får du nok D-vitamin? Hvordan ved du det? De fleste af os er mangelfulde i dette vigtige næringsstof, især i vintermånederne, hvor sollys er knap. D-vitaminmangel er knyttet til mange sygdomsprocesser. Det spiller også en rolle i vægtøgning. Hvis du kæmper med vægttab, er der en meget god chance for, at du også kæmper for at opbevare tilstrækkelige mængder D-vitamin i din krop.
hvordan ved du, om du mangler D-vitamin?, Se på symptomerne på lavt D-vitamin, hvorfor dette næringsstof er en vigtig vægttabsingrediens, og hvordan vi kan få nok på en naturlig og sund måde.
Hvorfor er vi så D-vitaminmangel?
mange mennesker over hele kloden mangler dette essentielle vitamin af flere årsager. For det første er det svært at få D-vitamin gennem kilder til mad alene. Mens æggeblommer og nogle fede fisk indeholder D-vitamin, indeholder de ikke nok til at give os det, vi har brug for på lang sigt.
den primære kilde til dette essentielle næringsstof er solen selv., Og vi er alle blevet lært at holde os ude af solen, fordi solen forårsager hudkræft, ikke? Ligesom alt og alt er moderering nøglen-inklusive soleksponering. For at forhindre en D-vitaminmangel skal du lade din hud drikke i solen i moderate mængder uden solcreme.
Hvis du tror, du kan være lav i D-vitamin, kan du bede om en blodprøve fra din læge for at bekræfte dine niveauer. Røntgenstråler for at kontrollere knogletab er også tilgængelige, da knogletab er et surefire-tegn, har du brug for mere D-vitamin., Og du kan tage de rigtige skridt for at øge dit D-vitaminindtag, som vi vil diskutere yderligere.
risikofaktorer for D-vitaminmangel
Hvis du markerer afkrydsningsfelterne for et af følgende, har du større risiko for D-vitaminmangel. Og stress ikke dig selv, hvis du gør det. Der er måder at sænke din risiko på!,70
En undersøgelse fra 2011, som blev offentliggjort i Nutrition Research, dykker dybere ind i forekomsten af D-vitaminmangel blandt voksne i Usa., For den generelle befolkning påvirker D-vitaminmangel 41, 6%. For visse minoritetsgrupper stiger antallet. I denne særlige undersøgelse, en kæmpestor 69,2% af AMERIKANSKE Latinamerikanere, og en chokerende høj 82,1% af Afrikanske Amerikanere blev fundet at være i underskud med d-vitamin.
Disse statistikker har brug for opmærksomhed, i betragtning af, at lave D-vitamin niveauer kan meget vel være forbundet til de største dræbere derude: mange forskellige former for kræft, og den hyppigste årsag til dødsfald i Usa, for hjertesygdom., Andre sygdomme og sygdomme knyttet til lavt D-vitamin omfatter osteoporose, osteopeni, slidgigt, bursitis, højt blodtryk, metabolisk syndrom, diabetes, hjertesygdomme, infertilitet, leddegigt, multipel sklerose, fibromyalgi, Alzheimers, kronisk træthedssyndrom, depression og angst, seasonal affective disorder (SAD), psoriasis og overvægt.
som du kan se, er det absolut nødvendigt at have tilstrækkelige vitamin D-niveauer for optimal sundhed og velvære., Ikke kun har du brug for nok D-vitamin til at have en sund fysisk krop, du har også brug for nok til at afbalancere dine stemninger og mentale udsigter. Der er en grund til, at vi alle føler os så meget lysere og optimistiske i solrige dage i modsætning til kolde, grå!
Tegn på D-vitaminmangel
En række af videnskabelige undersøgelser, der er kommet til den konklusion, at visse sundhedsmæssige problemer er tydelige tegn på lav vitamin D. Det følgende 11 symptomer peger på en D-vitaminmangel:
Du mister dit hår
nogle gange, at håret falder ud i tider med stress., Andre gange er hårtab et tegn på en næringsmangel. Lavt D-vitamin er en sådan mangel forbundet med hårtab. Mens der mangler forskning om emnet, forbinder en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i det peer Revie .ed tidsskrift Skin Pharmacology and Physiology, hårtab hos kvinder til lave D-vitaminniveauer. Hvis du mister dit hår, og du ikke ved hvorfor, skal du kontrollere dine vitamin D-niveauer eller tage de rigtige skridt for at øge dit indtag.
du er nede og deprimeret
Der er tidspunkter i vores liv, hvor et tungt slør falder over vores sind og krop., Dette kan skyldes tab og / eller tider med usikkerhed. Men for mange sker det en gang om året, så snart dagene bliver kortere, og solen mister sin tilstedeværelse i vores liv. Dette er kendt som sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD).
