, når du begrænser kalorier.,

personlig sundhed

forskning varierer med fordelene ved at træne under faste, da undersøgelser ofte udføres på vidt divergerende populationer (mennesker med metabolisk syndrom versus udholdenhedsatleter, for eksempel). Men et 2017 studysuggests, at “på lang sigt træning i fastende tilstand hos raske forsøgspersoner er forbundet med større forbedringer i insulinfølsomhed, basal muskel fedt optagelse kapacitet, og oxidation.”

den vigtigste takea .ay der er ” hos raske forsøgspersoner.,”Hvis du har nogen sundhedsmæssige forhold, vil du være sikker på at konsultere en læge, inden du foretager enten faste eller træner for at lære, hvilke former der er optimale for dig.

Timing af Motion

Der er flere typer af faster, men en af de mest populære former er 16:8 intermitterende hurtigt (HVIS), hvor folk begrænse deres kalorieindtag til inden for en 8-timers vindue, typisk fastende natten, og ofte springe morgenmaden, normalt for en længere periode eller flere dage om ugen.,registreret diætist Christopher Shuff fortalte Healthline, at det for det meste ikke er et problem at opretholde typisk træning med IF. Spørgsmålet Er, hvilket vindue af tid vil gøre træningen den mest effektive: før, under eller efter spisevinduet?

“Arbejder ud, før vinduet er ideel for en person, der klarer sig godt under træning på tom mave, mens under vinduet er bedre egnet for en person, der ikke kan lide at træne på tom mave, og også ønsker at kapitalisere på post-workout ernæring,” sagde han.,14-16 timer, afhængigt af din metaboliske status, før du begynder din faste, bruger din krop til sidst dine lagrede kulhydrater eller glykogen som brændstof. Hvis du er en fat-tilpasset individuelle, spise en ketogen diæt, vil du gå gennem den metaboliske faser langt hurtigere, end hvis du spiser en kost, overfor en keto diet (HCLF) og/eller hvis du ikke er så metabolisk fleksibel. Nogle undersøgelser tyder på, at træning i fastende tilstand kan betyde, at du vil brænde mere fedt, end hvis du har fodret lige før., Men afgørende forskning er begrænset, så du måske ønsker at prøve en række forskellige måder at se, hvordan du føler, og hvilke resultater du bemærker baseret på dine mål.

Yderligere Overvejelser

Folk, der ønsker at være forsigtig med at faste og motion generelt omfatter personer med insulinresistens, diabetes, metabolisk syndrom, eller andre sundhedsmæssige forhold, der påvirker blodsukkerniveauet, som motion i fastende tilstand kan forårsage blodsukker til at falde. Generelt er regelmæssig træning imidlertid knyttet til bedre blodsukkerkontrol generelt, det skal bare gøres klogt.,

Naysayers at udøve mens fastende hævder, at du er i højere risiko for muskelnedbrydning. Selvom dette kan være tilfældet i nogle tilfælde, har forskning vist, at typen af motion faktisk kan hjælpe med at forhindre eller i det mindste reducere muskeltab. En undersøgelse viste, at modstandstræning øgede niveauer af mTOR og andre anabolske hormoner sammenlignet med udholdenhedstræning. mTOR, i særdeleshed, er en vækst signalgiver, der hjælper med at opbygge og vedligeholde muskler., Så hvis du beslutter, at træning under en hurtig er det rigtige for dig, skal du overveje at inkorporere vægt/modstandstræning for at reducere risikoen for muskeltab.

motion er også muligt i løbet af alternative dag fast, som indebærer større kaloriefattige begrænsning (CR) hver anden dag i et bestemt antal dage (almindeligvis 2-3 dage i en given uge)., Et randomiseret, kontrolleret undersøgelse af 83 sund deltagere, der spiste et måltid svarende til 25% af energiforbruget på deres faste dage mellem 12:00 og 2:00 pm og udøves på stationære cykler, eller elliptisk maskiner til 25 minutter ved 60% af deres mål hjertefrekvens i 1-4 uger op til 40 minutter ved 75% af deres mål hjertefrekvens, ikke oplever nogen bivirkninger. Faktisk oplevede deltagerne, der engagerede sig i fysisk aktivitet plus CR, et fald i vægt og taljeomkrets uden tab af magert muskelmasse., Derudover gik det” dårlige kolesterol” (LDL-C) ned, og det “gode kolesterol” (HDL-C) gik op.

hvad du spiser før og efter dine faste vinduer betyder endnu mere, hvis du tilføjer i træning. Nogle typer træning – især modstandstræning – bør følges af mere protein, da der er en stigning i mTOR. Protein har vist sig at øge myofibrillar proteinsyntese, hvilket bidrager til den samlede muskelvækst. Forskning antyder også, at kroppen er mere afhængig af fedt til brændstof end kulhydrater efter denne type træning i fastende tilstand.,

som altid bør du konsultere din sundhedspersonale, især hvis du tager medicin eller lever med en kronisk helbredstilstand, for at se, om det er rigtigt for dig at indarbejde motion under din faste.

hvad al denne forskning tilføjer til, kan simpelthen opsummeres som:

  • øvelse kan fungere inden for de fleste fasteprotokoller.
  • når du vælger hvilken type træning, skal du overveje at inkorporere vægt / modstandstræning for at reducere risikoen for muskeltab.,
  • hvis optimal ydeevne er dit mål i en fasteperiode, skal du gemme træning med høj intensitet efter, at du har spist.
  • efter en træning, især involverer højintensiv træning eller modstandstræning, når du spiser igen, skal du spise protein.