Du skære de uønskede, er du ikke spise for sent om natten, og du opholder sig aktive. Du har det godt, og dit tøj passer bedre, men noget tilføjer ikke. Du mister inches, men kan ikke tabe sig., Hvad giver?

hvorfor du mister Inches, men ikke vægt

Når jeg begynder at arbejde med en ny klient, der har en usund mængde kropsfedt at tabe, har jeg altid (Jeg mener altid) få dem til at tage en grundig måling af deres naturlige talje, hofter, lår og overarme.

hvorfor?

fordi det er utroligt almindeligt, at folk ligesom dig strammer op, før du lyser op…og det er ikke en dårlig ting.

hvad der sker er noget, der hedder genkompositionering. En anden måde at tænke på dette er, at din krop handler med fedt til muskler., Og ja, du kan gøre dette gennem diæt, især hvis du skifter fra en meget raffineret diæt til en diæt bestående af rent protein, sunde fedtstoffer og kulhydrater med højt fiberindhold.nu vil jeg være klar over, at hvis du har en god vægt at tabe, og du fortsætter med at spise sundt, vil du se vægten komme ud. Bare fordi det ikke sker efter to uger for at starte en sund kost plan er ingen grund til at holde op eller blive frustreret.

Hvornår vil du faktisk tabe sig?

hvor som helst mellem et halvt pund til to pund om ugen er godt., Hvis du ikke ser det med det samme, men du mister tommer, skal du ikke bekymre dig om det. Der gøres fremskridt og i sidste ende vil det blive afspejlet på skalaen.

Hvis du begynder at miste mere end to pund om ugen, og du koncentrerer dig om at skære calories…be forsigtig. Det kunne komme tilbage og bide dig med en rebounding vægtøgning første gang du går tilbage til at spise “normal” igen. To pund om ugen, medmindre der er betydelig betændelse (se nedenfor) betragtes generelt som et sikkert, vedligeholdeligt sted at være.

alle taber sig i forskellige hastigheder, fordi hver krop er unik., For eksempel:

har du betændelse?

Hvis du er en person, der har meget betændelse, vil du sandsynligvis se vægten komme ret hurtigt efterfulgt af faktisk fedt tab. Betændelse falder dog bedst, når man følger en antiinflammatorisk diæt. Lær mere om mave fedt og betændelse.

er du en kronisk dieter?

Hvis du har brugt år på at hoppe fra kost til kost, kan din krop måske ikke vide, hvilken retning du går i – hvilket gør vægttab sværere., Den bedste ting at gøre er, så kedeligt som det lyder, spise en meget ren, afbalanceret kost uden over eller underspisning, og du vil se vægten komme ud. Det kan tage lidt mere tid, men det vil ske.

er du over 30 eller 40?

det er rigtigt, at vi mister lidt muskelmasse hvert år, som vi alder, det betyder bestemt ikke, at du kommer til at pakke på pundene! Du er måske ikke en forårskylling, men du kan stadig komme ind i den bedste form i dit liv. Jeg er over 40 og taler af erfaring. Vægten vil komme ud. Bare fortsæt. Øvelse vil hjælpe med at opretholde knogletæthed og muskelmasse., Hvis du har brug for at komme i form, skal du hente en kopi af Mavebrændingsplanen.

har du haft en baby inden for det sidste år?

graviditetsvægt kan tage tid at komme ud, så gå let på dig selv. Når det er sagt, har jeg arbejdet med hundredvis af gravide og/eller postpartum kvinder og hjulpet dem med at komme tilbage i form med lidt ordentlig måltidsplanlægning og fitness support. Du kan gøre dette helt på egen hånd, også. Fokuser på at få søvn, når du kan, spise så sundt som muligt og genvinde en vis styrke.

er du i overgangsalderen?,

den gennemsnitlige kvinde gevinster omkring fem pounds går gennem overgangsalderen. Hormoner er travlt med at lege med vores kroppe og opretholde en optimal vægt kan være mere udfordrende end før. Prøv at fortsætte med at træne, pas på raffinerede kulhydrater og alkohol, og øg mængden af fiber i din kost. Dette er en utrolig forenklet uddrag af rådgivning, men det kan være ganske nyttigt. Se mine tjenester, eller hent Mavebrændingsplanen for ekstra støtte.,

pas på tilbageslag i vægtøgning

Hvis du læser dette, er det sandsynligvis fordi dit tøj muligvis passer dig bedre, eller fordi din talje er mindre, men vægten kommer ikke af.