SAD er en meget reel betingelse for mange mennesker. Og mangel på D-vitamin fra solens eksponering er den primære synder. Det giver mening så, at lavt D-vitamin og depression går hånd i hånd. En undersøgelse fra 2008, offentliggjort i Journal of Internal Medicine, viser den direkte sammenhæng mellem lavt D-vitamin og depression., Deltagere i undersøgelsen, der var overvægtige og/eller overvægtige, fandt betydelig lettelse fra deres blues efter at have taget høje doser D-vitamin over en medicinsk overvåget periode på et år.
du går i vægt
mange undersøgelser viser, at overvægtige og overvægtige mennesker har lave D-vitaminniveauer sammenlignet med deres slankere kolleger. Og nogle undersøgelser forbinder øget mavefedt med D-vitaminmangel. Ifølge en Medical ne .s Today-artikel ser det faktisk ud til, at en stigning i det samlede kropsfedt og lavt D-vitamin går hånd i hånd.,
Hvis du ønsker at tabe sig, er det tid til at øge dit D-vitaminindtag, enten gennem soleksponering og/eller et supplement af høj kvalitet.
du oplever mærkelige muskelsmerter
Monteringsbevis viser en stærk forbindelse mellem muskelsmerter og lave D-vitaminniveauer. Hvis dit barn oplever voksende smerter, kan et D-vitamintilskud være i orden. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Medical Principles and Practice fandt, at børn, der tog et engangsdosis vitamin D-supplement, oplevede et fald i deres voksende smerter.,
du mister knoglemasse
D-Vitamin er et vigtigt næringsstof for knoglesundhed. Du har brug for nok af det til at opretholde knogletæthed og integritet, når du bliver ældre. D-Vitamin er nødvendigt for calciumabsorption såvel som knoglemetabolisme. Tab af knoglemasse er et surefire-tegn, du har brug for mere D-vitamin. Du har brug for dem til at være stærk som du alder!
når du får et sår, er det langsomt at helbrede
Hvis du har haft operation eller et andet traume, og din krop er langsom til at heles, kan du være lav i D-vitamin., Dette giver mening, da dit immunsystem har brug for D-vitamin for at fungere optimalt. Hvis det lyder som dig, Kom udenfor og få lidt sol på din hud hver dag. Et D-vitamintilskud kan også være i orden.
du bliver ofte syg
D-Vitamin er en effektiv immunforsvarsforstærker. Når du er lav i D-vitamin, er din immunitet nedsat, hvilket gør det vanskeligere at bekæmpe de bakterier, der gør os syge. Får du influen ?a eller forkølelse ofte? Dette er et tegn på, at du er lav i D-vitamin., Lungebetændelse og bronkitis er også knyttet til D-vitamin, som en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Tropical Doctor antyder.
du får infektioner ofte
ifølge en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Molecular Nutrition and Food Research fungerer D-vitamin sammen med dine blodlegemer for at bekæmpe infektion. Hvis du ikke fodrer disse infektionsbekæmpende celler med D-vitamin, har de det sværere at afværge infektioner.
du har rygsmerter
mange mennesker oplever en stigning i rygsmerter med alderen., Er det en uundgåelig del af aldringsprocessen, eller noget der kan lindres med D-vitamintilskud? En 2015-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Pain Physician, fandt en direkte sammenhæng mellem kroniske lændesmerter og lave D-vitaminniveauer.
du har smerter i dine knogler
lavt D-vitamin kan forårsage knoglesmerter. Fordi D-vitamin er nødvendigt for knoglesundhed, og en mangel er knyttet til osteoporose, osteomalacia, osteopeni og slidgigt, følger det, at enhver form for knogleproblem, inklusive knoglesmerter, kan være et stærkt tegn på lavt D-vitamin., Vær opmærksom på dine knogler, og giv dem det, de har brug for.
