statiske strækninger er en god måde at forbedre fleksibiliteten efter et løb. Det er vigtigt at gøre disse strækninger umiddelbart efter din træning, fordi dine muskler er varme og smidige.

på Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST) i Greenville, South Carolina, hører vi fra løbere, der ønsker at blive hurtigere, fra dem, der blot vil nyde sporten for livet, og fra dem, der har opgivet at løbe helt., De er stoppet, fordi skader har gjort det for frustrerende eller for smertefuldt at fortsætte.

de to af os—begge langvarige løbere—bruger meget tid på at diskutere, hvad vi kan gøre nu for at øge sandsynligheden for, at vi logger miles langt ind i alderdommen. Vi ønsker at være i stand til at fortsætte med at gøre det, vi elsker at gøre—og det er sandsynligvis også et mål for dig.

baseret på vores oplevelser som atleter, trænere og træningsforskere udviklede vi den 7-timers træningsuge, som er detaljeret i vores nye bog Train Smart, Run Forever., Planen omfatter aktiviteter for at øge kardiorespiratorisk udholdenhed, muskelstyrke og udholdenhed, og fleksibilitet. Mange løbere har tilstået, at de springer over den modstandstræning, strækning og krydstræning, vi anbefaler, men disse postrun-strækninger er kritiske for at forblive sunde, når du bliver montør og hurtigere. Føj dem til din almindelige rutine for at køre stærkt for livet.

Sådan bruges denne liste: Udfør strækningerne nedenfor umiddelbart efter en løb eller træning., Hvert træk demonstreres af Runner ‘ s coachorld + coach og certificeret træner, Jess movold, så du kan lære den rigtige teknik. Hold hver strækning i 30 sekunder på hver side. Gentag så mange runder som nødvendigt. En træningsmåtte er valgfri, men vil gøre hver bevægelse mere behagelig.