Grøften de kedelige, mayo-tunge tun, salater og give denne lyse, sunde tun salat i en prøve! Tilberedt middelhavsstil med crunchy grøntsager, herunder selleri; agurker; og løg, sammen med friske urter, og en zesty Dijon dressing. Se min video nedenfor for at se, hvordan jeg gør det!,

vend denne middelhavs tun salat til middag ved at servere den i varme hele hvede pita lommer. Eller server det sammen med hjemmelavede pita chips som en forretter med andre små plader som couscous salat eller hummus.

internettet kan være fyldt med en ga-jillion tun salat opskrifter, men hvis vi er ærlige, vil mange af dem er kedelige one-note, tun salat, der er helt druknet i forarbejdede mayonnaise–mangler i smag og crunch.

ikke denne sunde tun salat opskrift!

denne mayo-fri tun salat er en game changer., Det er tilberedt middelhavsstil med masser af crunchy veggies friske urter og masser af Middelhavssmag. Og hvis du spekulerer på, “hvad kan jeg blande med tun i stedet for mayo?”Jeg fik dig dækket! Du elsker zesty Dijon dressing i denne opskrift.

bedste del? Du kan sætte denne tun salat sammen i 15 minutter toppe!

Før vi kommer til dagens tun salat opskrift, et spørgsmål, der ofte dukker op, er, om tun salat, er et sundt måltid indstilling.

er tun salat sund?

tun alene kan være en vidunderlig sund proteinindstilling., Det er også næringsrige, der indeholder B-6, B12, vitamin A, jern, .ink, magnesium, kalium og omega-3 fedtsyrer.

hvilken slags tun at vælge? Der er et par slags derude, hvid albacore og chunk light. Jeg henvender mig mest til ansvarligt fanget Albacore, det er højere i hjertesunde omega-3 fedtstoffer.

og så er der valget mellem tun pakket i enten olivenolie eller vand. Hvis du er bekymret for fedtindholdet, vil din bedste indsats være tun pakket i vand., Jeg har brugt begge dele tidligere, men jeg foretrækker at tilføje min egen ekstra jomfru olivenolie, på den måde kan jeg bruge en olivenolie, jeg elsker (tidlig høst helt sikkert her), og jeg kan også kontrollere mængden.

kviksølvniveauer i tun kan være et sundhedsmæssigt problem, hvorfor min familie spiser tun ikke mere end en gang hver anden uge. (Tal med din sundhedsudbyder, hvis du er bekymret for at spise dåse tun)

sund middelhavs tun salat opskrift

i modsætning til klassisk tun salat har denne lidt af en Middelhavsflare., Først grøfter vi tunge mayo til fordel for et sundere alternativ, min zesty Dijon dressing med limejuice og tidlig høst ekstra jomfru olivenolie.

hvad alt går ind i denne tun salat? Masser af sprøde grøntsager — agurker, selleri, radise og løg. Derefter bruger jeg en god mængde frisk persille og mynte til en stor ekstra frisk punch. Jeg kan godt lide at smide en håndfuld pitted Kalmata oliven til lidt af en græsk t .ist.

mellem zesty dressing; de friske urter; og den pebret bid fra radise og grønne løg, denne tun salat er en stor smag fest i en skål!,

hvordan serveres denne middelhavs tun salat?

Når tun er hvad der er til middag, tilføjer jeg normalt varme pitalommer, og vi forvandler bare denne tunsalat til indlæste pita-sand .ich.

men denne middelhavs tun salat opskrift gør en god mængde til at tjene en skare som forret som en del af en me..e time. Blot tilføje tomat skiver, der kan fungere som en bærer, eller disse sprøde hjemmelavede pita chips til at gå sammen.,

rester og forberede forude instruktioner

denne Middelhavet tun salat vil holde godt i køleskabet, opbevares i tæt låg glasbeholder, for omkring 2 dage eller deromkring.

Hvis du ønsker at prøve at gøre det fremad, kan du hugge grøntsager og friske urter osv. og opbevar dem i køleskabet i separate beholdere. Når du er klar til at servere, skal du tilføje tun og hakkede genstande i en stor blandeskål og kombinere med dressingen.,

se videoen for, hvordan du laver denne tunsalat:

Leder du efter mere sund & hurtige ideer? Her er et par:

Sund Middelhavet Kylling Salat

Veganer Ristet Tomat Basilikum Suppe

i græsk Stil Laks Salat

Enkel italiensk Minestrone

BEDSTE græske Rejer

SHOP VORES ONLINE BUTIK FOR KVALITET OLIVENOLIE, ALLE NATURLIGE KRYDDERIER OG meget MERE!,

Print

ur iconcutlery bestik iconflag flag iconfolder mappe iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares pladser ikonet

Beskrivelse

Sund tun salat opskrift med noget mayo, udarbejdet Middelhavet måde med masser af sprøde grøntsager, friske urter og en zesty Dijon dressing!, hakket

  • ½ mellemstore rødløg, finthakket
  • ½ kop kop op Kalamata oliven, halveret
  • 1 bundt persille, stængler fjernes, hakkede 1 kop hakket frisk persille)
  • 10-15 friske mynte blade, stængler fjernes, fint hakket (ca ½ kop hakket frisk mynte)
  • Seks skiver arvestykke tomater til servering
  • Hjemmelavet Pita chips eller pita lommer til servering

    • Instruktioner

    1. At gøre zesty senneps vinaigrette, i en lille skål, piskeris sammen Dijon sennep, limeskal og limesaft., Tilsæt olivenolie, sumac, salt og peber, og knuste peber flager (hvis du bruger), og pisk igen indtil godt blandet. Sæt kort til side.
    2. for at gøre tun salat, i en stor salatskål, kombinere tun med de hakkede grøntsager, Kalamata oliven, hakket frisk persille og mynteblade. Bland forsigtigt med en træske.
    3. hæld dressingen over tunsalaten. Bland igen for at sikre, at tunsalaten er jævnt belagt med dressingen. Dæk og køleskab i en halv time før servering. Når du er klar til at servere, skal du kaste salaten forsigtigt for at opdatere.,
    4. serveres i pitalommer til en sand .ichmiddag. Eller for at tjene som en forretter, overfør til en serveringsfad og tilsæt pita chips og skiver arvestykke tomater på siden. Hvis du vil, server en del af tunsalaten over de skivede arvestykker. God fornøjelse!

    Noter

    • Cook ‘ s Tip til Opbevaring: Du kan opbevares på denne Middelhavet tun salat i køleskabet i op til 2 dage., Hvis du vil prøve at forberede det fremad, kan du hugge de friske ingredienser op og køle i en glasbeholder med tæt låg, men bland ikke med tun og dressing før ½ time før servering.
    • anbefales til denne opskrift: tidlig høst græsk ekstra jomfru olivenolie. Og fra vores helt naturlige krydderikollektion, Sumac.,
    • Besøg vores online butik for at gennemse vores olivenolie bundter og alle-naturlige og økologiske krydderier, herunder vores Endelige Middelhavet Spice Bundt og Eksotiske 4 Bundle
    • Kategori: Salat
    • Metode: Kastet
    • Retter: Middelhavet

    Søgeord: sund tun salat opskrift, Middelhavet, tun, salat, tun salat med noget mayo

    *Dette indlæg dukkede første gang op på middelhavsret i Maj 2015, og er for nylig blevet opdateret med nye informationer og medier for læsere’ fordel. God fornøjelse!,