du er ofte træt og føler dig træg
mange undersøgelser har vist en direkte forbindelse mellem træthed og lave niveauer af D-vitamin i blodbanen. En sådan undersøgelse, offentliggjort i Journal of Endocrinological Investigation, viste, at kvinder med lavt vitamin D rapporterede træthed og en samlet lavere livskvalitet. Kronisk træthed påvirker dit liv dramatisk og ikke på en god måde. En nem løsning til at øge energi er at øge D-vitaminindtaget.,
Sådan får du mere af solskinsvitamin
en måde at øge D-vitamin på er indlysende: få mere solskin! Solen er sund for din hud. Din hud har brug for solstråler for at gøre D-vitamin. at udsætte din hud for solen-uden solcreme-er den bedste måde at få mere af solskinsvitaminet på. Det betyder dog ikke, at du kan bruge så meget tid i solen, som du vil. Det er vigtigt at holde dig fra at blive solbrændt. Hvis du vil være udenfor i solen i mere end femten minutter, skal du dække med beskyttelsesbeklædning eller bruge solcreme.,
få D-vitamin via mad
mens få fødevarer indeholder D-vitamin, findes de. De er:
- æggeblommer
- Sardiner
- Laks
- Rejer
- Berigede korn
- Berigede appelsinsaft
- Berigede mælk
- Befæstede yoghurt
Fordi det er svært at få de anbefalede mængder af D-vitamin fra din kost og solskin alene — især hvis du bor langt fra ækvator — et supplement, der er altid en god idé. Faktisk siger nogle eksperter, at hvis du kun skulle tage et supplement om dagen, bør D-vitamin være dit nummer et valg.,
hvor meget D-vitamin er optimalt?
den anbefalede mængde D-vitamin er 600 internationale enheder pr. Dette nummer gælder for børn, teenagere, voksne og gravide eller ammende kvinder. Hvis du er over 70 år, har du brug for mere. Den anbefalede mængde D-vitamin til ældre er 800 IUs pr. Hvis du er super mangelfuld, kan du have brug for en højere dosis til at begynde med.
nogle sundhedseksperter anbefaler at få endnu mere end dette. Faktisk anbefaler nogle forskere at få så meget som 8.000 IUs dagligt!, En måde at beregne din egen D-vitamin behov er at tage 1.000 IUs per 25 pounds af kropsvægt, ikke at overstige 10.000 IUs. Så hvis du vejer 150 pounds, sigte mod 6.000 IUs. Et multivitamin vil typisk ikke give så meget, så kig efter et vitamin D-supplement af høj kvalitet.
Du kan få nok D-vitamin i solrige dage bare ved at være udenfor. Femten minutter af direkte sollys på din hud i løbet af højden af dagen kan give din krop med omkring 10.000 IUs. Hvis du har naturligt mørkere hud, skal du være udenfor længere — i alt fra fyrre minutter til en time., Om vinteren er tilskud en god ide, hvis du bor langt fra ækvator.
D-Vitamin og vægttab
Hvis du spørger dig selv, hvordan D-vitamin bidrager til vægttab, stiller du et meget godt spørgsmål. En undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition viste, at kvinder, der supplerer med D-vitamin og calcium sammen, tabte mere vægt end kvinder, der tog placebo.
en del af hjernen kaldet hypothalamus, som hjælper med at regulere hormoner, påvirkes også af D-vitamin., Hvis D-vitaminniveauet er lavt, fortæller hypothalamus din krop at holde fast i sine fedtlagre. Hvis du får nok D-vitamin, fortæller hypothalamus kroppen at frigive fedtbutikker.
som altid er bevidsthed nøglen! Nu hvor du er bekendt med de mange symptomer på lavt D-vitamin, kan du sikre dig, at du får nok. Kryds denne vægttab saboteur fra din liste for godt. Ikke kun vil din skala elske dig, så vil din krop og sind!
på SmartFit vægttab er vi altid tilgængelige for at støtte dit helbred. Vi ønsker, at du trives på alle områder af dit liv!, Vi mener, at langsigtet vægtstyring og sundhedsoptimering kræver bæredygtige livsstilsændringer. Vi tilbyder personlige vægttab planer om at hjælpe dig med at se og føle dit bedste. Kontakt os i dag for at planlægge en gratis konsultation!
Skriv et svar