- Det er en almindelig misforståelse, at jo mere du sveder, jo mere effektiv træning. Men ifølge en svedforsker er der mange faktorer, der påvirker, hvor meget sved du producerer, og hvor svedig du føler.,
- det er rigtigt, at indsatsen genererer sved, men genetik, kropsmasse og miljøfaktorer spiller alle en rolle i, hvor svedig din træning er.
- meget fit mennesker, især dem, der er trænet i udholdenhedssport, sveder også mere.
- besøg Insider hjemmeside for flere historier.
Hvis du nogensinde har afsluttet en træning og fundet dig skuffet over ikke at blive gennemblødt i sved, er du ikke alene — mange mennesker anser sveden voldsomt for at være et tegn på kraftig motion.
men du behøver ikke at svede for at få en god træning, ifølge dr .. , Lindsay Baker, svedekspert og hovedforsker ved Gatorade Sports Science Institute.Baker fortalte Insider, at mange faktorer kan påvirke den samlede svedighed, og forskning i, hvordan og hvorfor folk sveder, kan give værdifuld indsigt i, hvordan menneskekroppen tilpasser sig motion og genopretter bagefter.
forskning tyder på, at jo mere en atlet træner, især gør aerobe aktiviteter som distance løb, Jo s .eatier de har tendens til at være.,
“alt andet lige, jo mere udholdenhedstræning du gør, jo mere vil du svede, og du vil også begynde at svede hurtigere,” sagde hun. Vær opmærksom på, hvor meget du sveder, giver indsigt i dit overordnede fitnessniveau og hjælper dig begge med at forberede dig på en frygtelig træning og hoppe tilbage hurtigere bagefter.
sveden mindre i en træning er ikke nødvendigvis en grund til bekymring
intensitet er kun en faktor i, hvor meget du sveder., Generelt, jo mere indsats du udøver, jo mere varme genererer din krop, hvilket udløser kroppen til at producere mere sved, ifølge Baker.
det skyldes, at sved fungerer som kroppens kølesystem. Når du begynder at varme op, under træning eller på anden måde, producerer dine svedkirtler væske på overfladen af din hud. Da væsken fordamper i kontakt med luften, bruger den energi i form af varme fra din hud, hvilket hjælper med at stabilisere din kropstemperatur.
men hvor meget du sveder er baseret på personlige faktorer som genetik, køn og vægt., Mennesker med mere kropsmasse har for eksempel en tendens til at svede mere, da det kræver en større indsats for at bevæge den større masse end for en mindre person.miljøforhold som omgivelsestemperatur og fugtighed bestemmer også, hvor hurtigt sved fordamper, og derfor hvor meget du ser (og føler) på din krop.
“hvor synlig sveden er på din hud varierer afhænger af mange faktorer,” sagde Baker. “Udenfor i tørre, blæsende forhold kan du svede meget, men vil ikke nødvendigvis bemærke det.,afhængigt af disse faktorer kan du træne uden at svede meget overhovedet, og det betyder ikke nødvendigvis, at du ikke arbejdede hårdt, eller at du er dehydreret.
tilsvarende er der ingen grund til at blive foruroliget, hvis du sveder meget. Ved at undersøge hundreder af atleter har Baker fundet, at den gennemsnitlige mængde sved handler om en kvart i timen, men det kan variere meget, fra mindre end en halv kvart til tre kvart eller mere.
så mens sved er en måde at bedømme kvaliteten af din træningserfaring, er det ikke den eneste faktor.,
Fit mennesker har en tendens til at svede mere, som deres krop tilpasse sig, og de er i stand til at opretholde højere intensitet træning
Hvor meget du sveder, er også bestemt af, hvor meget trænings-og erfaring du har, navnlig med udholdenhedstræning, ifølge Baker.
det skyldes, at kroppen lærer at forudse en forestående træning, så snart du begynder at varme op, og springer til handling for at begynde at køle dig ned ved at producere sved.,
“Hvis du er blevet tilpasset til at udøve, din krop reagerer ved at blive bedre i stand til at regulere din kropstemperatur ved at begynde at svede hurtigere og mere, så du kan sprede varme og holde din kerne temperaturen på et sikkert niveau,” Baker sagde. veluddannede atleter er også i stand til at opretholde højere intensitetsniveauer under deres træning, hvilket også genererer mere sved, sagde hun.,
de sværeste atleter er ifølge Baker udholdenhedsløbere, men amerikanske fodboldspillere er et tæt sekund, da sporten kræver tungt udstyr, og nogle roller (såsom defensiv lineman) kræver en højere kropsmasse.
, Uanset hvor meget du sveder, så glem ikke at fugte
En bivirkning af sveden er, at du mister væske og elektrolytter (mineraler, der er afgørende for sundhed, såsom natrium og kalium), som du derefter nødt til at genopbygge eller risiko for dehydrering.,
den nemmeste måde at holde styr på hydrering er gennem din urin. Hvis det er mørkt i farve eller sjældent, drikker du sandsynligvis ikke nok vand.
en løsning er at være proaktiv og begynde at nippe, før du træner.
” mange atleter tænker ikke på at drikke og hydrere i løbet af dagen, før det er for sent, og de skal indhente,” sagde Baker. “Det er virkelig vigtigt at tænke på hydrering 24/7 og starte din træning på højre fod ved at starte hydreret. “
det beløb, du sveder, betyder noget her., Baker sagde, at du kan måle, hvor meget du sveder ved at veje dig selv før og efter. Hvis du vejer mindre, betyder det, at du skal drikke mere væske for at erstatte det, du har mistet i svedeprocessen. at spise en salt snack sammen med din drink efter træning kan også hjælpe med at erstatte elektrolytter, sagde Baker, så du kan undgå bivirkninger som overdreven træthed og muskelkramper.,
Chloe Ting er YouTube træning vil sandsynligvis ikke give dig en six-pack abs — her er 4 ting, hun ikke fortælle dig, om at få fit
Hvordan at erstatte vægtstænger, trisse systemer, og løbebånd med hjemme-øvelser, i henhold til personlige trænere
hukommelse-styrke virkninger af at arbejde ud kunne være flaske til en ” øvelse pille,”en undersøgelse viste,
Skriv et svar