vidste du, at alvorlig træning sammen med sår og sygdom kan forårsage, at de sunde niveauer af glutamin falder?

Hvis du trækker på skuldrene (især mens du holder vægte), skal du vide, at glutamin hjælper med at øge din krops immunsystem sammen med at fremskynde din krops evne til at komme sig efter skader. Dette inkluderer muskelgendannelse efter en hård træning, hvor glutamin også hjælper med at forhindre muskeltab.,

så hvis du har været syg, såret eller rutinemæssigt engagerer dig i anstrengende træning, er det på høje tid, at du kigger på, hvordan du genopfylder de vigtige glutaminniveauer. Det første sted, du skal kigge, er i dine primære diætkilder.

Æg

Perfekt til morgenmad og kogt til en frokost-snack, æg, der er god til næsten alt. Hvis du leder efter en solid kilde til glutamin til at starte din dag, skal du få dine æggehvider – helst fritgående og organiske, så de ikke er fulde af unaturlige, unødvendige hormoner.,

nødder

du ved allerede, at nødder er en god snack til protein og den gode slags fedtstoffer, men nu ved du, at de også er en topkilde til glutamin, hvoraf der er en overflod i nødder.

de er heller ikke kun til græsning. Du kan tilføje dem til salater, ris, bager og korn, og der er en lille chance for at kede sig af dem, når de kommer i så bred vifte.

kød

kød er en glimrende måde at få det protein, du har brug for, og kylling og oksekød er lige så godt sted at opfylde dine glutaminkrav., Rødt kød har sine ulemper, især når det kommer til dit hjertesundhed og kolesterol, men kylling vil give dig al den glutamin, du kunne ønske dig. Mange spekulerer på, at græsfodrede dyr er den bedste kilde til glutaminfyldt kød.

skaldyr

skaldyr er deroppe med græsfodret kød, når det kommer til glutamin til ikke-vegetarer. Hit muslinger, krabber og rejer for at få dit fyld, men for det meste være på udkig efter ferskvandsfisk, som siges at indeholde de højeste niveauer af glutamin.,

mælk

Som med kød er den græsfodrede mælk kendt for at være den bedste slags for glutamin. Det tilskynder også til produktion af glutathion, som er en effektiv antio .idant. Mælkens calciumindhold er godt for din knogle – for ikke at nævne de mange vitaminer, der er tilgængelige til indtagelse af mælk hele dagen.

bønner

foruden en stor fiberkilde er bønner kendt for at hjælpe med genopretning efter en skade. Dette skyldes selvfølgelig bønnernes høje niveau af glutamin., Dine bedste valg inkluderer nyrebønner og sojabønner, som begge er forskellige bønner, der kan føjes til alle slags sunde opskrifter.

ricottaost

ricottaost fremstilles ved at kombinere citronsyre eller limejuice med mælk, hvilket igen ender som valleprotein. Ricottaost er en god kilde til glutamin, og kan bruges på mange måder, for ikke at nævne velsmagende i alt fra salater til sunde wraps til din frokost og middag.

mørke bladgrønne

Der er ikke meget, som mørke bladgrønne ikke kan gøre for dig., Ven til kød-spisere, grøntsager og veganere ens, mørke bladgrøntsager som spinat, grønkål, salat, radiser, greens, og koriander er gode kilder til glutamin, som kan hjælpe dig med at kæmpe almindelig træthed og samtidig styrke dit immunforsvar.

rødkål

det er ikke kun grønne blade, der er gode for dig. Rødkål er også lige så kendt som en glutaminrig grøntsag, hvilket betyder, at det er godt for dit generelle helbred såvel som dine muskler efter en træning.

yoghurt

Yoghurt er godt for din fordøjelse på grund af de gode bakterier, det giver din mave., Det er også fantastisk til glutamin, når det kommer fra en naturlig kilde, der undgår konserveringsmidler. Det er ikke kun for slik, enten ved at tilføje det til en salat med nødder, får du al den glutamin, du har brug for.

Protein drikkevarer

Protein shakes er en fremragende og afgørende måde at få proteiner din krop har brug for på kort varsel, som efter en træning. Valleproteindrikke er også fyldt med aminosyrer og leveres med en høj servering af glutamin med hver shake, hvilket hjælper dig med at genoprette og genopbygge efter en vanskelig træning.,

persille

Vi har ikke nævnt beskæringer endnu, så hvis du leder efter en urt for at tilføje smag til alle slags måltider, skal du ikke lede længere end persille efter dens kilde til vitaminer, fiber og glutaminindhold.

slagteaffald

udtales det samme som ‘forfærdeligt’ det er alt andet end når det kommer til en topkilde og mindre kendt kilde til glutamin.

asparges

Du kan få mest muligt ud af både hvid og grøn asparges’ glutamin for at forhindre tab af muskler og mindske den tid, det tager for dig at komme sig.,

Tag hjem-besked