Du kan også blive frustreret eller tror, at du ikke gør fremskridt.

Lad mig fortælle dig lige nu, at det ikke er sandt. Hvis dine målinger ændrer sig og dit tøj passer bedre (selv i det mindste), bevæger du dig i den rigtige retning.

men vores sind er betinget af at fokusere på nummeret på skalaen., Lad ikke dette demotivere dig fra at bevæge dig fremad og holde fast i det, du laver.

Vi har alle en anden kropssammensætning. Nogle af os bære flere muskler, nogle af os har en bredere knoglestruktur, andre er højere eller kortere. Det hele afhænger virkelig. Hvis du spiser rigtigt, vil din krop finde en balance.,

Gør dit bedste for at opretholde motivationen og se ud for alle disse alt for almindelige tilbageslag:

Følelsesmæssige eller Stress Spise

Meget lettere sagt end gjort, men hvis du ved, at du er tilbøjelig til at følelsesmæssige eller stress spise, og det udløser for høj følelser eller stress i din plads at leve på, at undgå at have dem i huset. I stedet har bevidst en sikkerhedskopi, indtil du er bedre i stand til at klare.

For eksempel:

  • i stedet for at spise en candy bar har et par kvadrater af meget mørk chokolade på klar., Mørk chokolade har en måde at gøre vores hjerne lykkeligere på, samtidig med at vores krop bliver sundere.
  • i stedet for is skal du have en lille beholder frosne chokoladedækkede jordbær eller frosne druer i fryseren.
  • i stedet for chips skal du have et par containere med sjove typer hummus eller guac i køleskabet klar til at blive parret med en flok fibergrøntsager.
  • i stedet for vin eller en cocktail, prøv kombucha eller mousserende vand med lidt juice.

Attitudeeekender-tæller ikke holdning

counteekender tæller., Det er okay at have en splurge middag, efter at du har været på et godt spor i en måned (og se fremskridt), men kast ikke håndklædet hver fredag aften kun for at omgruppere igen mandag morgen. Ved den tid mandag morgen ruller rundt du vil være oppustet, et pund eller to tungere, og ønsker du aldrig haft brunch dagen før eller chips og margaritas på lørdag.

Jeg vil ikke få dig til at føle dig selv fjernt skyldig for at have det sjovt (jeg gør hele tiden), men eatingeekendspisning er omkring 30% af al din spisning. Bare noget stof til eftertanke.

en sidste hurra!,

en tæt fætter i Weekeekenderne-tæller ikke holdning, en sidste hurra! sker hele tiden, og det forsinker bare hele processen med at flytte fra at komme fra hvor du er til hvor du vil være.

jeg minder ofte mine nye klienter om dette fænomen, som normalt involverer en ekstremt dekadent dag eller måltid med at gå overbord – spise og drikke, hvad du vil – fordi det vil være sidste gang i number antal dage, før du kan spise, hvad du vil igen.

et sidste råd

til sidst vil din krop begynde at kaste pundene sammen med tommerne. Lad være med at gå i diæt., Hvad jeg mener med det er ikke bruge dine dage tælle kalorier eller bekymre sig om gram fedt. Livet er for kort. Snarere fokusere på at blive en mad snob. Din krop er bedre end en pose chips og sodavand. Spis mad, der tænder din krops stofskifte og nærer dig indefra.

efter at du har været på et godt spor i en lang nok periode og stol på dig selv at spise et stykke kage eller et stykke pi..a og ved, at du ikke overdriver det. spis derefter kage eller PI..a. Du vil ikke pludselig få vægten tilbage, fordi du nød dig selv. Bare gør det ikke til en daglig vane og hold øje med prisen…,a healthy body, inside and out.