træning er lige så effektiv som antidepressiva i nogle tilfælde.
En ud af 10 voksne i Usa kæmper med depression og antidepressiv medicin, er en almindelig måde at behandle den betingelse. Men piller er ikke den eneste løsning. Forskning viser, at motion også er en effektiv behandling., “For nogle mennesker fungerer det såvel som antidepressiva, selvom motion alene ikke er nok for nogen med svær depression,” siger Dr. Michael Craig Miller, adjunkt i psykiatri ved Harvard Medical School.
udøvelsen effekt
Udøver starter en biologisk kaskade af begivenheder, der resulterer i mange sundhedsmæssige fordele, såsom beskyttelse mod hjertesygdomme og diabetes, bedre søvn, og sænke blodtrykket. Højintensitetsøvelse frigiver kroppens feel-good-kemikalier kaldet endorfiner, hvilket resulterer i “runner’ s high”, som joggere rapporterer., Men for de fleste af os er den reelle værdi i lavintensitetsøvelse vedvarende over tid. Den slags aktivitet sporer frigivelsen af proteiner kaldet neurotrofiske eller vækstfaktorer, som får nerveceller til at vokse og skabe nye forbindelser. Forbedringen i hjernefunktionen får dig til at føle dig bedre. “Hos mennesker, der er deprimerede, har neurovidenskabsmænd bemærket, at hippocampus i hjernen—det område, der hjælper med at regulere humør—er mindre. Træning understøtter nervecellevækst i hippocampus, hvilket forbedrer nervecelleforbindelserne, hvilket hjælper med at lindre depression, ” forklarer Dr. Miller.,
udfordringen med at komme i gang
Depression manifesterer sig fysisk ved at forårsage forstyrret søvn, reduceret energi, appetitændringer, kropssmerter og øget smerteopfattelse, som alle kan resultere i mindre motivation til at træne. Det er en hård cyklus at bryde, men Dr. Miller siger at komme op og flytte bare en lille smule vil hjælpe. “Start med fem minutter om dagen med at gå eller enhver aktivitet, du nyder. Snart bliver fem minutters aktivitet 10, og 10 bliver 15.,”
hvad du kan gøre
det er uklart, hvor længe du skal træne, eller hvor intenst, før nervecelleforbedring begynder at lindre depressionssymptomer. Du skal begynde at føle dig bedre et par uger efter, at du begynder at træne. Men dette er en langvarig behandling, ikke en engangs Fi.. “Vælg noget, du kan opretholde over tid,” rådgiver Dr. Miller. “Nøglen er at gøre det til noget, du kan lide, og noget, du vil fortsætte med at gøre .,”
Billede: MStudioImages/Getty Images
Ansvarsfraskrivelse:
Som en service til vores læsere, Harvard Health Publishing giver adgang til vores bibliotek af arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler. Intet indhold på dette .ebsted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.
Skriv et svar